Hvordan man klare tristhed

En fælles måde at håndtere tristhed på er at nægte, undgå eller dømme dig selv for at føle den måde. Begrave dine følelser er ikke vejen til effektivt at håndtere dem, selvom. I stedet står over for, hvad du føler. Brug derefter sunde strategier til at juble dig selv op og finde den støtte, du har brug for for at komme igennem tristhed.

Trin

Metode 1 af 3:
Overfor dine følelser
  1. Billede med titlen Start en taknemmelig journal Trin 1
1. Anerkende, hvordan du føler. Hold ikke i tristheden eller lade som om du har det fint. Eje op til, hvordan du føler, som det gør det lettere at frigøre følelserne og gå videre.
  • Mærke, hvilken følelse du føler. Hvis nogen spørger, hvordan du føler, vær ærlig og sig, "Jeg er ked af det."Det er det første skridt i retning af helbredelse og få brug for støtte.
  • Hvis du fortæller en anden om din tristhed, virker for hårdt, skal du fortælle dig selv først. Se i spejlet og indrømme, hvordan du føler ved blot at angive, "jeg er ked af det." Du kan også skrive ned, hvordan du føler dig i en journal.
  • Billedet med titlen stop dig selv fra at græde trin 13
    2. Giv dig selv tilladelse til at være trist. Du vil heller ikke straffe eller chastise dig selv for at være trist. Tristhed er en fælles menneskelig følelse, som alle føler, så der er ikke behov for at slå dig selv for at være trist. Tillad dig selv pladsen og tiden at være til stede i den følelse uden at dømme eller kritisere dig selv for at føle den måde.
  • Gør det, du har brug for at gøre for at lade tristheden ud. Græd, gå i din seng, eller snuggle op med dit kæledyr.
  • For at forhindre dig selv i at vække for længe i tristhed, sæt en deadline. Du kan give dig selv 1 eller 2 dage (eller mere, afhængigt af situationen) for at være trist. Derefter forpligter du dig til at ændre dit humør med mere upbeat aktiviteter, som f.eks. Lytte til energisk musik, motion eller hænge ud med venner.
  • Billede med titlen fokus på studier trin 2
    3. Find kreative afsætningsmuligheder for dine følelser. Kanalisere din tristhed i kreativt udtryk. Ved at skrive poesi, historier eller sange eller ved tegning eller maleri, kan du udtrykke og frigive din tristhed på en positiv, meningsfuld måde.
  • Tegn et billede, der skildrer, hvordan du føler eller lytter til musik, der bevæger dig.
  • På trods af hvad du måske tror, ​​vil trist musik ikke nødvendigvis gøre dig trøstere. Faktisk finder mange mennesker, at de får et følelsesmæssigt boost efter at have hørt trist musik, der hjælper dem med at føle sig bedre bagefter.
  • BILLEDE Titled Indløs dig selv Trin 10
    4. Husk, hvordan du kom igennem tidligere perioder med sorg. Det er vigtigt at genkende, at tristhed, som enhver anden følelse, er midlertidig. Den bedste måde at gøre det på er at huske en anden gang, du følte dig trist og reflektere over, hvordan du kom til at føle dig bedre.
  • Tænk tilbage kan hjælpe dig med at føle dig mere i stand til at håndtere tristhed, fordi du allerede ved, at du har før.
  • Plus, du kan genkende positive coping strategier, der har været hjælpsomme tidligere, såsom at ringe til en ven eller lege med dit kæledyr.
  • 5. Hold en journal for at hjælpe dig med at identificere årsager og gå videre. Det kan være nyttigt og oplysende at skrive ned dine tanker og følelser for at bestemme, hvad der forårsager din tristhed. Fra dette punkt kan du tage et skridt i retning af at føle sig glad igen.
  • Hvis du tror, ​​at din tristhed kan være situational, skal du skrive ned de specifikke begivenheder og / eller situationer, der gør dig trist, som et stressende job eller en vanskelig økonomisk situation. Dette kan hjælpe dig med at komme med mulige løsninger for at hjælpe din situation.
  • Hvis du tror, ​​at din tristhed er mentalt, skal du arbejde på at blive opmærksom på de typer af tanker, du har, da dette vil være nyttigt at vide, når du søger professionel support. Skriv ned så mange tanker som muligt, da de normalt vil afdække dybere overbevisninger.
    • Metode 2 af 3:
    Løfte dine spiritus
    1. Billede med titlen Pamper dig selv Trin 16
    1. Få fysisk aktiv. Når du er ked af det, kan du kun lyve rundt - og det er okay i et stykke tid. Til sidst kan det hjælpe med at skubbe dig selv for at stå op og flytte rundt.
    • Fysisk aktivitet stimulerer frigivelsen af ​​endorfiner, som virker som følte gode kemikalier til hjernen.
    • Gå rundt i blokken, spil hent med din hund, eller få en danseselskab med din bedste ven.
  • Billedet med titlen være sjovt uden at fortælle vittigheder trin 7
    2. Grine. Folk med en sans for humor er mere modstandsdygtige i hårde livssituationer, så prøv at finde måder at grine. Hæng med en kompis, der vides at være en jokester eller kø op din yndlings komedie film eller tv-show.
  • Billedet med titlen Gør juleaften som speciel som juletrin 2
    3. Gør ting, du nyder. En fantastisk måde at flytte gennem tristhed er ved at bruge tid på hobbyer eller lidenskaber. Disse er ofte ankre, der bringer glæde på trods af ulykkelige omstændigheder.
  • Hvis du elsker at spille tennis, planlæg et par kampe i denne uge. Hvis du kan lide at bage, prøv en ny opskrift med en elsket.
  • Billedet med titlen Vær godt ud af trin 9
    4. Undgå usundt coping. Alkohol, narkotika, junkfood og overdreven shopping kan føle sig godt, når du er ked af det. Disse aktiviteter numbler kun smerten midlertidigt, selvom. De kan endda plante frø til vanedannende eller destruktiv adfærd ned ad linjen.
  • Modstå fristelsen til at vende sig til sådanne aktiviteter, når du er ked af at holde dem ude af rækkevidde. Begræns din adgang til alkohol, narkotika eller junkfood (lager dit køleskab og spisekammer med sunde fødevarer) og trække mængden af ​​kontanter du har brug for til dagligdagsudgifter og skjul dine kreditkort.
  • I stedet for at engagere sig i usundt coping, gør tid til positiv Selvpleje AKTIVITETER.
    • Metode 3 af 3:
    Få hjælp
    1. Billede med titlen slip af et mislykket forhold trin 12
    1. Tilbring tid med støttende mennesker. Se til dine kære for styrke og opmuntring, når du føler dig trist. Bare at have nogen til at være der for dig kan hjælpe, men du kan også gøre specifikke anmodninger om, hvordan de kan hjælpe.
    • For eksempel kan du bede din partner om at kramme eller bede din ven om at sidde med dig, når du ser gennem billeder af din afdøde far. Lad din indre cirkel vide, hvordan de kan hjælpe.
    • Undgå at isolere dig selv, da dette kan gøre dine følelser værre og få dig til at ruminere på din tristhed.
  • Billede med titlen Love din kæreste Trin 25
    2. Få noget ansvarlighed. Hvis du er ked af det, kan du have problemer med at gå om dine normale daglige aktiviteter. Nå ud til dem omkring dig for ansvarlighed.
  • Spørg din værelseskammerat for at sikre, at du står op og klædt om morgenen. Eller spørg en ven på arbejde for at blive på dig om at fuldføre et vigtigt projekt.
  • Lav en liste over de ting, du vil have eller skal gøre og markere opgaver, når du fuldfører dem. Dette kan hjælpe dig med at blive motiveret og aktiv.
  • Billede med titlen nyder skole trin 3
    3. Deltag i en supportgruppe. Tal gennem dine følelser med andre, der kan relatere. Deltagelse i en personlig eller online supportgruppe er en vidunderlig måde at forbinde med andre og få support.
  • Hvis du har mistet en elsket, kan du deltage i en bereavementgruppe. Hvis du kæmper for at komme til udtryk med en terminal diagnose, kan du deltage i en supportgruppe for kræftpatienter.
  • Billede med titlen Heal Family Wounds Trin 11
    4. Se Acounselør, hvis tristhed påvirker din evne til at fungere i livet. Nogle gange går tristheden på trods af din bedste indsats ikke væk på egen hånd. Det kan endda feer i noget mere alvorligt, ligesom depression. Hvis du har brug for hjælp til at klare tristhed, skal du besøge en professionel rådgiver.
  • Du kan føle dig bedre, simpelthen fordi du har nogen upartisk at tale med. Din rådgiver kan dog også foreslå teknikker til håndtering af tristhed, såsom journalister eller praktiserende taknemmelighed.
  • Mens generel tristhed normalt er midlertidig og drejer sig om noget eksternt, er depression typisk mere intern og kronisk. Det har en tendens til at få alt til at føle sig mindre fornøjelig og er normalt ikke bundet til en bestemt begivenhed. Depression omfatter ofte følelse af træthed, problemer med at koncentrere sig, manglende søvn eller appetit og følelser af værdiløshed eller skyld..
  • 5. Få en fysisk til at udelukke fysiske årsager til tristhed. Overvej at få en fysisk til at se, om din tristhed skyldes fysiske faktorer som blodsukker eller lavt vitamin D. Disse er kendt for at forårsage følelser af tristhed, og kan let behandles.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende