Sådan falder du sikkert

Faldende kan udgøre en alvorlig risiko for skade, selvom det kun er fra en stående højde. Afhængigt af din alder, sundhed og fitness niveauer kan sværhedsgraden af ​​disse skader variere. Der er dog et par teknikker, som alle kan bruge, hvis de finder sig at falde for at hjælpe med at reducere virkningen og forhindre skade.

Trin

Metode 1 af 2:
Falder korrekt
  1. Billedet med titlen falder sikkert trin 1
1. Beskyt dit hoved. Den vigtigste kropsdel, som du har brug for at beskytte i et fald, er dit hoved. Hovedskader kan være meget alvorlige, endog dødelige. Sørg for at prioritere beskyttelsen af ​​dit hoved, når du falder ved at placere det korrekt.
  • Tag din hage ned, sænk hovedet.
  • Hvis du falder ned, skal du først vende dit hoved til siden.
  • Tag dine arme op til hovedniveau for yderligere beskyttelse. Sæt dem foran dit hoved, hvis de falder fremad eller bag dit hoved, hvis du falder baglæns.
  • Hvis du tager antikoagulanter eller blodfortyndere og falder og rammer dit hoved, kan det resultere i en farlig og livstruende blødning inde i din kraniet. Ring til din læge, hvem kan fortælle dig at gå til hospitalet for en CT-scanning.
  • Billedet med titlen falder sikkert trin 2
    2. Vende som du falder. Hvis du falder enten lige frem eller lige bagud, så prøv at tænde din krop, så du lander på din side. Faldende direkte på ryggen kan forårsage alvorlig skade på det. Et frontfald kan forårsage skade på hovedet, ansigt og arme. Ved at lande på din side kan du reducere chancen for skade fra høje afstande (for eksempel en måde vertikale stier).
  • Billedet med titlen falder sikkert trin 3
    3. Hold arme og ben bøjet. Det kan være fristende at forsøge at fange dig helt, mens du falder med dine arme. Men landing med dine arme lige ud og absorberer den fulde kraft af faldet med dem kan forårsage skade. Prøv at holde både arme og ben lidt bøjet som du falder.
  • Landing helt på dine arme i et forsøg på at fange dig selv kan bryde både dine håndled og arme.
  • Billedet med titlen falder sikkert trin 4
    4. Bliv løs. Fortrivning i løbet af et fald kan øge chancerne for at opretholde en skade. Spændingen i din krop vil ikke tillade absorption af kraft fra efteråret. I stedet for at sprede virkningen ud over en fleksibel krop, er de dele, der blev holdt undervist, mere tilbøjelige til at bryde i stedet for at gå med bevægelsen.
  • Du kan prøve at trække vejret ud, mens du falder for at hjælpe med at holde din krop afslappet.
  • Billedet med titlen falder sikkert trin 5
    5. Rulle ud af virkningen. Hvis du er i stand, er en god teknik til at sprede kraften af ​​et fald at rulle ind i den. Ved at rulle, sender du naboets energi i rullen, snarere end at have din krop til at absorbere virkningen. Da teknikken er vanskelig, kan du måske øve at falde og rulle i et gym eller et sted med polstret og polstret gulve.
  • Start i en lav squat position.
  • Læn dig frem og placere dine palmer fladt på jorden foran dig.
  • Skub jorden ud med dine ben og flyt din vægt fremad.
  • Dine ben vil gå over hovedet.
  • Hold ryggen afrundet og prøv forsigtigt at lande på en skulder.
  • Lad momentum bære dig gennem rullen og sikkerhedskopiere på dine fødder.
  • Billedet med titlen falder sikkert trin 6
    6. Spred ud af efterårets kraft. En stor del af at falde sikkert er at sprede effekten af ​​virkningen over et stort område af din krop. Faldende på et enkelt punkt vil resultere i, at området tager det meste af skaden. Ved at sprede effekten reducerer du chancen for alvorlig skade på en enkelt del af kroppen.
    • Metode 2 af 2:
    Forebyggelse af fald
    1. Billede med titlen falder sikkert trin 7
    1. Brug korrekt fodtøj. Hvis du arbejder eller går i et miljø, hvor glidefarer er til stede, vil du gerne bære glidebestandige sko. Disse sko er specielt designet til at greb overflader og forhindre fald, selvom disse overflader er glat eller vådt.
    • De fleste fodtøj af denne type vil blive mærket som "slip-resistent."
  • Billedet med titlen falder sikkert trin 8
    2. Vær opmærksom, når du går. Når du går, skal du være opmærksom på den hastighed, hvorpå du går, og hvor du går ned. Jo hurtigere du går eller løber, jo mere sandsynligt er du at falde, især hvis jorden pludselig eller overraskende ujævnt. Ved at bremse ned og være opmærksom på miljøet, kan du sænke chancerne for at falde.
  • Pas på at gå eller løbe på alle områder, hvor jorden kan være ujævn.
  • Vær opmærksom på trappen og brug altid håndskinnen.
  • Billedet med titlen falder sikkert trin 9
    3. Brug korrekt sikkerhedsudstyr. Hvis du udfører nogen opgave, der kræver brug af en stige eller lignende enhed, skal du altid øve korrekt sikkerhed. Læs over eventuelle betjeningsvejledning eller sikkerhedsanvisninger for at sikre, at du bruger enheden korrekt.
  • Kontroller altid for at sikre, at enhver stige eller trinstole er sikker og er i god stand.
  • Ride aldrig på et køretøj uden. Indtast altid eller monter et køretøj langsomt og omhyggeligt.
  • Billedet med titlen falder sikkert trin 10
    4. Skabe et sikkert miljø. Uanset om det er på arbejde eller hjemme, tag et par skridt til at skabe et sikkert miljø, der fjerner de mest almindelige tripperfarer. At gøre ofte brugte værelser og rum sikre fra turfarer kan i høj grad reducere dine chancer for at falde. Gennemgå følgende liste for nogle nyttige tips:
  • Altid lukke skuffer, når du er færdig med dem.
  • Forlad ikke ledninger eller ledninger i gangbroer.
  • Hold området godt oplyst.
  • Gå langsomt over glatte eller farlige områder, tage små kontrollerede trin.
  • Overvej at flytte, hvis du bor et sted med stejle trapper og falder er en bekymring. Ellers skal du sørge for at have håndlister eller en banister.
  • Brug ikke-slip bademåtter i badekar og badeværelse og overvej at installere en gribebjælke i karret.
  • Fjern små kaste tæpper eller brug dobbeltsidet tape for at sikre, at de ikke flip op eller glider.
  • Billedet med titlen falder sikkert trin 11
    5. Forbedre din styrke og balance med motion. Svage ben og muskler kan øge din chance for at falde. Blide øvelser som tai chi kan forbedre styrke og balance, hvilket gør falder mindre sandsynligt.
  • Billedet med titlen falder sikkert trin 12
    6. Vær opmærksom på medicin, der kan påvirke din balance. Nogle lægemidler kan forårsage svimmelhed eller døsighed, hvilket kan øge dine chancer for et fald. Tal med din læge om dine lægemidler (nogle gange samspillet mellem flere lægemidler kan føre til disse bivirkninger). Hun kan muligvis ordinere dig noget andet.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Beskyt altid dit hoved først.
  • Når du falder fra høje steder, er en regelmæssig fremadgående rulle farligt - du kunne bryde din rygsøjle eller collarbone eller ramte dit hoved. I stedet prøv at lave en skulderrulle, hvor du ruller over din rygsøjle i stedet for direkte langs den.
  • Prøv at udøve, hvordan man falder i et sikkert miljø, såsom et gym med gulvmåtter og puder.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende