Sådan ændres din holdning

Et negativt udsigter på livet kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred, dine relationer og dine følelser af tilfredshed i livet. Ændring af din holdning kan opnås gennem opmærksom, bevidst tanke og opmærksomhed. Generering af en positiv holdning, praktiserende taknemmelighed og selektivt danner nye vaner, der fremmer positivitet, er en livslang proces, der kan resultere i en ændret holdning.

Trin

Metode 1 af 3:
Generere en positiv holdning
  1. Billede med titlen stop alkohol cravings trin 5
1. Slippe af med negativitet i dit liv. Hvis der er mennesker, aktiviteter eller situationer i dit liv, der løbende føler sig stressende, skal du måske lade dem gå. En holdningsændring afhænger af at leve en ny slags liv. Dette kan betyde at afslutte drikke, ved hjælp af stoffer, overspisning eller rygning. Uanset hvad de negative dele af dit liv kan være, skal du lade dem gå, hvis du vil udvikle en bedre holdning.
  • Overvej at deltage i en supportgruppe for personer, der er ligeledes motiverede til at ændre deres liv til det bedre.
  • Ved at gøre disse ændringer, er chancerne for, at du vil bemærke nogle mønstre af positivitet i dit liv. Ingen liv er alt dårligt, og ved at give slip på de dele af dit liv, der ikke længere tjener dig, bliver du mere opmærksom på de vaner, du vil styrke.
  • Billede med titlen Hjælp et alkoholholdigt stop med at drikke trin 11
    2. Sørg for, at dit forhold er sundt. Hvis du er i et intimt forhold til en anden person, vil dette påvirke din holdning. Et sundt forhold bør være positivt og resultere i at føle sig bedre om dig selv. Hvis du føler dig presset til at gøre ting, du ikke vil, er bange for konsekvenserne af uenige med din kammerat, eller hvis der råber eller fysisk vold under argumenter, kan dit forhold ikke være sundt. Dette vil påvirke din holdning negativt.
  • Nogle uenighed er naturlige i sunde relationer. De fleste relationer har en kombination af sunde og usunde egenskaber.
  • Tal med en rådgiver sammen med din partner, hvis du finder dig selv ikke i stand til at ændre de usunde mønstre alene.
  • Hvis du er i et forhold, der er voldeligt eller følelsesmæssigt eller fysisk misbrug, søg hjælp med et lokalt vold i hjemmet. Du kan finde disse agenturer i USA ved at ringe 211.
  • BILLEDE TITLED Stop Alkohol Cravings Trin 10
    3. Kig efter den positive. Der er altid noget i enhver situation, der er værd at prise. For eksempel, hvis det regner ud, kan du enten klage over, at du bliver våd, eller du kan bemærke, at planterne sandsynligvis vil drage fordel af en god blødning. Nogen med en negativ holdning kan nemt finde nedadrettede om enhver omstændighed, men for at udvikle en positiv holdning bør du tvinge dig selv til at lægge mærke til det gode. Del dine positive observationer med andre, og hold negative bemærkninger til dig selv.
  • Sørg for at kigge efter den positive i dig selv også.
  • Husk at alt er en mulighed for at lære nye færdigheder, især de ting, der føler sig sværeste i starten. Hvis ikke andet, kan du være taknemmelig for chancen for at lære nye ting i en dårlig situation.
  • Aldrig blive i en situation, simpelthen fordi det er dårligt. Du kan blive fristet til at foregive, at usund adfærd - en racistisk chef, en voldelig partner, en følelsesmæssigt manipulerende ven - giver en god mulighed for dig at lære tålmodighed og tolerance. Mens dette kan være sandt, kan det ikke være det sundeste valg. En af de mest positive ting at lære af en dårlig situation er, at du kan forlade.
  • Billedet med titlen Vær en god person trin 1
    Billedet med titlen Vær en god person trin 1
    4. Vær venlig overfor andre. En af de hurtigste måder at føle sig bedre på, er at være venlig for andre mennesker. Uanset om dette indebærer at lade en anden have ret til vej i trafik eller skrive en note for at opmuntre en ven, og tager en handling for at hjælpe en anden vil øge din positivitet.
  • For de bedste resultater, find måder at gøre gode ting for andre på en måde, der er helt anonym. Fyld for eksempel alle møntsporerne i en vaskeri med kvartaler, når ingen ser ud.
  • Tænk ikke bare på, hvordan du vil blive behandlet - forestil dig, hvordan en anden person måske vil blive behandlet på. For en person, der er meget genert, måske skriver ham en note til at lykønske ham med sin præsentation, kan være kinder end at give ham et stort kompliment og kram foran andre.
    • Metode 2 af 3:
    Udvikling af en taknemmelig holdning
    1. Billede med titlen som dig selv trin 14
    1. Skriv en daglig taknemmelig liste. Hver dag har noget at være taknemmeligt for, men nogle dage taknemmelighed er sværere at finde end andre. For at udvikle disciplinen om at finde taknemmelighed på selv dine hårdeste dage, praksis skrive en daglig liste.
    • Nogle undersøgelser tyder på, at skrivning af taknemmelighedslister med hånden er en værdifuld del af denne proces. Den fysiske handling af skrivning i hånden sænker din opmærksomhed på en meningsfuld måde.
    • Hvis du virkelig ikke kan tænke på noget at være taknemmelig for, foregive at føle sig taknemmelig. Husk, at du stadig lærer at ændre din holdning. Overvej taknemmelighed som, "Hej, det kunne være værre."
  • Billede med titlen Express taknemmelighed Trin 1
    2. Send takkort. Lære at sige "tak skal du have" er et væsentligt element i at ændre din holdning og leve i positivitet. Uanset om du udtrykker taknemmelighed for noget, der er gjort for nylig, eller noget der skete for mange år siden, skriv det ned og deler det med personen. Måske vil du lade din 5th klasse lærer ved, at hendes opmuntring til din skrivning førte til din blogging, eller for at takke din bedste ven for altid at holde fast ved dig.
  • Hvis du vil skrive notatet, men ikke send det, det er fint. Formålet med at skrive tak noter er for det meste at øve artikulerende forståelse. Det kan ikke være muligt at finde folk fra din fortid, eller personen kan være afdøde.
  • Forskning viser, at folk, der bruger mindst 15 minutter om ugen, skriver taknemmelighedsbreve, over 8 uger, viser en påviselig stigning i positivitet.
  • Billede med titlen stop alkohol cravings trin 12
    3. Øv meditation eller bøn. Øvelse af meditation eller bøn bevidst placerer sindet i det nuværende øjeblik, hvilket er afgørende for at dyrke en positiv holdning. Find regelmæssige tider i hele dagen for at engagere sig i meditation eller bøn. Disse behøver ikke at vare langsfører, bortset fra tre til fem minutter, vil resultere i en forskel i din holdning.
  • Hvis du udøver en religion, kan du blive til bønner fundet i denne religion. Hvis du ikke betragter dig selv en religiøs person, praksis af meditation kan være mere værdifuld.
  • Selvom det måske ikke føles som det, er det en slags øvelse og bøn. Jo mere du praktiserer, jo bedre bliver du. Du må ikke bemærke forskellen først, men over tid vil du være i stand til at opretholde en rolig, fredelig holdning, uanset hvad der foregår omkring dig.
  • Billede med titlen Lav et hoved i et krukke trin 1
    4. Start en taknemmelighed krukke. Hold en krukke på en central beliggenhed i dit hjem, og hver dag skriv ned en ting, du er taknemmelig for den dag. Se, da krukken fylder med gode ting. Hvis du nogensinde har brug for en "Hent mig," nå ind i krukken og læs et par eksempler højt højt.
  • For en anden slags taknemmelighed krukke, prøv at tilføje nogle ændringer eller en dollar til krukken hver dag, når du skriver i din taknemmelighed journal. Når krukken er fuld, skal du bruge pengene til at finde kreative måder til "Giv det videre:" Køb gavekort til intetanende mennesker, der måske har brug for hjælp eller køber blomster til en person, der sjældent modtager anerkendelse.
  • Hvis du er en uhyggelig person, dekorere din taknemmelighed krukke med bånd, maling eller klistermærker.
  • Image titled aftale med folk, der altid klager trin 4
    5. Stop med at brokke dig. I stedet skal du bruge mere tid på at anerkende gode aspekter af dit liv. Bevidst betale mere opmærksomhed på de positive ting, du bemærker, hvilket giver gode ting til at blive gode oplevelser.
  • Bemærk, når du er fristet til at klage, og forsøge at finde noget positivt for at gøre din opmærksomhed på.
  • Klager fokuserer din opmærksomhed på, hvad du hellere vil have anderledes uden at rent faktisk kræver, at du gør noget anderledes. Det holder dig i stand til magtesløshed.
  • Billede med titlen Stop med at ryge, når du ikke
    6. Tage ejerskab af dine tanker og handlinger. Hvis du tror at du er magtesløs til at foretage effektive ændringer i dine omstændigheder eller relationer, kan du finde det svært at ændre din holdning til dit liv. I stedet for at genkende din egen rolle i at lave hver situation eller forhold som det er. Hvis du kan finde din egen del, kan du arbejde mod enten at acceptere det eller ændre det.
  • At vide mere om, hvorfor du har lavet de valg, du har lavet, kan hjælpe dig med at undgå at lave dårlige valg i fremtiden.
  • Husk, at mens de fleste negative omstændigheder er resultatet af et bevidst valg, der er lavet på din side, sker der undertiden dårlige ting på trods af omhyggelig planlægning. Ingen er immune fra at være på det forkerte sted på det forkerte tidspunkt.
  • Hvis du ikke kan finde en anden måde at tænke på en dårlig situation, spørg nogen om hjælp. Tal med en rådgiver, en terapeut, en betroet ven eller en anden person. Du behøver ikke at møde dette alene.
    • Metode 3 af 3:
    Danner nye vaner
    1. Billede med titlen Bliv vågen, når træt trin 12
    1. Vågn op tidligere. Vågner op en time tidligere hver morgen giver dig tid til at fokusere på dig selv, dine mål og din hensigt om at ændre din holdning. Du kan bruge denne gang i meditation eller læse en yndlingsbog. At have tid til side for at planlægge og reflektere over din dag er et vigtigt redskab til at ændre din holdning.
    • Hvis det er lettere for dig at tage en ekstra time i slutningen af ​​dagen, kan du prøve dette. Mest, men ikke alle, folk finder det mere produktivt at tage tid i de tidlige morgen timer.
    • Tillad ikke dig selv at spilde morgentiden i negative sindfælder, som at læse deprimerende nyheder eller rulle gennem sociale medier.
  • Billede med titlen Stop med at ryge, når du ikke
    2. Tilbring tid med positive mennesker. Hvis der er mennesker i dit liv, der efterlader dig at føle sig drænet, uproduktivt og deprimeret, skal du måske bruge mindre tid sammen med dem, hvis du forsøger at udvikle en ny holdning. Undgå at deprimere nyhedshistorier og tag tid til at læse opløftende journalistik. Sæt dig selv på en "positivitet" kost og minimere mængden af ​​negativitet du tager i dag.
  • Dette betyder ikke at opgive en ven, der måske har svært ved at have en hård tid, men hvis din vens liv altid er fuld af drama og trængsler, skal du muligvis tage en pause.
  • Hvis du er omkring negative mennesker, er uundgåelig (for eksempel, hvis det er din chef eller vejleder), kan du muligvis sætte deres negativitet til at bruge. Prøv at forstå, hvor det kommer fra, og tæller det med positivitet.
  • Billede med titlen Opnå lykke Trin 11
    3. Bemærk, hvad der gør dig glad. Det lyder nemt, men det kan ikke være noget, du er vant til at være opmærksom på. Prøv at lave en liste over ting, som du gør hver dag (eller, de fleste dage), så lav en anden liste over ting, der gør dig glad. Sammenlign dine lister, og se, hvilke ændringer du kan gøre for at inkludere mere lykke.
  • Tænk på, hvilke justeringer du kan gøre til din daglige rutine for at inkludere flere ting, der bringer dig lykke.
  • Pause flere gange om dagen for at tage dit lykkeniveau. Hvis du føler dig glad, tænk på de omstændigheder, der har bidraget til denne følelse.
  • Billede med titlen Stop med at ryge, når du ikke
    4. Prøv at reagere, ikke reagere. Når du er i en stressende situation, tænk på det, brug grund til at finde en løsning, og gør hvad der giver mening. Når du reagerer, springer du over ræsonnementet og svarer automatisk. Dette tjener kun til at forårsage flere problemer og frustration.
  • Når du er i en ny, stressende situation, pause og tag en dyb indånding, før du laver eller siger noget.
  • Hvis du kan, tag dig tid til at tænke noget, før du giver et svar. Sige, "Jeg skal tænke på det."
  • Billedet Titled Deal With Guilt Trin 5
    5. Ikke dvæle på fortiden eller fremtiden. Hvis du forsøger at udvikle en ny holdning, skal du holde din opmærksomhed på nuværende tidspunkt. Når du finder dig selv bekymret for fremtiden, eller at revidere vanskelige øjeblikke fra fortiden, returner du forsigtigt din opmærksomhed på det nuværende øjeblik.
  • Du kan bruge et bestemt ord eller en sætning for at vende tilbage til nutiden, f.eks "nu" eller "til stede" eller "Vend tilbage."
  • Ikke berate dig selv for at tabe fokus. Husk, venlighed er afgørende for at udvikle en positiv holdning.
  • Billedbet med titlen Focus med ADHD Trin 2
    6. Fokusere på en ting ad gangen. Forskning viser, at forsøger at sprede din opmærksomhed for bredt resulterer i øget stress og lavere koncentrationsniveauer. Udvikling af en større mængde kontrol over din opmærksomhed vil positivt påvirke din følelse af velvære og positivitet.
  • Prøv ikke at holde flere faner op på din internetbrowser, og sluk din telefon, når du ser fjernsyn. Hvis du vasker retter, skal du slukke for nyhederne. Gør en ting ad gangen, og gør det godt, vil øge din positive holdning.
  • Hvis du skal multitask, skal du sætte til side specifikke tider for det. Når tiden er op, skal du vende tilbage til dit Single-Task Outlook.
  • Når du har en samtale med en ven, skal du slukke for din telefon.
  • Sænk din opmærksomhed for at være mere fuldt til stede i enhver aktivitet.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Bare rolig, hvis du har svært ved at ændre din holdning. Dette er en langsigtet proces, og vil ikke være anderledes med det samme. Vær tålmodig med dig selv som du ændrer.

    Advarsler

    Hvis du har tegn på klinisk depression eller angst, kan du have brug for professionel hjælp til at ændre din holdning. Tjek med din læge, eller ring 211 (i USA) for at finde lokale ressourcer.
    Del på sociale netværk :
    Lignende