Hvordan man klare tab og smerte: 15 trin (med billeder)

Når du tabe nogen eller noget meget værdifuldt for dig, kan sorgen være intens. Smerte, triste minder, og ubesvarede spørgsmål kan hjemsøge dig. Du kan endda føle, at du aldrig vil være den samme - at du aldrig vil grine eller vær hele igen. Tag hjerte - selvom der ikke er nogen måde at sørge uden smerte, er der sund og rask måder at sørge for, som giver dig mulighed for konstruktivt at bevæge sig fremad. Løs ikke for et liv, der er drænet af glæde - arbejde gennem dit tab og langsomt men sikkert dig vilje Bliv bedre.

Trin

Del 1 af 2:

Forvitring sorg

1. Står over for tabet. Efter et seriøst tab vil vi undertiden gøre noget - noget - for at dumme smerten. Indsendelse til en skadelig vane som narkotikamisbrug, alkoholmisbrug, oversleeping, internet overbrug eller manglende promiskuitet truer dit velvære og efterlader dig sårbar overfor afhængighed og yderligere smerte. Du vil aldrig virkelig helbrede, før du konfronterer tabet. Ignorerer smerten forårsaget af tabet eller sedating selv med distraktioner vil kun arbejde for så længe - uanset hvor hurtigt du løber fra det, til sidst vil din sorg overhale dig. Konfrontere dit tab. Tillad dig selv at græde eller sørge på en anden måde, der føles naturligt. Kun ved først at anerkende din sorg kan du begynde at besejre det.

Når et tab er frisk i din hukommelse, fortjener din sorg din fulde opmærksomhed. Du skal dog tegne en linje på langvarig sorg. Giv dig selv en periode - måske et par dage til en uge - for at være dybt trist. Langvarig wallowing holder i sidste ende dig fast i din følelse af tab, lammet af selvmedlidenhed og ude af stand til at bevæge sig fremad.

Billede med titlen cope med tab og smerte trin 2

2. Lad din smerte ud. Lad det Tears flyde. Aldrig være bange for skrig, Selvom det ikke er noget, du normalt gør. Indse, at der ikke er nogen ret eller forkert måde at føle smerte på eller at udtrykke det. Det, der er vigtigt, er, at du genkender smerten og forsøger at arbejde igennem det. Hvordan du gør det, er helt op til dig og vil variere fra person til person.

Find et stikkontakt for din smerte. Hvis du er tvunget til at gøre en bestemt aktivitet, som du sørger, gør det (forudsat at det ikke indebærer at skade dig selv eller andre.) Græde, pummeling puden, gå i lang sigt, kaste ting ud og skrige på toppen af dine lunger i en skov eller et andet ensartet sted, og skitserer dine minder er bare nogle af de måder, som forskellige mennesker finder afsætningsmuligheder på for deres smerte. Alle er lige så gyldige.

Undgå at gøre noget, der kan resultere i skade for dig selv eller til andre. Tab handler ikke om at forårsage skade eller gøre tingene værre. Tab er en tid til at lære at trække på dine indre følelsesmæssige reserver og lære at klare smerter.

Billede med titlen cope med tab og smerte trin 3

3. Del din følelser med andre. Det er sundt at søge folk, der vil passe på dig, når du lider. Hvis du ikke kan finde en ven, læne på en medfølende fremmed eller en præst, rådgiver eller terapeut. Selvom du føler, at du rambler, forvirret og usikker, taler du til en person, du stoler på, er en form for at tillade dig selv at begynde at dumpe lidt den smerte, du oplever. Se snak som en form for "sortering" Dine følelser - Dine tanker behøver ikke at være sammenhængende eller begrundet. De skal bare være udtryksfulde.

Hvis du er bekymrede andre hører efter Til dig kan være forvirret eller forstyrret af det, du siger, en simpel advarsel foran kan afhjælpe denne bekymring. Bare lad dem vide, at du føler dig trist, forstyrret, forvirret osv., og det, selv om nogle af de ord, du siger, ikke vil give mening, værdsætter du at have nogen lytte. En omsorgsfuld ven eller tilhænger ikke noget imod.

Billede med titlen Cope med tab og smerte trin 4

4. Afstand dig selv fra folk, der ikke er medfølende. Desværre, ikke alle, du snakker med, mens du sørger, vil være nyttigt for dig. Ignorere folk, der siger ting som "kom over det", "Stop med at være så følsomme", "jeg kom hurtigt over det hurtigt, da det skete med mig", etc. De ved ikke, hvordan du føler, så giv ikke deres afskedigende kommentarer nogen opmærksomhed. Fortæl dem "Du behøver ikke at være omkring mig, mens jeg er goi`ng gennem dette, hvis det er for meget for dig at bære. Men jeg har brug for at gå igennem det, uanset hvordan du føler, så vær venlig at give mig noget plads."

Nogle af de mennesker, der afskediges af din sorg, kan endda være venner med gode (men misforståede) hensigter. Tilslut igen med disse mennesker, når du føler dig stærkere. Indtil da, afstand dig selv fra deres utålmodighed - kan du ikke skynde en følelsesmæssig opsving.

Billede med titlen Cope med tab og smerte trin 5

5. Havn ingen beklagelse. Når du har mistet nogen, kan du føle dig skyldig. Du kan være optaget af tanker som, "Jeg ville ønske, at jeg havde sagt farvel en sidste gang," eller "Jeg ville ønske, at jeg havde behandlet denne person bedre." Lad ikke dig selv forbruges af din skyldfølelse. Du kan ikke ændre fortiden ved at mulle over det igen og igen. Det er ikke din skyld, at du har mistet nogen, du elskede. Snarere end at bo på hvad du kunne har gjort Or skulle gerne har gjort, fokus på hvad du kan gøre - behandle dine følelser og gå videre.

Hvis du føler dig skyldig efter et tab, skal du tale med andre mennesker, der kendte personen eller kæledyret. De vil næsten altid være i stand til at hjælpe dig med at overbevise dig selv om, at tabet ikke er din skyld.

Billede med titlen cope med tab og smerte trin 6

6. Gem ting, der minder dig om din elskede. Bare fordi en person eller et kæledyr er væk betyder det ikke, at du ikke altid skal huske dem. Det kan være trøstende at vide, at selvom personen eller kæledyret ikke længere er her, eksisterer det venskab, kærlighed og personlige bånd, der har med dem, stadig. Ingen vil nogensinde være i stand til at tage det væk fra dig, og det forhold, du har med dem, vil altid være en del af dig. Nogle mementoer vil altid være værd at holde dig opmærksom på dit eget mod, fasthed og evne til at forestille sig en bedre fremtid.

Hold mementos, der minder dig om personen eller kælen i en boks et eller andet sted ud af vejen. Bringe dem ud, når du har brug for en håndgribelig påmindelse om dine minder. Det er normalt ikke en god ide at forlade mementos liggende rundt i det åbne. En konstant påmindelse om, at nogen er væk, kan gøre det svært at gå videre.

Billede med titlen Cope med tab og smerte trin 7

7. Få hjælp. I vores samfund har vi en enormt skadelig stigmatisering mod folk, der søger hjælp med følelsesmæssige problemer. At se en terapeut eller rådgiver gør ikke gøre dig svag eller patetisk. Det er snarere et tegn på styrke. Ved at søge den hjælp, du har brug for, viser du et beundringsværdig ønske om at gå videre og overvinde din sorg. Tøv ikke med at planlægge en aftale med en professionel - i 2004 havde mere end en fjerdedel af amerikanske voksne set en terapeut inden for de foregående to år.

Del 2 af 2:

Arbejder mod lykke

1. Skift fokus væk fra sorg. Prøv at huske de gode tider og de bedste minder, du delte med den person eller kæledyr, du har tabt. Fokus på negative tanker eller beklagelser vil ikke ændre det, der er sket. Det vil bare få dig til at føle sig værre. Vær sikker på at ingen, der har bragt dig lykke, nogensinde vil have dig til at vække i sorg. Prøv at huske ting som den måde, denne person talte, de små quirky mannerisms, de gange, som du brugte grin sammen og de ting, denne person har lært dig om livet og dig selv.

Hvis du har mistet et kæledyr, skal du huske de smukke tider, du brugte sammen, det lykkelige liv du gav dit kæledyr, og de særlige træk, dit kæledyr havde.

Hver gang du føler dig fristet til at blive endnu mere trist, vred eller selvmedlidenhed, tag en dagbog og skriv ned de gode ting, du kan huske om den person eller kæledyr, der er gået tabt. I øjeblikke af tristhed kan du konsultere denne journal for en påmindelse om den lykke, du havde.

Billede med titlen Cope med tab og smerte trin 9

Distrahere dig selv. Ved at holde travlt og besætte dig selv i opgaver, der kræver et dedikeret fokus, giver du dig selv en pause i konstant at ruminere over tabet. Dette giver dig også plads til at indse, at der stadig er gode ting om din verden.

Mens arbejde eller studier kan give en vis lindring fra de konstante tanker om tab, skal du ikke blot stole på din rutine for at distrahere dig selv, eller du risikerer at føle, at der kun er arbejde og sorg og intet imellem. Hjælpe reacquaint dig selv med lykkeligere sysler ved at gøre noget, der giver dig fred. Der er alle mulige muligheder, som f.eks havearbejde, Madlavning, Fiskeri, Lytte til din yndlingsmusik, walking, tegning, maleri, skrivning, etc. Vælg hvad de beroliger dig og giver dig en følelse af glædelig præstation (ikke noget dagligt arbejde eller studier kan altid love).

Overvej at blive involveret i socialt arbejde. Skift dit fokus fra dine egne problemer til andres. Overveje frivilligt arbejde som en mulighed. Hvis du kan lide børn, hjælper med små børn, der viser masser af spontanitet og latter, kan lette dit sind.

Billede med titlen cope med tab og smerte trin 10

3. Find glæde i smukke dage. Et almindeligt symptom på sorg er at blive hjemme, forsømme dit eksterne liv. Når du har flyttet forbi din første tristhed, benyt lejligheden til at omfavne solrige dage. Brug lidt tid på at gå, overveje og simpelthen bemærke den naturlige skønhed omkring dig. Forsøg ikke at jage specifikke følelser - bare lad varmen af solen vaskes over dig og lyden af verdenstrømmen gennem dig. Marvel på skønheden i de træer og arkitektur, du ser. Lad trængsel og travlhed af livet minde dig om, at verden er smuk. Livet fortsætter - du fortjener at være en del af det og til sidst tilslutte sig den daglige rutine.

Der er nogle videnskabelige beviser, der tyder på, at sollys har naturlige antidepressive egenskaber. At komme ud af huset kan hjælpe dig ud af en følelsesmæssig funk.

Billede med titlen Cope med tab og smerte trin 11

4. Genvinde ide af hvad du har tabt. Når du mister nogen, er det en uheldig kendsgerning, at du aldrig vil nyde hans eller hendes fysiske tilstedeværelse igen. Dette betyder dog ikke, at den person eller kæledyr du tabte ikke eksisterer stadig i verden som en ide eller et symbol. Ved, at den person eller kæledyr, du har tabt, lever i dine tanker, ord og handlinger. Når vi siger, gør eller tænker noget, der er påvirket af minde om en person, der er væk, han lever på.

Mange religioner lærer, at sjælen eller essensen af en person forbliver efter hans eller hendes fysiske krop dør. Andre religioner lærer, at en persons essens er omdannet til en anden form eller omfordeles til jorden. Hvis du er religiøs, tag trøst i det faktum, at den person, du har tabt, stadig eksisterer i en åndelig forstand.

Billede med titlen Cope med tab og smerte trin 12

5. Tilbring tid med gode mennesker. Det kan være svært at motivere dig selv for at komme ud og bruge tid sammen med dine venner efter et tab. Men det kan dog medføre en bemærkelsesværdig forbedring i dit humør. Det er godt at søge firmaet med venner, der vil forstå din følelsesmæssige tilstand, selvom du ikke har genoprettet 100%. Find venner eller bekendte, der er sjove, men alligevel venlige og følsomme. De vil hjælpe dig med at lette tilbage i din normale sociale rolle, hvilket igen vil hjælpe dig med at blive besat som du fortsætter fra din sorg.

Den første hangout session efter et stort tab kan være lidt afdæmpet eller akavet simpelthen fordi dine venner er bekymrede for, hvordan man nærmer sig emnet. Lad ikke dette få dig ned-du havde At gøre din genoptagelse til dit normale sociale liv på et tidspunkt. Være vedholdende - selvom det kan tage uger eller måneder for ting at virke helt "normal," At bruge tid med venlige venner er næsten altid en god ide.

Billede med titlen Cope med tab og smerte trin 13

6. Ikke falsk lykke. Når du genindtræder din normale rutine, kan du føle, at visse karriere og sociale situationer kræver, at du bliver lykkeligere end du faktisk er. Mens du bør forsøge at undgå wallowing i sorg, bør du også prøve at undgå "tvingende" din egen lykke. "Tvunget" Lykke føles forfærdeligt - det er en absolut byrde at bære et smil, når du ikke vil. Gør ikke lykke en opgave! Det er okay at dukke op og handle alvorligt i dit sociale liv og i dit arbejde, forudsat at du ikke gør noget for at forhindre andres lykke. Gem dit smil for, når din lykke er ægte - det vil være så meget sødere.

Billede med titlen Cope med tab og smerte trin 14

Tillad tid at helbrede. Tiden læger alle sår. Dit følelsesmæssige opsving kan tage måneder eller år - det er okay. I rette tid kan du i sidste ende begynde at ære den person, du tabte gennem en fornyet vilje til at nyde dit liv til fulde.

Bare rolig - du vil aldrig glemme dem, du har elsket. Du vil heller ikke forkaste den interne styrke, der kørte dig til at søge tabte mål eller præstationer. Hvad der kan ændres, er, hvordan du nærmer dig dit liv fra dette punkt - der kan være et skærpet fokus, en ny følelse af værdi eller et helt ændret perspektiv om visse aspekter af dit liv. Denne fremgang vil dog ikke være muligt, men hvis du ikke giver dig selv tid til at helbrede.

Mens du skal give dig selv tilstrækkelig tid til at helbrede, samtidig er det vigtigt at huske, at dit liv er værdifuldt, og at du er ansvarlig for at få mest muligt ud af din tid her. Formålet med dit liv er at være glad, ikke trist. Skynd dig ikke væk fra sorg, men vær ikke tilfreds med en delvis opsving. Gør din rejse til genopretning en af gradvis forbedring. Du skylder det for dig selv - Fortsæt fremad, Uanset hvor lang tid det tager.

Billede med titlen Cope med tab og smerte Trin 15

8. Gem ikke andet gætte din lykke. Ikke føler dig dårlig for at føle sig godt! Der er ingen fast tid for at komme sig fra et tab. Hvis du genvinder din lykke hurtigere snarere end senere, føler du ikke skyldig for "ikke sørgende nok." Hvis du har lyst til at du har genoprettet af et tab, skal du sandsynligvis har. Sæt ikke deadlines på Grieving, men ikke udskyde din lykke heller. Aldrig tvinge dig selv til at være trist på, end du skal være.

Tips

Ikke bebrejde dig selv. Det hjælper ikke med at forklare noget, og det vil ikke få dig til at føle dig bedre.

Hvis du har brug for at græde. Lad dine følelser ud. Det er ikke godt at holde dem inde i dig.

Hvis du finder dig fast med beklagelse og hvad - hvis efter tabet af en elsket, overveje at skrive dem et brev. Inkludere alle dine følelser mod deres død - vrede, sorg, sorg, fortrydelse. Bare at skrive ned dine følelser kan være terapeutisk.

Lad ikke "hvis bare" følelser tager over."Hvis jeg kun havde været pænere.""Hvis jeg kun havde lavet tid til at besøge oftere."

Du er fri til at tænke på andre ting. Der er ikke noget der siger dig har at holde bolig på tabet for at bevise din tristhed eller at vise andre, hvor meget tabet betyder for dig. Folk ved allerede, at du er ødelagt - du behøver ikke at bevise eller forklare noget.

Musik kan være en meget beroligende måde at klare, når du føler dig tab og smerte. Prøv at flytte fra trist til mere upbeat sange, eller du kan få dig til at føle dig trist bare ved at lytte til trist musik i lang tid.

Hvis nogen fortæller dig at "kom over det," ikke argumentere med dem. Dette vil bare få dig til at føle dig endnu værre, fordi det får dig til at føle, at du har en svagere tolerance for følelser end en anden. Med andre ord begynder du at tro på, at der faktisk er et problem med den måde, du har at gøre med sorg, når der virkelig ikke er det. Dette er bare, hvordan du føler. Bare lyt ikke til dem, fordi de ikke ved, hvilken slags forhold du havde med den elskede. Du vil helbrede på din egen måde på din egen tid.

Husk at hver person føler sig anderledes. Vær ikke bekymret, hvis du finder, at du har en hårdere tidshelbredelse end en anden, selv over det samme tab. Dette viser normalt, hvor tæt du og den elskede virkelig var. Nogle mennesker vil ikke græde, mens det kan tage andre måneder at stoppe.

Prøv at spille med dine kæledyr, de kan fortælle, når du er ked af det, og lege med dem kan hjælpe.

Tålmodighed er nøglen. Ikke presse dig selv, når det kan komme naturligt.

Grief arbejder i sine egne unikke cykler, og det varierer fra person til person. Ikke alle vil helbrede med det samme, og så igen, ikke alle vil være morbidt forstyrrede, enten.

Vær ikke bange for at fortryde nogle ting, fordi fortrydelse kommer, og du kan ikke stoppe det. Lad ikke det regere over dig. Jeg ved, det er ikke det samme ordsprog "jeg elsker dig," eller "undskyld," til nogen, der har gået videre, men sig det, indtil du tror, de har hørt det. Skylden vil altid være der. Prøv at skrige, hvad du vil sige på toppen af dine lunger i et ensomt sted.

Ikke fortryde noget. Sæt ikke dig selv ned, fordi du ikke havde chancen for at sige, at du var ked af eller "jeg elsker dig" eller "farvel". Du kan stadig sige det.

Liv er smuk - det har mange vidunderlige overraskelser i butikken for dig. Så gå videre og smil, Besøg nye steder, og møde nye mennesker.

Elsk dig selv. Hvis du falder (og du vil falde), grine på dig selv, spar dig selv i røv og fortsæt.

Advarsler

Hvis du overvejer selvmord, få hjælp straks. Tjek hvordan man skal Klare selvmordstanker og Overbevise dig selv om ikke at begå selvmord.

Ting du skal bruge

Mementos (fotos, tidsskrifter, film mv.)
Journal eller dagbog for dig selv for at holde styr på følelser, digte osv.
Påmindelser for at fortsætte med at spise godt, udøve og komme ud der for at nyde verden.

Del på sociale netværk :