3 måder at undgå rygning

Måske er du afhængig af cigaretter, og du forsøger at afslutte. Måske ønsker du ikke at blive afhængig af cigaretter, men du er konstant omgivet af mennesker, der ryger. Uanset hvad er det svært at undgå at ryge, især når der er et socialt element. Du bliver nødt til at komme med gode grunde til ikke at ryge, og du bliver nødt til at holde fast i dine principper - selvom andre ikke respekterer dit valg. Det bliver lidt lettere med hver cigaret, som du ikke ryger.

Trin

Metode 1 af 3:

Sådan holder du op med at ryge

1. Bestem hvorfor du vil afslutte. Lav en liste over alle de grunde, du vil afslutte. Dette vil hjælpe dig med at præcisere din beslutning om at afslutte. Se denne liste, når du er fristet til at ryge.

Overvej, hvordan rygning påvirker forskellige vigtige områder i dit liv: dit helbred, dit udseende, din livsstil og dine kære. Spørg dig selv om disse områder vil drage fordel af dig.
For eksempel kan din liste sige noget som: Jeg vil holde op med at ryge, så jeg kan løbe og holde op med min søn under fodboldpraksis, have mere energi, være i live for at se mit yngste barnebarn blive gift, og spar penge.

2. Afslut koldt Tyrkiet. Kast dine cigaretter væk. Vask dit sengetøj og tøj for at slippe af med cigaret lugte. Kassér eventuelle askebægre, cigaretter og lightere, der hænger rundt i dit hus. Forbind dig selv: Du vil ikke ryge en anden cigaret.

Minde dig om din plan og bære en skriftlig version med dig, eller hold den på din telefon. Du vil måske også gerne læse listen over grunde til, at du vil afslutte.

Hvis du ikke er parat til at afslutte kold-Tyrkiet, skal du overveje at aftages gradvist. Færre cigaretter er stadig (noget) bedre for dig end flere cigaretter. Nogle mennesker finder, at de kun kan afslutte, hvis de gør det hele på en gang, men andre har fundet succes gennem en gradvis konisk. Vær ærlig over for dig selv: Hvad skal der arbejde?

3. Være forberedt på nikotin-tilbagetrækningssymptomer. Cigaretter er yderst effektive til at levere nikotin i hele kroppen. Når du holder op med at ryge, kan du opleve øgede cravings, angst, depression, hovedpine, følelse af spændt eller rastløs, øget appetit og vægtforøgelse, og problemer med at koncentrere sig.

Indse, at det kan tage mere end et forsøg på at holde op med at ryge. Ca. 45 millioner amerikanere bruger en form for nikotin, og kun 5 procent af brugerne er i stand til at afslutte på deres første forsøg.

Prøv at undgå at tilbageholde så meget som muligt. Men hvis du gør det, genoptager du så hurtigt som muligt for at holde op med at ryge. Lær af din oplevelse og prøv at klare bedre i fremtiden.

Hvis du har et tilbagefald og røg i en hel dag, skal du sørge for at være forsigtig og tilgivende med dig selv. Accept, at dagen var hård, minde dig selv om, at afslutningen er en lang, hård rejse, og kom tilbage på din plan næste dag.

Billedet med titlen Undgå at ryge trin 4

4. Bede om støtte. Din familie og venner kan hjælpe dig med at holde dig til din forpligtelse. Lad dem vide dit mål, og bede dem om at hjælpe dig ved ikke at ryge omkring dig eller tilbyde dig en cigaret. Bede om deres støtte og opmuntring. Bed dem om at minde dig om dine specifikke mål, når fristelsen er vanskelig.

5. Kender dine udløsere. Mange mennesker finder, at visse situationer udløser ønsket om at ryge. Du vil måske have en cigaret med din kop kaffe, for eksempel, eller du vil måske ryge, når du forsøger at løse et problem på arbejdspladsen. Identificer steder, hvor det kan være svært at ikke ryge, og få en plan for, hvad du vil gøre på de specifikke steder. Hvis det er muligt, undgå disse steder.

Øv dig et automatisk svar for et cigarettilbud: "Nej tak, men jeg vil have en anden te" eller "nej tak - jeg forsøger at afslutte."

Kontrol stress. Stress kan være et faldfald, når man forsøger at holde op med at ryge. Brug teknikker som dyb vejrtrækning, motion og ned tid for at hjælpe med at modvirke stress. Sørg for at få masser af søvn, da dette vil hjælpe med at sænke din stress.

Billedet med titlen Undgå at ryge trin 6

6. Download en stop-ryger app. Der er forskellige iPhone og Android apps, der er designet specielt til at holde dig fra at ryge. Disse apps giver en platform til at hjælpe dig med at spore dine trængsler og stemninger, identificere dine rygeudløsere, optage dine fremskridt hen imod at nå dine mål og forblive stærk i stressende tider. Søge efter "stop-ryger apps", Læs beskrivelser og anmeldelser, og vælg et program, der opfylder dine behov.

7. Overvej at bruge e-cigaretter. Nylige undersøgelser har foreslået at bruge e-cigaretter, mens du holder op med at ryge, kan hjælpe dig med at reducere eller holde op med at ryge. Andre undersøgelser anbefaler forsigtighed, når der anvendes e-cigaretter, da mængden af nikotin varierer, de samme kemikalier som dem i cigaretter stadig leveres, og de kan genaktivere vane med at ryge.

Billedet med titlen Undgå at ryge trin 8

8. Overvej at få professionel hjælp. Behavioral terapi kombineret med medicineringsterapi kan forbedre dine chancer for at afslutte med succes. Hvis du har forsøgt at holde op på egen hånd og stadig kæmper, tænk på at få professionel hjælp. Din læge kan tale med dig om medicineringsterapi.

Terapeuter kan også hjælpe dig gennem afslutningen af afslutningen. Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at ændre dine tanker og holdninger om rygning. Terapeuter kan også lære at håndtere færdigheder eller nye måder at tænke på at afslutte.

9. Tag Bupropion. Denne medicin har ikke rent faktisk nikotin, men det hjælper med at reducere symptomerne på nikotinudtagning. Bupropion kunne øge dine chancer for at holde sig væk fra cigaretter med 69 procent.

Normalt vil du begynde at tage Bupropion 1 til 2 uger før du holder op med at ryge. Det er normalt ordineret i en eller to 150 mg tabletter om dagen.

Bivirkninger omfatter: tør mund, vanskeligheder med at sove, agitation, irritabilitet, træthed, fordøjelsesbesvær og hovedpine.

Billedet med titlen Undgå at ryge trin 10

10. Brug chantix. Denne medicin begrænser nikotinreceptorer i hjernen, hvilket gør rygning mindre behageligt. Det reducerer også tilbagetrækningssymptomer. Du bør begynde at tage Chantix en uge før du slutter. Sørg for at tage det med måltider. Tag Chantix i 12 uger, og det kunne fordoble dine chancer for at afslutte.

Din læge vil få dig til at øge din dosis over tid. For eksempel tager du en 0.5mg pille i dag 1-3. Så tager du en 0.5mg pille to gange om dagen for dage 4-7. Du tager en 1 mg pille to gange om dagen efter det.

Bivirkninger omfatter: Hovedpine, kvalme, opkastning, problemer med at sove, usædvanlige drømme, gas og ændringer i smag.

Billedet med titlen Undgå at ryge trin 11

11. Prøv nikotin udskiftningsterapi (NRT). NRT omfatter alle typer patches, tandkød, pastiller, næsesprayer, inhalatorer eller sublinguale tabletter, der leverer nikotin i kroppen. Du behøver ikke en recept for NRT, og det kan reducere trang og tilbagetrækningssymptomer. NRT kunne øge dine chancer for at afslutte med 60 procent.

Bivirkninger af NRT omfatter: mareridt, søvnløshed og hudirritation for patches-mund ømhed, vanskelig vejrtrækning, hikke og kæbe smerter til tyggegummi- og halsirritation og hoste til nikotininhalatorer-halsirritation og hikke til nikotin-lozenge- og hals og nasal irritation såvel som løbende næse, hvis nasal spray bruges.

Metode 2 af 3:

Sådan holder du fra at starte igen

1. Overvej at bede om hjælp. Uanset om du forsøger at holde op med at ryge, eller forsøger at fortsætte med at udvikle en vane, skal du måske spørge en forælder eller søskende, en lærer eller en ikke-ryger ven til at holde dig i check. Bed denne person om at holde øje med dig og fortælle dig, om du deltager i farlig adfærd. Spørg, om du kan besked eller ringe til denne person i tilfælde af at du har problemer med at modstå peer-tryk. Vær ikke bange for faktisk at bruge denne ressource: Rygning er meget vanedannende, og du har måske brug for al den hjælp, du kan få.

Billede med titlen Undgå at ryge trin 13

2. Overvej at bruge mere tid sammen med venner, der ikke ryger. Hvis du virkelig er seriøs om at undgå en rygning vane, så vil du måske undgå folk, der sædvanligvis ryger. Du kan altid holde nej, men du vil stadig risikere at indånde brugte røg, så længe du bruger tid sammen med rygere. Hvis du ikke vil skære disse mennesker ud af dit liv, prøv at træde væk fra dem, når de ryger - eller beder dem om at tage deres cigaretter udenfor.

Når du indånder brugte røg, indtager du alle de giftige, kræftfremkaldende kemikalier, der vikler i luften, når cigaretter brænder. Du kan indånde brugte røg ved at trække vejret "mainstream røg" (røgen, som ryger udånder) såvel som "Sidestream Smoke" (røgen fra den lysede ende af en cigaret, rør eller cigar).

Hvis du bliver vant til at være omkring mennesker, der ryger, kan du gradvist lette din holdning til at ryge - og du kan være mere tilbøjelige til at gå tilbage. Hvis du konstant lytter til folk, fortæller du, at rygning er okay, kan dit perspektiv begynde at svinge.

Det er ikke let at forlade venner bag, men det kan være det rigtige valg, hvis du vil sætte dit helbred først. Vær ærlig med dine venner. Sige, "Jeg er ikke fortrolig med jer, der presser mig til at ryge, og jeg er bange for, at hvis jeg fortsætter med at hænge ud med dig, kan jeg faktisk begynde at ryge. Jeg tager lidt tid for at få mine prioriteter lige."

Billede med titlen Undgå at ryge trin 14

3. Må ikke holde cigaretter rundt. Slippe af med nogen un-røget cigaretter, du ejer, og ikke køb nogen nye cigaretter.Så længe du holder cigaretter rundt, erkender du, at rygning er en mulighed. Når du slippe af med dine cigaretter, går du langt i retning af at fjerne dig selv fra muligheden, og du gør rygning meget lettere for at undgå.

Det kan være fristende at fortælle dig selv, "Jeg vil bare ryge resten af denne pakke, så det ikke går på spilde, og så vil jeg ikke købe mere. Jeg vil holde op, når jeg er færdig med disse cigaretter." Nogle mennesker kan muligvis følge med denne slags plan, men det er sikreste ikke at friste dig selv. Det "kun en mere pakke" mentalitet kan strække sig i år med fortsat rygning.

Du kan kaste hele pakken væk for dramatisk effekt, eller du kan give cigaretterne væk til en anden, hvis du er ubehagelig med affaldet. Det vigtige er, at du får røgene væk fra dig selv så hurtigt som muligt.

Billede med titlen Undgå at ryge trin 15

4. Distrahere dit sind med produktive aktiviteter. Udvikle vaner og hobbyer, der forstærker din forpligtelse til at undgå rygning, og forsøge at involvere dig i lokalsamfund, der aktivt afskrækker rygning. Når du får trang til at ryge, kanal den energi til noget andet: Gå til gymnastiksalen, eller hent et instrument eller tag en tur for at rydde hovedet. Det er nemt at lade rygning en cigaret bliver din første impuls - så prøv at bryde denne vane.

Byg en almindelig øvelsesrutine, uanset om du kører, vandrer, spiller sport, eller går i gymnastiksalen. Jo mere arbejde du lægger i dit helbred og fysiske kondition, desto mindre sandsynligt vil du være at vil rive den ned.

Deltag i en vandregruppe, et sportshold eller en gruppe af aktive, udendørs mennesker. Mange ActiveGroups holder en stigmatisering mod rygning, især under gruppens aktiviteter - så du kan bruge denne stigma til at holde dig selv fra at blive fristet til at ryge.

Metode 3 af 3:

Sådan begynder du aldrig at ryge

Bare sig nej. Hvis du bruger tid på folk, der ryger, er der en god chance for, at de vil tilbyde dig en cigaret på et tidspunkt. Hvis du ikke vil ryge, skal du bare sige det, og de fleste vil respektere dig for at holde fast ved dine principper. Hvis nogen forsøger at presse dig i rygning, skal du ikke give dem nogen overvejelse - bare fortsæt med at sige nej, og de vil i sidste ende stoppe med at forstyrre dig.

Hvis folk ikke respekterer din beslutning for at undgå rygning, er chancerne for, at de på et eller andet niveau er de jaloux på din disciplin. De kan forsøge at overbevise dig om at prøve det: "En lille cigaret vil ikke dræbe dig..." Hvis du virkelig er interesseret i at prøve en cigaret, er det okay at eksperimentere og finde ud af, hvad du gør og ikke nyde - men ikke tænde en op, bare fordi du tror, at folk vil dømme dig ellers.
Nogle mennesker er i stand til at ryge den lejlighedsvise cigaret uden at lade vane spiral til en fuldblæst, pakke-en-dag afhængighed, men det er svært at fortælle hvilken type ryger du vil være uden at danse med afhængighed. Hvis du har en vanedannende personlighed - hvis du har problemer med at styre dit forbrug af ting som sodavand, kaffe, alkohol eller slik - der er en god chance for, at dette vil strække sig til rygning.

Billede med titlen Undgå at ryge trin 17

2. Undgå brugte røg. Sidestream Røg - Røgen, der bliver fra den brændende spids af en cigaret, rør eller cigar - har højere koncentrationer af toksiske, kræftfremkaldende midler (kræftfremkaldende stoffer) end "mainstream røg" at rygere indånder. Brugte røg kan være næsten, hvis ikke lige så slemt for dit helbred som rygning. Hvad mere er, hvis du forsøger at afslutte, synet af andre mennesker, der ryger, kan meget friste dig. Hvis du har venner eller familie, der ryger, og du ikke ønsker at skære dem ud af dit liv, bede dem høfligt om at gå udenfor eller gå væk fra dig, når de ryger.

Billedet med titlen Undgå at ryge trin 18

3. Læs om farerne ved rygning. Konstant minder dig selv, hvor skadeligt en rygningsvane kan være, og du kan opleve, at forskningen styrker din beslutning for at undgå rygning. At afslutte rygning kan tilføje år til dit liv, og det reducerer i høj grad din risiko for forskellige rygningsrelaterede sygdomme. Overvej at passere oplysningerne sammen til venner og kære, der sædvanligvis ryger - men ikke prædiker, kun målrettet mod at informere.

Cigaretter indeholder kræftfremkaldende (kræftfremkaldende) kemikalier, og når du ryger, indånder du disse kemikalier direkte ind i din krop. De fleste tilfælde af lungekræft stammer fra sædvanligt rygning.

Rygning forårsager slagtilfælde og koronar hjertesygdom, som er de vigtigste dødsårsager i USA. Selv folk, der ryger færre end fem cigaretter om dagen, kan vise tidlige tegn på kardiovaskulær sygdom.

Rygning forårsager de fleste tilfælde af kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), som omfatter emfysem og kronisk bronkitis. Hvis du har astma, kan tobak udløse et angreb og gøre dine symptomer værre.

Del på sociale netværk :

Sådan undgår du at ryge

Trin