Sådan håndteres klinisk depression
Klinisk depression er ikke tilfældet med "bluesen," eller bare være trist nogle gange. Klinisk depression betyder, at du er deprimeret på det kliniske niveau - hvilket betyder at du har en psykisk diagnose. Der er ganske få diagnoser, der omfatter kliniske depressive symptomer, herunder: stor depressiv lidelse, forstyrrende humørdysregulationsforstyrrelse, vedvarende depressiv lidelse (dysterhymi) og præmenstruel dysforisk lidelse. Der er også depressive lidelser, der er forårsaget af stofbrug, medicin eller en medicinsk tilstand. Uanset hvilken depressiv lidelse du har, kan du med held beskæftige dig med dine depressive symptomer ved at få støtte, ved hjælp af coping-strategier og ændre depressiv tænkning.
Trin
Metode 1 af 4:
Få professionel hjælp1. Hold dig sikker, hvis du har tanker om at skade dig selv. Hvis du i øjeblikket har tanker om at skade dig selv på en eller anden måde eller at dræbe dig selv, skal du straks få support. Hvis du nogensinde føler sig selvmord eller har en hensigt at skade dig selv og ikke stole på din impulskontrol, skal du komme udenfor støtte lige nu.
- Ring til dit lokale nødnummer, f.eks. 911.
- Ring til en selvmordshjælp, som f.eks. Den nationale selvmordsforebyggende hotline (U.S.A) på 1-800-273-talk (8255), eller brug en online chathjælpelinje.
- Gå til nærmeste nødrum med en forklaring på, hvordan du føler. Fortæl dem, at du føler sig selvmord.

2. Tal med en terapeut. Hvis du vælger at få hjælp fra en terapeut, skal du sørge for at vælge en, der er kvalificeret til at arbejde med deprimerede mennesker, og med hvem du føler dig kompatibel. Den rigtige terapeut kan ikke løse alle dine problemer med det samme, men hun kan hjælpe dig med at lære at hjælpe dig selv, henvise til en psykiater, hvis det er nødvendigt (til medicin) og yde støtte gennem hårde tider.

3. Overvej at få medicin. Medikamenter som antidepressiv SSRI`er kan være nyttige til behandling af alvorlig depression. Find ud af, om din terapeut mener medicin ville hjælpe dig. Bede om navnene på psykiatere, at terapeuten ved, har været nyttige for folk med en lignende historie.
Metode 2 af 4:
Modtagelse af social støtte1. Søg støtte fra familien. Social støtte er en af de mest nyttige ressourcer, når de beskæftiger sig med depression. Støtte kan hjælpe dig med at føle, at du er værdsat, elsket, og at der er enkeltpersoner, der er villige til at hjælpe og passe dig.
- Depression er et arveligt mentalt helbredsproblem. Kig rundt om din biologiske familie. Er der andre deprimerede mennesker?Se dem og se, hvad de gør, der synes at fungere.
- Hvis nogle enkeltpersoner i din familie er mere støttende end andre, søg hjælp fra disse personer først. Hvis du ikke har det godt, at du søger støtte fra ethvert nært familiemedlem (forælder, søskende), se uden for din nukleare familie til støtte fra bedsteforældre, tanter, onkler og fætre. Hvis du stadig finder en mangel på støtte, venture uden for din familie til at lukke venner.
- Hvis din terapeut er den eneste person, du i øjeblikket kan regne med til støtte, er det okay. Din terapeut kan være i stand til at forbinde dig med gruppeterapi, som kan give social støtte, hvis du ikke har venner eller familie, du kan regne med.

2. Del dine følelser med andre. Emotional støtte er en fælles coping ressource til at håndtere depression. Dette skyldes, at det hjælper med at frigive dine følelser i andre selskab i stedet for at aftappe dem, hvilket kan føre til en udbrud eller en sammenbrud.

3. Dyrke sunde relationer. Undersøgelser har fundet ud af, at kvaliteten af dine relationer med partnere, familier og venner er en betydelig risikofaktor i større depression. Folk i usunde relationer eller manglende støtte har mere end fordoblet risikoen for depression end dem med sunde relationer. Identifikation og eliminering af usunde relationer kan hjælpe med din depression.
Metode 3 af 4:
Ved hjælp af coping strategier1. Uddanne dig selv. Et godt sted at starte i enhver søgen efter at løse et problem er gennem forskning og uddannelse.Viden er magt, og at vide, hvad der påvirker din depression er halvdelen af kampen. Informationsstøtte kan hjælpe deprimerede personer, der klare de vanskelige situationer.
- Psykoeducation er det specifikke udtryk for at blive uddannet om din særlige lidelse.Du kan bede din terapeut til psykoeducation om din lidelse og arbejde det i din behandlingsplan.
- Få bøger, Forskning Artikler, Se dokumentarfilm, og udfør internetsøgning for at lære mere om din specifikke tilstand.

2. Sætte mål. Målindstilling er en integreret del af enhver terapi for at reducere symptomer på depression. For at opnå en reduktion i depression skal du have en plan.

3. Øge behagelige aktiviteter, der virker for dig. Hvordan man vælger at klare depression vil stole på specifikke stressorer, kultur, personlige ressourcer og enestående social situation.

4. Arbejde for at løse problemet. Nogle gange er der specifikke livshændelser og stressfulde situationer, der bidrager eller øger depression. Brug af problemløsning som en coping ressource i disse tider kan hjælpe med at reducere depression. Fokusere på, hvad du kan kontrollere om situationen (dine egne reaktioner eller tanker om det) snarere end at bekymre sig om ting, du ikke kan kontrollere (som andre mennesker gør).

5. Dyrke motion. Mere fysisk aktivitet er stærkt forbundet med reducerede niveauer af depression. Motion kan endda hjælpe depression på trods af medicinske problemer og negative livshændelser.

6. Brug mindfulness eller meditation. Mindfulness-baseret meditation kan hjælpe med at øge velvære og reducere depression. Mindfulness handler om at være i det aktuelle øjeblik, her og nu. Det fokuserer på, hvad du i øjeblikket er involveret i i stedet for at ruminere i fortiden eller bekymre sig om, hvad der kan ske i morgen.

7. Jorden dig selv. Jordingsøvelser eller distraktionsteknikker, er nyttige, hvis du nødt til midlertidigt at distrahere dig selv fra følelsesmæssig smerte. Jording gør det muligt for dig at tage en pause fra at føle sig deprimeret og ruminere og fokusere på noget andet.

8. Undgå negative måder at håndtere. Negative måder at håndtere er forbundet med stigninger i depression. Coping negativt kan omfatte isolering af dig socialt (undgå social kontakt), ved hjælp af aggression (såsom råben, vold eller skade andre) eller forbruger alkohol eller andre stoffer til overskud.
Metode 4 af 4:
Ændring af depressiv tænkning1. Omstrukturering af automatiske tanker. Den måde, vi opfatter eller tænker på os selv, andre, og verden skaber vores unikke virkelighed. De tanker, vi har, er direkte forbundet med vores følelser. Hvis vi tænker negativt bliver vi mere tilbøjelige til at blive deprimeret. Kognitiv omstrukturering handler om at ændre disse negative og ukonstruktive tanker, der øger depression og erstatter dem med mere realistiske ideer. Hvis du ændrer disse tanker bevidst, kan du muligvis reducere din overordnede depression.

2. Bekæmpe sort-hvid tænkning. Det betyder, at du enten tror, at noget er alt dårligt eller alt godt. Prøv at gøre plads til den midterste jorden. Hvis du tror noget eller nogen er alt dårligt, navngiv mindst et par ting, der er positive og fokusere på disse aspekter.

3. Reducer selvkyld. Bebrejde selvet kan se ud som tanker som, "det er al min skyld. Ingen elsker mig, fordi jeg er en forfærdelig person."Disse tanker er forkerte, fordi intet kan være al din skyld, der er altid andre faktorer i en given situation.

4. Undgå katastrofing. Det betyder at tænke på, at det værste vil ske og forsøge at forudsige fremtiden.

5. Reducer perfektionistisk tænkning. Perfektionisme, eller tænker på, at alt skal være lige som du vil have det, kan føre til depression. Dette skyldes, at hvis du har urealistisk høje forventninger til dig selv, andre eller dit miljø, sætter du dig selv op for at blive skuffet. Kronisk skuffelse kan absolut føre til deprimeret humør og andre depressive symptomer (vanskeligheder med at sove, vægttab eller gevinst osv.).

6. Tro på dig selv. Vær sikker på din evne til at klare negative situationer og følelser. Dine positive tanker om din evne til at klare depression kan faktisk reducere din depression generelt.

7. Acceptere tristhed og deprimerede humør. Deprimerede individer kan være mindre tilbøjelige til at tro, at situationer kræver deres accept. Men mange situationer kan håndteres lettere ved blot at acceptere dem. For eksempel, når du føler en negativ følelse (som deprimeret humør eller tristhed), accepterer at acceptere denne følelse som normalt og okay kan hjælpe dig med at klare det sundt. Nogle gange ikke accepterer negative følelser skaber en blok i din evne til at behandle følelserne, så den naturligt falder. Ved ikke at tillade dig selv at behandle følelserne, kan du opleve længere perioder med tristhed eller et deprimeret humør.
Advarsler
Hvis du har tanker om selvmord, ring en selvmordshjælp, ring dit lokale nødnummer (911) eller gå til et hospital.
Del på sociale netværk :