Sådan opnår du korrekt kørende form: 14 trin (med billeder)

Korrekt løbeform er et vigtigt aspekt for alle løbere fra afslappet jogger til olympiske atleter og marathon løbere. Korrekt kørsel er nøglen for at undgå indtrængningsrelaterede skader og forbedre den samlede udholdenhed og hastighedsevne. Denne wiki vil gå over dele af kroppen, gå til tå, hvordan de skal bevæge sig.

Trin

1. Hold dine øjne ser frem til. Altid få dine øjne fokus på, hvad der er foran dig. Ser 10-15 meter foran dig er en god afstand for dig at identificere eventuelle forhindringer eller farer.

At kigge ned kan distrahere dig og negativt påvirke din formular.
Mens du opretholder et fremadrettet fokus, skal du også tage tid til at lave blik på dine andre omgivelser, især når de er på en vej eller fortov.

Billedet med titlen Opnå korrekt kørelsesform Trin 2

2. Hold dit hovedniveau. Sørg for at holde dit hovedniveau med din vision foran dig.

Undgå at se ned eller op, da du vil begrænse dine luftveje og lægge ekstra stress på din hals, hvilket kan føre til tidlig træthed og overskydende belastning. En lejlighedsvis twist eller drejning af dit hoved for at strække din nakke er okay, men vend tilbage til fremadrettet position bagefter.

Billedet med titlen Opnå korrekt kørelsesform Trin 3

3. Slap af dine skuldre. Vedligeholdelse af en afslappet position er afgørende for at undgå kramper og yderligere muskelstamme. Slip dine skuldre til en afslappet position og lad dem svinge med den blide vridning af din krop, mens du løber.

For hurtigere tempo, der kører, vil du måske slippe dine skuldre tilbage en tomme for at orientere din krop mere fremad.

Billedet med titlen Opnå korrekt kørelsesform Trin 4

4. Hold brystet fremad og læne lidt. Fra en hvileposition skub brystet ud ca. 1 til 1 1/2 tommer. At holde brystet frem og kroppen lænet fremad vil hjælpe med at holde din krop fremad og bruge tyngdekraften til at skubbe dig i fremadgående retning. Fra dine ankler skal du læne sig fremad omkring 10 grader.

Billedet med titlen Opnå korrekt kørelsesform Trin 5

5. Flyt dine arme med tempo. Svinge dine arme i modsatte bevægelser af din fremadgående fod. Dette vil bidrage til at generere momentum og holde dig fremad med lethed. Dine hænder bør ikke bryde midt brystniveau, når du opretholder tempoet, men når du sprinter dine hænder, kan du nå eller overstige et sådant niveau, men bør ikke gå forbi dine kravebener. Dine hænder skal også aldrig krydse dit center-fokus på frem og tilbage bevægelse.

Billedet med titlen Opnå korrekt kørelsesform Trin 6

6. Vedligehold dine albuer i rette vinkel. Dine albuer bør aldrig være mindre end 90 graders vinkler, men kan overstige 90 grader over lange afstande eller tunge skråninger. Sørg for, at albuer er tæt på dine sider og ikke vinger ud, opretholder en fremadgående bevægelse af hele din arm.

Billedet med titlen Opnå korrekt kørelsesform Trin 7

7. Flex dine kerne / abdominale muskler. Holde en stærk kerne, mens du kører, hjælper med at holde din formular, hvis du har en svag kerne, vil din form blive forringet, og du kan begynde at shuffle og slouch. Hold et fast hold på din kerne, men ikke bøj i maksimal udstrækning, lige nok til at holde din position.

Billedet med titlen Opnå korrekt kørelsesform Trin 8

8. Hold din hånd afslappet. Hold din hånd i en lille knytnæve, men afslappet.

Undgå at rette din hånd eller holde en meget stram knytnæve - have et afslappet hold.

Billedet med titlen Opnå korrekt kørelsesform Trin 9

9. Drej dine hofter. Flytter dine hofter frem og tilbage som du skriver, men ikke overdrive til det punkt, at det begrænser bevægelsen. Dine hofter vil også flytte sideværts, når du udvider dine ben, lad dem naturligt "hoppe" ikke tvinge dem ned eller holde dem fra at bevæge sig frit.

Billedet med titlen Opnå korrekt kørelsesform Trin 10

10. Opretholde konsekvent knælhøjde. Den højde, hvor dine knæ stiger, varierer på dit tempo. For sprinting skal dine knæ stige højere, men bør ikke overstige din talje.

For et langsommere tempo, hold knæ dine knæ lavere, men fokuserer mere på pushkraften i stedet for knæhøjde for at skubbe fremad.

Billedet med titlen Opnå korrekt kørelsesform Trin 11

11. Skub dine fødder ud. Tænk på dine ben som stempler, der skubber ud af jorden. Fokus ikke på strejken ned, men snarere skubbe jorden. Tag din fod forsigtigt ned, men skub jorden med kraft, når du har plantet.

Billedet med titlen Opnå korrekt kørelsesform Trin 12

12. Land på midten eller foran din fod. Når du tager din fod ned, prøv at lande først med forsiden eller midten af din fod. Dette gør det muligt for din fod og ben at fungere som en dæmpning, distribuere effektstyrken og tage stress og belastning af dine led og muskler.

Land ikke på din hæl, gør det så sender alle indvirkningen af strejken til din ankel og knæ. Når du sigter mod hurtigere skridt, kan du skifte mod dine tæer mere, mens du læner dig længere fremad.

Billedet med titlen Opnå korrekt kørelsesform Trin 13

13. Strejke med dine fødder under din krop. Når du strækker din fod, skal du lande under din krop. For langt frem og du vil over skridt, for kort, og du vil spilde momentum, kræver begge mere energi end en centreret strejke. Dette vil holde din skridt afstand i en ordentlig længde, og din krop bevæger sig med optimal effektivitet.

Billedet med titlen Opnå korrekt kørelsesform Trin 14

14. Opretholde høj kadence. Du bør tilstræbe ca. 180 strejker pr. Minut, mere til hurtigere bevægelse, mindre for et langsommere tempo. Hvis din kadence er for lav, er du sandsynligvis overbelastet.

Beepers eller musik med matchende beat tempo kan hjælpe med din kadence.