Sådan løses en pinched nerve i skulderen

Hvis du har en pinched nerve i din skulder, er smerten nok den første ting, du vil bemærke. Heldigvis er der masser af måder at lette smerten på, selv om der ikke er nogen reel måde at "rette op" problemet straks. Prøv at slappe af så godt du kan og hvile din skulder-din pinched nerve vil normalt tage sig af sig selv og begynde at føle sig bedre om et par dage. Hvis smerten bliver uudholdelig eller ikke synes at blive bedre, skal du se din læge til medicinsk behandling.

Trin

Metode 1 af 12:
Brug is til at reducere inflammation.
  1. Billedet med titlen Fix en pinched nerve i skuldertrin 6
1. Placer en indpakket ispakke på din skulder i 10-15 minutter. Inflammation er højst sandsynligt ved indtræden af ​​din pinched nerve og for de næste 36-48 timer. Brug et håndklæde til at pakke ispakningen, så isen ikke direkte rører din hud. Gentag hver anden til 3 timer efter behov.
  • Du kan også skifte mellem kulde og varme og se, om du får mere fordel på den måde.
  • Efter de første 36-48 timer vil du sandsynligvis ikke få nogen fordel af is.
Metode 2 af 12:
Tag en antiinflammatorisk medicin.
  1. Billedet med titlen Fix en pinched nerve i skuldertrinet 4
1. Brug over-the-counter NSAID`er, såsom Tylenol, for at reducere inflammation. Hvis du ikke allerede har nogen, køb en flaske på dit lokale apotek, købmand eller rabatbutik. Følg instruktionerne på pakken vedrørende dosering for midlertidigt at lindre smerte og betændelse i din skulder.
  • Tjek med din læge på forhånd for at sikre, at det er okay for dig at tage disse lægemidler, især hvis du tager noget andet.
Metode 3 af 12:
Prøv strækninger for at skabe plads til nerverne.
1. Strækninger hjælper med at reducere trykket på nerven. Strækker fungerer bedst, hvis smerten i din skulder udstråler fra nakken i din skulder. Hvis en bestemt bevægelse får smerten til at udstråle ud af din skulder ned ad din arm eller ryg, hjælper den bevægelse ikke dig og kan gøre din tilstand værre. Stop den øvelse og gå videre til noget andet. Her er nogle strækninger, du kan prøve:
  • Chin Tucks: Sæt dig op lige med din ryglæn mod en stol og skub din hage tilbage i nakken uden at sænke hovedet. Hold tuck i 3-5 sekunder, vejrtrækning dybt. Gentag 10-20 gange.
  • Chin tucks med forlængelse: Når du laver hakket træning, strækker du tilbage så langt du komfortabelt kan, bukker din ryg. Hold forlængelsen i 3-5 sekunder, vejrtrækning dybt. Gentag 10-20 gange.
  • Scapular Pinches: Mens du står eller sidder lige op, klem dine skulderblade ned og sammen igen bag dig. Hold i 3 sekunder, og slap af. Gør 3 sæt på 10 reps en eller to gange om dagen.
Metode 4 af 12:
Undgå anstrengende aktiviteter og tung løftning.
  1. Billedet med titlen Fix en pinched nerve i skuldertrin 1
1. Tag dig tid til at hvile og bruge din skulder så lidt som muligt. Med hvile vil din pinched nerve sandsynligvis helbrede på egen hånd. Især vil du undgå den aktivitet, der resulterede i den klemte nerve i første omgang.
  • Dette kan være svært, hvis du klemte en nerve på arbejde eller mens du gør en nødvendig opgave. Bare prøv at tage det nemt i et par dage og se efter alternativer til at bruge din skulder.
  • Gentagende bevægelse sætter også pres på din skulder og kan komprimere dine nerver. Hvis du skal gøre gentagne aktiviteter, skal du bryde gentagelsen. For eksempel, hvis du har 100 kasser til at løfte over hovedet på en hylde, skal du tage en pause hver 10 bokse eller deromkring.
Metode 5 af 12:
Hold dine skuldre tilbage, når du sidder eller står.
  1. Billedet med titlen Fix en pinched nerve i skuldertrinet 2
1. Husching dine skuldre kan komprimere dine nerver og forårsage smerte. Sid og stå med dine skuldre ned og tilbage, så dine skulderblade falder selv på begge sider af din rygsøjle. Når du sidder eller står, skal du sørge for, at din vægt er jævnt fordelt, og du læner dig ikke til den ene side eller den anden.
  • Hvis du er vant til at slikke, kan det tage en vis øvelse for at få vane med god kropsgruppe. Gør en indsats for at starte i den rigtige position, så tjek og juster din position en gang hvert par minutter, indtil den bliver automatisk.
Metode 6 af 12:
Skift til den anden side, mens du sover.
  1. Billedet med titlen Fix en pinched nerve i skuldertrin 3
1. Prøv at falde i søvn i en position, der ikke sætter pres på din skulder. Dette kan være svært, hvis du er vant til at sove på siden med den pinched nerve, men det hjælper din pinched nerve helbredelse hurtigere. Når du ligger på din skulder, mens du sover, sætter du pres på det og komprimerer nerve videre.
  • Putting puder omkring dig vil hjælpe dig med at rulle over på din skulder, mens du sover.
  • Hvis du normalt sover på maven eller ryggen, skal du være i orden. Hvis din position sætter unødigt pres på din skulder, vil du føle det og sandsynligvis ikke være behagelig at sove på den måde.
Metode 7 af 12:
Prøv en varmepude for at slappe af dine muskler.
  1. Billedet med titlen Fix en pinched nerve i skuldertrinnet 5
1. Indstil varmepladen på lavt eller medium og brug det i 15-20 minutter. Du kan gentage dette hver anden til 3 timer, hvis du har lyst til at få gavn af det. Et varmt brusebad kan også hjælpe med at lindre spændingen og lette smerten i din skulder.
  • Hvis varmen gør din skulder til at føle sig bedre, vil du måske købe varmeomkoblinger online eller på dit lokale apotek. Du sætter disse om morgenen, og de er designet til at give op til 8 timers lindring.
Metode 8 af 12:
Se en læge efter 3-4 dage.
  1. Billedet med titlen Fix en pinched nerve i skuldertrinnet 8
1. Hvis din smerte vedvarer i mere end et par dage, skal din læge se på det. Mens det kan tage flere uger for en klæbet nerve at helbrede helt, skal smerten spredes efter et par dage. Hvis du stadig har samme mængde smerte efter 3-4 dage, eller hvis din smerte forværres, skal du få din læge til at undersøge din skulder.
  • Din læge vil tale med dig om, hvad du gjorde, før du fører op til smerte i din skulder og spørg, om du nogensinde har haft dette problem før.
  • Baseret på din beskrivelse af problemet og en fysisk eksamen kan din læge bestille billedprøver, som f.eks. En MR, for bedre at identificere problemet.
Metode 9 af 12:
Brug en livmoderhalsk krave til smerte udstrålende fra din hals.
  1. Billedet med titlen Fix en pinched nerve i skuldertrinet 7
1. En pinched nerve i nakken kan udstråle ud til din skulder. Kraver anbefales ofte af en læge efter en undersøgelse, men du kan også købe en blød krave over-the-counter på dit lokale apotek. Hvis du mener, at smerten udstråler fra din nakke, skal du se om kraven hjælper din skulder med at føle sig bedre.
  • Kraven holder dig blot fra at flytte dit hoved, så det har mest fordel, hvis du kun føler smerte, når du flytter dit hoved på en bestemt måde.
  • En cervikal krave er en kortvarig løsning - ikke bære en i mere end en uge, medmindre din læge fortæller dig ellers. Langvarig brug vil få dig til at miste styrke i din nakke muskler, hvilket faktisk kan øge din sandsynlighed for at have en pinched nerve igen.
  • Læger anbefaler typisk en cervikal krave til smerte udstrålende fra nakken. For eksempel, hvis du har haft en MR, der viser den knuste nerve, er i nakken, kan en cervikal krave hjælpe.
Metode 10 af 12:
Prøv orale eller injicerbare kortikosteroider for smerte.
  1. Billedet med titlen Fix en pinched nerve i skuldertrinnet 9
1. Corticosteroider tilbyder lindring, hvis din smerte ikke reagerer på andre behandlinger. Hvis intet andet hjælper din smerte, kan din læge ordinere kortikosteroider efter at have undersøgt din skulder. Oral corticosteroider du tager i pille form efter den anbefalede dosis. Din læge kan også give dig en injektion direkte i din skulder.
  • Hvis du får en injektion, kan du opleve, at din skulder føles bedre næsten umiddelbart. Lad ikke dette narre dig! Skaden er stadig der og går tilbage til normal aktivitet kan forværre din tilstand.
  • Efter at have taget corticosteroider, fortsæt med at hvile din skulder, indtil din læge giver dig alt-klar. Typisk begynder du at have et øget udvalg af bevægelse inden for få dage.
Metode 11 af 12:
Arbejde med en fysioterapeut.
  1. Billedet med titlen Fix en pinched nerve i skuldertrinnet 10
1. Lær øvelser for at styrke og strække din skulder. Strækninger og bevægelsesøvelser kan hjælpe med smerte og helbredelse samt forhindre fremtidige skader. Din læge er mest sandsynligt at henvise dig til en fysioterapeut, hvis du har begrænset brug af din skulder i længere tid, eller hvis du får klemmer nerver på et tilbagevendende grundlag.
  • Hvis din pinched nerve skyldes gentagne bevægelse, kan en fysioterapeut hjælpe dig med at styrke din skulder samt vise dig forskellige måder at flytte, der er mindre tilbøjelige til at få det samme problem i at ske igen.
Metode 12 af 12:
Tal med din læge om kirurgi.
  1. Billedet med titlen Fix en pinched nerve i skuldertrinet 11
1. Din læge kan anbefale kirurgi, hvis din tilstand ikke forbedres. Kirurgi er mere almindeligt, når din smerte er relateret til en herniated disk i din rygsøjle. Operationen fjerner hele eller en del af disken, der trykker på nerveroden, så du ikke længere har smerte.
  • I mere ekstreme tilfælde kan kirurgen måske fjerne dele af hvirvler eller sikring af hvirvler sammen.
  • Hvis den klæbnede nerve er direkte i din skulder, kan kirurgi involvere barbering af en del af knoglen, der komprimerer nerven.

Tips

En pinched nerve vil typisk gå væk på egen hånd inden for 4-6 uger. I mellemtiden fokuserer behandlingen på at lette symptomerne på smerte og inflammation.

Advarsler

Hvis du oplever en pludselig begyndelse af følelsesløshed, svaghed eller lammelse, der ikke går væk, skal du straks kontakte din læge. Dette kunne være et tegn på en mere alvorlig tilstand end en pinched nerve.
Del på sociale netværk :
Lignende