3 måder at føle sig forfrisket

Det er vigtigt at føle sig forfrisket i hele din dag, ikke kun når du vågner om morgenen. Find små måder at føle sig forfrisket på, når du går om din dag ved at udøve, tage mental sundhed pauser og spise rigtigt. Følelse forfrisket kan være så simpelt som at vælge noget nyt på menuen næste gang du går ud for at spise.

Trin

Metode 1 af 3:

Gør din krop til at føle sig forfrisket

1. Start en øvelsesrutine. Hvis du søger at føle dig energiseret og forfrisket regelmæssigt, er motion en stor del af ligningen. En måde motion virker for at få dig til at føle sig opdateret, er det reducerer stress og hjælper dig med at bruge ængstelig energi. Prøv at arbejde en 30-minutters træningssession i din skema 5 eller 6 dage ud af hver uge.

Start små ved at tage to 15 minutters gangbrud på arbejde hver dag.
Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper også med at opretholde godt blodtryk og reducere kolesterolniveauet.
Øvelse stimulerer frigivelsen af endorfiner, hvilket er et hormon i kroppen, der fremmer følelser af velvære, selv lindre smerter.

Billede med titlen Accept din krop Trin 16

2. Gør fornøjelig fysisk aktivitet. Ikke kun kan opbygge ensartet motion i din rutinehjælp, du forbliver forfrisket, men at vælge en fysisk aktivitet, der får dig til at føle dig glad - uden nødvendigvis et bestemt skema - kan hjælpe dig med at føle sig forfrisket for en eftermiddag. Grib et pickup spil af basketball eller fodbold med nogle venner for at høste denne fordel af motion.

Sjove udendørs aktiviteter kan også omfatte at tage en weekend vandretur, gå til en familie cykeltur, spille softball en søndag efter kirken og svømmer med børnene og mange flere.

Prøv at arbejde denne ustrukturerede fysiske aktivitet på en gang om ugen.

3. Gå til lægen. Gør din del for at blive syg ved at holde dine årlige fysiske, tandpleje og øjenundersøgelser. Syge mennesker føler sig ikke forfrisket. Lav aftaler med dine læger nu og hold dem hvert år.

Den anbefalede hyppighed af lægebesøg er forskellig for hver køns- og aldersgruppe, men de fleste ting er standard for alle.

For eksempel bør alle AGES 18-39 få deres blodtryk kontrolleret hvert andet år og går til tandlægen en eller to gange om året.

Billedet med titlen Søg i søvn og føler sig forfrisket om morgenen Trin 15

4. Få nok søvn. Søvn er en stor del af følelsen forfrisket. Manglende søvn påvirker alt - din evne til at fokusere, dit energiniveau, dit følelsesmæssige velvære, selv din produktivitet. Træffe foranstaltninger for at sikre, at du får god søvn og længe nok.

Voksne 18 og ældre har brug for 7.5 til 9 timers søvn hver nat.

Hold en søvndagbog, der registrerer, hvordan du føler dig i slutningen af hver dag, samt hvor meget søvn du får hver nat. Du bør også optage, om det er svært for dig at falde i søvn, hvis du vågner op om natten, og hvis du har problemer med at vågne om morgenen. Ser tilbage i denne dagbog kan vise dig, hvor du skal foretage ændringer.

Billedet med titlen lindre stress trin 18

5. Øv god hygiejne. Noget så enkelt som at tage et bad kan hjælpe dig med at blive opdateret i timevis. Hold op med din fysiske hygiejne, selv når du ikke kan komme i brusebadet for at hjælpe dig med at føle dig opdateret. Følelsen af fedtet hud, før den er blevet vasket, eller tænder, der ikke er børstet, kan veje på dig uden at du indser det.

Prøv at skifte ind i rene tøj, når du går ud af arbejdet for at skabe en følelse af at blive forfrisket.

At tage et afslappende varmt bad med duftende sæbe og boblebad kan både slappe af og opdatere dig. Du kan også tilføje Epsom Salts for at hjælpe med at berolige dine muskler.

Metode 2 af 3:

Holde dit sind forfrisket

Tænk positivt. Tænker positive tanker er en direkte måde at genoprette dit sind på. For at hjælpe dig selv har evnen til at tænke positivt, gør ting som at acceptere dine egne begrænsninger, så at gå af skyld og fortælle dig selv, at du gør et godt stykke arbejde.

Hvis du finder dine tanker, der konstant vender negativt, skal du begynde at sætte klæbende noter på dit kontor eller omkring dit hus som påmindelser.

Sætte inspirerende noter på dem, som dette citat af Louisa maj Alcott, forfatter af Små kvinder: "Jeg er ikke bange for storme, for jeg lærer at sejle mit skib."
Fjern negative påvirkninger fra dine omgivelser, som dårlige nyheder på tv eller musik, der gentager offensive meddelelser. Hvis du har venner, der er negative eller trækker dig ned, så vil du måske gå tilbage fra det forhold eller sætte grænser for at beskytte dig selv.

Billedet med titlen accepterer din krop trin 2

2. Udføre aktiviteter, der bringer dig glæde. Hvis du har et stressende job og føler sig træt efter en lang dag, kan du hoppe ind i en aktivitet, du ser som en fornøjelse, kan hjælpe dig med at blive forfrisket. Gør noget som at læse en bog, gå se en film eller lyt til musik for at ændre din tankegang og have det sjovt.

Du kan også hente en ny hobby som at sy, tegning eller maleri, hvilket gør noget med dine hænder som smykker - mulighederne er næsten ubegrænsede.

Billedbet med titlen Lindre Stress Trin 22

3. Sørg for at du griner. Latter er godt for dig, uanset hvordan du ser på det. Det har en positiv effekt på dit hjerte, aktiverer muskler, UPS din ilt og fremmer afslapning. Hvis du føler dig harried, skal du finde en god komedie video på din smartphone eller lave en date med en ven, der får dig til at grine.

Latter også tager væk stresshormoner og øger frigivelsen af endorfiner (som får dig til at føle sig godt).

Hvis du kender til en sjov film, der er ude på video, skal du leje den for at tage hjem, så du kan grine med din familie.

4. Gå et sted sjovt. Kom ud af din rutine nu og da ved at gå på en udflugt til et sted, du ved, er sjovt, eller prøv et nyt sted, der lyder sjovt. Intet får dig til at føle dig mere opdateret end en ny fornøjelse oplevelse. Følelse forfrisket betyder, at din styrke er restaureret, og det nye perspektiv, der kommer fra at besøge et nyt sted, gør det bare det.

Prøv at besøge et lokalt spisested, du har lyst til at teste, eller gå til nærmeste forlystelsespark.

Andre destinationsideer omfatter lokale arrangementer som landmænds marked eller lokale festivaler, vandrer omkring en lokal park, tager i et spil og mange flere.

5. Undgå at isolere dig selv. At bo i kontakt med omverdenen er vigtig for din mentale sundhed samt en nøgle til at føle sig forfrisket. Faktisk viser undersøgelser, at folk i kronisk isolation har højere blodtryk og en større egnethed til at udvikle demens og Alzheimers sygdom.

Taler til andre mennesker om deres problemer i stedet for din egen er en god måde at glemme dine bekymringer og få styrke.

Venner kan opmuntre dig, som er en del af definitionen af forfriskning-følelse af din styrke genoprettet.

Billede med titlen Accept de 30 årige Milestone Trin 14

6. Udføre en tjenesteydelse. At komme uden for din komfort zone kan minde om, at andre ikke er så heldige som dig, som ændrer din rutine og vejrtrækningsforfriskning i din rutine. Du kan tilbyde at hjælpe en ven med en vanskelig opgave, eller du kan servere mad på det lokale suppe køkken.

Billede med titlen Gør dig selv slappe af trin 5

7. Reducere stress. Forkæl dig selv for stress eller depression ved at eliminere de stressorer, du har kontrol over. For eksempel kan du ikke være i stand til at afslutte et stressende job, men du kan få det knirkende bælte på din bil fast, eller klippe græsset, så dine sko ikke bliver vådt på vej til din bil om morgenen.

Reducere symptomer på depression ved at tale med nogen om den måde, du føler.

8. Pas på din økonomi. Organiser dine penge, så stablede regninger ikke vejer på dit sind. Hvis du har svært ved at lave regningsbetalinger, så spørg venner og familie om at hjælpe dig med at gøre en plan til positivt at påvirke din økonomi. Du kan også ansætte en finansiel rådgiver for at give dig råd.

For eksempel lav et budget og flyt til et kontantsystem, hvor du tildeler en bestemt mængde af hver lønseddel mod de forskellige dele af dine månedlige forpligtelser og bruger ikke mere end det.

Metode 3 af 3:

Spise for at føle sig forfrisket

1. Bliv hydreret. Uanset hvad du gør for at føle sig forfrisket, gør ingenting så godt et job af dette som vand. Hver celle i din krop har brug for vand til at fungere. Når du giver din krop flere væsker, giver du det mere energi. Og hvis du tilbageholder vand fra din krop, kan det ikke fungere korrekt. Vand er nøglen til at føle sig forfrisket.

Drikk mindst otte otte ounce glas vand om dagen, eller en halv gallon.
For at minde dig om at drikke hele dagen, få en stor genanvendelig vandflaske til at bære rundt med dig.
Et højt glas iskoldt vand er en af de mest forfriskende ting, du gør på, når du er ude på en varm dag.
Ændre smagen af dit vand for at gøre det endnu mere forfriskende ved at tilføje citronsaft eller lade frugt suge i vandet for at smag det naturligt.

Billedet med titlen Vær sikker på din skønhedstrin 19

2. Spis til dit hjerte. For at forblive forfrisket og aktiveret i det daglige liv er det vigtigt for dit hjerte at fungere korrekt. Gør ting som kontrol din delstørrelse og vælg fødevarer omhyggeligt for at øge dit hjertesundhed.

Spis frugter og grøntsager, placer dem i sjove opskrifter, hvis du normalt ikke nyder dem.

Vælg fuldkorn, når du har mulighed for.

Begræns mættede og transfedtstoffer, når det er muligt.

Billedet med titlen nedre hvilende hjertefrekvens trin 9

3. Forbruge fødevarer, der forhindrer sygdomme. Nogle fødevarer forhindrer sygdomme, fra hjertesygdom til diabetes til fedme. Du kan spise disse fødevarer for at hjælpe din krop med mere energi, hvilket igen hjælper dig med at blive forfrisket. En superfood som spinat er et godt valg, fordi superfoods er chock-fulde af næringsstoffer med små carbs eller fedtstoffer.

Overvej at arbejde ting som alfalfa spirer, æbler, avocado og rødder ind i din kost.

Alfalfa spirer er yummy på Tyrkiet sandwich, æbler er gode alle af sig selv, avocados er lækre i en guacamole dukkert, og rødbeder er velsmagende skiver i en salat eller syltede.

Billedet med titlen Håndter diabetesrisiko med kost og motion Trin 4

4. Reducere forarbejdet sukkerindtag. Selvom sukker er sjovt at spise, fordi det smager godt, forårsager det også blodsukkerspidser, der resulterer i tab af energi. En bedre indsats for at føle sig forfrisket er at forbruge fødevarer, der giver vedvarende energi, som magre proteiner og fuldkorn og frisk frugt.

For eksempel, når du vælger et valg mellem kage og melon på en fest, skal du gå til melonen for virkelig at føle sig forfrisket.

BILLEDE TITLED ALRAPLERES STRESS TRIN 27

5. Spis noget sjovt nu og da. Selvom opholder sig væk fra sukker er bedre for dit helbred og vil give vedvarende energi (hvilket fører til længere perioder med forfriskende), kan det også forfriskende at spise noget, som du nyder, selvom det ikke nødvendigvis er sundt. Gem behandler til fritidstider, når du ikke behøver at bruge en masse energi.

Billedbet med titlen Act som Sasuke Trin 15

6. Prøv nye fødevarer. At prøve noget nyt er altid forfriskende, selvom det bare er en ny skål. Dette skyldes, at nye ting bekæmper kedsomhed og tvinger dig til at vokse. Næste gang du er i dagligvarebutikken, skal du hente et emne, du aldrig har set før, eller prøve noget andet fra menuen næste gang du er ude for at spise.

At prøve nye ting udvider også din evne til at nyde mere, såvel som at kræve, at du er modig. At indse, at du har overvundet en begrænsning i dig selv, kan give dig fornyet styrke, hvilket netop er, hvad der føles forfrisket betyder.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Vær sikker på, når du træner, at du gør det for at være sundt, og ikke bare så du kan tabe sig. Følelsen af sundhed er vigtigere end nummeret på skalaen.

Ved at følge disse trin vil du være mentalt og fysisk opdateret, afslappet, sund og klar til at forfølge de mål, du vil have.

Når du vælger motion, skal du vælge noget, du nyder!

Del på sociale netværk :