Sådan beregnes kalorier brændt om dagen

Om en person vinder eller taber vægt, bestemmes af, om han / hun spiser mere eller mindre kalorier om dagen, end han / hun bruger gennem daglige aktiviteter. At vide, hvordan du beregner antallet af kalorier, du brænder om dagen, kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt eller spore din øvelse.Der er en række måder at beregne, hvor mange kalorier du brænder om en dag.Derudover kan du bruge disse oplysninger til at hjælpe dig med at tabe sig, få vægt, opretholde din vægt eller bare få mere detaljerede oplysninger om din kropsspecifikke behov.

Trin

Del 1 af 2:
Bestemmelse af dine kalorier brændt
  1. Billede med titlen Beregn kalorier brændt i en dag trin 1
1. Beregn din basale metaboliske hastighed. Vores kroppe er som motorer, der konstant kører.De brænder altid brændstof eller kalorier (selv under søvn). BMR er antallet af kalorier, du brænder hver dag, simpelthen ved at være i live.
  • Din basale metaboliske sats (BMR) kan variere afhængigt af din alder, sex, størrelse og genetik. For at få et præcist billede af mængden af ​​kalorier, du brænder om dagen, skal du begynde med at beregne en værdi for din BMR.
  • Brug følgende ligninger til at finde din BMR med hånden.
  • Mænd: (13.75 × vægt) + (5 × højde) - (6.76 × AGE) + 66
  • Kvinder: (9.56 × vægt) + (1.85 × højde) - (4.68 × AGE) + 655
  • Billedet med titlen Beregn kalorier brændt i en dag trin 2
    2. Juster din BMR for at inkludere fysisk aktivitet.For at få et præcist tæller for dine daglige udgifter, skal vi også omfatte de kalorier, der er brændt fra fysisk aktivitet. Folk har brug for forskellige kalorieindhold afhængigt af deres aktivitetsniveau og energiudgifter fra motion.Multiplicer din BMR ved et af følgende aktivitetsniveauer:
  • Hvis du ikke udøver eller har en meget stillesiddende livsstil, multiplicere din BMR med 1.2.
  • Hvis du gør moderate mængder motion (1 til 3 dage om ugen) eller er let aktive, multiplicer din BMR med 1.375.
  • Hvis du træner på 3 til 5 dage om ugen eller har en aktiv livsstil, multiplicere din BMR med 1.55.
  • Hvis du udøver de fleste dage og gør kraftig aktivitet hele dagen, multiplicere din BMR med 1.725.
  • Hvis du træner hver dag eller træner mere end en gang om dagen og har et meget fysisk krævende job, multiplicer din BMR med 1.9.
  • Billede med titlen Beregn kalorier brændt i et dag trin 3
    3. Brug en online BMR-regnemaskine.Disse kan automatisk finde din BMR baseret på grundlæggende info som din alder, køn, højde og vægt.
  • Brug af en online-regnemaskine vil sandsynligvis være lidt lettere og mere enkel at bruge end at gøre en lang matematisk ligning alene.
  • Hvis du vælger denne indstilling, skal du finde en BMR-kalkulator fra et velrenommeret websted.Mange wellness klinikker, hospitaler eller offentlige websteder tilbyder BMR-regnemaskiner.
  • Få din nuværende vægt- og højdeinformation klar, da disse er vigtige faktorer i din BMR-beregning.
  • Billedet med titlen Beregn kalorier brændt i et dag trin 4
    4. Køb en kontinuerlig hjertefrekvensmonitor.En anden måde at måle, hvor mange kalorier du brænder på en dag er ved at bære en kontinuerlig hjertefrekvensmonitor.
  • Der er nogle hjertefrekvensmonitorer tilgængelige nu, hvor du kan bære i 24 timer.Det vil give dig et skøn over, hvor mange kalorier du brænder hele dagen (med eller uden motion).
  • Disse typer af skærme vil bede dig om din alder, højde, vægt og køn.Hver skærm bruger forskellige formler eller algoritmer til at beregne dine samlede kalorier brændt.
  • Du kan bære din pulsmåler i 24 timer uden at udøve for at få en ide om, hvor mange kalorier du brænder med daglige aktiviteter.Derefter sammenligne dette beløb til en sporet 24-timers periode, hvor du udøvede.
  • Bemærk, at selv nogle følelser øger din puls og maj "trick" din hjertefrekvensmonitor til at tro, at du træner og brænder flere kalorier, end du rent faktisk er.Selv om dette ikke er almindeligt, er det noget at huske på.
    • Del 2 af 2:
    Taber eller vinder med kaloriinformation
    1. Billede med titlen Beregn kalorier brændt i et dag trin 5
    1. Start en mad journal.Det vil være nyttigt at spore dit samlede kalorieindtag ved hjælp af en Food Journal, Food Journal App eller Website.Dette vil hjælpe dig med at manipulere dit forudbestemte kaloristål for at resultere i eventuelle ønskede vægtændringer.Det kan også hjælpe med at holde dig ansvarlig over for din kostplan.
    • Mad-tidsskrifter er også en fantastisk måde at få indsigt i, hvad du i øjeblikket spiser, og hvordan det sammenlignet med dit bestemte kaloristiske mål.
    • Fødevareidsskrifter vil være i stand til at give dig en ide om, hvor du spiser de fleste kalorier i løbet af dagen.
    • Endelig vil journalet være i stand til at hjælpe dig med at spore og vellykket gevinst, tabe eller vedligeholde din vægt.
  • Billedet med titlen Beregn kalorier brændt i et dag trin 6
    2. Skære kalorier for at tabe sig.Hvis du forsøger at tabe sig, vil du sørge for, at du konsekvent har et netto negativt kalorieindtag hver dag. Du kan gøre dette ved at reducere antallet af kalorier, du spiser, brænder flere kalorier gennem motion eller begge dele.
  • Generelt svarer til at miste omkring 3500 kalorier om ugen svarer til at miste et pund kropsvægt.Skære ud 500 kalorier dagligt vil hjælpe dig med at nå dette ugentlige underskud.
  • Ikke tabe sig for hurtigt eller skære ud for mange kalorier.De fleste velrenommerede kilder anbefaler at miste ikke mere end ca. 1-2 pund om ugen.Dette kan være farligt og kan lade dig føle sig svag, træt og lavt i væsentlige næringsstoffer.
  • Husk, at når du kaster pund, skal du gradvist arbejde hårdere for at opretholde din vægt. At have en lav vægt falder din BMR og antallet af kalorier, du brænder fra motion, hvilket betyder, at du bliver nødt til at reducere antallet af kalorier, du spiser om dagen eller træner hårdere for at fortsætte med at tabe sig.
  • Billedet med titlen Beregn kalorier brændt i et dag trin 7
    3. Forøg kalorier for at få vægt.Tag i flere kalorier end du brænder gennem daglige aktiviteter og motion for at hjælpe dig med at gå i vægt.
  • Du kan gøre dette ved at øge antallet af kalorier, du spiser eller falder mængden af ​​kalorier, du bruger gennem motion eller med en kombination af begge.
  • Uanset din grund til at gå i vægt, vælg sunde, men alligevel høj kalorieindhold for at hjælpe dig med at opfylde et højere kalorieindhold.At vælge stegt, behandlet eller andre usunde fødevarer er ikke ideel.
  • Bemærk, at en øvelse er nødvendig for at opretholde et godt helbred.Afbryd ikke motion, medmindre din læge.
  • Selvom alles fysiske aktivitetsbehov er forskellige, anbefaler de fleste medicinske kilder omkring to og en halv times moderat aerob træning med styrketræning på to dage ud af ugen (eller en og en halv times intens aerob træning).

    • Tips

    De fleste metoder til beregning af dit samlede kalorier er blot estimater og bør bruges som sådan.
  • Du skal muligvis justere dit forudbestemte kalorieindhold, da du fortsætter med at overvåge din vægt.
  • Hvis du forsøger at tabe eller gå i vægt, er det vigtigt at tale med din læge først for at sikre, at ændringer i din vægt er sikre og passende for dig.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende