3 måder at fastsætte en bicep tårer

En biceps sener skader kan være alarmerende og forstyrre din daglige rutine. Heldigvis kræver kun alvorlige tårer lægehjælp. For en mindre skade skal du anvende is, hvile din arm og tage over-the-counter smertestillende medicin. Når smerten falder, begynder du langsomt at genoptage fysisk aktivitet. Mens en mere alvorlig skade kan kræve kirurgi, genvinder næsten alle mennesker med biceps tårer deres fulde styrke og mobilitet.

Trin

Metode 1 af 3:

Tilvejebringelse af hjemmepleje

1. Søg lægehjælp til symptomer på en alvorlig skade. Mindre muskelskader kan ofte behandles hjemme, men alvorlige skader kræver hurtig lægehjælp. Tegn på, at du skal se en læge, omfatter et højt snap eller pop, når du led skaden, manglende evne til at flytte din arm og alvorlig smerte.

Se desuden en læge, hvis du bemærker en udbulning, deformitet eller dent på toppen af din biceps muskel tæt på skulderen. En bulge er et tegn på, at en af de sener, der ankerer musklerne, er helt revet.
Bemærk enhver svaghed, blå mærker eller manglende evne til at bruge det berørte lemmer.
Biceps muskel er forbundet til skulderen og albuen, og der kan forekomme fuldstændige tårer på en af disse forbindelser. Skulderskader er mere almindelige end albue skader.
For albue skader, fejl på forsigtighedssiden og se din læge. Hvis en albueskade kræver kirurgi, kan det medføre mere end 2 til 3 uger medføre komplikationer.

Billede med titlen Fix en bicep tårer trin 2

2. Påfør is i 20 minutter straks, og fortsæt med jævnligt. Efter at have lidt skaden, is det berørte område så hurtigt som muligt. Wrap Ice eller en ispakke i et håndklæde i stedet for at anvende is direkte til din hud. For den første dag skal du anvende is i 20 minutter hver time.

Efter den første dag skal du fortsætte med at anvende is hver 3 til 4 timer, så længe du oplever smerte.

Billedet med titlen Fix A Bicep Tear Trin 3

3. Undgå at bruge din skadede arm, indtil smerten begynder at aftage. Efter skaden, hold din arm så stadig som muligt, undgå anstrengende aktiviteter, og løft ikke din arm over dit hoved. Det kan være nyttigt at få en slynge på dit lokale apotek eller fra din læge for at holde din arm stadig.

For en mindre stamme eller forstuvning kan smerte begynde at aftage inden for 7 til 10 dage. En delvis eller fuldstændig tåre kan tage 3 eller flere måneder at helbrede.

Billedet med titlen Fix A Bicep Tear Trin 4

4. Tag over-the-counter smerte relievers. Lindre smerter, hævelse og inflammation med en ikke-steroidal over-the-counter NSAID, såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin. Spørg din læge eller apotek om at anbefale en dosis, eller læs etikettets instruktioner. Tag medicin som anvist, og ikke overstige den anbefalede dosis.

Billedet med titlen Fix A Bicep Tear Trin 5

5. Ansøg A varm komprimering til skaden efter 48 timer. Da is kontrollerer betændelse og kan dumme smerte, er det den bedste mulighed for de første 2 dage. Efter den tid skal du bruge varme til at forbedre blodgennemstrømningen og fremme helbredelse. Hold en varm komprimering til det berørte område i omkring 15 minutter 3 til 4 gange om dagen, så længe du oplever smerte.

Køb en varm komprimering på dit lokale apotek, eller lav en ved mikrobølgeovn et fugtigt håndklæde i 30 sekunder.

Før du holder komprimeringen til din skadede arm, test den med bagsiden af din hånd for at sikre, at den ikke er for varm.

Metode 2 af 3:

Genoptagelse fysisk aktivitet

1. Genoptage aktiviteter langsomt og først efter smerten falder. Stop med at gøre enhver aktivitet, der forårsager smerte. Når du begynder at genoptage aktiviteter, bør du stadig undgå at løfte noget over 1 pund (0.45 kg), indgreb din biceps muskel (f.eks. Ved at dreje en skruetrækker) og hæve din skadede arm over dit hoved.

Derudover skal du begynde strækninger og øvelser, når du kan gøre det uden at opleve smerte.
Mens du kan styre en mindre belastning eller forstuvning hjemme, er det bedst at konsultere en fysioterapeut for en mere alvorlig delvis eller fuldstændig tåre.

Billedet med titlen Fix A Bicep Tear Step 7

2. Begynd med Pendulum øvelser. Bøj frem fra din talje og læg din upåvirket hånd på et bord eller tæller til støtte. Lean på støtten, så din skadede arm hænger frit på din side. Sæt forsigtigt din arm fremad og bagud med en lille cirkulær bevægelse 10 gange.

Hold din torso lige og knæ lidt bøjet som du læner fremad. Arbyr ikke ryggen eller lås dine knæ.

Gør 2 sæt på 10 strækninger op til 3 gange om dagen. Stop med at strække, hvis du oplever nogen smerte.

Tilføj nye strækninger til dit regime, hvis du kan gøre det uden at føle smerte.

Billedet med titlen Fix et bicep tårer trin 8

3. Udføre skulder shrugs og skulderblad klemmer. Start med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme af dine sider. Inhalér som du tegner dine skuldre i et shrug. Hold shrug i 5 sekunder, og ånder ud, når du forsigtigt frigiver dine skuldre. Gør 2 sæt af 10 gentagelser.

For at variere strækningen, hæve dine skuldre i et shrug, så træk dem tilbage for at klemme dine skulderblade sammen. Hold strækningen i 5 sekunder, og slip derefter.

Billede med titlen Fix a bicep tårer trin 9

4. Gør Flexion strækker ved at bøje din albue 10 gange. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme på dine sider. Med dine fingre forlænget og palm vendt fremad, bøj albuen af din skadede arm for at hæve din håndflade mod din skulder. Bøj din arm så langt du komfortabelt kan, så sænk det langsomt til din side.

Gør et sæt på 10 strækninger med dine fingre forlænget, og gør derefter 10 gentagelser med din næve lukket.

Billedet med titlen Fix A Bicep Tear Trin 10

5. Gøre 10 supination og pronation strækker. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og bøj din berørte albue 90 grader, så din underarm forlænges fremad. Med dine fingre spredes, drej langsomt din håndflade, så det vender opad og nedadgående (supination og pronation). Vend din håndflade så langt du komfortabelt kan i hver retning, indtil du føler en mild stretch.

6. Gør 10 interne og eksterne rotationer. For at gøre interne rotationer bøj din albue i 90 graders vinkel og holde din overarm tæt på din side. Luk hånden i en løs knytnæve, hold din underarm lige foran dig, så drej det langsomt mod brystet så langt som du komfortabelt kan.

For eksterne rotationer bøj din albue, hold den tæt på din side og langsomt drej din underarm væk fra din krop.

Gør 2 sæt af 10 gentagelser for hver strækning.

Billedet med titlen Fix A Bicep Tear Trin 12

7. Prøv fuld skulder bøjning strækninger. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme ved dine sider, og hænder placeret, så dine tommelfingre vender fremad. Hold din albue lige, når du hæver din arm fremad. Hvis du ikke oplever smerte, skal du fortsætte med at hæve din arm, indtil den er over dit hoved.

Prøv at hæve din arm ved at hænge din skulder i stedet for at vandre op på skulderbladet.

Hvis du ikke oplever smerte eller ubehag, skal du gøre 10 gentagelser op til 3 gange om dagen. Forsøg ikke at hæve din arm over hovedet, indtil bevægelsen er helt smertefri.

Når du lige er begyndt, kan det hjælpe med at hjælpe din skadede arm ved at hæve den med din ubesvarede hånd.

Billedet med titlen Fix A Bicep Tear Trin 13

8. Brug modstand bands efter mindst en uge med smertefri strækning. For at tilføje modstand mod interne og eksterne rotationer, skal båndet til en dørhåndtag, hold den anden ende, drej derefter underarmen for at trække bandet væk fra døren. Tag din underarm mod brystet for at gøre interne rotationer, og vend det væk fra din krop for at gøre eksterne rotationer.

Til skulderfleksion strækker sig, stå på en ende af bandet og hold enden med din hånd. Hold din albue lige, når du hæver din arm fremad og op over hovedet.

Stop med at lave nogen øvelser, hvis du oplever smerte.

Billedet med titlen Fix et bicep tårer trin 14

9. Gør 2 sæt på 8 til 12 biceps curls. Når du først starter, gør modstands biceps krøller med 1 lb (450 g) vægte. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og din vægt jævnt fordelt. Hold din albue tæt på din side, da du bøjer den for at bringe vægten tæt på din skulder. Hold krøllen i 2 sekunder, og sæt langsomt tilbage til startpositionen.

Krølle 1 arm ad gangen, og prøv at gøre 2 sæt 8 krøller pr. Arm.

Gør biceps krøller 3 gange om ugen. I løbet af den første uge, prøv gradvist at arbejde din vej op til 12 krøller pr. Sæt.

Når øvelsen bliver lettere, øge dine vægte i trin i 1 lb (450 g).

Metode 3 af 3:

Undergår kirurgi for en biceps rive

1. Spørg lægen om kirurgi for en komplet tåre, eller hvis andre muligheder fejler. Kirurgi kan være nødvendigt, hvis du led en alvorlig skade, eller hvis smerte vedvarer efter 3 måneders konservativ behandling. Din læge vil bestille en røntgen- eller MR til at bestemme omfanget af skaden. Hvis kirurgi er nødvendig, vil de anbefale den rigtige procedure baseret på deres resultater.

Det meste af tiden kræver biceps tårer ikke kirurgi. For sager, der kræver kirurgi, er der sjældent komplikationer, og næsten alle patienter genvinder fuld styrke og bevægelsesområde.

Billedet med titlen Fix A Bicep Tear Trin 16

2. Følg din læge præoperative instruktioner. Før proceduren skal du undgå at udsætte det berørte område for at lede sollys for at forhindre en solskoldning. Du vil sandsynligvis nødt til at stoppe med at spise efter midnat natten før din operation.

Din læge vil give dig detaljerede instruktioner om at forberede din operation. Følg deres retninger omhyggeligt for at undgå komplikationer.

Du skal højst sandsynligt tage visse medicin med en sip vand om morgenen før operationen. Spørg din læge om retninger på forhånd.

Billedet med titlen Fix A Bicep Tear Trin 17

3. Pleje indsnittet og hold det tørt i 2 dage. Du vil sandsynligvis være i stand til at gå hjem et par timer efter proceduren. Din arm bliver nødt til at blive i en slynge eller en bøjle, og du skal nævne området regelmæssigt for at kontrollere smerte og hævelse. Derudover skal du rense snittet og ændre dressingen i henhold til din læge instruktioner.

Specifikke instruktioner kan variere, men du vil sandsynligvis nødt til at holde påklædningen på plads og plads tørt i 48 timer. Derefter skal du forsigtigt rengøre snittet med varmt vand og en mild sæbe, tør det med en ren klud og klæde den med en ny bandage.

Billedet med titlen Fix A Bicep Tear Trin 18

4. Gør pendul øvelser efter 1 dag, hvis du havde skulderkirurgi. Din læge vil give dig specifikke instrukser om at flytte din skulder. Følg din læge eftersynsanvisning omhyggeligt. De kan få dig til at fjerne din slynge til at lave penduløvelser i 2 til 3 minutter 3 eller 4 gange om dagen. Derudover vil de også instruere dig om at øve gribende en bold, bøje dit håndled og flytte dine fingre.

Hvornår skal du begynde, og i hvilket omfang du vil flytte din skulder, afhænger af sværhedsgraden af din skade. Følg din læge specifikke instruktioner.

Billedet med titlen Fix A Bicep Tear Trin 19

5. Hold din arm immobiliseret i 2 uger, hvis du havde albuekirurgi. Hvis din skade påvirket din albue i stedet for din skulder, bliver du nødt til at holde din brace på alle tidspunkter, indtil den første opfølgningsaftale. Din læge vil derefter angive instruktioner om at gøre passivt udvalg af motion (prom) øvelser ved at flytte din albue med din ubesværede arm.

Din arm vil blive immobiliseret, men du skal stadig øve gribende en bold, bøje dit håndled og flytte fingrene flere gange om dagen.

Billedet med titlen Fix et bicep tårer trin 20

6. Se en fysioterapeut for at genvinde dit bevægelsesområde. Efter operationen skal du se en fysioterapeut i 6-8 uger. De vil starte med at hjælpe dig med passiv vifte af bevægelsesstrækninger. Efter et par uger vil de give instruktioner om aktivt at strække din skadede arm derhjemme.

Passive strækninger er, når den skadede arm styres manuelt af fysioterapeuten. For aktive strækninger flytter du din arm uden hjælp.

Spørg din læge om at anbefale en fysioterapeut.

Billedet med titlen Fix A Bicep Tear Trin 21

7. Tillad 3 til 6 måneder til fuldt ud at komme sig. Afhængigt af sværhedsgraden af din skade, forvent at begrænse dine aktiviteter i 4-8 uger. Som du helbreder, vil du være i stand til at bruge armen til lette aktiviteter, men du bør stadig undgå at løfte tunge genstande eller hæve armen over dit hoved.

Din læge og fysioterapeut vil give instrukser om, hvordan du kan bruge den skadede arm. Gør ikke nogen aktiviteter mere krævende, end de anbefaler, og stop med at gøre en aktivitet, hvis det forårsager smerte. De vil også fortælle dig, hvornår du kan genoptage aktiviteter som normalt.

Med fysioterapi genvinder næsten alle patienter deres fulde styrke og bevægelsesområde, efter at en biceps rive er repareret kirurgisk.