Sådan bekæmper depression

Depression kan nogle gange føle sig som verdens ende, men du er ikke alene -Dette er en ødelagtende almindelig sygdom, der påvirker en anslået 10% af amerikanerne.Depression er en alvorlig sygdom. Hvis det ikke er ubehandlet, kan det tage en forfærdelig vejafgift på hver facet af dit liv. Lad ikke det. Start i trin en til at begynde at kæmpe for dette i dag.

Trin

Metode 1 af 3:
Anerkendelse af depression
  1. Billede med titlen Fight Depression Trin 1
1. Skelne mellem tristhed og depression.Ja, der er mange grunde, en person kan føle sig trist: et jobtab, tabet af en elsket, dårlige relationer, en traumatisk begivenhed eller anden stress. På et tidspunkt vil alle opleve en grund til at være ked af det. Føler sig trist lejlighedsvis er normalt. Den største forskel mellem tristhed og depression er fokus.
  • Når du er ked af det, stammer dine følelser fra en bestemt begivenhed eller situation. Når disse begivenheder ændrer sig eller tiden går, falder tristheden.
  • Depression på den anden side påvirker dine tanker, følelser, opfattelser og adfærd. Du føler dig ikke bare ked af en ting, du føler dig ked af det hele. Og på trods af at du forsøger at trække dig selv ud af dette humør, stikker følelsen. Du kan føle dig deprimeret og ikke engang have en grund til at tildele det.
  • Depression kan også manifestere som en vedvarende tom følelse eller mangel på begejstring for mange ting.
  • Billedbet med titlen Fight Depression Trin 2
    2. Acceptere, at depression er en fysiologisk sygdom, som en forkølelse.Depression er ikke kun "Alt i dit hoved."Forskning viser, at det er en kropslig sygdom, og dermed kræver lægehjælp. Her er hvad der sker:
  • Neurotransmittere er de kemiske budbringere, der relæer meddelelser mellem hjerneceller. Unormale niveauer af neurotransmittere antages at spille en rolle i depression.
  • Ændringer i hormonbalancen kan forårsage depression. Sådanne ændringer kan omfatte skjoldbruskkirtelproblemer, overgangsalderen eller en nylig graviditet.
  • Fysiske ændringer er blevet observeret i hjernen hos enkeltpersoner, der er deprimeret. Betydningen er ukendt, men sådanne observationer kan en dag fastlægge årsagen til depression.
  • Depression løber ofte i familier. Dette tyder på, at der er gener, der er specifikke for depression, forskere arbejder aktivt på at identificere dem.
  • At læse, at depression er genetisk, og at dine børn muligvis er i større risiko for depression, kan føre til følelser af skyld. Husk at du ikke har nogen kontrol over din genetiske makeup. Det er ikke din skyld. I stedet skal du tage kontrol over, hvad du kan. Vær en god rollemodel for bekæmpelse af depression, og få hjælp.
  • Billedbet med titlen Fight Depression Trin 3
    3. Ved, hvordan man skal se tegnene. Det er vigtigt at bemærke, at depression kan være så unik som de personer, der lider af det. Ikke alle mennesker vil opleve de samme symptomer - nogle mennesker vil have få symptomer i en mild intensitet, og andre vil opleve mange alvorlige symptomer. For nogle kan depression påvirke dem en gang i livet, mens andre oplever kroniske depressive symptomer. Tegn og symptomer på depression er:
  • Vedholdende tristhed eller tomhed
  • Ændringer i appetit (I.E. spise for meget eller for lidt)
  • Vægtfluktuationer
  • Søvnforstyrrelser
  • Håbløshed eller pessimisme
  • Følelse af træt eller mangler energi
  • Føler sig værdiløs, skyldig eller hjælpeløs
  • Mangler interesse for normalt behagelige aktiviteter
  • Problemer med at koncentrere eller træffe beslutninger
  • Rastløshed og irritabilitet
  • Suicidale tanker
  • Fysiske symptomer, såsom smerte eller hovedpine
    • Metode 2 af 3:
    At se en læge
    1. Billede med titlen Fight Depression Trin 4
    1. Lav en aftale med din læge. Depression kan føre til andre mentale og fysiske problemer. Det er vigtigt at dele, hvad du oplever hos din læge. Din læge kan udelukke fysiske årsager til din depression. Du kan også gå til en terapeut og finde måder at håndtere dine problemer på. Selv en skolevejledning er et godt sted at starte.
    • Få en henvisning, hvis det er nødvendigt.Din praktiserende læge kan muligvis anbefale en psykiater eller psykolog, der bedre kan behandle din depression.
  • Billede med titlen Fight Depression Trin 5
    2. Forbered dig på din aftale. Doktorens aftaler går hurtigt. Sådan planlægger du og får mest ud af din tid:
  • Skriv ned dine symptomer.
  • Skriv ned nøgle personlige oplysninger, herunder større livshændelser, der kan bidrage til dine tanker, overbevisninger eller følelser.
  • Skriv ned dine lægemidler, inkludere eventuelle vitaminer eller kosttilskud.
  • Skriv ned eventuelle spørgsmål, du har til din læge. Spørgsmål til din læge kan omfatte:
  • Er depression den mest sandsynlige forklaring på mine symptomer?
  • Hvilke behandlinger vil du anbefale for mig?
  • Hvilke slags tests har jeg brug for?
  • Hvordan kan jeg bedst styre min depression med mine andre sundhedsmæssige forhold?
  • Er der alternative eller komplementære behandlinger, som du anbefaler?
  • Har du nogen trykte materialer, som jeg kan tage hjem? Har du en hjemmeside, som du anbefaler?
  • Har du en lokal supportgruppe, som du anbefaler?
  • Lægen vil sandsynligvis have spørgsmål til dig også. Vær forberedt på at besvare følgende:
  • Har nogen af ​​dine slægtninge lignende symptomer?
  • Hvornår bemærkede du først dine symptomer?
  • Føler du kun ned? Eller svinger dit humør?
  • Har du nogensinde haft selvmordstanker?
  • Hvordan er din søvn?
  • Få dine daglige aktiviteter blevet påvirket?
  • Bruger du eventuelle ulovlige stoffer eller alkohol?
  • Har du været diagnosticeret med nogen psykiske sygdomme før?
  • Billedbet med titlen Fight Depression Trin 6
    3. Bed nogen om at komme med dig. Bed en betroet ven eller et familiemedlem om at ledsage dig til din aftale. De kan hjælpe dig med at huske at dele ting med din læge, og kan hjælpe dig med at huske, hvad din læge delte med dig.
  • Billede med titlen Fight Depression Trin 7
    4. Gå til din aftale. Ud over en psykologisk evaluering kan du forvente en fysisk eksamen, herunder målehøjde, vægt og blodtryks- og laboratorietest, herunder blodtælling og skjoldbruskkirtlen evaluering.
    • Metode 3 af 3:
    Gøre livsstilsændringer
    1. Billedbet med titlen Fight Depression Trin 8
    1. Tag din medicin. Hvis din læge ordinerede medicin til din depression, skal du tage den på den dosis og frekvens anbefalet. Stop ikke med at tage din medicin uden at tale med din læge.
    • Hvis du forsøger at blive gravid eller er gravid, er det vigtigt at tale med din læge om dine lægemidler. Nogle antidepressiva kan udgøre en betydelig sundhedsrisiko for dit ufødte barn. Du skal arbejde med din læge for at designe et behandlingsforløb, der passer bedst til både dig og din baby.
  • Billede med titlen Fight Depression Trin 9
    2. Deltag i almindelig psykoterapi. Psykoterapi, også kendt som talkterapi, rådgivning eller psykosocial terapi er en vigtig behandling i kampen mod depression. Psykoterapi kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af tilfredshed og kontrol i dit liv, mens de letter symptomerne på depression. Det kan også arm dig bedre at håndtere fremtidige stressorer.
  • Under rådgivningssessioner vil du udforske din adfærd og tanker, relationer og oplevelser. Denne gang vil hjælpe dig bedre med at forstå din depression og dine valg. Du vil også lære bedre måder at klare og løse livets problemer og sætte realistiske mål. Som alle kan føre til en mere bemyndiget, lykkeligere selv.
  • Gå til dine terapi sessioner, selvom du ikke har lyst til det. Regelmæssig deltagelse er meget vigtig for deres effektivitet.
  • Billede med titlen Fight Depression Trin 10
    3. Byg en supportgruppe. At indrømme til dig selv, at du er deprimeret, er svært. Fortæller en anden kan være endnu sværere, men det er vigtigt. Søg ud af betroede venner, slægtninge eller trosledere. Du har brug for en allieret eller endda bedre allierede, i denne kamp. Fortæl dem på ingen usikre vilkår, at du har at gøre med depression, og bede om deres støtte. Din Support Group kan hjælpe Rally dig i din daglige kamp med depression.
  • Du er ikke den eneste, der nyder godt af, når du taler om din depression. For ofte er depression lidt alene. Du kan hjælpe med at afslutte det ved at tale om din.
  • Du kan også deltage i strukturerede supportgrupper, der er vært for Fællesskabets mentale sundhed eller religiøse centre. At nå ud til andre, der oplever den samme kamp, ​​kan give dig håb og styrke til at fortsætte i din kamp mod depression.
  • Billedbet med titlen Fight Depression Trin 11
    4. Øve sig positiv tænkning. På din terapeuts kontor kan dette betegnes som kognitiv adfærdsterapi og er en af ​​de mest anvendte terapier mod depression . Det er den bevidste indsats for at identificere dine negative overbevisninger og adfærd - og vælger at erstatte dem med sunde, positive dem. Du kan trods alt ikke kontrollere alle uønskede situationer, men du kan altid kontrollere, hvordan du nærmer dig og tænker på disse situationer.
  • Positiv tænkning begynder at være i stand til at identificere dine negative tanker. På dage, hvor du føler dig særligt lav, lyt til, hvad du fortæller dig selv. Tag en særlig negativ tanke og prøv at udfordre det. Er der noget bevis, der kan afvise denne tanke? Kan du sætte et mere realistisk spin på det?
  • For at blive dit bedste til at praktisere positiv tænkning, skal du søge hjælp fra en rådgiver eller terapeut, som kan hjælpe dig med at identificere negative situationer i dit liv og styrke dig at forestille dig dem i et positivt lys.
  • Billedbet med titlen Fight Depression Trin 12
    5. Dyrke motion. Fysisk aktivitet reducerer symptomerne på depression, så få bevæge sig. Find noget, du nyder nok til at gøre regelmæssigt (et par gange om ugen), som:
  • Walking
  • Løbe
  • Team Sports (Tennis, Volleyball, Fodbold, Fodbold, ETC.)
  • Havearbejde
  • Svømning
  • Vægt træning
  • Billedbet med titlen Fight Depression Trin 13
    6. Administrer dit stress. Øv meditation, yoga eller tai chi. Skabe balance i dit liv. Skære på forpligtelser, hvis du skal. Gøre tid til selvpleje.
  • Efter en tre måneders undersøgelse rapporterede kvinder, der praktiserede Yoga, en reduktion i opfattet stress, angst og depression og forbedret energi og trivsel.
  • Billedbet med titlen Fight Depression Trin 14
    7. Få søvn. Tilstrækkelig søvn er meget vigtig for din overordnede fysiske og mentale sundhed. Manglende søvn kan få dig til at være irritabel og rastløs, og forværrer endda symptomerne på depression. Tværtimod, regelmæssig, god kvalitet søvn (jeg.E. uafbrudt og varig mellem 7 og 9 timer), kan forbedre trivsel og funktion. Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med din læge.
  • Billedet med titlen Fight Depression Trin 15
    8. Kom ud, bogstaveligt talt. Når du er deprimeret, kan du have en tendens til at blive inde alene alene. Kom ud og om måske den sidste ting i tankerne, men det er vigtigt ikke at blive isoleret fra andre, og det er også vigtigt at få en ændring i landskabet. Gøre en indsats for at gå ud og gøre ting, og hold kontakten med venner og familie.
  • Forskning viser, at deltagelse i en gruppe naturvandring kan resultere i lavere depression og stress og forbedret mental sundhed og trivsel.
  • Billedbet med titlen Fight Depression Trin 16
    9. Hold en journal. At være opmærksom på dine tanker og hvordan dine tanker påvirker dit humør, er vigtigt at effektivt bekæmpe din depression. Overvej at holde en journal for at dokumentere og arbejde gennem dine tanker.
  • Brug din journalingstid som en tid til at udfordre negativ tænkning.
  • Del din journal med din terapeut.
  • Billede med titlen Fight Depression Trin 17
    10. Stop eventuelt stofmisbrug. Misbrug af alkohol, nikotin eller ulovlig medicin er en risikofaktor for depression. Deprimerede personer vender ofte til narkotika eller alkohol som en form for selvmedicinering. Mens brugen af ​​disse stoffer midlertidigt kan maske depressionssymptomer, kan de i det lange løb gøre depression værre. Hvis du har brug for hjælp, skal du kontakte en lokal drug rehab facilitet.
  • Billedbet med titlen Fight Depression Trin 18
    11. Spis godt. Spis sundt og tag dine vitaminer. Grundlaget for et godt sind er en god krop. Nogle forskere har konkluderet, at personer, der spiser en dårlig kvalitet kost - høj i forarbejdet, raffineret eller sukkerholdige fødevarer - er mere tilbøjelige til at rapportere føler sig deprimeret.
  • Nyd en kost rig på frugter, grøntsager, fisk, magert kød og fuldkorn til større overordnet helbred og et forbedret humør.
  • 12. Styr din sind-kropsforbindelse. Komplementære og alternative medicin udøvere mener, at der skal være harmoni mellem sindet og kroppen for øget trivsel.Teknikker designet til at styrke sind / kropsforbindelsen omfatter:
  • Akupunktur
  • Yoga
  • Meditation
  • Guided Imagery
  • Massage Therapy

    • Tips

    Hvis du har selvmordstanker, ring til nogen straks. I USA har den nationale selvmordsforebyggende livslinje en tollfri, 24-timers hotline, 800-273-8255. Eller ring dit lokale nødnummer.
    Del på sociale netværk :
    Lignende