Sådan fix knock knæ

Knock knæ eller genu valgum, er en tilstand, hvor et hul er til stede mellem dine fødder, når du står med dine knæ sammen. Hvis du er en teenager eller en voksen med knock knæ, kan øvelser og livsstilsændringer hjælpe med at støtte og styrke dine knæ, selv om de ikke vil helbrede din tilstand. For alvorlige tilfælde, eller hvis du er bekymret for en underliggende tilstand, skal du se din læge. De kan anbefale kirurgisk korrektion. Hvis dit barn har banke knæ, der ikke korrigerer sig selv, når de bliver ældre, eller hvis de har symptomer som smerte eller problemer med at gå, tage dem til en læge til evaluering og behandling.

Trin

Metode 1 af 3:
Behandling af knock knæ uden kirurgi
  1. Billedbet med titlen Fix Knock knæ Trin 11
1. Prøv lave effekt øvelser til Styr dine knæ. Når du har banke knæ, er det vigtigt at holde sig i form og styrke dine benmuskler, samtidig med at du minimerer virkningen på dine knæ. Din læge eller fysioterapeut kan anbefale lavt indflydelse, fælles venlige øvelser som cykling, svømning eller gå. Derudover skal du tale med dem om øvelser, der specifikt er målrettet mod knæene, men vil ikke øge risikoen for skade eller arthritis, såsom:
  • Gør alfabeter med dine tæer
  • Stående kick-backs
  • Væg squats
  • Benlifte
  • Step-ups

Sikkerhedsforanstaltninger: Altid opvarmes i mindst 5-10 minutter før træning. Dette hjælper med at standse din krop og forhindre skade under træning. Prøv at opvarme med nogle lav-effektkardio, som at gå eller køre en elliptisk maskine.

  • Billedbet med titlen Fix Knock knæ Trin 10
    2. Arbejde med en fysisk terapeut, der har erfaring med at behandle knock knæ. Hvis du har banke knæ som en teenager eller voksen, kan de øge risikoen for at udvikle knæsmerter, arthritis og øvelsesrelaterede skader. Bed din læge om at anbefale en fysioterapeut, der kan foreslå sikre og passende strækninger og øvelser for at hjælpe med at styrke dine knæ og forhindre komplikationer.
  • Desværre kan strækninger og øvelser alene ikke korrigere udseendet af knock knæ. Men de kan hjælpe med at forhindre skader og holde din tilstand fra at blive værre.
  • De typer af øvelser, du bør gøre, vil afhænge af faktorer som sværhedsgraden af ​​dine knock knæ, din alder, din kropstype og dit generelle helbred.
  • Billede med titlen Fix Knock knæ trin 3
    3. Styrke dine knæ med Yoga. Der er en række yoga poser og øvelser, du kan forsøge at opbygge styrke, fleksibilitet og stabilitet i dine knæ. Yoga er særlig nyttigt til behandling af knæproblemer, når de kombineres med fysioterapi. Kig efter en kvalificeret yoga terapeut, der har erfaring med at behandle knæproblemer, eller spørg din læge i fysioterapeut til at anbefale nogen. De kan lære dig, hvordan du gør poserne og udøver korrekt, så du ikke vil skade dine knæ yderligere.
  • Nogle gode knæforstærkende stillinger omfatter krigerne og trekanten udgør.
  • Iyengar-stil Yoga kan være særlig nyttig til behandling af knæproblemer relateret til knock knæ, såsom slidgigt og knæsmerter. Gør en søgning online for en iyengar yoga instruktør i nærheden af ​​dig.
  • Billede med titlen Fix Knock knæ trin 4
    4. Gør et knævevenligt Pilates Workout. Du kan også bruge Pilates til at styrke dine knæ, lindre spændinger og forbedre mobiliteten af ​​dine knæled. Find en Pilates instruktør, der kan lede dig gennem nogle gode knæ-styrkende øvelser, eller spørg din læge eller fysioterapeut til at anbefale nogen.
  • Du kan også finde guidede Pilates rutiner online, der er specielt designet til at behandle knæproblemer, som denne: https: // nhs.UK / Betingelser / NHS-Fitness-Studio / Knæ-problemer-Pilates-Træning-Video /.
  • Billede med titlen Fix Knock knæ trin 5
    5. Prøv Feldenkrais-metoden til at forbedre ledig stabilitet og justering. Feldenkrais-metoden indebærer at arbejde med en certificeret instruktør for at rette op på, hvordan du står, bevæger sig og bruger din krop. Feldenkrais teknikker kan være nyttige til forbedring af din gang og justering og stabilitet eller dine knæ. Søg online for at finde en Feldenkrais terapeut i nærheden af ​​dig, eller spørg din læge eller fysioterapeut til at anbefale en.
  • Før du arbejder med en Feldenkrais-praktiserende læge, skal du sørge for, at de er Guild-certificeret.
  • Du kan finde en liste over internationale Feldenkrais guilds og foreninger her: https: // Feldenkrais-metode.Org / DA / IFF / Medlemsorganisationer /.
  • Billede med titlen Fix Knock knæ trin 6
    6. Brug velmonteret løbesko til at understøtte dine knæ. Gode ​​løbesko kan gøre meget for at tage belastningen af ​​dine knæ og ankler, og du kan drage fordel af dem, selvom du ikke er en atlet. Gå til en butik, der sælger atletiske sko og forklare for sælgeren, som du leder efter sko, der kan hjælpe dig med dine knæproblemer. De kan hjælpe dig med at vælge et par, der passer til dine specifikke behov.
  • De vil sandsynligvis anbefale løbesko, der er designet til at rette overpronation (foden ruller indad, når du løber eller går).
  • Billede med titlen Fix Knock knæ trin 8
    7. Diskuter Få benbøjler eller ortotiske sko til ekstra support og gangkorrektion. Din læge eller fysioterapeut kan anbefale specielle sko eller bøjler, der kan hjælpe med at rette op på justeringen af ​​dine fødder og knæ. Disse enheder kan også tage noget af dine knæes tryk, hvilket forhindrer dine knock knæ i at blive værre. Spørg din læge eller fysioterapeut, hvilke typer enheder vil fungere bedst for dig.
  • Mange mennesker med knock knæ har et ben, der er længere end det andet. Ortotiske sko kan hjælpe med at rette forskellen, hvilket gør det nemmere at gå og løbe uden at sætte belastning på dine knæ og fødder.
  • Derudover kan ortotiske sko forhindre dine fødder i at rulle indad, mens du går. Dette er et fælles gangproblem i mennesker med knock knæ.
  • Du kan også drage fordel af en benbøjle, der understøtter den udvendige del af dit knæled.
  • Billede med titlen Fix Knock knæ trin 8
    8. Spis en kost, der understøtter din knogle og fælles sundhed. Udover at udøve sikkert og hensigtsmæssigt kan du beskytte og støtte dine knæ ved at spise mad, der styrker dine knogler og de omgivende væv. Tal med din læge eller en diætist om, hvilke fødevarer der er bedst for dine knæes sundhed. De kan anbefale:
  • En række farverige frugter og grøntsager, især antioxidantrige valg som bær og mørke, grønne greens.
  • Fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer, såsom fisk, frø og nødder og vegetabilske olier.
  • Magre proteiner, såsom fisk, fjerkræbryst og bønner.
  • Anti-inflammatoriske krydderier, såsom gurkemeje og ingefær.
  • Fødevarer rig på calcium og D-vitamin, såsom mejeriprodukter, æg, befæstede korn og dåsefisk med knogler.
  • Billede med titlen Fix Knock knæ trin 7
    9. Arbejde med at tabe sig, hvis dine knock knæ er relateret til fedme. At bære ekstra kropsvægt kan sætte stamme på dine knæ, hvilket gør dine knock knæ værre. Hvis du er bekymret for din vægt, og hvordan det kan påvirke dine ben, skal du tale med din læge, en fysioterapeut eller en registreret diætist. De kan anbefale vægttab strategier, der er sikre og sunde for dig.
  • Din læge vil sandsynligvis anbefale en kombination af diætændring og øget motion for at hjælpe dig med sikkert at styre din vægt.
    • Metode 2 af 3:
    Få medicinsk hjælp
    1. Billede med titlen Fix Knock knæ Trin 1
    1. Se din læge for en evaluering, hvis dine knock knæ er nye eller alvorlige. Hvis du for nylig har udviklet banke knæ som en teenager eller en voksen, er det vigtigt at se en læge for at finde ud af, hvad der foregår. De kan undersøge dig og afgøre, om der er en underliggende medicinsk årsag, såsom arthritis i dine knæ, en vitaminmangel eller en skade på knæene. Du bør også se din læge, hvis dine knock knæ bliver værre, hvilket får dig til at smerte eller gøre det svært at gå, eller er ekstreme (e.G., Hvis der er et hul på over 3 inches (7.6 cm) mellem dine ankler, når dine knæ er sammen).
    • Din læge kan gøre blodprøver eller tage røntgenstråler for at forsøge at identificere eventuelle underliggende forhold eller komplikationer forbundet med dine knock knæ.
    • Afhængigt af årsagen og sværhedsgraden af ​​dine knock knæ kan de henvise dig til en ortopædisk specialist (en læge, der specialiserer sig i knogle- og fælles problemer).
  • BILLEDE TITLED FIX KNOCK knæ trin 12
    2. Tag medicin eller kosttilskud, hvis din læge anbefaler det. Hvis dine knock knæ er forbundet med et underliggende medicinsk problem, såsom en vitamin D-mangel eller rickets, Din læge kan anbefale at tage kosttilskud eller medicin til at behandle din tilstand. Lad dem vide, om du allerede tager medicin eller kosttilskud, eller hvis du har andre sundhedsmæssige bekymringer, så de ved, hvad de sikkert kan foreskrive.
  • For eksempel, hvis dine knock knæ er forårsaget af rickets, kan de ordinere kosttilskud, der indeholder D-vitamin og calcium.
  • Hvis dine knock knæ er forbundet med slidgigt, kan din læge anbefale antiinflammatoriske lægemidler eller ledstøttende kosttilskud, såsom glucosamin og chondroitin.
  • Billedbet med titlen Fix Knock knæ Trin 11
    3. Se på kirurgi for at rette alvorlige knock knæ. Hvis du har alvorlige knock knæ, der forårsager smerte eller gør det svært for dig at gå, kan korrigerende kirurgi være en god mulighed for dig. Osteotomi er den mest almindelige type operation for at korrigere knock knæ i ældre teenagere og voksne. Denne procedure indebærer at skære ud af en af ​​benbenene omkring knæet og justere knoglen for permanent at rette op på jointens justering. Bed din læge om at henvise dig til en ortopædkirurg, hvis de anbefaler en osteotomi.
  • Hvis dine knock knæ er forårsaget af eller forbundet med svær arthritis, kan din læge anbefale en knæ udskiftning kirurgi.
  • Kirurgiske behandlinger for knock knæ er typisk meget succesfulde i at rette op på problemet.

    • Tip: Korrigerende knæoperationer som osteotomi og knæudskiftning involverer typisk implanterende hardware (såsom plader, skruer og kunstige led) i knæet. Lad din læge vide, om du er allergisk over for metaller eller andre materialer, så de kan vælge passende hardware.

    Metode 3 af 3:
    Beskæftiger sig med knock knæ i børn
    1. BILLEDE TITLED FIX KNOCK knæ trin 13
    1. Tag en ventetid og se tilgang til børn under 7 år. Det er meget almindeligt for små børn at udvikle knock knæ, da musklerne i deres ben udvikler sig. Tilstanden vises typisk først hos børn mellem 2 og 5 år, og oftest går væk på det tidspunkt, hvor barnet er 7. Mens det er en god ide at tale med dit barns læge, hvis de udvikler knock knæ i denne alder, behøver de sandsynligvis ikke nogen behandling.
    • Hvis dit barn udvikler knock knæ før 2 år, skal du tale med deres børnelæge.

    Vidste du? Selvom ikke alle unge børn udvikler knock knæ, betragtes de som en normal del af et barns vækst og udvikling, når de opstår mellem 2 og 5 år.

  • BILLEDE TITLED FIX KNOCK knæ trin 14
    2. Bed en læge om at evaluere dit barn, hvis tilstanden ikke er forbedret i alderen 7 år. Hvis dit barns knock knæ ikke har løst alene på den tid, de er 7, lav en aftale med deres børnelæge for at finde ud af, om der er et underliggende problem. De vil sandsynligvis gøre en fysisk eksamen, og kan også anbefale andre diagnostiske tests, såsom røntgenstråler eller blodprøver.
  • Du bør også lave en aftale med en læge, hvis dit barn udvikler knock knæ efter 7 år, eller hvis deres knock knæ forårsager problemer, såsom smerte, vanskeligheder med at gå eller selvværdsproblemer.
  • Billedbet med titlen Fix Knock knæ Trin 15
    3. Behandle eventuelle underliggende forhold, der kan forårsage problemet. Fælles årsager til knock knæ hos børn omfatter vitaminmangler (såsom rickets) og knæskader. Hvis dit barns læge er i stand til at identificere og behandle en underliggende årsag til dit barns vedholdende knock knæ, kan de muligvis behandle problemet og hjælpe problemet med at rette sig selv.
  • Afhængigt af hvad der forårsager knock knæ, kan din læge anbefale medicin eller kosttilskud til dit barn.
  • Billedbet med titlen Fix Knock knæ Trin 16
    4. Find en fysioterapeut for at hjælpe dit barn med at arbejde med styrke og gangproblemer. Hvis dit barns knude knæ forårsager smerte eller påvirker den måde, de går, kan fysioterapi være nyttigt. Bed din børnelæge om at anbefale en fysioterapeut, der har erfaring med at arbejde med børn med knock knæ.
  • Fysioterapi vil være særligt vigtigt, hvis dit barn har brug for kirurgisk korrektion for deres knock knæ. Deres terapeut kan anbefale øvelser for at genoprette styrke og bevægelsesområde efter operationen.
  • Billedbet med titlen Fix Knock knæ Trin 17
    5. Få specielle bøjler eller sko til dit barn, hvis din læge anbefaler dem. Hvis dit barns knude knæ ikke korrigerer sig selv, når de er 7, kan ortotiske enheder være meget hjælpsomme. Dit barns børnelæge eller fysioterapeut kan anbefale en særlig sko eller skoindsats for at hjælpe med at rette dit barns gang. De kan også ordinere en nat brace-en ben bøjle, som dit barn bærer om natten for at hjælpe med at rette op og justere knæet.
  • Spørg dit barns læge, fysioterapeut eller ortopædisk specialist for at vise dig, hvordan du sætter dit barns sko eller seler korrekt.
  • Billede med titlen Fix Knock knæ trin 4
    6. Kig ind i guidet vækstkirurgi, hvis andre tilgange ikke virker. Mens kirurgi normalt ikke er nødvendigt at behandle knock knæ i børn, kan din læge anbefale det, hvis dit barns knock knæ er alvorlige eller ikke reagerer på andre behandlinger. Den mest almindelige kirurgiske behandling for børn hedder "Guided Waste Surgery."Spørg din læge, hvis denne procedure er rigtig for dit barn.
  • Guidet vækstkirurgi udføres typisk omkring pubertetens tid (mellem 11 og 13 år for de fleste børn).
  • Denne fremgangsmåde indebærer at implantere en metalanordning på knæleddets inderside for at rette op på knæets justering, som den vokser.
  • Efter knækirurgi kan dit barn måske bruge en krykke eller walker i flere uger. De kan normalt vende tilbage til alle deres regelmæssige aktiviteter efter 6 måneder.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
    Del på sociale netværk :
    Lignende