Sådan laver du en frontflip (med billeder)

En forreste flip, også kendt som en front tuck, er en avanceret gymnastikbevægelse. Hvis du vil udføre en imponerende frontflip, skal du have styrken, fleksibiliteten og beslutsomheden til at trække den af. Lær hvordan du laver en forrulle og dykke roll først. Så udøve de forskellige dele af en frontflip med en spotter. Når du er komfortabel, vil du være i stand til at udføre flip på egen hånd. Med en tålmodighed og praksis, vil du snart vende over gulvet som en pro!

Trin

Del 1 af 3:

At lære gymnastikruller

1. Stå i en udvidet lige linje. Stå lige op med dine ben sammen og hæv dine hænder lige over hovedet. Din krop skal danne en lige linje. Strække dine arme op så højt som muligt, så dine hænder og fødder er så langt fra hinanden som muligt.

Billedet med titlen Gør en forreste flip trin 2

2. Læne sig ind i rollen. Holde knæene så lige som muligt, flytte dine arme, hoved og trunk ned som en enhed. Du bør ikke bøje sig ned i taljen. I stedet for at holde dine torso og ben i en linje, hvilket betyder, at dine ben skal gå ned, da din torso sænker til jorden.

Nå mod jorden, mens du læner sig ind i rullen. Dine hænder vil forbinde med gulvet, mens din krop går ned som en enhed i en næsten lige linje.

Billedet med titlen Gør en forreste flip trin 3

3. Skub dine hofter fremad, når dine hænder rører gulvet. Dine hænder skal røre gulvet med dine fingre, der peger på dig foran dig. Din overkrop skal være alt opstillet med dine hofter, der er lidt forhøjet. Tag dine hofter fremad med dine ben efter. Sørg for at holde dine ben lige.

Ikke fling dine ben over din krop.

Flyt din hage mod brystet for at beskytte din hals.

Billedet med titlen Gør en forreste flip trin 4

4. Rul frem til din ryg. Hold dine ben lige, mens du flip over på dine hænder i en langsom, kontrolleret bevægelse. Bøj dine arme lidt, når du ruller på din ryg. Når du ruller på ryggen, skal du takke dine knæ mod brystet. Tag fat i dine skinner eller dine knæ som din rulle fremad.

Billedet med titlen Gør en forreste flip trin 5

5. Stå op. Når du ruller fra din ryg til lodret stilling, skal du rulle fladt på dine fødder. Så snart dine fødder er flade på gulvet, løft dine arme over hovedet, når du står op.

Billedet med titlen Gør en forreste flip trin 6

6. Prøv en dykke roll efter at du har mestret frontrullen. At lave en dykke roll vil hjælpe dig med at overgå til en frontflip. Det ligner en frontrulle, men du hopper i stedet for langsomt at sænke dig selv i en rulle. Start med at køre fremad og hoppe fra dine fødders bolde. Hold dine knæ så lige som muligt.

Ligesom med frontrullen, hold din krop så lige som muligt.

Når du hopper, hop fremad, når du når dine arme fremad mod gulvet. Når dine hænder rører gulvet, skal du gå ind i den normale frontrulle, du allerede har mestret.

Del 2 af 3:

Øvelse af elementerne i en flip

1. Lær de strækninger, der er nødvendige for at forberede sig til en frontflip. Stretch dine ankler ved at sidde ned på gulvet og rotere begge fødder i fuld cirkler i begge retninger. Derefter løsnes dine hamstrings ved at stå op og trække først din venstre fod og derefter din helt op, så det rører dine skinker. Hold strækningen på hver side i ca. tredive sekunder. Endelig drej dine håndled og nakke flere gange.

Du kan bruge dine hænder til at rotere dine fødder.

Vær forsigtig, når du drejer din hals. Gå langsomt og skub ikke halsen i enhver retning, der forårsager smerte.
Du bør strække sig før hver øvelsessession.

Billedet med titlen Gør en forreste flip trin 8

2. Tag et par løbende trin og derefter "Punch Jump" lige op. Dette skridt hjælper dig med at få lodret momentum. Fokusere på at hoppe opad med så meget lodret kraft som du kan. Øv dig at tage et par løbende trin, bøj dine knæ lidt, og derefter hoppe lige op. Dine hænder skal være høje i luften med dine albuer af dine ører.

Du vil lande med dine knæ bøjet omkring 1 fod (30 cm) lavere end din regelmæssige stående position med dine arme op lige foran dig.

Når du har lander med dine fødder på jorden, kan du rette din krop og løft dine arme i luften for en yndefuld finish.

Billedet med titlen Gør en forreste flip trin 9

3. Øv din "Pump Jump" med dine knæ tucked. Når du har udviklet det grundlæggende "Punch Jump," Gentag dette træk, mens du tapper dine knæ op mod brystet i stedet for at holde dem lige, mens du hopper. Dette vil forberede dig til rotationsdelen af flipet.

Billedet med titlen Gør en forreste flip trin 10

4. Øv rotationen af din flip på en trampolin. Start med "Punch Jump" og tag derefter dine knæ, når du roterer fremad, lander med dine knæ bøjet, før du straffer op. Trampolinen hjælper dig med at føle dig sikker og sikker, mens du perfekt din rotation.

Har en kyndig spotter stå af dig, når du udøver flipet. Spotteren skal holde hånden på eller i nærheden af din mave, så de kan hjælpe dig med at rotere fremad.

Billedet med titlen Gør en forreste flip trin 11

5. Gør en front flip off af en gymnastikblok, der vender mod en blød mat. Matten og blokken vil hjælpe dig med at få dig endnu mere klar til at gøre flip på gulvet. Det vil være lidt sværere at gøre din flip, fordi du ikke vil have den ekstra opadgående hoppe, at trampolin gav dig. Du bliver nødt til at arbejde på at samle dit eget momentum.

God momentum kommer fra et rigtig godt spring, så sørg for at fortsætte med at gøre dit "Punch Jump."

Del 3 af 3:

Udførelse af frontflip

1. Gør en forreste flip på gym gulvet. Når du har mestret trampolin og blokere, er det tid til at overgå ned til gulvet. Du vil kombinere "Punch Jump" og rotationerne, du nu har perfektioneret til at gøre dette sikkert og effektivt.

Billedet med titlen Gør en forreste flip trin 13

2. Kør fremad. For at starte flipet skal du løbe fremad, når du holder din krop så lige op som muligt. Kør hurtigt nok, at du får nok momentum til virkelig at hoppe op højt. Når du kommer tæt på hoppet, løft dine arme i luften med hovedet holdt højt.

Billedet med titlen Gør en forreste flip trin 14

3. Gå ind i et pre-hoppe. Du vil gøre et lille spring, før du hopper ind i din flip. Hop fremad, når du holder dine arme løftet over dig hoved og dine ben lukkes. Fortsæt med at se med dit hoved lige og ikke bøje dit hoved. Dette vil få dig til at bøje din ryg, som kan ødelægge din flip.

Hold din ABS kontraheret.

Billedet med titlen Gør en forreste flip trin 15

4. Hoppe så højt som muligt. Gå ind i luften fra dine fødders bolde med dine arme udvidet overhead. Bøj ikke dine knæ for at hoppe. Hold din krop lige og nå så højt som muligt for at få højde for din flip.

Bøjning af dine knæ eller bøjning din krop ned på det forkerte tidspunkt kan ødelægge denne flip.

Billedet med titlen Gør en forreste flip trin 16

5. Grib dine skinner under springet. Når du er i luft, skal du takke dine knæ til brystet for at gøre dig selv i en bold. Grib dine skinner, når du bevæger dig ind i rotationen for flip fremad.

6. Lad slip af dine skinner i slutningen af rotationen. Når du føler, at din krop fuldfører rotationen, skal du slippe af med dine skinner for at stoppe flipping. Du behøver ikke at holde fast på dine skinner i meget lang tid for at få en frontflip. At holde på for længe kan få dig til at starte en anden flip, som på dette tidspunkt vil få dig til at ødelægge.

Billedet med titlen Gør en forreste flip trin 18

7. Land på dine fødder. Når du fuldfører fliprotationen, skal du udvide benene ned, så du kan lande på dine fødder i en fast stilling. Det betyder, at du ikke bør hoppe eller have et ekstra skridt, efter at du har landet. Som du lander, bøj dine knæ lidt, men prøv at holde din krop så lige som muligt.

Vær opmærksom på, at en frontflip kræver en blindlanding. Du vil ikke være i stand til at se gulvet, før dine fødder rører ved det. Men ikke bekymre dig! Hold dine knæ bøjet og din krop lige og stol på, at du kommer tilbage til en god landing.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Hoppe op, ikke ud.

Altid har nogen, der er uddannet og oplevet af dig, hvis du falder.

Sørg for, at du altid holder din hage tæt på brystet.

Hvis du har problemer, skal du have nogen rekord dig med at gøre flip og gennemgå klipene for at finde ud af, hvad du skal rette.

Sørg for, at dine ben er lige på din pre-hoppe.

Advarsler

Desværre er det svært at lære at lave en frontflip sikkert, medmindre du har adgang til et gym med måtter og trampoliner. Se om der er et lokalt fællesskabscenter, der tilbyder gymnastikklasser i dit område.

Aldrig flip på en trampolin, hvis andre mennesker er på det.

Del på sociale netværk :