3 måder at klare dage, når du føler sig selvmord

Tanker om selvmord kan være meget skræmmende og vanskeligt at klare sig. Følelse af selvmord kan omfatte: Følelse af ekstremt håbløs eller deprimeret, tænker på, at du vil skade dig selv, tænker på måder at skade eller dræbe dig selv og gøre en plan for at skade dig selv. At håndtere dage, når du føler, at selvmord kan udføres ved at holde dig sikker, forpligte sig til liv, få social støtte og modtage psykisk behandling.

Hvis du i øjeblikket har alvorlige tanker om at skade dig selv eller have en plan for at skade dig selv eller tage dit liv, skal du få hjælp lige nu.
Hvis du er i U.S. du kan Ring 911 eller den nationale selvmordsforebyggende hotline på 1-800-273-talk (8255).
Du kan finde internationale fortegnelser for selvmords hotlines på http: // selvmord.Org / International-Suicide-Hotlines.html.

Trin

Metode 1 af 3:

Holde dig sikker

1. Få et sted sikkert. At holde dig sikker på dage, når du føler, at selvmord er ved at vide, hvad du skal gøre, når du har selvmordstanker. At være på et sikkert sted kan hjælpe med at reducere risikoen for at handle på suicidale tanker.

Identificer steder, du kan gå, som f.eks. En vens, familiemedlems hjem eller din terapeuts kontor.
Du kan bruge disse nyttige sikkerhedsplankort til at minde dig selv, hvor du skal hen.
Hvis du ikke kan få et sikkert sikkert, ring dit lokale nødnummer (911) eller en selvmordshjælp.

Billede med titlen cope på dage, når du føler dig selvmordstræk 2

2. Fjern skadelige elementer. Din nem adgang til potentielt skadelige ting kan gøre det vanskeligere at modstå selvskadelige adfærd.

Fjern knive eller våben fra din eller hjemmet med det samme.

Fjern medicin, hvis du måske bruger dem til at skade dig selv.

Billede med titlen Cope på dage, når du føler sig selvmordstræk 3

3. Gå til nogen til hjælp. Følelse afbrudt eller alene kan føre til selvmordstanker. At øge din fornemmelse kan bidrage til at reducere tanker og handlinger relateret til selvmord.

Først identificere personer eller agenturer, du kan ringe, herunder: Specifikke familiemedlemmer, venner, sundhedspersonale (læge eller terapeut), nødnumre (911) og selvmordshjælper. Derefter gå ned på listen og begynde at ringe til hver person eller agentur. Prøv dine nære familiemedlemmer venner, eller terapeut først (hvis du er sikker på at være sikker og ikke planlægger at skade dig selv).

Identificer, hvordan andre kan hjælpe dig, som f.eks. At tage dig til hospitalet, og snakke med dig om dine følelser, trøstende dig, distrahere dig og juble dig op.

Social støtte kan være en af de største faktorer, der reducerer selvmordstanker og handlinger. Så alt hvad du kan (det er sikkert) for at få støtte fra dine kære i løbet af denne tid. Tal med en ven, brug tid sammen med din familie, være omkring folk, der støtter og elsker dig.

Hvis det føles som om du ikke har nogen til at støtte dig lige nu, ring din terapeut eller en tjeneste som den nationale selvmordsforebyggelse Lifeline (1-800-273-talk). Disse mennesker er blevet uddannet til at støtte folk, der føler sig sårbare og kan hjælpe.

Det er ofte tilfældet, at LGBTQ-folk, især LGBTQ-ungdom, mangler et stærkt socialt supportsystem. Hvis du er en LGBTQ-ungdom og ikke har lyst til, at du har nogen at vende sig til, ring til Trevor-projektet på 1-866-488-7386, eller gå online for at chatte med en professionel.

Billede med titlen cope på dage, når du føler dig selvmordstrin 4

4. Reducer triggers. Advarselsskilte eller udløsere kan være tanker, følelser, adfærd eller situationer, der får dig til at føle sig ude af kontrol eller føre til tanker om selvmord. Forstå, hvad dine udløsere er, er et vigtigt skridt i at forhindre selvmordstanker og lære at klare, hvis du har dem.

Stress er en almindelig forudsigelse for selvmordstanker. Spørg dig selv, om du har selvmordstanker, når du er meget stresset eller overvældet med din nuværende situation.

Identificer situationer, der kan øge dine tanker om selvmord og undgå disse. Nogle eksempler kan være: argumenter eller problemer med familiemedlemmer, der bor alene, stress, deprimeret humør, forholdsproblemer, arbejds- eller skolespørgsmål og økonomiske bekymringer. Undgå nogen af disse udløsere, hvis du kan.

BILLEDE Titled Cope på dage, når du føler sig selvmordstrin 5

5. Brug coping færdigheder, der virker for dig. En del af at holde dig ud af skade bruger passende coping færdigheder, når du har tanker om at skade dig selv. Tænk på, hvad der har hjulpet i fortiden og identificer de bedste måder at klare på.

Identificer måder at gøre dig selv rolig og berolige dig selv. Nogle ideer kan omfatte: motion, taler til en ven, journal, distraktion, afslapningsteknikker, dyb indånding, meditation og mindfulness. Brug derefter disse færdigheder!

Religiøse og åndelige coping færdigheder (bøn, meditation, deltagelse i tjenester, religiøse traditioner) har vist sig at være en stor beskyttende faktor mod selvmord.

Brug ikke alkohol eller andre stoffer til at klare. Brug af stoffer kan øge risikoen for selvmordstanker og tendenser.

BILLEDE Titled Cope på dage, når du føler dig selvmordstrin 6

6. Tal positivt til dig selv. Selvtale er en afgørende komponent i at håndtere tanker om selvmord. Du har magt til at ændre dit humør gennem dine tanker. Identificer nogle ting, du kan sige til dig selv (især grunde til at holde sig i live) lige nu, og når du har tanker om selvskade i fremtiden.

Hvad vil du sige til en ven, der følte sig på denne måde? Du kan måske sige noget beroligende som, "Jeg ved, det er så svært for dig lige nu, men tingene bliver bedre - du vil ikke altid føle eller tænke på denne måde. Det går over. Jeg vil være her for dig i mellemtiden. Jeg elsker dig, og jeg vil have dig til at leve og være glad."

Nogle eksempler på positiv selvkalk, du kan bruge, omfatter, "Jeg har mange grunde til at leve. Jeg vil være der for min familie og venner. Jeg har planer for fremtiden og ting at opnå, at jeg endnu ikke har."

Tænker, at selvmord er umoralsk eller forkert, er en beskyttende faktor mod selvmord, men det kan også få dig til at føle sig skyldig til at tænke på det.Hvis du mener, at selvmord er moralsk forkert, skal du minde dig om denne værdi, du holder, men fortæl dig selv, at du ikke er en dårlig person til at føle sig selvmord. Du kunne tænke eller sige til dig selv, "Jeg ved, at jeg har moralske overbevisninger mod selvmord, men det er ikke min skyld, jeg har lyst til at dræbe mig selv.Jeg vil give mig en pause og lære at klare mine tanker og følelser på måder, der ikke forårsager mig skade."

Troen på, at du har social støtte, er også en beskyttende faktor mod suicidale tanker og handlinger. Minde dig selv om, at du er elsket og plejet. Du kunne sige til dig selv, "Jeg er elsket. Min familie elsker mig. Mine venner elsker mig. Selvom jeg tænker eller føler, at de ikke lige nu, kender jeg dybt inde, at de gør det. De ønsker ikke at se nogen skade kommer til mig, og de ville være meget ked af det, hvis jeg blev skadet."

Metode 2 af 3:

Gøre en forpligtelse til livet

1. Forpligte sig til at reducere suicidalitet. På trods af dine negative tanker og følelser er det afgørende at forpligte sig til at reducere dine tanker om selvmord og enhver selvskade adfærd. Hvis du er fuldt forpligtet til at bo i live, kan dette mål hjælpe dig med at klare tider med stress.

At gøre en forpligtelse til at reducere selvmordstanker kan omfatte at acceptere: Brug positiv selvtalende, identificer mål og hold fast på dem, minde dig om det positive og identificere andre måder at håndtere negative tanker og stemninger.
Du kan skrive ned dine forpligtelser til livet. Du kan skrive noget som, "Jeg forpligter mig til at leve mit liv, selv når det er svært. Jeg forpligter mig til at sætte mål og opnå dem. Jeg forpligter mig til at bruge coping færdigheder og få hjælp, hvis jeg har tanker om at skade mig selv."

Billede med titlen cope på dage, når du føler sig selvmordstrin 8

2. Identificer mål og hold dig til dem. At have mål i livet er en måde at have en forpligtelse og formål, som kan beskytte mod selvmords tanker. Mål giver dig noget at leve for, og du kan minde dig om disse mål, når du har tanker om at skade dig selv.

Nogle eksempler på livsmål er: en karriere, der bliver gift, har børn og rejser verden.

Påmind dig selv om de mål, du har for fremtiden. Det ville være en skam, hvis du gik glip af de fantastiske dele af livet.

Billedet med titlen cope på dage, når du føler dig selvmordstrin 9

3. Identificer de positive aspekter af dit liv. En anden måde at forpligte sig til livet og klare tanker om selvmord er at anerkende de gode ting om dit liv. Dette kan ændre dine suicidale tanker og flytte dem mod hvorfor du vil forblive i live.

Lav en liste over alt, hvad du sætter pris på i dit liv. Denne liste kunne omfatte ting som: familie, venner, italiensk mad, rejser, at være i naturen, forbinder med andre, spiller guitar og musik. Disse er de meget ting, der kan bringe dig trøst, når du har tanker om selvmord.

Hvad kan du lide at lave? Hvad giver dig mest tilfredshed? Kan du lide at lave mad eller for at hjælpe dine venner eller lege med din hund? Hvis du ikke blev presset af dine omstændigheder, hvad ville du gøre hele dagen? Tænk omhyggeligt om det og brug mere tid på at gøre disse ting.

Metode 3 af 3:

Stole på udenforstøtte

1. Få psykologisk behandling. Hvis du har tilbagevendende tanker om at skade dig selv, skal du modtage terapi eller anden psykologisk behandling. Terapeuter er typisk uddannet til at håndtere selvmordstanker og kan tjene som en afgørende støtte til dig.

Hvis du i øjeblikket ikke har en terapeut, skal du kontakte din sygesikringsudbyder for en liste over godkendte klinikere eller foretage en lokal søgning efter billig, glidende skala eller gratis mental sundhedsklinikker.

Billede med titlen Cope på dage, når du føler sig selvmordstrin 11

2. Opretholde eller udvikle et sundt support system. Social støtte er afgørende for at håndtere selvmordstanker. Dette skyldes, at det ikke har social støtte, kan resultere i depression og øgede tanker om selvmord. Hvis du har familie eller andre kære, du kan vende til, gør det. Hvis du ikke har lyst til at have nogen, kan din terapeut være det support system, mens hun hjælper dig med at opbygge et supportnetværk for dig selv.

Tal om dine tanker til den, du finder behagelige at tale om det med. Hvis du ikke har lyst til at have nogen, skal du ringe til din terapeut eller en tjeneste som den nationale selvmordsforebyggelse Lifeline (1-800-273-talk).

Fortæl andre om din sikkerhedsplan, så de kan være involveret og klar til at hjælpe dig, hvis du har brug for hjælp.

Sunde relationer bør ikke omfatte at blive gentagne gange fornærmet, berated, plukket på eller såret.Hvis du har et forhold, der er misbrug, få hjælp nu.

Et sundt supportsystem omfatter en række mennesker, du kan henvende dig til til støtte og hjælp, herunder venner, familie, lærere, rådgivere, læger, psykiske sundhedspersonale og hotlines.

Billede med titlen Cope på dage, når du føler sig selvmordstang 12

3. Overvej medicinering. Medicin, især antidepressiva, kan bruges til at behandle de depressive symptomer, der ofte falder sammen med tanker om selvmord. Vær dog opmærksom på, at at tage nogle antidepressiva og andre lægemidler, der faktisk kan øge risikoen for selvmordstanker og handlinger. Altid diskutere bivirkninger og risici med din læge, før du tager medicin, foreskrevet eller på anden måde.

Spørg din mentale sundhedspersonale om antidepressiva eller andre lægemidler til behandling af selvmordstanker og adfærd.

Hvis du ikke har en læge eller psykiater, skal du kontakte din sygesikringsudbyder eller gå til en lavpris sundhedsklinik i dit område.

Tips

Pas på og vær taknemmelig (til dig selv) for eventuelle mindre forbedringer i din tilstand.

Lykønske dig selv meget. Selv på noget virkelig lille. Du gjorde det, højre? Tog det ikke mod til at komme ud af sengen? Føler sig stolt af dig selv!

Advarsler

Hvis du i øjeblikket har alvorlige tanker om selvmord eller har en plan for at skade dig selv, bedes du ringe til en selvmordsstøttelinje som 1-800-273-talk (1-800-273-8255), dit lokale nødnummer (911), tekstbaserede supportlinjer som krise chat, eller gå til dit lokale nødrum.

Del på sociale netværk :

Hvordan man klare dage, når du føler sig selvmord

Trin

Tips

Advarsler