Sådan taber du en kjole størrelse i en uge

At "slippe en kjole størrelse" betyder at miste overalt fra 3 til 10 pund, afhængigt af hvem der definerer det. Mens det er muligt at slippe hvor som helst fra 1 til 3 pund sundt i en uge, falder der 10 pund ikke kun usandsynligt, det er også usundt, og kan endda bide for at få dig til at gå i vægt. At droppe en kjole størrelse i en uge kan hjælpe dig med at miste de sidste par tommer til en særlig begivenhed, men i sidste ende, hvis du vil holde vægten og inches off, skal du lave langsigtede ændringer i din kost og livsstil.

Trin

Del 1 af 4:
Ændring af hvad du spiser
  1. Billede med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 1
1. Spis sundtligt. Et populært ordsprog, der har vist sig i mange nyhedsudgivelser, er "Du kan ikke gå ud af en dårlig kost."Forskere har opdaget, at det, du spiser, har mere af en effekt på din vægt og generelle sundhed end kaloriebegrænsning og motion. En kost af magert proteiner og grøntsager er din bedste ven, især når du forsøger at hoppe på dit vægttab.
  • Spis så mange hele fødevarer - for eksempel råfrugter og veggies, kylling, rå mandler og ris - som muligt.
  • Når du køber forarbejdede fødevarer, skal du se på næringsværdien for at sikre, at produkterne er lave sukker, mættet fedt og salt og højt i fiber, protein, vitaminer og mineraler.
  • Billedet med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 2
    2. Ved, hvad en prøve kost ser ud. Overvej at følge denne prøve kost og variationer på den hver dag i en uge. Når du forbereder dine måltider, må du ikke bruge noget natrium. Derudover skal du sørge for at drikke kun vand og usødet, klar te!
  • Morgenmad - 1/2 pære, 1/2-kop vilde blåbær, kokosmælk, hamp hjerte og hørfrø smoothie, plus en rug cracker med mandelmør.
  • Frokost - gulerodsuppe (ingen natrium) lavet med gulerødder, courgette, frisk ingefær, gurkemeje, løg pulver, fjerkræ krydderier og peber, plus en frisk greens salat med ristede gulerødder og rødder, toppet med græskarfrø og en hvidløg-ekstra-jomfru -olive-olie dressing.
  • Middag - Kale og røde løg stegt i ekstra jomfru olivenolie, toppet med en kokosmælk-tumerisk curry-pulver sauce, plus en salat af strimlede gulerødder og rødder toppet med solsikkefrø, plus en bagt 4-oz. kyllingebryst.
  • Snack (hvis nødvendigt) - et æble eller 1/2 et æble plus 10 rå mandler, eller en pære eller 1/2 en pære plus 10 rå mandler.
  • Billede med titlen drop en kjole størrelse i en uge trin 3
    3. Spis sundt protein. Din krop forbrænder flere kalorier fordøjer protein, end når det fordøjer fedt og carbs. Prøv at udskifte kulhydrater med magert proteiner som magert oksekød, kalkun, fisk, kylling (hvidt kød), tofu, nødder, bønner, æg og fedtfattig mejeri.
  • Billedet med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 4
    4. Skære carbs. I modsætning til den populære tro er carbs ikke onde, og kan være en del af en sund kost - Men lav-carb-kostvaner har vist sig at hjælpe med vægttab, så hvis du forsøger at tabe hurtigt, vil du gerne have det Begræns dit carbindtag.
  • Hvis du vælger at fortsætte med at spise carbs, skal du holde fast med hele, ubearbejdede kilder til carbs som helkorn, grøntsager, frugter og bønner. Disse er en vidunderlig kilde til fiber, hvilket er et andet stort vægttab værktøj.
  • Billede med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 5
    5. Skær dit natriumindtag. Afhængigt af din alder må du ikke forbruge mere end 1.500 til (hvis du er 51+) 2.300 mg natrium pr. Dag. For meget natrium kan forårsage højt blodtryk (hvilket fører til hjertesygdomme og slagtilfælde). Det kan også få dig til at bevare vand og se fysisk større ud end du er.
  • Billedet med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 6
    6. Forøg dit fiberindtag. Forskere har fundet ud af, at få nok fiber er nøglen til en sund kost og kan hjælpe med vægttab. Sigte på mindst 30 g fiber hver dag.
  • Billede med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 7
    7. Spis flere krydderier. Spicy Foods indeholder naturlige kemikalier, der kan øge dit stofskifte. Tilføj en spiseskefulde hakkede røde eller grønne chili peberfrugter til dine måltider, eller endda tilføje nogle chili flager. Prøv at tilføje nogle Cayenne til en hjemmelavet suppe.
  • Billedet med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 8
    8. Drik mere vand. Undersøgelser har vist, at drikke mellem 375 ml (for kvinder) og 500 ml (for mænd) af vand dag før hvert måltid kan hjælpe dig med at føle sig mere fuld og resultere i at spise mindre. Hvis du ikke allerede drikker nok vand, vil du opdage, at det virkelig kan hjælpe dig med at tabe et par pund hurtigt.
  • For at finde ud af, hvor meget vand du skal drikke hver dag, skal du dele din kropsvægt i halvdelen: Det er hvor mange ounces du skal drikke om dagen. Eksempel: En 150-pund kvinde skal drikke 75 ounce om dagen af ​​vand.
  • Ikke drikker nok vand kan bremse dit stofskifte. At drikke mindst 8 glas vand om dagen vil hjælpe med at holde dig brændende kalorier - du vil brænde mere, end du ville, hvis du drak mindre end 8 briller om dagen. Prøv at drikke et glas vand med hver snack.
  • Pas på ikke at drikke for meget vand, men da dette kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer.
  • Billedet med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 9
    9. Drik sort kaffe eller grøn te. Taget i moderation, disse drikkevarer kan hjælpe med at øge din energi og din metabolisme. Du skal dog drikke dem klare, dog - ingen mælk eller sukker! Og gå ikke overbord, da for meget koffein kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Mål for 2 til 4 kopper grøn eller oolong te om dagen, eller 1 til 4 kopper kaffe om dagen, afhængigt af hvor meget koffein din kaffe indeholder.
  • En kop kaffe kan indeholde alt fra 50 mg til 300 mg koffein. Begrænse dig til 400 mg koffein højst om dagen, medmindre du er en ung, i hvilket tilfælde de maksimale falder til 100 mg pr. Dag.
  • Pas på, at koffein ikke interagerer med nogen medicin, du er på. Hvis du tager vægttab piller, der indeholder koffein, skal du være meget forsigtig med ikke at overstige 400 mg om dagen.
  • Virkninger af for meget koffein omfatter søvnløshed, nervøsitet, rastløshed, irritabilitet, maveservice, hurtig hjerterytme, muskelrem.
    • Del 2 af 4:
    Ændring af, hvordan du spiser
    1. Billede med titlen 1187379 10 Kopier
    1. Skær dit kalorieindtag. Dine daglige kalorier af kalorier afhænger af din alder, køn, højde, aktivitetsniveau og den aktuelle vægt. For at tabe dig skal du brænde mere, end du spiser.
    • En kvinde i alderen 19-30, der er stillesiddende (med kun minimal fysisk aktivitet hver dag) bør forbruge hvor som helst fra 1.550 til 1.800 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt, og bør begrænse sig til mellem 1.000 og 1.250 kalorier om dagen for at tabe sig.
    • En mand i alderen 19-30, der er stillesiddende, bør forbruge overalt fra 2.050 til 2.200 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt og bør begrænse sig til mellem 1.250 og 1.650 kalorier om dagen for at tabe sig.
  • Billede med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 11
    2. Undlad at sulte dig selv. Når du begrænser kalorier, kan din krop begynde at tro, at det sultes, og det vil så holde fast på alt, hvad du spiser - hvilket betyder at du faktisk kan få vægt. Hvad du spiser er virkelig vigtigere end hvor meget du spiser. At spise hele fødevarer vil hjælpe dig med at føle sig mere tilfreds med mindre kalorier - vær så opmærksom på, hvordan du føler, mens du spiser, og stop, når du er tilfreds - ikke fuld.
  • Billedet med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 12
    3. Spis små portioner, oftere. Spise to til tre store måltider om dagen, med timer imellem, vil medføre, at din metabolisme langsomme mellem måltiderne. Ved at spise et lille måltid eller snack hver 3 til 4 timer, holder du din metabolisme mere stabil og vil forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.
  • Billedet med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 13
    4. Spis en lille aftenmåltid. Formålet med at spise mindst 2 / 3rds af din dags kalorier før middag. Prøv at spise dit letteste måltid til middag - for eksempel en suppe og salat uden tunge kødproteiner eller korn. At spise lettere om natten kan endda hjælpe dig med at sove bedre - et andet vigtigt aspekt ved at tabe sig (bliver godt rustet).
  • Billedet med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 14
    5. Spis ikke lige før sengetid. Der er ikke noget bevis for at vise, at spisning om natten faktisk kan forårsage vægtforøgelse, men hvad det kan gøre er, at fordøjelsesbesvær, som du ligger så hurtigt efter at have spist eller søvnløshed, hvis du spiser noget som chokolade, for eksempel.
  • Videnskaben viser stadig, at kalorierne i / kalorier ud regel gælder, og så længe din nattesnack er en del af dit kalorieindtag, der er planlagt for dagen, skal du være fint - problemerne opstår, når du ikke snakker sundt før sengetid, og Når det fører til problemer med at sove.
  • Billede med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 15
    6. Kender forskellen mellem sult og tørst. Ofte når vi føler os sultne, er vi faktisk tørstige. Hvis du føler dig sulten, prøv at drikke et stort glas vand for at se, om det tilfredsstiller dig. Hvis du efter 20 minutter stadig ikke føler dig tilfreds, chancerne er, du er sulten!
  • Billede med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 16
    7. Spis langsomt. Det tager cirka 20 minutter for din hjerne at fortælle din mave "Jeg er fuld."Hvis du hedder gennem et stort måltid om 10 minutter, er det sandsynligt, at du har spist meget mere, end du rent faktisk har brug for for at føle sig tilfreds. Sænk og tag tid til at nyde, hvad du spiser. Du kan finde det nyttigt at indstille en timer i 20 til 30 minutter for at sikre, at du ikke spiser for hurtigt.
  • Nogle mennesker finder det nyttigt at give sig 2 til 3 minutter mellem bites.
    • Del 3 af 4:
    Udøve
    1. Billede med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 17
    1. Øvelse i 30 til 60 minutter hver dag. Afhængigt af dine sundhedsmæssige og fysiske evner kan dette være alt fra en tur til en løb eller svømme, at gå i gymnastiksalen og løfte vægte. Nøglen til vægttab er at få din puls op til mellem 75% og 85% af din maksimale hjertefrekvens.
  • Billede med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 18
    2. Opbygge muskler. Forøgelse af din muskelmasse vil øge dit hvilende stofskifte, hvilket betyder at du vil forbrænde flere kalorier, selv når det er stillesiddende.
  • Løftevægte, gør yoga, eller tag pilates op. Enhver form for styrketræning vil opbygge muskler og hjælpe dig med at tabe sig.
  • Sørg for at give dig selv mindst en fridag mellem vægttræningssessioner, så dine muskler har tid til at hvile sig selv.
  • Billedet med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 19
    3. Gøre aerobic. Højintensitetsøvelse vil holde dig til at brænde flere kalorier, længere, end lav til moderat intensitets træning. Formålet med en intens aerobic klasse eller udbrud af jogging eller løber under dine vandreture.
  • Billedet med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 20
    4. Flytte rundt hver dag. Ud over at udøve og opbygge muskler, kan du øge dit vægttab ved blot at flytte rundt mere hver dag.
  • Gå rundt, når du taler til en ven på telefonen.
  • Løft vægte mens du ser tv.
  • Gå en tur med en ven i stedet for at sidde og have en drink.
    • Del 4 af 4:
    Prøver midlertidige løsninger
    1. Billede med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 21
    1. Prøv en slankende body wrap. Body Wraps kan midlertidigt hjælpe dig med at kaste et pund eller to vandvægt, hvilket resulterer i, at du ser lidt tyndere i en kort periode. Bemærk, at resultaterne kun er midlertidige, men må kun vare en dag eller to.
    • Body wraps er almindeligt tilbudt på kurbade. Gør en online søgning efter velrenommerede, velindrettede spaer i nærheden af ​​dig for at se, hvad der er tilgængeligt.
    • Sørg for at spørge din spa om ingredienserne i kroppen ombrydes førhåndet. Hvis du har sundhedsforhold og / eller tager medicin, skal du kontakte din læge for at sikre, at ingen af ​​ingredienserne i kroppens wrap vil medføre problemer for dig.
    • Hvis du har følsom hud, er du bedre ved at bruge en lerpakning end en wrap med duftende olier.
  • Billedet med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 22
    2. Prøv fasting. Fasting involverer at afholde sig fra nogle eller alle former for mad og drikke - det kan hjælpe dig midlertidigt at miste et par pund, men generelt vil vægten komme tilbage, når du begynder at spise igen. Fasting i et par dage vil ikke skade de fleste sunde mennesker, så længe de bliver hydreret. Fastgørelse i længere perioder er imidlertid farlig.
  • Et vand hurtigt ville være at kun drikke vand i en bestemt periode - ikke spise eller drikke noget andet.
  • En anden type hurtigt er at kun forbruge væsker - generelt frisk frugt og grøntsagssaft og bouillon.
  • Endnu en anden type hurtigt er at forbruge hovedsagelig væsker, med et let måltid hver dag - normalt bestående af grøntsager, fuldkorn og måske magert protein.
  • Ikke hurtigt, hvis du har diabetes - det kan føre til farlige dråber og stiger i blodsukker. Du bør heller ikke hurtigt, hvis du er gravid eller ammer, eller hvis du lider af eventuelle kroniske sundhedsforhold. Hvis du er usikker på, om du kan hurtigt hurtigt, spørg din læge.
  • Billede med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 23
    3. Bære shapewear. Shapewear er et ord for underbeklædninger lavet af stive, men fleksible stoffer, der er specielt designet til at udjævne vores problemer zoner - fladder maven og kærlighedshåndtagene, trækker i lårene og løfter bumen. Du kan købe Shapewear på de fleste stormagasiner, i afsnittet, hvor du ville købe undertøj.
  • Korsetter kan også trække dig ind i maven og taljen og hjælpe dig med at se meget trimmer.
  • Bemærk, at shapewear og korsetter - eller eventuelle ekstra tætte tøj - kan forårsage sundhedsspørgsmål, hvis de bæres over en længere periode. Sundhedsrisici omfatter meralgi Paresthetica (smertefuld brænding og prikkende i lårene) - fordøjelsesproblemer, herunder syre reflux- og en øget risiko for blodpropper hos mennesker, der har cirkulationsproblemer.
  • Billedbet med titlen Drop en kjole størrelse i en uge Trin 24
    4. Skurvandsvægt. Din krop er i stand til at beholde op til 5 pund vand hver dag. Sænkning af dit natriumindtag, øget dit fiberindtag, udøver, at have din krop indpakket og - måske modintuitivt - drikker mere vand, kan alle hjælpe med at kaste vandvægt.
  • Hvis du er en kvinde, vil du sandsynligvis beholde mere vand, når du menstruerer. Hvis du ved, at du vil være menstruerende under en tur eller en særlig dag, hvor du vil se din tyndeste, kan du overveje at udvide din fødselskontrolpille, hvis du tager pillen (dette kan udskyde din periode). Hvis du ikke er på pillen, kæmper vandretention ved at forbruge masser af fiber og vand og undgå natrium.

    • Tips

    For at øge din vægttabsindsats, prøv at visualisere en tyndere, sundere dig. Undersøgelser har vist, at simpelthen at visualisere dig selv at være mere sund, kan faktisk forbedre dit helbred.
  • Som du arbejder mod en tyndere dig, vil en god nats søvn være afgørende. Når vi er trætte, er vi mere tilbøjelige til at lave dårlige beslutninger - for eksempel at nå for den bagel om morgenen i stedet for at tage tid til at lave en smoothie eller en skål med havregryn. Det er også meget sværere at komme ud af sofaen og gå på et løb, når alt du vil gøre, er at sove! Sigte på mellem 7 og 9 timers søvn hver nat.
  • Der er ingen videnskabelige beviser, der viser, at kalorier brændes bedre på bestemte tidspunkter af dagen. Når du beslutter dig for at træne, skal du bare vælge tidspunkter, der fungerer bedst for dig, og det hjælper dig med at være den mest konsekvente i at opretholde dine vægttabsmål.
  • Bemærk, at hvis du allerede spiser sundt og motion regelmæssigt, kan det være svært for dig at falde selv 3 pund i en uge uden væsentligt at skære kalorier og / eller øge din øvelsesrutine.

    • Advarsler

    Forsøger at miste meget vægt hurtigt kan være farligt for dit helbred. Selv at miste op til 3 pund i en uge kan være svært, så vær forsigtig, når du forsøger at gøre det. Hvis det er muligt, kontakt en læge for at sikre, at du ikke har nogen sundhedsmæssige forhold (ex. hjerte- eller rygproblemer), der kunne blive alvorligt påvirket af øget motion og slankekure.
  • Sørg for, at du har alt det rigtige udstyr, du har brug for til at træne. For eksempel, hvis du beslutter dig for at begynde at køre, skal du sikre dig, at du har korrekte løbesko, der giver god support og stødabsorption. Hvis du ikke gør det, kan du ende med nogle alvorlige problemer i dine fødder, ben og nedre ryg, hvilket kun vil føre til en mere stillesiddende livsstil og mere vægtforøgelse.
  • Crash dieting (færre end 1.200 kalorier om dagen for kvinder og færre end 1.800 kalorier pr. Dag for mænd) vil føre til midlertidigt vægttab for nogle, men pas på, da ekstremt slankekure i sidste ende kan brække, hvilket fører til muskeltab og en dråbe i din metabolisme. Kort sagt, en crash diæt kan faktisk få dig til at gå hurtigere i det lange løb.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende