Hvordan man er glad efter en breakup

Breakups er utroligt vanskelige. Hvis du lige har brudt op med en person, du bryr dig om, kan du føle dig trist, vred, tabt eller skræmt. Den gode nyhed er, at disse følelser ikke varer for evigt. Efter breakup, giv dig selv nogen tid og plads til at behandle din sorg. Når du er klar, brug visdom og oplevelse, du har fået fra forholdet til at gå videre med dit liv. Tag dig tid til at genoprette forbindelse med ting, der bragte dig glæde før breakup, og se efter nye former for opfyldelse også.

Trin

Metode 1 af 2:
Håndtere negative følelser
  1. Billedet med titlen være glad efter et brud trin 1
1. Giv dig selv tid til at sørge. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at gå videre eller "komme over det", før du er klar. Uanset hvad omstændighederne i breakup var, har du oplevet et tab, og det er naturligt at have mange følelser at arbejde igennem.
  • Du vil sandsynligvis opleve UPS og Downs under sørgende og helbredende proces. Du kan føle dig meget bedre en dag, og derefter deprimeret eller vred igen den næste. Denne følelsesmæssige rutsjebane kan være frustrerende eller endda skræmmende, men det er helt normalt.
  • Billedet med titlen være glad efter et brud trin 2
    2. Anerkende, hvordan du føler uden dom. Når du føler dig virkelig overvældet eller ned, skal du finde et roligt sted at sidde og bare tillade dig selv at føle sig. Luk dine øjne, træk vejret dybt, og mindfully Bemærk på tankerne, følelserne og fysiske fornemmelser, du oplever. Ikke kritisere eller analysere, hvad du tænker og føler - bare genkend det.
  • For eksempel kan du tænke dig selv, "tænker jeg på Madeline igen. Der er en knude i min øvre ryg. jeg er ked af det."
  • Frigør dine følelser på en sund måde, f.eks. Ved at græde eller tale med en ven. Du kan også finde det nyttigt at skrive ned, hvad du føler eller udtrykke det gennem kunst eller musik. Du kan endda skrive et brev til din ex hælde alle dine følelser (men ødelægge det, når du er færdig, så du ikke vil blive fristet til at sende den).
  • At være opmærksom på dine følelser og være i stand til at identificere dem kan hjælpe dem med at føle sig mindre overvældende.
  • Billedet med titlen være glad efter et brud trin 3
    3. Fortæl dig selv, at det, du føler, er midlertidig. Det kan være svært at forestille sig lige nu, men du vil ikke føle sig sådan for evigt. Tænk på din tristhed om breakup som en skade, der helbreder. Det vil skade et stykke tid, og smerten kan være værre nogle dage end andre, men ondt vil til sidst falme.
  • Hvor lang tid det tager at bevæge sig ud over en breakup varierer fra en person (og breakup) til en anden. Bare tag det en dag ad gangen.
  • Billedet med titlen være glad efter et brud trin 4
    4. Udskift negative tanker med mere realistiske dem. Når du hører den negative eller selvkritiske stemme inde i hovedet, stop og spørg dig selv, "er det troet realistisk? Er det hjælpsomt? Er det noget, jeg vil sige til en god ven?"Hvis svaret på et af disse spørgsmål er" nej ", erstattes tanken med noget mere realistisk og konstruktivt. På denne måde kan du hjælpe din ulykkelige hjerne, gøre overgangen til positiv tænkning.
  • For eksempel, hvis du finder dig selv at tænke, "vil ingen nogensinde elske mig som Bert gjorde. Jeg vil være alene for evigt, "erstatte den tanke med noget som:" Hvad jeg havde med Bert var fantastisk på mange måder, men vi brød op for en grund. Jeg skal forsøge at få mest muligt ud af at være single for nu og se, hvad der sker næste gang."
  • Billedet med titlen være glad efter et brud trin 5
    5. Undgå at bebrejde dig selv for hvad der skete. Selvskyld er almindelig efter en breakup, men du havde sandsynligvis begge en rolle at spille i, hvad der skete. Det er okay (og faktisk sund) at anerkende de fejl, du lavede i forholdet, men prøv at tænke på disse fejl som en mulighed for at vokse og gøre det bedre i fremtiden.
  • Du kan også bebrejde din partner for, hvad der skete, især hvis de brød op med dig. Minde dig selv om, at det nok er det bedste, de lader dig gå, da du nu er fri til at finde nogen, der er en bedre kamp for dig (hvis det er det, du vil have).
  • Billedet med titlen være glad efter et brud trin 6
    6. Nå ud til familie og venner til støtte. Når du føler dig overvældet og ensom, skal du hente din telefon og ringe eller skrive en nær ven eller en slægtning. At tale med nogen kan distrahere dig, hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser, eller bare minde om, at du ikke er alene.
  • Chancerne er, at du kender nogen, der har været igennem en breakup. De kan låne dig et sympatisk øre og tilbyde råd til at håndtere dine følelser.
  • Hvis du ikke har nogen til at tale med, overveje at kalde en kriselinje eller tilslutte en online diskussionsgruppe for folk, der går gennem breakups.
  • Hvis du deltager i en online gruppe, skal du kigge efter en, der er modereret, som fora ved psykcentral. Modererede fora har administratorer, der overvåger diskussionen for at sikre, at der ikke er mobning eller andre former for misbrug i Fællesskabet.
  • Billedet med titlen være glad efter et brud trin 7
    7. Brug positiv selvtalende til at bekæmpe negative overbevisninger om dig selv. En breakup er personlig, så det er normalt for dig at spekulere på, hvad du gjorde forkert. Men breakup bør ikke ændre den måde, du føler om dig selv. Alle går gennem breakups, og mange relationer er ikke ment at vare. Lad ikke tanker lide "jeg er ikke god nok," "Ingen ønsker at gå ud med mig," eller "Jeg er ikke attraktiv nok" tag rod i dit sind.
  • Lad ikke disse typer af tanker følge dig ind i dit næste forhold. De er ikke sandt, så lad dem ikke påvirke din fremtid negativt.
  • Hvis du bemærker nogen af ​​disse negative tanker, udfordre dem og erstatte dem med positiv selvtalende. Først skal du kigge efter 3 stykker beviser mod den negative erklæring. Sæt det derefter med en positiv erklæring om dig selv. Du kan finde regneark online for at hjælpe dig med at gøre dette!
  • Lad os for eksempel sige, at du tænker "Jeg er ulovlig." Dine 3 stykker beviser for, at dette ikke er sandt, kan være, at dine forældre, bedste ven og kæledyr alle elsker dig. Du kan måske fortælle dig selv, "Jeg er dybt elsket af folket i mit liv, plus jeg elsker mig selv."
    • Metode 2 af 2:
    Bevæger sig fremad med dit liv
    1. Billedet med titlen være glad efter et brud trin 8
    1. Gøre fred med grundene til, at dit forhold ikke fungerede ud. I starten kan det være svært at se revnerne i dit forhold, men der er sandsynligvis en grund, at det ikke fungerede ud. At anerkende denne grund kan hjælpe dig med at gå videre. Tænk på, hvorfor dit forhold sluttede, som på grund af uforenelighed, forskellige mål, dårlig timing eller ubehandlede forventninger. Skriv ned, hvorfor du mener, at forholdet sluttede til at hjælpe dig med at finde lukning.
    • Når du begynder at føle sig følelsesladet igen, skal du bruge denne øvelse for at hjælpe dig med at rationalisere, hvorfor forholdet var meningen at ende. Fortæl dig selv, "Jeg føler mig ked af det igen, men vi havde forskellige mål for fremtiden. Jeg vil have en partner, der ønsker de samme ting, jeg gør."
  • Billedet med titlen Vær glad efter et brydningstrin 9
    2. Fokusere på omsorg for dig selv. Hjælpe dig selv med at helbrede efter din breakup af Øvelse af selvpleje. Det er svært at være glad, hvis du ikke tager sig af dine grundlæggende fysiske, følelsesmæssige og praktiske behov. Selvpleje kan betyde mange ting, men et par af det grundlæggende omfatter:
  • At få masser af Godkvalitets søvn.
  • Spise sunde, nærende fødevarer.
  • Få dyrke motion.
  • Tilbring kvalitetstid med venner og familie.
  • Gør aktiviteter, du nyder.
  • Tager sig af praktiske forhold, som at betale regninger og gøre arbejde eller skoleprojekter.
  • Billedet med titlen være glad efter et brud trin 10
    3. Arbejde med at nå nogle personlige mål. Tænk på ting, du altid har ønsket at opnå, eller Indstil nogle nye mål for dig selv og skabe en realistisk plan for at arbejde på dem. Det er nemt at sætte dine personlige mål og ambitioner til side, mens du er fanget i et forhold, så nu er det perfekte tidspunkt at begynde at arbejde på dem.
  • At arbejde på dine mål kan hjælpe med at øge din selvtillid, give dig noget at fokusere på bortset fra breakup, og minde dig om, hvem du er som individ.
  • Dine mål behøver ikke at være noget stort eller grandiose. Du kunne starte med enkle ting som omorganisering af dit skrivebord eller tage en 15-minutters gåtur hver dag.
  • Hold en liste over dine daglige præstationer, og husk at belønne dig selv, når du møder et mål!
  • Billedet med titlen være glad efter et brud trin 11
    4. Gør ting, du finder sjov og tilfredsstillende. Nu er den perfekte tid til at hente en ny hobby eller genoplive din interesse for en gammel! Hvis du vil prøve noget nyt, overveje at tilmelde dig en klasse eller tilslutte en lokal gruppe, der deler dine interesser.
  • Hvis du er den kreative type, kan du prøve at male, lave håndværk eller lære et musikinstrument. Hvis du er mere atletisk eller udendørs, prøv at tage en ny sport eller gå på vandreture.
  • At gøre gruppeaktiviteter er også en fantastisk måde at få nye venner til og dyrke dit supportnetværk.
  • Hvis der er aktiviteter, som du især forbinder med din ex, kan du måske tage en pause fra dem i et stykke tid.
  • Billedet med titlen være glad efter et brud trin 12
    5. Modstå trangen til at tjekke ind på, hvad din ex gør. Hvis du finder dig selv agonizing om, hvordan din ex er følelse, og hvad de er op til, se efter måder at distrahere dig selv eller kanalisere disse følelser andre steder. For eksempel, hvis du kæmper for fristelsen til at se på din exs Facebook-side, kan du ringe til en ven eller skrive om det i en journal.
  • Hvis du og din ex er forbundet på sociale medier, kan det være en god ide at unvenne eller endda blokere dem. Der vil medvirke til at reducere fristelsen til at torturere dig selv ved at tjekke deres profil.
  • Billedet med titlen være glad efter et brud trin 13
    6. Se på forholdet som en læringserfaring. Når du har haft tid og afstand fra forholdet, tag tid til at tænke over det fra et klogere og mere objektivt synspunkt. Tænk på, hvordan du bruger dine oplevelser, både gode og dårlige, for at hjælpe dig i fremtidige relationer eller endda i dit liv som en enkelt person.
  • For eksempel, måske har du hentet nogle røde flag for at undgå i fremtidige potentielle partnere. Du kan også tænke på måder, du kan forbedre din egen adfærd i forhold, der går frem.
  • Det kan hjælpe med at lave en liste over, hvilke ting der var gode og dårlige om forholdet. Tænk på specifikke ændringer, du måtte gøre baseret på dine indsigter. For eksempel var "Lucy sjovt og spændende at hænge ud med, men hun deler ikke rigtig mange af mine interesser. I fremtidige relationer vil jeg prioritere at finde nogen, der har mere til fælles med mig."
  • Efter en vis refleksion kan du endda bestemme, at du foretrækker at være singel for nu, og det er helt gyldigt! Lad ikke nogen presse dig i at lede efter et nyt forhold, hvis du ikke vil have en.
  • Billedet med titlen Vær glad efter et opbrudstrin 14
    7. Se en rådgiver, hvis du føler, at du har brug for ekstra hjælp. Bed din læge om at anbefale en terapeut, eller lav en online søgning efter en rådgiver, der har erfaring med forhold til forhold. En rådgiver kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser og anbefale gode strategier for at håndtere dem.
  • Du må muligvis se en rådgiver, hvis din sorg forstyrrer din evne til at fungere i dit daglige liv, arbejde eller relationer, eller hvis du har lyst til at du ikke gør nok fremskridt på egen hånd.

    • Tips

    Skynd dig ikke i nogen nye relationer, som du har brug for lidt tid til at sortere dit liv ud. En breakup kan lade dig føle dig forvirret og følelsesmæssigt sårbar. Du kan også stadig beskæftige sig med følelser for din ex, hvilket kunne have en negativ indvirkning på andre relationer.
  • Selvom du er den, der indledte breakup, er det stadig naturligt at føle en følelse af sorg og tab.
  • Det er muligt at Bliv venner med nogen Efter at have slået sig op med dem. Forsøg ikke at tvinge det dog. Du og din ex vil sandsynligvis begge have brug for meget tid og rum efter breakup, og det er muligt, at du aldrig vil kunne forbinde som venner.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende