3 måder at håndtere følelsesmæssig stress (for teenagere)

For mange er ungdomsårene en tid med stor stress. Ud over fysiske ændringer og kompliceret social dynamik oplever du sandsynligvis et betydeligt akademisk pres og angst om store livsbeslutninger. Mens du aldrig vil eliminere al din stress, kan du klare det ved hjælp af effektive coping-strategier. Prøv forskellige strategier for at finde ud af, hvilke der fungerer bedst for dig.

Trin

Metode 1 af 3:

Udtrykker dine følelserTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Genkende tegn på stress. Folk har tendens til at forbinde stress med negative begivenheder, men lykkelige lejligheder kan også øge stress. Dette gør det til tider svært at identificere, når vi oplever et højere stressniveau.

Fysiologiske tegn er ofte lettere at identificere, så lyt til din krop. Fælles fysiske reaktioner på stress omfatter: fordøjelsesproblemer (kvalme, diarré, forstoppelse eller fordøjelsesbesvær), sovende problemer (søvnløshed eller sover for meget), en stigning eller nedsættelse af appetitten, åndenød og hurtig hjertefrekvens og / eller hovedpine og hurtig hjertefrekvens og / eller hovedpine og hurtig hjertefrekvens og / eller hovedpine.

Billede med titlen Få dine venner til at stole på dig Trin 2

2. Del dine følelser. For nogle er det naturlige svar på følelsen overvældet at reducere sociale interaktioner, men at holde din stressflaske op vil kun forværre problemet. Følelsesmæssig støtte vil mindske din stress ved at eliminere forvirrende følelser af at være alene i dine kampe. Søg venner og familie til at betro i. Hvis du ikke har det godt at snakke med en person, du ved, kan du deltage i sociale supportgrupper eller bruge en generel support hotline.

Billedet med titlen bliver et musiker trin 1

3. Find en kreativ stikkontakt. Udover at distrahere dig fra dine bekymringer, skaber der også en følelse af præstation. Find det kreative medium, der føles mest katartisk for dig.

Skriv om det. Poesi og kreativ skrivning er gode måder for dig at opleve en følelsesmæssig frigivelse og føle sig produktiv. At holde en journal kan hjælpe med at organisere dine tanker og hjælpe med at forberede dig til at tale med andre om dine problemer.

Tegne eller male det. Tegning og maleri er nogle af de nemmeste og mest bekvemme måder at reducere stress på, ligesom der er udformning og skulptur. Dette er især gavnligt for teenagere.

Syng om det. Hvis du ikke er musikalsk begavet, skal du ikke bekymre dig. Du behøver ikke at producere originale stykker, og ingen andre har brug for at høre det. Sang til dine yndlingssange, især dem, du føler, repræsenterer din nuværende følelsesmæssige oplevelse, vil distrahere dig fra dine bekymringer og hjælpe dig med at frigøre følelser.

Billedet med titlen Vær en sikker basketballspiller trin 5

4. Bliv aktiv og find en fysisk aktivitet, som du nyder. Fysisk aktivitet har vist sig at lindre stress, og regelmæssig motion kan forbedre din evne til at klare over tid.

At blive involveret i gruppe sport er en fantastisk måde at forpligte sig til regelmæssig motion og også øge mulighederne for at interagere med andre.

Metode 2 af 3:

Ændring af forvrængede tankerTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Genkende forvrængede tanker. Vi skaber meget af vores egen stress. Vi begynder at have negative tanker, når vi står over for potentielt stressende begivenheder. Når vi erstatter vores negative tanker med mere positive, kan vi ændre den måde, vi føler. Du kan udsætte forvrænget tænkning ved at spørge dig selv et par spørgsmål:

Jeg antager det værste? Der er normalt flere mulige resultater til en situation, men vi har tendens til at fokusere på det værste, selvom det ikke er mest sandsynligt.
Jeg skaber unødvendige begrænsninger? Vi skaber ofte ideelle scenarier, med retningslinjer eller regler om, hvordan man opnår denne succes. Når omstændighederne ændrer sig, anvender vi ofte disse regler til nye mulige løsninger uden at realisere, at vi sætter dem vilkårligt til at begynde med. Vi vil derefter afvise mulige løsninger, der ikke passer til de oprindeligt etablerede retningslinjer.
Jeg ignorerer potentielle ressourcer? Det er nemt at blive fanget i vores negative tænkningsmønstre og begynde at føle, at situationen er håbløs. Når vi føler håbløse, har vi en tendens til at give op. Forpligte sig til at lede efter yderligere ressourcer, og du kan blive overrasket over, hvad du kan finde.

Billedet med titlen forbliver på college med en positiv holdning Trin 14

2. Fokus på positive. Når du har genkendt dine negative tænkningsmønstre, skal du begynde at ændre dem ved at fokusere på positive. Kig efter sølvforinger, selv i de sværeste situationer. Humor er en god måde at gøre negativet til noget mere positivt.

Hvis du kæmper for at finde nogen fordel overhovedet, fokus på det faktum, at intet varer evigt. Det vil snart være fortiden, og dine kampe vil ikke være noget, men en hukommelse.

For eksempel kan social afvisning være ødelæggende, men de sociale forhold i gymnasiet normalt ikke strækker sig ud over graduering. Sociale grupper bryder generelt op i voksenalderen.

Billedet med titlen Bliv fokuseret trin 5

3. Se efter muligheder. Selvom du har mislykket, må du ikke lade dig føle dig besejret. Når en dør lukker, åbner en anden dør.

Tænk på, hvordan du kan tage det, du har lært og bliver noget bedre. Hvis den stressende situation ikke løser til din fordel, finder du hvad andre ting du er fri til at forfølge.

For eksempel, hvis du ikke accepteres til kollegiet, har du brugt hele din high school karriere forbereder, du er så fri til at søge og udforske andre kollegier, andre majors og andre karriereveje. Ved at være åben for muligheder, kan du finde noget langt mere givende end hvad du havde til hensigt.

Billedet med titlen forbliver på college med en positiv holdning Trin 11

4. Identificer dine styrker. Vi fokuserer på vores opfattede svagheder, men vi kan vælge at fokusere på vores styrker og evner.

Prøv at tænke på, hvordan en svaghed faktisk kan være gavnlig i nogle tilfælde. Måske kan denne svaghed på en eller anden måde blive omdannet til en styrke.

For eksempel, hvis du er genert, kan du være en rigtig god lytter og hensynsfuld af andres tanker og følelser. Skjulhed kan opfattes negativt, men omtanke er positiv.

Metode 3 af 3:

Beder om hjælpTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Genkende, når du har brug for hjælp. Det kan være svært at indrømme, når vi har brug for det. Nogle mennesker føler at bede om hjælp er et tegn på svaghed, når det rent faktisk tager enestående indsigt og mod. Identificer, hvilke stressorer du kan komme igennem med kun en lille hjælp fra venner, og som måske kræver større indgriben.

Tegn, der kræver intervention, omfatter: ekstreme humørsvingninger, selvskade eller tanker om selvskadelig, selvmordstanker, følelse håbløs, ukontrollabel græd, udbrud af vrede eller et ønske om at skade andre.

Billede titlen konsol en meget trist person trin 1

2. Identificer potentielle ressourcer. Du kan føle, at du er alene, men der er masser af mennesker, der bryr sig og vil hjælpe dig. Find nogen, du har det godt, at du snakker med og andre mennesker, der kan hjælpe dig yderligere.

Forældre er normalt, hvem du kan betro i, men hvis du føler, at du ikke kan tale med dem, er der altid andre mennesker. Din skole rådgiver kan hjælpe dig med at tale med dine forældre. Helps er en god måde at forbinde med nogen, hvis du ikke føler, at du kan tale om dine problemer, ansigt til ansigt.

Billedet med titlen Kontroller dit temperament, mens søvn berøvet trin 30

3. Bede om intervention. Efter at have identificeret de mennesker, du gerne vil hjælpe dig, kommunikerer dine specifikke behov. Nogle gange bare fortæller nogen om dit problem er nok, nogle gange er det ikke. Hvis det ikke er, kan selv folk tæt på dig ikke indse sværhedsgraden af situationen. Ved at fortælle andre, hvad du har brug for, vil du eliminere gættet arbejde, de ville have brug for at give dig den bedst mulige hjælp.

Hvis du ikke ved præcis, hvordan de kan hjælpe, måske fortælle dem, at du gerne vil begynde at se en terapeut eller mental sundhedsrådgiver. Mental sundhed fagfolk er uddannet til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad du har brug for, og hvordan man får det.