3 måder at forbrænde 300 kalorier på 30 minutter

Hvis du forsøger at tabe sig, øger du, hvor mange kalorier du brænder, kan hjælpe dig med at opfylde dine vægtmål hurtigere.Men med travle skemaer og livsstil kan det være svært at finde nok tid til at bruge udøve. For at sikre, at du får en god kalorieforbrænding i et begrænset tidsrum, fokuserer du på at udøve kraftigt i løbet af de 30 minutter, du har. Husk også, at få 30 minutters motion er bedre end 0 minutter. Med den rigtige type og intensitet af motion kan du brænde op til 300 kalorier om en halv time tidsperiode.

Trin

Metode 1 af 3:

Find øvelser til at brænde 300 kalorier på 30 minutter

1. Gå til en jogge.En stor kalorieforbrænding motion for at prøve er jogging.Det er en højere effektøvelse, der kræver brug af mange store muskelgrupper at udføre.

For at brænde mindst 300 kalorier om en halv time, skal du jogge eller løbe.Mål for dit tempo at være omkring 10 minutters mil eller 6 mph (hvis du er på løbebåndet).
Husk på, at antallet af kalorier, du brænder under enhver form for motion, afhænger af faktorer som dit køn, alder, vægt og indsatsniveau.
Bemærk, at jo hurtigere dit tempo, jo flere kalorier vil du brænde i 30 minutters tid span.
Selvom det almindeligt antages, at at gå brænder de samme kalorier pr. Mile som løb, vil det tage dig mere end 30 minutter at gå 3 til 4 miles.

Billede med titlen Burn 300 kalorier i 30 minutter Trin 2

2. Tag en spin klasse.En højintensiv aerob træning du kan også prøve er en spin klasse.Disse klasser er notorisk udfordrende og vil hjælpe dig fakkel kalorier på kort tid.

Grunden til, at en spinklasse er så god til brændende kalorier, er, at det skifter mellem moderate og høje intensiteter, kræver, at du bruger store muskelgrupper (som dine ben) og holder din hjertefrekvens forhøjet.

Du kan brænde omkring 400 kalorier i 30 minutters spinning afhængigt af din alder, vægt, sex og indsatsniveau.

Bemærk, at du skal sørge for, at du arbejder på et minimum af moderat intensitet for at nå dette kalorieindhold.Det betyder at holde modstanden op og ikke tage mange pauser.

Mange spin klasser løber i en time. Tjek dit gym`s klasseplan for at se, om de tilbyder 30 minutters klasser.

Billedbet med titlen Burn 300 kalorier i 30 minutter Trin 3

3. Tilmeld dig en Aerobic Class.Hvis du er mere af en gruppesøvelsestype, overveje at tilmelde sig nogle aerobic klasser.Mange af disse er høje i intensitet og vil hjælpe dig med at opfylde dit 300 kalorieindhold.

Se over fitness klasseplanen på dit gym.Se om der er nogen fitness klasser, der er designet til at brænde mange kalorier.

For eksempel vil nogle højintensiv zumba, sparkkasse, højintensitetsinterval træning (HIIT), kredsløbstræning eller trin aerobic klasser hjælpe dig med at opfylde dit kalorieforbrændingsmål.

Mange af disse klasser kan hjælpe dig med at brænde omkring 300 kalorier i 30 minutter.Sørg for at du arbejder på en højere intensitet.

Billedet med titlen Burn 300 kalorier i 30 minutter Trin 4

4. Grib et jump reb.En sjov øvelse du kan gøre er at hoppe reb.Bring tilbage barndomsminder og fakkel omkring 300 kalorier i 30 minutter.

Du kan blive overrasket over at vide, at hoppetov er en stor kalorieforbrænding.Mens du behøver at arbejde hårdere end et spil dobbelt hollandsk, er det en stor form for motion.

Generelt kan moderate til højintensitetsversioner af hoppetov hjælpe dig med at brænde omkring 350 kalorier i 30 minutter. Men husk at mængden af kalorier du brænder, kan være mere eller mindre afhængigt af din vægt, alder, sex og indsatsniveau.

Forøg intensiteten eller vanskeligheden ved at ændre hastigheder, krydse rebet foran dig eller hoppe på et ben.

Billedet med titlen Burn 300 kalorier i 30 minutter Trin 5

5. Gå til en svømmetur.Nogle former for svømning kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier på kort tid.Plus, disse pool træning er lettere på dine led.

Svømning, som rodemaskinen, rekrutterer næsten hver større muskelgruppe i din krop.Det er derfor, det er sådan en stor øvelse for højere kalorieindholdsforbrændinger.

Generelt kan trætte vand eller svømning omgange brænde lige omkring 300 kalorier om en halv time.

Men hvis du gør hårdere eller mere vanskelige slagtilfælde, vil de samlede kalorier, du brænder, øges.For eksempel kan smugfly slagtilfælde eller kravle brænde omkring 330 kalorier om en halv time.

Billede med titlen Burn 300 kalorier i 30 minutter Trin 6

6. Kom på rodemaskinen.Hvis du vil bruge en maskine, kan rowingmaskinen være en god mulighed for dig.Dette kan hjælpe dig med at opfylde dit 300 kalorieindstilling.

En af grundene til, at roingmaskinen kan hjælpe dig med at brænde så mange kalorier, er, at det kræver, at du bruger store muskelgrupper.

Når du har flere muskler engageret, skal din krop bruge mere energi (eller kalorier) til at brænde disse muskler.

Husk, at kalorier brændt vil afhænge af faktorer som din alder, vægt, sex og indsatsniveau. For eksempel, i en 30-minutters tidsperiode, kan en 30-årig 180 pund mand, der arbejder på 75% af hans fulde kapacitet, brænde omkring 316 kalorier.

Metode 2 af 3:

Hjælper din krop til at forbrænde flere kalorier

1. Øge modstanden og vanskelighederne for dine øvelser.Brændende 300 kalorier i 30 minutter bør være ret nemt.For at hjælpe med at sikre, at du rammer målet og endda at overstige det, så prøv at øge modstand og vanskeligheder ved din træningsrutine.

Generelt er jo mere udfordrende en træning, jo flere kalorier vil du brænde. Du kan øge hastigheden, tempoet, modstanden, vægten eller tilføje hældning til at gøre træning mere udfordrende.
For eksempel, i stedet for bare at køre i et stabilt tempo, skifte mellem jogging og sprinting eller jogging på en flad overflade til jogging på en hældning.
Du vil forbrænde flere kalorier pr. 30 minutter, når du tilføjer i disse svingende vanskeligheder.
Derudover kan du prøve at lave et sæt af en modstandsøvelse hver 5 til 10 minutter under din Cardio Workout, f.eks. Bicep Curls eller Pushups. Du kan også prøve at øge modstanden på cardio-maskiner - som den elliptiske eller spin-cykel.

Billedbet med titlen Burn 300 kalorier i 30 minutter Trin 8

2. Forøg længden af dine træningsprogrammer.Selvom du måske kun har 30 minutter til at træne ud de fleste dage, hvis du kan, så prøv at øge længden af dine træningsprogrammer.Dette vil hjælpe dig med at øge, hvor mange kalorier du kan brænde.

Du har måske ikke tid til 45 minutters kørsel eller en 60-minutters spin klasse.Men selv små tilføjelser i tide kan gøre en forskel, når det kommer til det samlede antal kalorier, du brænder.

Nogle undersøgelser har vist, at yderligere 5 til 10 minutter kan hjælpe dig med at brænde en ekstra 50 til 100 kalorier.

Hvis vægttab er dit mål, prøv at gå i 35 til 40 minutters træning, når du kan.De andre dage kan du holde fast i de højere intensitetsøvelser for at brænde 300 kalorier i 30 minutter.

Billede med titlen Burn 300 kalorier i 30 minutter Trin 9

3. Inkorporere styrketræning.Du må ikke overveje styrke eller modstandstræning for at være en stor kaloriebrænder. Og i sig selv er det ikke. Men når det kombineres med aerob træning, kan det hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.

Når du har mere muskelmasse, brænder din krop (og metabolisme) automatisk flere kalorier.Det er fordi muskelvæv er aktivt og kræver mere energi.

Når du udfører aerob træning eller endda når du er i ro, jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du brænde.

De fleste sundhedspersonale anbefaler, at du inkluderer en til to dages styrketræning i løbet af ugen.Du skal arbejde hver større muskelgruppe, og din træning skal være mindst 20 minutter i længden.

Billedbet med titlen Burn 300 kalorier i 30 minutter Trin 10

4. Motion om morgenen.Et andet trick for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier (især fra fedt) er ved at træne om morgenen.Prøv at skifte din træningsrutine rundt, så din svedsession er om morgenen.

Undersøgelser har vist, at de mennesker, der arbejder om morgenen, før morgenmaden brænder flere kalorier i alt og brænder flere af disse kalorier fra fedt.

Prøv at indstille dit vækkeur i 30 minutter tidligere end normalt.Dette vil give dig mulighed for at stå op i lige tid nok til at forbrænde de 300 kalorier.

Selvom du måske ikke kan lide at komme op tidligere de første par dage, efter et stykke tid vil det føle sig mere rutine, og du vil finde det lettere at vågne op.

Billedet med titlen Burn 300 kalorier i 30 minutter Trin 11

5. Flyt mere om dagen.En anden måde at hjælpe med at øge din kalorieindhold i løbet af hele dagen er ved at flytte mere.Denne øgede livsstilsaktivitet kan hjælpe dig fakkel mere kalorier hele dagen lang.

Livsstilsaktiviteter er de aktiviteter eller øvelser, som du gør som en del af din regelmæssige dag.Gå til og fra din bil eller hus, tager trappen, fejer gulvet eller rengøring er gode eksempler.

Prøv at øge, hvor mange trin du tager om dagen eller hvor ofte du bevæger dig rundt.

For eksempel i stedet for at bringe i dagligvareposerne et par ad gangen, bære i en ad gangen. Du kan udvide et hurtigt job til 10 minutter, tage flere trin, og du kan brænde tæt på 100 kalorier.

Metode 3 af 3:

Ændring af din kost og livsstil for at forbrænde flere kalorier

1. Få mere søvn.For at hjælpe din krop forbrænde flere kalorier naturligt, skal du sørge for at få nok søvn.Når du er søvn, berøvet, kan det påvirke dit stofskifte og hvor mange kalorier din krop brænder.

Undersøgelser har vist, at de voksne, der får en tilstrækkelig mængde søvn hver nat, brænder omkring 5% flere kalorier i løbet af dagen i forhold til dem, der ikke sov nok.
Sundhedspersonale anbefaler, at voksne får ca. 7 til 9 timers søvn hver nat.
Det kan betyde, at du skal gå i seng tidligere eller indstille dit vækkeur til senere om morgenen.

Billedet med titlen Burn 300 kalorier i 30 minutter Trin 13

2. Drik mere vand.Ud over at få en god nats hvile er det også vigtigt at sikre, at du drikker nok vand i løbet af dagen.Dette kan påvirke din vægt på lang sigt.

Drikke mere vand hjælper ikke nødvendigvis dig med at forbrænde flere kalorier.Det kan dog hjælpe med at holde din appetit i bugt og forhindre overskydende snacking eller overspisning.

Sigte på mindst 64 oz af klare hydratiserende væsker hver dag.Hertil kommer, at holde sig til de mest hydratiserende væsker som vand, aromatiseret vand, mousserende vand, decaf kaffe og te.

For at minimere kalorieindtag, hold dig væk fra flydende kalorier.Drikke drikkevarer som alkohol, sodavand, frugtsaft, sød te eller kaffe kan arbejde imod de 300 kalorier, du brændte under din træning.

Billedbet med titlen Burn 300 kalorier i 30 minutter Trin 14

3. Moderat dine delstørrelser.Hvis du arbejder hårdt for at brænde 300 kalorier, så prøv at støtte den indsats ved at spise godt.Hold portioner i kontrol for at hjælpe med at minimere dit samlede kalorieindtag i løbet af dagen.

Det er vigtigt at måle dine delstørrelser ud.Guættimering af, hvor meget du skal spise generelt resulterer i overspisning.Tag dig tid til at bruge en madskala eller måle kopper for at spore dine portioner.

For proteinbaserede fødevarer måler en 3 til 4 oz servering eller omkring en 1/2 kop per servering.

For frugter måler en 1/2 kop hakket frugt, 1/4 kop tørret frugt eller ca. 1 lille stykke pr. Portion.

Grøntsager har en større serveringsstørrelse.Måle 1 kop eller 2 kopper leafy salat greens pr. Servering.

Korn skal måles til en 1/2 kop eller ca. 2 oz total pr. Servering.Sørg også for at måle korn, efter at de er blevet kogt (som pasta eller ris).

Billedet med titlen Burn 300 kalorier i 30 minutter Trin 15

4. Håndtere stress.Hold din metabolisme fungerer på et højere niveau ved at styre din stress.Over tid vil kronisk stress påvirke, hvor mange kalorier din krop kan brænde i løbet af dagen.

Nylige undersøgelser har vist, at under stress, vil din krop brænde mindre kalorier generelt, fordi din metabolisme naturligt sænker.

Derudover forårsager denne stress en stigning i appetitten og ønsket om højere fedt, højere carb fødevarer.

Hvis du har en stress livsstil, job eller hjemme liv, arbejde med at styre dette stress bedre.

Overvej: Ring til en ven til at lufte, gå en tur, gør meditation, lytter til musik eller læsning.

Hvis du har svært ved at administrere din stress, skal du overveje at søge ekstra hjælp fra en adfærdsmæssig specialist.

Tips

Den bedste måde at forbrænde 300 kalorier på er fra en kombination af motion og en modificeret kost.

Hvis du ikke er i god nok form til at træne på en moderat intensitet, kan det være svært at brænde 300 kalorier i 30 minutter.Arbejde med at forbedre din fitness evne til at hjælpe med at opfylde dette mål.

Del på sociale netværk :

Sådan brænder du 300 kalorier i 30 minutter

Trin

Tips