Sådan laver du en forreste dråbe på trampolinen: 10 trin (med billeder)

Front drop eller maven drop, er en grundlæggende gymnastik trampolinteknik, hvor du hopper og lander direkte på forsiden af din torso. Før du går ind i en fuld front drop, skal du træne i en forreste dråbe fra dine hænder og knæ. Når du er sikker på at gøre det, kan du fortsætte med at gøre en forreste dråbe fra en stående position. Master denne teknik til at hjælpe dig med at gå videre til mere avanceret trampolin tricks!

Trin

Del 1 af 2:

Øvelse af landingspositionen

1. Læg dig ned på din mave med dine hænder under dit ansigt. Komme ind i midten af trampolinen og strække fladt ud på din mave med dine ben lige bag dig og dine tæer pegede. Bøj dine arme på albuerne, så de laver en diamantform med dine hænder, der møder lige under dit ansigt.

Løft hovedet lidt, så du ser foran dig (e.G., på gymnasiet i gymnastiksalen) i stedet for at stirre ned på trampolinen.
Ligger i denne position et øjeblik, indtil du får en følelse af, hvordan det skal føle sig.

Billede med titlen Gør en forreste dråbe på trampolin trin 2.jpeg

2. Kom på dine hænder og knæ og start hoppende. Fra den forreste dråbe position, stå op på dine hænder og knæ. Hold dine fødder og knæ sammen og dine arme lige, med dine hænder og albuer placeret direkte under dine skuldre. Når du er i denne position, skal du trykke ned gennem dine hænder og knæ for at begynde at hoppe.

Hoppe et par gange, indtil du kommer ind i en behagelig rytme.

Billede med titlen Gør en forreste dråbe på trampolin trin 3.jpeg

3. Øvelse falder ind i frontfaldet fra dine hænder og knæ. Når du får en rytme, skal du skubbe dine ben ud bag dig og dine arme ud foran dig med dine albuer bøjet som du springer op. Du bør lande i din oprindelige front drop position.

Vær opmærksom på, hvad dine hænder og arme gør som du taber. Du vil gerne lande med dine albuer ud til dine sider, og dine hænder møder direkte under dit ansigt på trampolinen.

Tip: For at forhindre skrabning af dine albuer og knæ, mens du mestrer denne øvelse, brug lange ærmer og sweatpants eller leggings, der dækker dine knæ.

Billede med titlen Gør en forreste dråbe på trampolin trin 4.jpeg

4. Hoppe mellem frontfaldet og dine hænder og knæ. Når du slipper ind i front-drop-positionen, skal du hurtigt komme tilbage på dine hænder og knæ, mens du begynder at naturligt hoppe op igen fra dråben. Fortsæt med at gentage denne proces (hoppende fra dine hænder og knæ i drop og tilbage igen), indtil du udvikler en nem, naturlig rytme.

Når du har lyst til at komme ind i frontfaldet fra dine hænder og knæ, skal du prøve at hoppe ind og ud af frontfaldet fra en lav, crouching position.

Del 2 af 2:

Udfører en fuld front drop

1. Stå i midten af trampolinen. Når du er klar til at lave en fuld forreste dråbe, stå med begge fødder midt i trampolinen. Hvis du er på en gymnastik trampolin, skal du placere dine fødder på korset i centrum.

Hold dine fødder og knæ sammen og dine arme på dine sider.

Billede med titlen Gør en forreste dråbe på trampolin trin 6.jpeg

2. Start med en lav hoppe. Bøj dine knæ lidt og skub af med dine tæer for at begynde at hoppe. Når du løfter fra trampolinen, skal du svinge dine arme lidt fremad, så lad dem falde tilbage til dine sider igen, når du lander.

Hold hoppende som dette, indtil du kommer ind i en behagelig rytme.

Billedet med titlen Gør en forreste dråbe på trampolin trin 7.jpeg

3. Løft dine arme og skub tæerne i dybere for at opnå højde. Efter at have lavet et par hopper, flyttes ind i højere spring. Land med dine fødder fladt på trampolinen, så skub derefter hårdt med dine tæer. Løft dine arme foran dig og derefter over dit hoved, når du løfter af. Fortsæt hoppet, indtil du opnår en behagelig højde og rytme.

Hold dit hoved og overkrop som stadig som muligt i hele springet.

Øverst på hvert spring skal dine fingre peges op, og dine tæer skal peges ned. Flad dine fødder og tag armene tilbage til dine sider, mens du lander.

Billedet med titlen Gør en forreste dråbe på trampolin trin 8.jpeg

4. Skub dine hofter baglæns lidt, mens du hopper for at starte dråben. Når du har taget et par store spring, skal du begynde at flytte ind i frontfaldet. For at gøre dette skal du trykke på dine hofter tilbage lidt, når du løfter af i dit næste spring. Ellers skal du holde din krop det samme som du ville for et regelmæssigt spring, med dine arme lige over dit hoved og dine ben forlænget lige under dig.

Du må ikke ændre noget, bortset fra placeringen af dine hofter. Dette vil være nok til at skifte dit tyngdepunkt fremad, så du begynder at falde.

Fortsæt med at se lige frem i stedet for på trampolinen. Hvis du ser ned, kan du gå ind i en "dykke" position i stedet for at slippe fladt på din torso.

Prøv at opretholde din position i midten af trampolinen. Du vil kun have dine hofter at flytte på dette tidspunkt, ikke dine fødder. Hvis du bevæger dig for langt frem eller tilbage, kan du ramme trampolinens ramme.

Billedet med titlen Gør en forreste dråbe på trampolin trin 9.jpeg

5. Bøj dine arme i en diamantform med dine hænder foran dit ansigt. Når du begynder at falde, bøj dine arme på albuerne, mens du stadig holder dem i overensstemmelse med dine skuldre. Flyt dine hænder foran dit ansigt, palmer ud, med fingrene lidt overlappende. Dine arme skal nu danne en diamantform omkring dit ansigt.

Denne position vil bidrage til jævnt at distribuere chokket af din landing og kan også hjælpe med at forhindre, at din hage rammer trampolin-sengen. Du kan også bruge dine hænder og albuer til at hjælpe dig med at hoppe tilbage fra frontfaldet.

Hold dit hoved og overkrop så stadig som muligt, når du indtaster dråben. Hvis du bøjer eller flytter dit hoved eller øvre torso, kan du smide dig selv af balance og lande forkert.

Billede med titlen Gør en forreste dråbe på trampolin trin 10.jpeg

6. Land fladt på forsiden af din torso. Ideelt set bør dine hofter lande, hvor dine fødder var, da du begyndte hoppet. Hold dine knæ lidt bøjet som du falder, og hold dine kerne muskler stramt og engageret.

Du bør lande samtidigt på dine hænder og albuer, bryst, mave, hofter og lår. Hvis landingen ikke distribueres jævnt over alle disse punkter, kan du skade ryggen, skuldre eller ansigt.

Som du lander, skal du kigge lige ud i stedet for at se ned på trampolinen. Dette vil hjælpe dig med at lande fladt og forhindre dig i at tippe fremad, så du først lander hoved og skuldre.

Når du har landet, skal du skubbe tilbage med dine arme og ben og vende tilbage til en stående position.

Vidste du? Mastering af front drop vil forberede dig til at lære en række mere avancerede teknikker, såsom halvflyvning, krydstogt og tre fjerdedele back cody.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Når du først bliver vant til at lave en fuld front drop, kan det være nyttigt at øve på et indkastsmåtte et par gange.

Hvis du mister kontrollen, mens du hopper, kan du stoppe ved at bøje dine knæ, når du rører ned.

Advarsler

Pas på ikke at læne sig frem eller tilbage, som du lander under et spring, da du enten kan få dig til at miste din balance og falde over eller slå dig selv på kanten af trampolinen.

Landing forkert i en forreste dråbe kan potentielt skade din rygsøjle. For at undgå at skade dig selv, er det bedst at lære denne teknik under tilsyn af en kvalificeret coach.

Del på sociale netværk :