Sådan laver du en sommerfuglstrækning

Butterfly stretch er en af ​​de enkleste strækninger og arbejder på dine indre lår, hofter og lyske. Det kan forbedre din fleksibilitet til en række bevægelsessport, herunder cheerleading, gymnastik, tumbling og ballet og er en god øvelse til afkøling efter en træning. Bedst af alt, sommerfuglstrækningen er meget let at gøre.

Trin

  1. Billedet med titlen Gør en sommerfugl stretch trin 1
1. Dyrke motion. Butterfly stretchen er nyttig som en afkøling ned strækning. Før du gør det, vil du gerne have gjort mindst fem til ti minutter af lys til moderat kardioaktivitet, som f.eks. At gå eller cykle. Strækninger som dette før du er opvarmet, kan resultere i en skade.
  • Billedet med titlen Gør en sommerfugl stretch trin 2
    2. Sidde på gulvet med begge ben lige ud foran dig. Hold dine ben foran, og sidde lige for at forlænge ryggen.
  • Billedet med titlen Gør et sommerfugl stretch trin 3
    3. Bring sålerne på dine fødder sammen. Dine knæ skal bøje og pege ud. Det kan være lettere at bringe en i første omgang, så den anden til at møde det. Sørg for at du sidder oprejst, med dit hoved over din rygsøjle.
  • Billedet med titlen Gør et sommerfugl stretch trin 4
    4. Bringe dine hæle så tæt på din krop som du kan. Hold fast på dine ankler og træk dine fødder mod bækkenet. Kom så tæt som muligt, men tving ikke positionen ud over din komfort. Flap ikke dine ben! Flytning af dine ben op i en flapping bevægelse kan forstyrre din fælles, der forbinder dit ben til bækkenet.
  • Billedet med titlen Gør en sommerfugl stretch trin 5
    5. Læne fremad. Sørg for, at din ryg forbliver lige. Du kan bruge dine albuer til at skubbe forsigtigt på dine lår for en dybere stretch.
  • Hvis du er en nybegynder, behøver du ikke at læne for langt, lige nok til at føle strækningen. Når du får mere behagelig at gøre det, kan du muligvis læne dig videre fremad.
  • BILLEDE Titled Gør en Butterfly Stretch Trin 6
    6. Hold posen i 30 sekunder. Bliv stadig i denne stilling og ikke hopper op og ned, selv lidt. Hvis du begynder at føle dig ekstrem smerte på ethvert tidspunkt, skal du stoppe på det punkt i 30-40 sekunder.
  • Billedet med titlen Gør et sommerfugl stretch trin 7
    7. Slap af og gentag strækningen. For virkelig at gøre denne effektive, bliver du nødt til at gentage strækningen. Hold positionen i 30 sekunder to til fire gange, afhængigt af din tæthed, fleksibilitet og komfort.

    • Advarsler

    Stretching bør ikke skade ekstremt. Det er meningen at hjælpe dig med at varme op eller køle ned omkring en træning. Hvis du føler dig ekstrem smerte, mens du strækker, stop på det punkt i 30-40 sekunder, eller det vil ikke give dig nogen resultater (fordi ingen smerte, ingen gevinst).
  • Pas på at undgå overstretching. Strækker sig længere end du er i stand til, eller for længe, ​​kan føre til muskel trækker og tårer.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende