Hvordan man er glædelig

Alle har brug for en lille pick-me-up nogle gange, men nogle gange behøver du også bare en glæde. At være glædelig og glad kan være enormt gavnlig for dit helbred, herunder beskyttelse af dit hjerte og forlænger dit liv. Det kan også være en fantastisk måde at styrke dine relationer i livet, men du kan være forvirret over, hvordan man skal være glædelig. Ved at dyrke din glæde, gør ting, der gør dig glædelig, og bringe den glæde til andre, kan du være glad i dit liv.

Trin

Metode 1 af 3:
Dyrke din glæde
  1. Billedet med titlen accepterer at være genert trin 3
1. Bestem hvorfor du ikke føler dig glædelig. Du kan indse, at du har svært ved at føle mig glæde. Du kan endda ofte føle dig trist. Hvis dette er tilfældet, tag lidt tid til at finde ud af, hvad der forårsager, at du ikke føler dig glædelig. Skriv dem ned og find ud af, hvordan du aktivt kan tage skridt til at finde din glæde igen.
  • Vær åben og ærlig med dig selv. Evaluere elementer i dit liv som dit job, familie situationer, relationer med andre og din fysiske sundhed.
  • Lav en liste over ting, der sap dig af din glæde og så spørg, "Hvad kan jeg gøre for at ændre dette?"Skriv derefter et svar som:" Jeg ville være mere glad, hvis jeg ikke lod min kones dømmende mor påvirke mit humør."
  • Billedet med titlen accepterer at være genert trin 16
    2. Adresse medicinske problemer med en professionel. Hvis du indser, at du føler dig mere tristhed end glæde, kan du have depression eller en anden lidelse som angst. Planlæg en aftale med din læge, som kan anbefale en behandling for at hjælpe dig med at finde mere glæde end tristhed.
  • Lad din læge vide om, hvad du føler. Vær så ærlig som muligt.Husk at din læge er der for at hjælpe dig, og du har intet, som man skal skamme sig.
  • Stil spørgsmål om, hvilken behandling din læge foreslår at finde glæde igen i dit liv. Hun kan foreslå at besøge en psykiater eller anden mental sundhedspersonale til at gennemgå psykoterapi. Din kan også få en recept til et anti-depressivant, som kan øge serotonin, hormonet, der bidrager til lykke, i din hjerne.
  • Billedet med titlen Accept de 30 årige Milestone Trin 8
    3. Naviger relationer, der sap dig af glæde. Du kan indse, at personlige og faglige relationer bidrager til, at du ikke føler mig glædelighed. De personer, som vi interagerer regelmæssigt, kan påvirke vores holdninger, herunder evnen til at føle glæde. Begrænsning eller fjernelse af enhver, der sad dig af glæde, kan hjælpe dig med at genoptage din glæde.
  • Fjern en person fra dit liv helt, hvis han er en betydelig dræn på din glæde. Du kan gøre det med venlighed ved at sige noget til personen som, "Jeg værdsætter dig, men jeg har brug for lidt af en pause."Du kan vælge, hvor meget detaljer du giver.
  • Vælg at begrænse din eksponering for personen, hvis du ikke kan fjerne ham helt. Du kan nemt gøre dette ved at sige nogle som, "Mange tak for den venlige invitation, men jeg kan desværre ikke gøre det."
  • Modvirke negative holdninger, kommentarer og synspunkter ved at minde personen om den positive side af det, han sagde. Dette kunne hjælpe dig med at føle sig lidt glæde og kan endda få personen til at gå videre fra dig.
  • Husk at udfordrende oplevelser og følelser er en vigtig del af livet, og at selv ødelæggende forhold i sidste ende kan hjælpe dig med at lære og vokse, efter at de er blevet afsluttet.
  • Billedet med titlen Vær et godt lytter trin 7
    4. Find glæde i vanskelige tider. Ingen person sejler gennem livet uden problemer. Hvordan du nærmer dig vanskelige tider kan have en effekt på dit overordnede humør. Ved at søge glæde i disse vanskelige tider kan du muligvis finde eller bevare glædelighed.
  • Undgå at omfavne enhver vrede og / eller raseri, du kan føle. Find en måde at komme igennem situationer, der forårsager disse følelser konstruktivt, så de ikke bliver kroniske.
  • Omgiv dig med støttende individer. At dele, hvad du oplever, kan cue dem til at finde måder at gøre dig glædelig og glad. Selv nå ud på sociale medier kan hjælpe, da de mennesker, du elsker, ofte vil have noget andet end din lykke.
  • Føler medfølelse og venlighed over for andre mennesker og væsener som dyr og planter. At gøre noget godt for andre kan bringe dig - og personen eller være-glæde og lykke.
  • Billedet med titlen accepterer at være unattractive trin 11
    5. Liste, hvad der giver dig glæde. At have en god ide om, hvad der gør dig glædelig, kan faktisk bringe dig mere glæde. Gennemgang af en liste over, hvad der gør dig glædelig hver dag, kan hjælpe dig med at fokusere på, hvad der gør dig glad. Det kan også tilbyde et lyst sted i tider, du måske ikke føler sig særlig glædelig.
  • Skriv en liste over noget, der gør dig glædelig. Det behøver ikke at være noget detaljeret eller fancy. Enkle ting, som "min familie og jeg har et behageligt hjem og masser at spise," er fremragende. Du kan også også sætte mere avancerede ting. Noget som en god middag, massage, eller dit hold, der vinder playoffs er ting, der også kan bringe dig glæde.
  • Hold din liste på et praktisk sted som din håndtaske eller tegnebog. Dette sikrer, at du kan trække det ud til enhver tid, især hvis du har brug for en solstråle i din dag.
  • Billede med titlen nyd livet trin 3
    6. Start din fridag på højre fod. Morgener kan ofte være den sværeste del af din dag. Du er nødt til at komme ud af en hyggelig seng og står over for ting som arbejde eller skole. Men start af din dag højre med elementer som beroligende lyde, en god morgenmad og gentagende positive ord til dig selv kan hjælpe dig med at få en afslappet, sund og produktiv dag.
  • Vågn op til beroligende lyde i stedet for en jardrende alarm. Overvej ting som fugle chirping eller bølger lapping op på kysten. Gentag derefter positive ord til dig selv som f.eks, "I dag kommer til at være en strålende dag," og, "Jeg vil have en virkelig produktiv dag."
  • Etablere en slags morgen ritual, så du kan forlade dit hjem med så lidt stress som muligt. Din morgen ritual kunne omfatte ting som at have morgenmad med dine kære, tage et brusebad eller gøre nogle blide yoga.
  • Husk at spise en sund morgenmad kan give dig energi og næringsstoffer for at komme igennem din dag. Det kan også holde dig glad ved at forhindre slumper i blodsukker. Prøv et stykke fuld hvede toast med nogle syltetøj, en kop græsk yoghurt med friske bær og en kop kaffe eller te.
  • Billede med titlen nyd livet trin 13
    7. Bevæg din krop. Motion og fysisk aktivitet er kraftfulde måder at øge mængden af ​​serotonin, et humørforbedrende hormon i dit system. At finde måder at flytte din krop hver dag, som en tur eller svømme, kan hjælpe dig med at blive glædelig og være glad.
  • Få mindst 75 minutters kraftfuld aktivitet eller 150 minutters moderat aktivitet hver uge. Gør øvelser og aktiviteter, som du nyder. Ting som at gå, vandre, løbe, yoga, svømning eller cykling er et par eksempler på, hvad du kan gøre. Du kan også gøre aktiviteter som at hoppe på en trampolin eller med et reb. Selv tager din hund uden for at spille værker.
  • Billede med titlen nyd livet trin 11
    8. Håndtere stress hele dagen. Stress kan sætte en kramper i alles glæde og lykke. Reducere stress, der konfronterer dig, kan hjælpe dig med at bevare din glæde hele dagen.
  • Gå væk fra enhver situation, der får dig til at stresse, hvis du er i stand til. En fem eller 10 minutters pause kan gøre vidundere for nogen involveret. Brug tid til at tage en kort gåtur eller noget andet, du nyder.
  • Prøv dyb vejrtrækning for et par vejrtrækninger for at klemme en gummiagtig stresskugle, hvis du ikke kan forlade en situation, der får dig til at stresse.
  • Træk din liste over ting, der gør dig glad for at hjælpe med at diffundere din stress.
  • En måde at inkorporere mindfulness i din daglige rutine er at få en alarm til at gå ud med jævne mellemrum for at minde om at lægge vejret og føle dine fødder på jorden.
    • Metode 2 af 3:
    Gør ting, der gør dig glædelig
    1. Billede med titlen nyd livet trin 2
    1. Afsætte tid til aktiviteter, du elsker. Når du gør noget, du virkelig elsker, bringer det nok glæde til dit hjerte og lyser din dag. Aktivt planlægge tid hver dag eller hver weekend for at gøre noget, du elsker, så du kan være glad og reducere stress.
    • Tjek din liste over ting, der bringer dig glæde og find ud af, hvor du kan passe dem i din tidsplan. Dette kan kræve aktivt udskæringstid på din dag, selvom det kun er i 10 minutter, for at gøre nogle yoga udgør eller tag en kop kaffe og læs papiret.
    • Sørg for at afsætte rigelig tid til ting, du elsker på dage, har du ingen ansvar eller forpligtelser. Afslapning og glæde fra den dag kan nemt bære over i dage, hvor du føler dig blå eller stresset.
  • Billede med titlen nyd livet trin 9
    2
    Find en hobby at du elsker. Ikke kun kan du finde glæde i ting, du allerede elsker, men du kan også i en ny hobby. Læringsprocessen kan bringe dig glæde og lykke.
  • Prøv noget, du altid har ønsket at gøre. Det kunne være noget som skydiving, gør ballet, kajakroning eller skaber keramik. Giv dig selv et par uger for at se, om du virkelig elsker det, og hvis det bringer dig glæde. Hvis du finder ud af, at det ikke er, hvad du troede, kan du altid prøve noget andet.
  • Brug din nye hobby til at møde nye mennesker, som også kan hjælpe dig med at være glædelig.
  • Billede med titlen nyd livet trin 10
    3. Forkæl dig i "mig" tid. At have tid til dig selv er vigtigt for din fysiske og mentale sundhed. "Me Time" kan hjælpe dig med at slappe af, forbedre din koncentration, tillade dig at få nogle selvopdagelse og forbedre dine relationer. Tillad dig selv at forkæle sig alene for at høste fordelene, herunder glædelighed.
  • Brug din tid til at gøre ting, du elsker, der bringer dig glæde. Dette kan være så enkelt som at læse en bog eller endda nyde nogle ensomme løb eller kajak i skoven.
  • Fortæl nogen, der beder om at gå sammen, at du gerne vil gå alene den dag. Vær rart om det ved at sige noget som: "Jeg ville elske for dig at gå med mig, Anna, men jeg har haft en virkelig stressende uge og nødt til at dekomprimere af mig selv lidt. Jeg ville være glad for at gå med dig en anden gang, selvom."
  • Forkæl dig selv i løbet af din tid. Husk at din tid er meningen at bringe dig glæde, herunder ved at reducere din stress. Du kan forkæle dig selv på en række måder som at få en massage eller lade nogen fylde din gas på stationen.
  • Selvpleje kan virke kliché, men det er virkelig vigtigt at beskytte tiden og rummet for at holde dig energi, ellers risikerer du at brænde ud.
  • Billede med titlen nyd livet trin 4
    4. Forkæl dig selv. Tillad dig selv at købe eller gøre noget, du virkelig har ønsket i et stykke tid. Dette kan være noget så simpelt som en sundae, hvis du slanker, får dig selv et jazzy nyt par sko, eller gå på en eksotisk ferie.
  • Undgå at behandle dig selv for ofte. Behandle dig selv for ofte gør det mindre af en "behandle" og kan også forårsage økonomiske problemer.
  • Overveje at tillade dig selv små godbidder på daglig basis, hvis du har brug for pick me up. Dette kunne være noget som at have en mini candy bar eller tage elevatoren i stedet for trappen.
  • Billedet med titlen Start en lille restaurant eller kaffebar Trin 2
    5. Nyd et måltid ud. En god måde at behandle og forkæle dig selv på, er at gå til en restaurant. At have et godt måltid og opmærksom service i et hyggeligt miljø kan hjælpe dig med at slappe af og være glædeligt. Gå til dit måltid alene eller inviter din familie og / eller venner. Bestil noget, du elsker eller være lidt eventyrlystne og prøv noget nyt. Sørg for at komme ud af natten med en dessert, du elsker.
  • Billedet med titlen Vær venner med en person, der forsøgte selvmordstrin 10
    6. Tilbring tid med kære. Ligesom det er vigtigt at have "mig" tid, er det lige så vigtigt for din lykke at tilbringe tid sammen med din familie og venner. At give lidt tid til dem, du elsker, kan slappe af dig og bringe glæde til dig - og dem.
  • Gør aktiviteter, som du og din familie og venner nyder. Dette kunne gå til happy hour eller middag, snakke en tur eller ferie sammen, eller endda bare tale på telefonen i et par minutter.
  • Vær opmærksom på, at det er vigtigere at bruge mere tid sammen med dine kære, end det er at have "mig" tid. Dette giver dig mulighed for at oprette forbindelse til dem og opleve glæde på forskellige måder end blot at finde det på egen hånd.
  • Billede med titlen Byg en e-mail liste trin 6
    7. Genoplive et gammelt venskab. Har du nogensinde fundet dig selv og tænker på den gode ven fra skole eller arbejde med hvem du har mistet kontakten? Find en måde at komme i kontakt med personen, og du kan finde, at hun også tænkte på dig. At tale med personen og komme sammen kan bringe jer begge en masse glæde.
  • Find en smart måde at kontakte personen på. Med sociale medier er det ofte meget nemt. For eksempel kan du sende et gammelt billede af dig selv med personen og sige: "Husk dette? Jeg har tænkt på dig meget."Ikke rabat blot kalder personen, enten.
  • Undgå at tvinge venskabet. Venskaber er aldrig noget, der skal lade dig løbe efter en anden person. Du kan også finde ud af, at du skal have en ny type venskab med personen, fordi folk ændrer sig over tid.
    • Metode 3 af 3:
    Bringe glæde til andre
    1. Billedet med titlen Bliv venner med en person, du ikke
    1. Anerkende en persons tilstedeværelse. Når som helst du interagerer med en anden person, tager en anden eller to at anerkende ham. Fordi du aldrig ved, hvad der foregår i en anden persons liv, kan en simpel "hej" eller "tak", gå meget langt i at få personen til at føle sig værdig og glad. Til gengæld kan personens reaktion bringe dig glæde med det svar, du får.
    • Start enhver interaktion med et smil. Det behøver ikke engang at være et stort, toothy grin. Et smil til en person, du går forbi, kan få et smil til gengæld. Generelt, den pænere du er til andre, jo mere vil de vil have dig rundt, og du vil opleve de positive sociale konsekvenser.
    • Lav øjenkontakt, når du kan. Overvej at hilse andre med en munter "Hej."Husk at sige" Venligst "og" Tak."At sige disse ting og inkorporere positive adfærd bliver en vane over tid. Selv på hårde tider kan de tilbyde en glimt af menneskeheden til andre mennesker, der kæmper.
  • Billede med titlen Få dine venner til at stole på dig Trin 9
    2. Tilbyde enkle handlinger af venlighed. Gør noget godt for en anden person, som at tilbyde et kompliment eller betaler for hendes frokost, kan bringe jer begge en masse glæde. I enhver situation overveje at gøre en lille og venlig gestus til en anden person. Ikke kun vil dette bringe den anden person glæde, men kan også lyse dine ånder.
  • Husk at du ikke behøver at gøre noget grand. Købe kaffe til en ven eller kollega, der har svært ved at få en god, et venligt ord kan hjælpe den anden person - og du-være glædelig.
  • Billedet med titlen Drej en frivillig position til et job trin 3
    3. Frivillig din tid med de mindre heldige. Der er mange mennesker i verden, der er mindre heldige end dig. De må ikke have et hjem, job eller deres helbred. At give lidt tid til disse mennesker kan give dem en glimmende håb og glæde og få dig til at føle dig godt også.
  • Tilby din tid til en sundhedsfacilitet eller organisation, der giver hjælp til dem, der er mindre heldige end dig. Overvej at arbejde på et sted, hvor dine færdigheder kan være særligt velkomne. For eksempel, hvis du kan lide at male, kan du frivilligt male med syge børn eller ældre. Du kan også hjælpe enkeltpersoner med at leve i husly udvikle deres jobkompetencer.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
    Del på sociale netværk :
    Lignende