Hvordan man skal håndtere teenage depression

Håndtering af medpression som teenager kan være meget skræmmende og forvirrende. Du tror måske, du er alene i din lidelse, men der er mange ressourcer til hjælp. Depression er en alvorlig lidelse, så ikke overse dine symptomer. Selv om der er mange ting, du kan gøre alene for at forbedre dit humør, er det vigtigt at se en læge til at behandle depression effektivt. Udover at få behandling, kan du prøve nogle strategier, der kan forbedre dit humør, samt pleje dit sind og krop.

Trin

Del 1 af 5:
Få behandling til depression
  1. BILLEDE Titled Cure Kvalme Step 9
1. Agen til, at du ikke kan slå depression alene. At se en ekspert er afgørende for at overvinde teenagepression. Dette er en meget alvorlig psykisk lidelse, der kan være livstruende, hvis den forlader ubehandlet. Tænk på en, som du stoler på og betroer i denne person om, hvordan du har følt dig. At tale med nogen giver dig mulighed for at dele byrden af ​​depression. At indrømme, at du har brug for hjælp, er også et meget vigtigt skridt i retning af genopretning.
  • Du vil måske gerne nærme din bedste ven, familiemedlem, din primære læge, en lærer, træner eller en forælder og forklare, hvad der foregår med dig. Hvis du ikke ved hvad du skal sige, kan du måske sige noget som: "Hey, jeg har følt mig virkelig lav i nogen tid nu, og jeg har at gøre med en masse negative tanker. Jeg kan ikke spise, sove eller koncentrere mig om ting foran mig. Jeg skal søge hjælp / se en læge."Vær ligetil, men klart på, hvad du føler og har brug for at sige. Bring op, hvordan du tror, ​​at din tilstand er seriøs og kræver ekspert opmærksomhed.
  • Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 15
    2. Se en mental sundhed professionel. Når du har identificeret dit behov for at se en ekspert, kan du enten gå direkte til en mental sundhedspersonale eller anmode om en henvisning fra din primære læge. At få behandling til depression kræver først at bekræfte diagnosen. En terapeut vil stille spørgsmål om dine symptomer, din medicinske / psykiatriske historie, din familiehistorie, og måske dine tidligere traumatiske begivenheder for bedre at forstå din situation.
  • Sørg for at anmode om en terapeut, der har erfaring med at arbejde med teenagere.
  • Du kan også overveje, om terapeuten har erfaring med familieterapi eller er en familieterapeut, hvis du vælger at involvere dem på et tidspunkt.
  • Spørg din terapeut eller mentale sundhedspersonale for at finde ud af deres fortrolighedspolitikker også.
  • BILLEDE Titled Rense lymfesystemet Trin 15
    3. Overvej dine muligheder for behandling. Når din læge har udelukket andre sundhedsforhold, som f.eks. Et skjoldbruskkirtelproblem, og bekræftet, at du har depression, kan du sætte dig ned og diskutere dine muligheder for behandling. Der er ingen one-size-fits-all tilgang til behandling af depression - du kan prøve flere tilgange, før du finder den behandling, der passer dig bedst. Generelt finder folk succes, når de kombinerer følgende behandlinger:
  • Psykoterapi eller rådgivning - Der er mange former for terapi, der bruges til at behandle depression. Forskning viser imidlertid, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) er yderst effektiv til at udfordre negative tankemønstre og opmuntre til positiv tænkning. Du skal muligvis deltage i flere uger eller måneder af terapi for at grundigt adressere teen-depression.
  • Medicin - Antidepressiva kan ordineres af din læge for at forbedre dine depressive symptomer, men medicin alene er ikke en løsning. Medicin, der kan være effektive til behandling af teen depression, omfatter serotonin re-uptake inhibitors, eller SSRI`er. Disse lægemidler kan bidrage til at øge en hjernekemikalie kaldet serotonin for at forbedre symptomerne på depression. Husk dog, at SSRI`er har en sort boks advarsel (den mest alvorlige slags), fordi de kan øge selvmordstendenser for teenagere. Vær også opmærksom på, at medicin måske ikke arbejder for teenagere. Nogle undersøgelser har også angivet, at at tage antidepressiva i teenårene kan have varige virkninger på hjernen.
  • Billedet med titlen forhør nogen trin 5
    4. Deltag i en supportgruppe. Forskellige studier viser, at når folk kommer sammen for at diskutere deres symptomer og dele tips til at overvinde depression, nyder de alle sammen af ​​det. Hvis du er en teenager med depression, kan det være nyttigt at deltage i en lokal eller online supportgruppe, hvor du kan dele dine oplevelser med andre, der også kæmper for denne tilstand.
  • Spørg din læge eller terapeut om lokale supportgrupper eller søg efter en i dit område eller online ved at besøge angst og depression Association of America.
  • National Alliance om psykisk sygdom er en anden god ressource for informations- og supportgrupper: https: // nami.org /
  • Du kan også tjekke stammen: https: // support.terapyTribe.com / teen-support-gruppe /.
    • Del 2 af 5:
    Udvikling af et positivt tankegang
    1. Billede med titlen Sleep Når du ikke er træt Trin 20
    1. Gør ting, der gør dig glad. Hvornår føler du dig glad? Mens du lytter til musik? Skrivning? Læsning? Ser fjernsyn? Begynd at oprette en depression-kampværktøjskasse ved at tænke på aktiviteter, der får dig til at føle dig bedre. Engagere i disse aktiviteter regelmæssigt for at juble dig selv op og afværge negative tankemønstre.
    • Vær sikker på at du udfylder din værktøjskasse med sunde aktiviteter. Teenagere kan have en tendens til at bruge junkfood, alkohol eller narkotika til at tilbyde et humørforøgelse, mens de føler sig deprimeret. Men selvmedicinering på denne måde vil kun forværre dine depressive symptomer i det lange løb.
    • Det er normalt med depression for ikke længere at have interesse for at gøre ting, du engang har haft. Men den eneste måde du kan komme tilbage til at føle sig bedre er at bevæge sig rundt og bruge tid på at gøre ting, der kan løfte dit humør. Udfordre dig selv til at deltage i en eller to aktiviteter, som du plejede at lide, og skriv derefter ned, hvordan du følte dem.
    • Prøv at gøre kreativ eller kunstneriske aktiviteter, såsom maleri, skrive poesi, spiller musik eller strikning for at hjælpe dig med at udtrykke dig selv og føle sig lykkeligere. Hvis du er mere af en forfatter til at udtrykke dig følelser med ord, så prøv at skrive i en journal for at lufte.
  • Billede med titlen Tjen dine forældre
    2. Har en ven deltage i. Du kan yderligere maksimere fordelene ved at gøre, hvad du nyder ved at bede en ven om at komme sammen. Når du er deprimeret, kan du blive fristet til at trække sig tilbage. Men deltagelse i sociale aktiviteter kan faktisk forbedre dit humør. Så inviter en ven til at deltage i en sjov aktivitet med dig for at fordoble de positive fordele.
  • Prøv at deltage i en gruppe for at deltage i en aktivitet, du nyder, som f.eks. En strikkecirkel, improve gruppen eller en danseklasse.
  • Billede med titlen Live Life Trin 9
    3. Få lidt frisk luft for at forbedre dit humør. Gå en vandretur i naturen. Sidde på en bænk og bare få lidt sollys. Tag din hund til en tur rundt om dit fællesskab. Gå på en cykeltur med en ven. Forskning har vist, at folk, der tilbragte 90 minutter i en naturlig indstilling i modsætning til en by, by-lignende indstilling, oplevede et fald i depressive symptomer.
  • Billedet med titlen føles godt om dig selv Trin 13
    4. Skriv en bucket list for at give dig noget at se frem til. Deprimerede mennesker føler sig ofte håbløse, at deres liv bliver bedre. Men når du har en klar liste over, hvad du vil ud af livet, kan du være mere begejstret for at vågne op og nå dine mål. Start med et lille dagligt mål eller to og derefter opbygge derfra. Hvis du finder det svært at komme med ideer, så spørg en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig. De kan lave forslag baseret på, hvad de har hørt, du siger, at du gerne vil gøre det.
  • Lav en liste over større og mindre ting, som du gerne vil opnå i dit liv. Skriv ned, hvad der kommer til at tænke på - du kan altid redigere din liste, da dine omstændigheder ændres. Sæt derefter nogle konkrete mål for at realisere disse skovlisteartikler.
  • For eksempel kan du skrive ned "rejse til Afrika" På din bucket liste. Hvis det er tilfældet, kom med nogle ting, du kan starte i dag for at hjælpe dig med at nå det mål. Måske kan du starte en opsparingskonto, læse en bog om Afrika, eller ansøge om en undersøgelse i udlandet oplevelse.
  • Billedet med titlen Vend dit liv rundt efter depression Trin 15
    5. Vær opmærksom på dine tanker. Kender dine tanker. Lær at skelne mellem gode og dårlige tanker, positive og negative tanker, Og selvom de ting, du tænker på, er sandhed eller løgne. Når du bliver mere opmærksom på, hvad du tænker, kan du handle for at skifte dine tankemønstre til en mere positiv retning.
  • Når du er begyndt at overvåge dine tanker og identificere, hvilke der gør dig til at føle sig dårlig, forsøger du at udfordre negative tanker og erstatte dem med positiv dem.
  • For eksempel kan du måske sige til dig selv, "Jeg er en total fiasko."Prøv at krydse denne erklæring med spørgsmål og derefter omskrive hver tanke på noget positivt. Nogle spørgsmål til at spørge dig selv omfatter:
  • "Hvilke beviser har jeg, at dette er sandt? Ikke sandt?"
  • "Hvordan kan jeg se denne situation anderledes, hvis jeg ikke var deprimeret?"
  • "Hvad ville jeg sige til en ven, der sagde noget som dette?"
  • Billedet med titlen føles godt om dig selv trin 28
    6. Start en journal for negativ tænkning. Prøv at få en bedre forståelse af dine tanker og følelser ved at skrive i en journal. Skriv om eventuelle smertefulde følelser, som du oplever. I stedet for at holde forstyrrende tanker eller følelser i, skal du aflæse dem på papir eller bruge en af ​​de mange apps, der er tilgængelige for Journal til. Skrivning i en journal er faktisk en positiv aktivitet, der kan føre til bedre mental sundhed.
  • Tag det et skridt videre og kom med strategier for at løse de negative tanker og følelser, du har. Hvordan kan du forbedre din situation? Hvis du bemærker mønstre i, hvad du klager over dagligt eller ugentligt, kan brainstorm måder du kan handle for at minimere disse problemer.
  • Du kan også teste negativ tænkning ved at søge bevis for at imødegå dine negative tanker. For eksempel, hvis du finder dig selv at tænke, "vil jeg altid mislykkes. Jeg vil aldrig lykkes på noget, "Prøv derefter at tænke på bevis for, at tællere, der troede (bede en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig, hvis du har problemer med at komme op med beviser). Dette kunne være forbi succeser, du har haft, uanset om de er små eller store. Du kan måske tænke tilbage til en tid, hvor du har en god klasse på en test, eller når du havde en rigtig sjov aften med dine venner. Du kan endda tænke tilbage til noget fra en virkelig lang tid siden for at modvirke din tanke, som f.eks. At lære at gå.
    • Del 3 af 5:
    Reducere stress
    1. Billedet med titlen lindre stress trin 4
    1
    Administrer dit stress. At være overvældet af situationer derhjemme, i skolen eller i dine relationer kan forværre dine depressive symptomer. Find praktiske måder at Reducer stress og tag det nemt på dig selv, når du kæmper for depression.
    • Mange teenagere har tonsvis af ansvarsområder som at fuldføre skoleopgaver, lave opgaver, deltage i ekstra-curricular aktivitet og endda styre deltidsjob. Hvis dine nuværende forpligtelser bliver for meget til at håndtere, så prøv at sige "nej" oftere, når nogen beder dig om at gøre noget ekstra og skære på dine ansvarsområder, hvis det er muligt. For eksempel kan du måske skære på dine timer på dit deltidsjob, eller bare være en del af en efter skole klubben i stedet for tre.
    • Prøv at finde lidt tid til at slappe af hver dag også, som f.eks meditering, gør yoga, eller gøre dyb vejrtrækning øvelser.
    • Andre måder at reducere stress på omfatter at styre din tid til at lave lektier og opgaver effektivt, bryde store projekter eller opgaver ned i mindre, mere håndterbare dele og være opmærksom på, hvornår du tager for meget. Søg support, når du bliver overvældet snarere end at trække sig fra kære.
  • Billede med titlen gør dig selv til at føle sig bedre (når du
    2. Få tilstrækkelig søvn. Som teenager er det naturligt at ønske at holde op senere at tale på telefonen eller browser på internettet. Overraskende nok nok har teenagere normalt mere søvn end voksne for at støtte udviklingen af ​​sind og organer. Søvnløshed kan bidrage til og forværre symptomerne på depression.
  • Prøv at få mindst 8 timer eller mere søvn hver nat. Også opretholde en konsekvent søvnplan, gå i seng og stige på samme tid hver dag. Derudover skal du sørge for at afskære teknologi et par timer før sengen for at forbedre dine chancer for at få god søvn.
  • Billede med titlen Gør dig selv søvnig trin 11
    3. Spis godt. Nyd nærende, velafbalancerede måltider snarere end at forbruge bekvemmelighedsfødevarer, der dræner dig af energi og forværrer dit humør. Forbruge en kost, der består af frugter, grøntsager, magert protein, fuldkorn og fedtfattig mejeri. Drik rigeligt med vand for at blive hydreret. Hvis du brænder din krop med de rigtige næringsstoffer, kan du støtte dit sind og krop, da det helbreder fra depression.
  • Billedet med titlen motiver dig selv til at træne trin 18
    4. Motion regelmæssigt for at forhindre stress og spænding i montering. Det sidste du måske vil gøre, når du føler dig deprimeret, er motion. Imidlertid kan fysisk aktivitet være en stærk modgift for depression. Når du deltager i motion, producerer din krop humørforstærkende kemikalier kaldet endorfiner. Motion forbedrer også selvværd og lindrer stress.
  • Udfør mindst 30 minutters fysisk aktivitet dagligt. Dette kan køre, danse, svømme, vandre eller vægt træning. Find en aktivitet, du kan lide og forpligte sig til det.
  • Billede med titlen Deal med konflikt Trin 15
    5. Bruge mindre tid på vanskelige mennesker. Du kan være omgivet af folk, der er bossy, som er gennemsnitlige, eller som bruger stoffer og alkohol. Find måder at reducere din eksponering for folk, der får dig til at føle dig dårlig eller som pres på dig for at lave negative valg. I stedet skal du bruge tid med positive mennesker, der er optimist og støttende.
  • Forbinde med folk, der ikke dømmer dig. Aktivt søge venner og familiemedlemmer, der ikke placerer betingelser for at elske dig, og hvem accepterer den person, du er nu, og den person, du bliver.
    • Del 4 af 5:
    Adressering af fælles teen-depression udløser
    1. Billedet med titlen lindre stress trin 5
    1. Har modet til at stå op til mobber. Forskning viser, at teenagere, der er mobbet, har større sandsynlighed for at udvikle depressions- og stofmisbrugsproblemer. Derfor er det vigtigt for teenagere at vide, hvordan man skal reagere på mobning adfærd og sætte det til stop, før det tager en vejafgift på følelsesmæssig og mental sundhed. Følg disse tips til håndtering af mobiler i skolen:
    • Hævde dig selv at lade bøllen vide, at du ikke vil acceptere at blive mishandlet. Sig noget som, "Giv det en hvile" eller "Stop det!"
    • Ignorere mobben ved ikke at vise nogen form for reaktion og gå væk.
    • Bliv i grupper mellem klasser, ved recess, og efter skole for at afskrække mobning adfærd.
    • Rapportere adfærd til en voksen, du kan stole på, såsom en lærer, træner, skolevejleder eller forælder.
  • Billede med titlen Fortæl din bedste ven Du er deprimeret trin 2
    2. Identificere og overvinde peer tryk. Peer Pressure sker, når klassekammerater eller venner påvirker din adfærd eller beslutninger. Når jævnaldrende forsøger at overbevise dig om at opføre sig negativt, kan du prøve at nægte, hvilket kan resultere i at plage, sprede rygter eller social isolation. Disse konsekvenser udføres for at forsøge at tvinge dig til at give ind i kravene til peer press. Du kan lære at modstå peer-tryk og de negative konsekvenser, der er forbundet med det ved at:
  • Opmærksom på, hvordan du føler om, hvad der er rigtigt og forkert
  • At have tillid til ikke at følge publikum
  • Ordsprog "ingen" Når du bliver bedt om at gøre noget, du tror ikke er rigtigt
  • Bekræft i en person, du stoler på som en forælder eller ældre søskende
  • Opholder sig væk fra venner, der presser dig
  • Billede med titlen være en smart student trin 11
    3. Ved, hvornår du skal bede om hjælp med skolearbejde. Teenagere har en lang række ansvar med skole generelt rangering øverst på listen. Plus, jo ældre du får, står du over for flere udfordringer, såsom kompleks læseplan, jonglering skole og job, og træffe beslutninger om college og fremtiden. Hvis du har lyst til at nå et punkt af Burnout eller Overwhelm, skal du vide, at det er ok at bede om hjælp.
  • Der er mange måder, du kan klare at føle sig overvældet af dit skolearbejde. For eksempel, hvis du har problemer med at fokusere i klassen, fordi du er færdig med at arbejde et deltidsjob, kan du måske reducere dine arbejdstider eller kun arbejde i weekenden. Hvis et vanskeligt emne gør alle dine karakterer, skal du bede om hjælp fra læreren eller en vejleder.
  • Teen stress er meget reel, men du kan bede om hjælp. Bekræft i dine forældre, lærere eller skolevejleder, hvis du lider af at føle sig overvældet. Disse mennesker kan hjælpe dig med at lære at bedre styre dine ansvarsområder.
    • Del 5 af 5:
    Hjælper en teenager med depression
    1. Billede titled indløse dig selv trin 8
    1
    Pas på tegn på depression i teen venner og familie. Hvis du er en elsket, der er bekymret for, at en teenager i dit liv lider af depression, er det vigtigt at være i stand til at få øje på advarselsskilte. Hvis du bemærker nogen af ​​disse symptomer i en teenager, opfordre ham eller hende til at få hjælp. Hvis personen er i benægtelse om depression, advarer en forælder eller anden voksen, der kan sikre, at din elskede får professionel opmærksomhed. Fælles symptomer på teen depression kan omfatte:
    • Have lavt selvværd
    • At være irritabel
    • Har svært ved at koncentrere sig
    • Oplever ændringer i søvnvaner eller appetit
    • Føler sig håbløs
    • At have ringe interesse for tidligere behagelige aktiviteter
    • Tilbagetrækning fra venner og familie
    • Taber eller vinder sig
    • Har tanker om selvmord
    • Selvskadelig uden hensigten at tage deres liv.
  • Billede med titlen Fortæl din bedste ven Du er deprimeret trin 5
    2. Hjælpe en ven eller elsket en i nød. Du kan hjælpe en ven, søskende, eller barn, der har depression, føler sig bedre ved at være støttende og vise medfølelse. Tænk på, hvordan han eller hun kan føle sig og forsøge at empati. Sig noget for at opmuntre din ven som, "Jeg ved at gå i skole kan være svært, men det kan få dig til at føle dig bedre. At komme ud af dit værelse og socialisering kan hjælpe dig med at føle dig selv igen." Lad din teenagere vide, at du kan se, hvad han eller hun går igennem og viser, at personen kan få personen til at føle sig mindre alene, mens de kæmper for depression.
  • Du kan også hjælpe med at tiltræde din teenager til lægeudnævnelser, der tilbyder at deltage i familieterapi eller deltage i supportgrupper. Lære så meget som muligt om teen depression kan hjælpe dig med at få bedre indsigt i, hvordan man skal være støttende og medfølende.
  • Billede med titlen Fortæl din bedste ven Du er deprimeret Trin 13
    3. Foreslå at teenageren bygger en coping værktøjskasse. Alle teenagere vil støde på vanskelige personlige situationer, når tingene ikke går så godt hjemme. Forældre adskiller eller skiltning, økonomiske vanskeligheder, død i familien, og en ældre søskende, der går væk til college, kan alle være forstyrrende ordninger for teenagere. Desuden klare teenagere også med vanskeligheder i venskaber og romantiske relationer. Ved at opbygge en værktøjskasse af stress relievers, kan du hjælpe din teenager med at forhindre personlige problemer i at blive til depression. Du kan anbefale, at han eller hun:
  • Identificer folk i dit liv, som du stoler på og føler dig godt tilpas med at tale med. Omgiv dig selv med positive, opløftende venner og familie, der værdsætter dig og hvad du bringer til bordet. Disse mennesker kan være en del af din Support Toolbox. Tal med nogen, der normalt støtter og plejer, når du føler dig nede. Hold ikke tingene indeni.
  • Udvikle sunde vaner for at få en wellness-komponent til din værktøjskasse. Sørg for at træne, spis godt og få nok søvn. Pas på din krop og sind er nøglen til at komme igennem hårde personlige forhold.
  • Deltag i aktiviteter, du nyder ofte, som f.eks. Læsning, lytning til musik eller spiller sport. Disse kan gå til aktiviteter i din værktøjskasse, som du gør, når du føler dig nede.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende