Hvordan man klare bipolar lidelse (manisk depression)

Bipolar lidelse kan gøre det virkelig svært at leve det liv, du vil have, men der er håb. Det er muligt at styre din tilstand, så den har en mindre indvirkning på dit liv. Du kan klare bipolar lidelse ved at lære at håndtere både depressive og maniske episoder. Derudover kan du muligvis regulere dine humør ved at styre stress og følge en behandlingsplan.

Trin

Metode 1 af 3:
Beskæftiger sig med en depressiv episode
  1. Billede titled bekymret teenager på hjemmet.jpg
1. Genkende advarselsskilte, så du kan handle. Hvis du kender tegn på en depressiv episode, kan du muligvis adressere dine behov tidligt for at hjælpe dig med at undgå at gå ind i en dyb depression. Hold styr på, hvad der foregår i dit liv, og hvordan du føler, så du kan genkende dine personlige udløsere. Så se efter advarselsskilte, så du kan få hjælp ved det første tegn på depression. Fælles advarselsskilte til en depressiv episode omfatter:
  • Tilbagetrækning fra venner og familie
  • Ændringer i dine spisevaner
  • Craving mad
  • At have hovedpine
  • Føler sig træt og har brug for mere søvn
  • Følelse som om du er ligeglad med noget
  • Billede titlen ung læge på office.jpg
    2. Tal med din læge om at tage et antidepressivt middel. Da bipolar lidelse er en biologisk lidelse, er det vigtigt at tage et antidepressivt middel for at balancere kemikalierne i din hjerne. Dette kan hjælpe med at lindre din depression. Spørg din læge om et antidepressivt middel, der er formuleret for personer med bipolar lidelse. Typisk skal du være på en humørstabilisator, før du kan begynde at tage et antidepressivt middel.
  • Når du begynder at tage din medicin, skal du arbejde tæt sammen med din læge, fordi nogle antidepressiva kan udløse en manisk episode hos mennesker med bipolar lidelse.
  • Bivirkninger af antidepressiva indbefatter søvnløshed, angst, kvalme, rastløshed, svimmelhed, nedsat sexdrev, vægtforøgelse, tremor, sved, søvnighed, træthed, tør mund, diarré, forstoppelse og hovedpine. Du kan også opleve tilbagetrækningssymptomer, hvis du vil stoppe med at tage dem.
  • Billede med titlen androgynous teen shrewing.jpg
    3. Opret en rutine for at hjælpe dig med at opfylde dine selvbehov. Når du er deprimeret, er det virkelig svært at tage sig af dig selv. Men god personlig pleje kan hjælpe dig med at gendanne før. Sørg for at du opfylder dine behov ved at udvikle en rutine til børstning af tænderne, badning, spise sunde måltider, tage dine lægemidler og gøre nødvendige rengøringsopgaver. Forsøg desuden at gøre noget godt for dig selv hver dag.
  • Vær ikke bange for at bede om hjælp med dine selvplejeopgaver. For eksempel er det okay at bede en elsket til at bringe dig et sundt måltid eller hjælpe dig med at gøre en masse vasketøj.

    • Tip: Smukke ting, du kan gøre for dig selv, inkludere blødning i et varmt bad, hvilket gør dig selv en kop te, få din yndlingsbehandling, møde en ven til frokost, sidde udenfor eller lege med dit kæledyr.

  • Billede med titlen Cute Teen Smiling i Sunglasses.jpg
    4. Sidde i sollyset for at hjælpe med at forbedre dit humør naturligt. Sollys kan udløse serotoninproduktion i din hjerne, som hjælper dig med at føle dig lykkeligere. Gå udenfor og find et behageligt sted at sidde. Så slappe af i solen i mindst 15 minutter. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
  • Hvis du er uden for længere end 15 minutter, skal du anvende en SPF 30 solcreme for at beskytte dig selv. For at gøre tingene nemmere, brug en solcreme spray på dine udsatte områder.

    • Tip: Bring en bog, farvebog eller kreative forsyninger udenfor med dig for ekstra fordele!

  • Billede titlen gravid kvinde walking.jpg
    5. Forsøge at dyrke motion i mindst 10 minutter, selvom det går i dit hjem. Din depression kan gøre det svært at gøre noget, især motion. Men at være aktiv kan hjælpe med at forbedre dit humør, så du kan begynde at føle sig bedre. Gør dit bedste for at udøve mindst 10 minutter om dagen. Hvis du kan, træne i 30 minutter dagligt, selvom det er i 10 minutters blokke.
  • Hvis du ikke har lyst til at gøre det, så prøv at bare gå rundt om din stue i et par minutter.
  • Når du får lidt mere energi, gå udenfor for en naturvandring, gå i gymnastiksalen eller følg videre til en øvelse video. Bare gør dit bedste.
  • Billede titlen kvinde og forstyrret ven med down syndrome.jpg
    6. Nå ud til andre i stedet for at trække sig fra alle. Mens depression får dig til at trække dig tilbage, vil det ikke hjælpe dig med at føle sig bedre. På den anden side kan tilbringe tid med folk, du bryr sig om, hjælpe med at forbedre dit humør. Inviter venner eller familie til dit hjem for at tilbringe tid med dig. Forsøg desuden at gå ud med dine venner så ofte som du kan klare det.
  • Sæt et mål for at gå ud mindst en gang om ugen.
  • Bed dine venner om at komme over for at chatte, spille spil, eller se film.
  • Billedbetegnelse person og golden retriever tage en walk.jpg
    7. Gør ting, du nyder, selvom du ikke har lyst til det. Som en del af din depression er du sandsynligvis lav i energi og kan have mistet interesse for de ting, du normalt nyder. Mens du måske ikke har lyst til at gøre dem, kan du deltage i dine yndlingsaktiviteter, hjælpe dig med at føle dig bedre. Lav planer med kære til at gøre ting, du nyder, så du vil være mere tilbøjelige til at følge igennem. Prøv at gøre noget sjovt hver dag.
  • Se efter grupper på Meetup eller Facebook, der deler dine interesser, så tilmeld dig deres arrangementer. Dette vil give dig et incitament til at gå.
  • Tilmeld dig og betal for workshops, så du føler dig forpligtet til at holde op med dine interesser.
  • Billede titlen pige med down syndrom konsoller grædende pige 2.jpg
    8. Tal med dine kære om dine følelser. Vær ærlig over, hvad du går igennem, og bede dem om hjælp, når du har brug for det. Påmind dem om, at din depression er forankret i din biologiske makeup, så det er svært at kontrollere. Herudover, fortæl dem, hvilken slags støtte du har brug for.
  • Du kan måske sige: "Jeg føler mig virkelig deprimeret, så jeg har brug for hjælp til at få middag," eller "Jeg ønsker, at jeg ikke følte på denne måde, men jeg ved, at det bare er, at min hjerne er lavet. Jeg tvivler på, at jeg vil være op for at gå ud i morgen, men jeg vil elske det, hvis du ville se en film med mig derhjemme."
    • Metode 2 af 3:
    Håndtering af en manisk episode
    1. Billede titlen smuk pige ser over skulder.jpg
    1. Pas på dine personlige advarselsskilte, at en episode starter. Du kan muligvis styre intensiteten af ​​en manisk episode eller skære det kort, hvis du er opmærksom på de tidlige advarselsskilte. Optag dine symptomer og humør for at hjælpe dig med at finde dine personlige udløsere. Hvis du bemærker tegn på Mania, prøv at slappe af dig selv og holde dig nøje til din rutine. Her er de fælles advarselsskilte på en manisk episode:
    • Behøver mindre søvn
    • Gør flere aktiviteter end normalt
    • Føler sig energisk og fidgety
    • Problemer med at koncentrere sig
    • Taler meget hurtigt
    • Være sulten meget
    • Føler sig irritabel
  • Image med titlen midaldrende mand nævner doctor.jpg
    2. Spørg din læge om humørstabilisatorer. Disse lægemidler hjælper med at kontrollere dine humør og styre dine højder og lows. Det er vigtigt at tage en humørstabilisator for at gøre det lettere for dig at styre din adfærd. Tal med din læge om at tage en humørstabilisator for at hjælpe dig med at behandle dine bipolære symptomer.
  • Bivirkninger af humørstabilisatorer indbefatter vægtforøgelse, døsighed, svaghed, træthed, tremor, overdreven tørst, øget vandladning, mavesmerter, skjoldbruskkirtelproblemer, hukommelse og koncentrationsproblemer, kvalme, svimmelhed og diarré.
  • Billede med titlen Sleepy Girl Relaxes i Corner.jpg
    3. Følg en daglig rutine og søvnplan. Oprettelse af ordre i dit liv kan hjælpe dig med at holde dig i kontrol, når du begynder at føle mane. Lav en liste over de ting, du har brug for at gøre, som at lave sunde måltider, bade, gå på arbejde, betale regninger, lave pligter og vikle ned før sengetid. Derefter oprette en rutine, der sikrer, at du får alt gjort og stadig få ordentlig søvn. Gør dit bedste for at holde fast i din rutine.
  • Tilbring timen før sengen de-stimulerende dig selv. Undgå skærme, tag et varmt bad og læs.
  • Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
  • Forsøg ikke at pakke for mange ting i din rutine, da dette kan udløse en manisk episode.
  • Billede titlen person slapper af med pillow.jpg
    4. Gør afslapningsøvelser for at hjælpe dig med at roe sig ned. Mens afslapningsøvelser ikke vil stoppe en manisk episode, kan de hjælpe dig med at styre nogle af dine symptomer. Start dine afslapningsøvelser, så snart du genkender tegnene på en manisk episode for at hjælpe dem med at være så effektive som muligt. Her er nogle afslapningsøvelser, du kan prøve:
  • Åndedrætsøvelser
  • Meditation
  • Progressiv muskel afslapning
  • Billede med titlen slappe af og gå i seng trin 15
    5. Undgå koffein, alkohol og stimulanter, fordi de kan udløse mani. Desværre kan stimulanter gøre din tilstand værre eller kan udløse det helt. Tilsvarende kan alkohol få dig til at føle sig irritabel og kan forstyrre dit humør. For at forhindre dette, skære koffein, alkohol og stimulanter ud af din kost. Udskift dem med mad og drikkevarer, der hjælper dig med at føle dig rolig, som kamille te.
  • Send regelmæssig kaffe til decaf.
  • Hvis du kan lide te, skift til koffeinfri urtete.
  • Billedet med titlen Worried Teen har spørgsmålet.jpg
    6. Bede om hjælp, hvis du føler dig ude af kontrol. Mania kan gøre din adfærd uregelmæssig, som du måske ikke forstår. Men hvis du har lyst til at du er ude af kontrol, tøv ikke med at bede om hjælp. Tal med en betroet ven eller elsket en og fortæl din læge. De kan hjælpe dig med at styre din energi, humør og beslutningstagning, indtil du begynder at føle dig mere stabil.
  • Du kan sige, "Jeg har lyst til, at ting ikke giver mening lige nu. Kan du hjælpe mig?" eller "Jeg tror ikke, jeg laver de bedste beslutninger. Vil du hjælpe mig med at ringe til min læge?"
    • Metode 3 af 3:
    Regulerer dine humør
    1. Billede med titlen dreng snakker om doktor.jpg
    1. Arbejde med en terapeut, der har oplevet med forvaltning af bipolar lidelse. Deltag i regelmæssige udnævnelser med din terapeut, så du kan arbejde på dine behandlingsmål. Din terapeut vil hjælpe dig med at genkende dine symptomer og klare dem. Derudover hjælper de dig med at styre dine humørsvingninger og justere dine tankeprocesser. Tal med din terapeut for at skabe en behandlingsplan, der virker for dig.
    • Hvis du har forsikring, kan den dække din behandling, så tjek dine fordele.
    • Du kan finde en terapeut online eller gennem din forsikring.
  • Billede titlen mand i blå spørger spørgsmål.jpg
    2. Hold en humør dagbog, så du kan genkende dine egne mønstre. Bipolar lidelse påvirker mennesker anderledes, så det er vigtigt at forstå, hvordan dine episoder arbejder, og hvad du typisk oplever. Skriv ned, hvordan du føler hver dag, såvel som hvad der foregår i dit liv. Derefter skal du bruge disse oplysninger til at kigge efter mønstre og udløsere, så du kan klare dine symptomer fremad.
  • For eksempel kan du have et mønster af svingning mellem depression og mani, du har måske blandet episoder, eller du kan opleve depression i de koldere måneder og mani i de varmere måneder.
  • Fælles udløsere til bipolære episoder omfatter stress, problemer på arbejdspladsen eller skolen, skiftende årstider, reduceret søvn, økonomiske problemer og konflikt med venner eller familie.
  • Billede titled forskellige stressede people.jpg
    3. Håndtere stress så det vil ikke udløse en episode. Stress er en normal del af livet, men det kan være skadeligt, hvis du har en masse af det. Derudover er stress en fælles trigger for både mani og depression, så det kan hjælpe dig med at klare din tilstand. Identificer coping strategier for at hjælpe dig med at styre din stress. Så inkorporere disse strategier i dit daglige liv, så dit stress ikke overvælder dig.
  • For eksempel, farve i en voksen farvelægning, snakker med en ven, gør noget kreativt, gå i naturen, lege med dit kæledyr, brug aromaterapi eller gå puslespil.
  • Billedbet med titlen kvinde taler pænt til man.jpg
    4. Byg et support system af mennesker, du stoler på. Du har brug for et fællesskab for at hjælpe dig med at håndtere din bipolære lidelse, så spørg dine venner og elskede at være der for dig. Tal med dem, når du føler dig stabil, hvis det er muligt. Lad dem vide, at dit humør kan variere og hvad du har brug for, når du har en episode. Bed dem om at hjælpe dig, når du har brug for det.
  • Hvis du vil have bestemte typer hjælp, fortæl dem præcis, hvad du vil have. Du kan måske sige: "Hvis jeg begynder at tale om at skade mig selv, bedes du straks ringe til min læge og ikke forlade mig alene, før jeg er under min læge omsorg eller føler mig bedre."
  • Du kan også sige: "Hvis du tror, ​​at min adfærd bliver uregelmæssig, skal du ringe til min læge eller min mor. De vil hjælpe mig med at få den pleje, jeg har brug for."
  • Billede titlen ældre kvinde checks på græde ung kvinde.jpg
    5. Deltag i en supportgruppe for personer med bipolar lidelse. At håndtere bipolar lidelse er svært, og det er svært for folk, der ikke har det til virkelig at forstå, hvad du går igennem. Heldigvis kan du finde folk, der har haft lignende oplevelser på en supportgruppe. Spørg din læge om supportgrupper i dit område eller se online.
  • Deling af din historie kan hjælpe dig med at finde support. Plus, du kan lære bedre at klare strategier fra folk, der har haft lignende oplevelser.
  • Billede med titlen vedrørte unge kvinde snakker til man.jpg
    6. Tal med din chef eller lærer om indkvartering, du har brug for, hvis det er nødvendigt. Din bipolære lidelse kan gøre det svært for dig at lykkes på arbejde eller skole, og det er ikke din skyld. Du kan være nervøs for at dele din diagnose med andre, og du behøver ikke at gøre noget, du ikke vil gøre. Det kan dog hjælpe med at tale med dem om dine behov, hvis du ved, at enkle indkvartering kan hjælpe.
  • For eksempel kan du gøre det bedre i skolen, hvis din lærer giver dig en ekstra dag på opgaver, mens du er deprimeret, eller du kan muligvis fokusere bedre under Mani, hvis du kan gå på hallerne i et par minutter.
  • På arbejdspladsen kan du gøre det bedre med fleksible arbejdstider eller adgang til et vindue.

    • Tip: Hvis du er i skole, og din bipolære lidelse påvirker dit skolearbejde, kan du muligvis få en individualiseret uddannelsesplan (IEP) for at hjælpe dig med at blive mere succesfuld i skolen. Denne plan vil give dig indkvartering til at opfylde dine behov.

  • BILLEDE TITLED PILL BOTTLE.jpg
    7. Tag din medicin som foreskrevet. Stop ikke med at tage din medicin uden din læge tilladelse, selvom du føler dig bedre. Bipolar lidelse er en biologisk tilstand, og din medicin hjælper med at regulere din hjernekemi. Stop kan have alvorlige bivirkninger og kan få dine symptomer til at vende tilbage. Fortsæt med at tage din medicin som anvist af din læge.
  • Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din medicin, skal du tale med din læge om dem.
  • Image titlen ung jødisk kvinde betragter muligheder.jpg
    8. Opret en kriseplan for alvorlige episoder. I nogle tilfælde kan en episode blive så alvorlig, at din adfærd er ude af kontrol. Når dette sker, kan en kriseplan hjælpe din læge og elskede, at du får den type pleje, du vil have og har brug for. Forbered din plan med din læge, mens du føler dig stabil. Medtag følgende i din plan:
  • En liste over dine læger og deres kontaktoplysninger
  • En liste over dine lægemidler og hvor meget du tager
  • Oplysninger om, hvornår du vil have andre til at tage ansvar for dig
  • Dine behandlingsindstillinger
  • Hvem har lov til at træffe behandlingsbeslutninger for dig og deres kontaktoplysninger

    • Tips

    Direkte dine venner og elskede til ressourcer om bipolar lidelse for at hjælpe dem med at lære mere om din tilstand.
  • Tro ikke på hver tanke, du har, fordi din bipolære lidelse kan lyve for dig.

    • Advarsler

    Hvis du har selvmordstanker, få lægehjælp med det samme! Dit liv er værdifuldt, du er ikke en byrde, og du fortjener hjælp. Ring til din læge eller den nationale selvmordsforebyggelse hotline på 1-800-273-8255.
    Del på sociale netværk :
    Lignende