Hvordan man klare en dysfunktionel familie (med billeder)

Det er aldrig nemt at klare en dysfunktionel familie. Familie dysfunktion kan dræne din følelsesmæssige og fysiske energi. Familiefødte sammenkomster kan være meget vanskelige, og styring af konflikt kan føle sig umulig. At klare, lære at sætte grænser og undgå emner, der forårsager uenighed. Begræns kontakt med familiemedlemmer, der forårsager problemer og lær at sætte dig selv først. Husk, at dine følelsesmæssige behov og velvære skal værdiansættes. Når du håndterer en dysfunktionel familie, kender og stå op for dine egne rettigheder.

Trin

Del 1 af 3:

Beskæftiger sig med familiebegivenheder

1. Hold dine forventninger realistiske. Dysfunktionelle familier kan være modstandsdygtige over for forandring. Når du går ind i en familie situation, skal du arbejde på at holde dine forventninger i check. Hvis du accepterer, at nogle konflikter og vanskeligheder er uundgåelige, kan du være mindre frustreret af uenighed.

Kend dine sværeste familiemedlemmer. Begræns den tid, du bruger med disse mennesker. Hvis din mor, for eksempel, har tendens til at være årsagen til drama, skal du holde din afstand.
Forvent ikke en dramatisk ændring. At bryde fri for en cyklus af dysfunktion er vanskelig. Hvis det sker, vil det tage tid. Gå ind i arrangementet at vide, at det sandsynligvis vil være svært. På samme tid skal du være åben for muligheden for, at det kan være okay. Ikke foreshadow begivenheder ved at beslutte, at de vil være forfærdelige. Håber på det bedste, forbered dig på det værste.

Billede med titlen Gør din kone Happy Step 8

2. Tag en person med dig til familie begivenheder. At have en buffer kan hjælpe dig med at klare. Bed en ven eller romantisk partner om at ledsage dig for at støtte dig følelsesmæssigt under familiefunktioner.

Din familie kan være på bedre adfærd i nærvær af en outsider. Er der nogen, du kunne invitere? Måske har en ven af din ikke juleplaner. Se om de ønsker at deltage i din families festligheder.

Giv din buffer en retfærdig advarsel, dog. Lad dem vide, at din familie kan være svært til tider.

Billedet med titlen Forbedre nyrefunktion Trin 6

3. Begræns alkohol. Alkohol har tendens til at brænde følelser. Hvis din familie er vanskelig af naturen, kan for meget alkohol føre til en stigning i konflikten.

Der kan være problemdredrikere i din familie. Hvis dette er tilfældet, er det en god ide at ringe til familiemedlemmer og anmode om en alkoholfri komme sammen.

Prøv at levere andre drikkevarer, som mousserende cider, i stedet for alkohol.

Nogle familiemedlemmer kan være uinteresseret i at deltage i en begivenhed uden alkohol. Disse mennesker vil sandsynligvis ikke vise sig, eller forlade tidligt. Begrænsning af alkohol kan være en fantastisk måde at holde de vanskeligere familiemedlemmer væk.

Billede med titlen cope med at være alene på valentine

4. Styre samtalen væk fra konflikt. Hvis din familie kæmper, kan du tage det på dig selv for at begrænse argumentet. Det er frustrerende, når det er op til dig at sikre, at folk kommer sammen, men nogle gange er det uundgåeligt. Lyt til forskellige samtaler og arbejde på at ændre emnet, når det er nødvendigt.

Nu kender du sandsynligvis de emner, der udløser drama i din familie. For eksempel er måske din onkel John kronisk arbejdsløs på grund af hans drikke. Han har tendens til at blive meget følsom, når emnet er hævet.

Når du hører problemet emne opstår, handle hurtigt. For eksempel, måske siger din far noget som, "John, har du ansøgt om nogen job på det seneste? Det har været, hvad, 6 måneder?"

Hoppe ind med det samme og styre samtalen ud af farezonen. Du kan prøve at spille et spil, som 20 spørgsmål, eller bare ændre emnet. For eksempel, "Far, faktisk sarah anvendte netop et job hos en boghandel. Hun er virkelig begejstret for det."

Det kan være nyttigt at gå ind i arrangementet med en liste over "sikker" Emner, som du tror, at alle vil nyde. Måske jote dem ned i din telefon, hvis du panik og glemmer.

BILLEDE Titled Cure Dehydrering hjemme Trin 8

5. Har en flugtvej. Til tider er det hensigtsmæssigt at gå væk. Hvis nogen bliver fjendtlig eller svært, kender du en undskyldning, du kan bruge til at undvige en interaktion.

Tænk på forskellige måder at glide ud i et øjeblik. Du kunne for eksempel tilbyde at hjælpe i køkkenet eller løbe til butikken for at få noget.

Hvis du vil forlade tidligt, tænk på en undskyldning. Du kan sige, at du ser en vens kæledyr og har brug for at tjekke ind på det, for eksempel.Det kan være nyttigt at lægge grunden til dette tidligt. Sig på den forreste ende, at du kun kan forblive indtil hvilken som helst bestemt tid, og på den måde er folk ikke fornærmet, når du forlader.

Billede med titlen Cope Når ingen bryr sig om dig trin 1

6. Lad os gå af nogle konflikter. Du har ikke kontrol over andres liv og beslutninger. Selvom du vil have et familiemedlem til at ændre, kan du ikke gøre det for dem. Prøv at undgå at blive følelsesmæssigt investeret i langvarige konflikter, over hvilke du har lille magt.

For eksempel er din mor måske altid meget kritisk over for dig og dine søskende. Som følge heraf har ingen af jer meget kontakt med hende. På familiebegivenheder fortsætter hun med at være kritisk og skubbe folk væk.

Du kan ønske, at din mor var anderledes. Du vil måske have et bedre forhold til hende - Men husk, det er hendes ansvar at ændre. Hvis hun fortsætter med at være modstandsdygtig over for at ændre hendes adfærd, er der lidt du kan gøre for hende. Prøv dit bedste for følelsesmæssigt frigørelse.

Husk også, at familiebegivenheder måske ikke ikke er den rigtige tid til at løse disse konflikter. Ved, at du kan revidere disse problemer på et senere tidspunkt, hvis du føler, at det er vigtigt. På den måde er helligdage ikke ødelagt af kampe.

Del 2 af 3:

Håndtering af dit forhold til din familie

1. Genkende dine egne følelsesmæssige behov. Du har ret til at føle dig respekteret og sikker i dine relationer. Ingen bør krænke denne ret. Det første skridt til at hævde dig selv er at identificere, hvad du har brug for.

Alle fortjener respekt, og det omfatter dig. Du har ret til at være omkring folk, der bringer dig op i stedet for. I en dysfunktionel familie kan dine tanker være skævt. Du kan stille spørgsmålstegn ved, om du fortjener respekt. Minde dig selv, du gør.
Tænk på, hvilke adfærd og er ikke acceptable. For eksempel er måske din far, der løbende kritiserer dit karrieremuligheder, ikke acceptabelt for dig. Du er stolt af, hvad du gør, uanset hvad din far tænker. Det er godt inden for dine rettigheder at hævde så meget.

Tip: Hvis du føler dig overvældet eller usikkert og har brug for nogen til at tale med, er der ressourcer, der kan hjælpe. Overvej at nå ud til:

Krisetekstlinje: Du kan chatte med en uddannet kriseforråd ved at smutte 741741 i U.S., 686868 i Canada, eller 85258 i U.K.

National Domestic Violence Hotline: Ring 1-800-799-7233 eller chat med en advokat online på https: // thehotline.org / Hvis du føler dig usikre eller nogen i din familie, misbruger dig følelsesmæssigt eller fysisk.

Reachout Forums: Denne mental sundhedsstøtte hjemmeside for teenagere og unge voksne giver et sikkert rum, hvor du kan kommunikere anonymt med andre, der kæmper med lignende problemer. Kom i gang her: https: // au.række ud.com / fora.

Billedet med titlen Cope med Stigma Trin 38

2. Være fast om grænser. I øjeblikket lad nogen vide, hvornår de har krydset en linje. Du behøver ikke at være aggressiv eller gennemsnitlig. Du kan være respektfuld samtidig med at det gør det klart, hvor linjen er.

For eksempel er shopping med din mor altid hovedpine. Hun er meget kritisk over dit udseende og har tendens til at undersøge det tøj, du kan lide. Men hun fortsætter med at skubbe dig til at handle med hende.

Din mor har bedt dig gentagne gange om at shoppe i denne weekend. Efter den tredje eller fjerde gang spørger hun, angiver dine grænser klart. Sig noget som, "Mor, jeg elsker den tid, vi bruger sammen, men jeg tror, vi understreger hinanden, når vi handler sammen. Hvis du vil få frokost eller se en film lidt tid, fantastisk, men jeg er ikke interesseret i at handle med dig mere."

Efter at have etableret dine grænser, kan det være nyttigt at ændre emnet. Dette signaler til den anden part, at grænserne ikke er op til debat og foreslår også, at du ikke er vred på dem. Spørg om en fælles ven, eller hvis de har set nogen gode film for nylig.

Billede med titlen Cope med Stigma Trin 11

3. Brug "jeg"-udsagn, når du hævder dig selv. "jeg"-Erklæringer er udsagnene formuleret på en måde at reducere skyld på. I stedet for at placere en objektiv vurdering af en situation, lægger du vægt på dine personlige følelser. De har 3 dele. De begynder med "jeg føler..." hvorefter du straks angiver dine følelser. Derfra forklarer du den adfærd, der førte til den følelse. Endelig siger du, hvorfor du følte, hvordan du gjorde.

For eksempel er du frustreret over, at din far igen har fornærmet din kæreste foran dig. Du kan være tilbøjelig til at sige noget som, "Det er utroligt uhøfligt at lave kommentarer til Noels vægt. Det er helt respektløst for mig og til hende."

Dette kan omformuleres ved hjælp af en "jeg"-udmelding. Sig noget som, "Jeg føler mig respekt, når du laver kommentarer til Noels vægt, fordi det er et problem, hun er meget følsom over for, og jeg har forklaret dette for dig før."

Billedet med titlen Fortæl, hvis din teenager bliver misbrugt trin 2

4. Føre ved eksempel. Vis ægte medfølelse og bekymring for din familie. Check ind med dem regelmæssigt og investere i dem som folk. Lad ikke deres dårlige adfærd diktere din behandling af dem - de 2 skal eksistere særskilt fra hinanden.

For eksempel reagerer ikke på et uhøfligt familiemedlem ved at være uhøfligt til gengæld eller ved bare at skrive dem af. Prøv at reagere på dem med medfølelse og forståelse. Går tit-for-tat ikke vil forbedre situationen.

Billedet med titlen Kontroller dine følelser trin 3

5. Gå væk, når det er nødvendigt. På trods af din bedste indsats for at hævde dine behov, er nogle mennesker bare meget vanskelige. Hvis din familie ikke reagerer på dine forsøg på at hævde dig selv, er det okay at forlade nogle situationer.

For eksempel er din far ubarmhjertig, når du fortæller ham at stoppe disrespecting af din kæreste. I stedet for at undskylde, reagerer han, "Du bliver overfølsomt. Jeg er bare bekymret for hendes helbred." Du kan fortælle, fra sin tone, bliver han fjendtlig.

Det kan ikke være værd at skubbe problemet på dette tidspunkt. Din far bliver vred. Selv som du forsøger at respektere situationen, forsøger han at tvinge et argument.

På dette tidspunkt, bare gå væk. Sig noget som, "Dette får ikke os overalt. Jeg skal gå en tur, okay?" Så giv dig selv tid til at afkøle.

Del 3 af 3:

Regulerer dine følelser

1. Se en terapeut. Det er meget svært at håndtere den følelsesmæssige vejafgift af en dysfunktionel familie alene. En kvalificeret terapeut kan hjælpe dig med at håndtere den skade, der udføres af Familial Dysfunction. Søge en terapeut i dit område for at udarbejde dine problemer.

Du kan bede din regelmæssige læge om en henvisning til en terapeut. Du kan også bede din forsikringsudbyder for at hjælpe dig med at finde en terapeut i dit område.
Hvis du er studerende, har du muligvis ret til gratis rådgivning fra dit kollegium eller universitet.

Billedet med titlen Udvikle følelsesmæssige efterretninger Trin 10

2. Tillad dig selv at være vred. Mange mennesker føler, at de skal tilgive eller give slip på dårlig adfærd. Hvis din familie har været uretfærdig for dig, er det okay at føle vrede. Det er faktisk sundt at tillade dig selv at opleve vrede, når du er blevet respekt eller mishandlet.

Tilgivelse kan være det sidste skridt i genopretning. Det er dog sjældent sundt at tilgive først. Du skal sætte skylden på dem, der forårsager problemerne. Forvent ikke dig selv at løse problemer via tilgivelse.

Find produktive måder at udlufte vrede. Tal med at lukke venner eller gå til støttegrupper. Du kan også skrive et brev til vanskelige familiemedlemmer og derefter brænde det.

Billedet med titlen Udvikle følelsesmæssige efterretninger Trin 11

3. Arbejde med at udtrykke dine følelser. Hvis du kommer fra en dysfunktionel familie, kan du have svært ved at udtrykke dine følelser. Arbejde på måder at udtrykke dig på en sund og produktiv måde. Hvis du ser en terapeut, kan det være værdifuldt at tale dette over med dem.

Stop for at identificere dine følelser flere gange om dagen. Vokser op i en dysfunktionel familie, kan du have lært at undertrykke eller ignorere dine følelser. Prøv at tage tid til at bemærke, hvad du føler. Også, hvad forårsagede følelsen? Hvad svarer du på? Du kan prøve at holde en journal, hvor du optager dine daglige følelser.

Du kan klare dine følelser ved at dele dem med andre. Arbejde med at finde folk, der er støttende. Du bør kun dele dine følelser med folk, der reagerer med venlighed og bekræftelse.

Billedet med titlen være følelsesmæssigt uafhængigt trin 3

4. Lær at stole på andre. Dette kan være en af de sværeste dele af coping med en dysfunktionel familie. Det kan være svært at stole på, om du kommer fra et vanskeligt hjemliv. Start med at tage små risici, og derefter bygge derfra.

Øvelse søger støtte fra raske mennesker. Lær at kende folk, der er venlige og positive. Bygning A "familie" af kvalitets venner er yderst vigtigt for at opretholde selvværd og hjælpe nogen med at klare familie dysfunktion.

Du har måske svært ved at fortælle andre, hvordan du føler dig. Arbejde med at komme over denne forhindring. Start med lejlighedsvis at udtrykke små behov og ønsker dem omkring dig. Du kan begynde at udtrykke større behov og ønsker over tid.

5. Pas godt på dig selv. Du kan forsømme din egen selvpleje, hvis du kommer fra et dysfunktionelt hjem. Hvis du brugte meget tid på at håndtere konflikt, kan du sætte dit eget helbred og velvære til side. Arbejde med at praktisere grundlæggende selvpleje. Dette alene kan hjælpe dig med at regulere dine følelser bedre.

Du skal gøre ting for dig selv. Sørg for at spise sunde måltider, få motion og tage sig af grundlæggende hygiejne.

Du bør også behandle dig selv til lejlighedsvis. Hvis du har brug for at tage en fridag, skal du tage en. Forkæl dig i små fornøjelser, som at se en film, have kaffe med en ven eller bestille takeout efter en lang dag.

Tips

Vær opmærksom på, at andre kan være "Dumping" deres negative følelser på dig.Hvis nogen føler sig hjælpeløs eller magtesløs, kan de kritisere dig for at føle sig stærkere. Tag ikke dette personligt.

Advarsler

Hvis dysfunktion tager form af fysisk misbrug, skal du afslutte forholdet. Ingen bør rammer, sparker eller på anden måde fysisk skade dig.

Del på sociale netværk :