Hvordan man klare sorg

Sorg kan skyldes en række faktorer, fra tabet af en elsket eller et kæledyr til tabet eller fiaskoen i en værdsat drøm. Enhver kan acceptere, at coping med sorg er en vanskelig og kompliceret proces, og at der ikke er nogen bekvem tidslinje, du kan følge for virkelig "Komme over" din sorg. Stadig, hvis du administrerer dine følelser efter bedste evne, få hjælp og støtte, og husk at tage sig af dig selv, kan du langsomt begynde at føle sig bedre.

Trin

Del 1 af 3:

Overfor dine følelser

1. Undgå at ignorere din sorg. Et myte mennesker kan have omvendt sorg er, at hvis du ignorerer dine følelser eller fejer dem under tæppet, at de simpelthen vil gå væk. Sikker på, du kan fortsætte med dit liv, gå på arbejde, og handle som intet skete, men i det lange løb vil det kun forsinke din smerte og få dig til at trække ud af alt det triste, bitter, vred eller ondt følelser, der er godt op et sted inde i dig. Så det første du skal gøre er at indrømme, at du er i forfærdelig smerte. Indrøm det til dig selv, til dine venner og til dit supportnetværk, og tag det derfra.

2. Spørg dig selv. Mange gange ses det, at årsagen til sorg er ulogisk og irrationel. For eksempel nogle mennesker sørger på grund af en vane at gøre det som efter, når de kommer over sorg, føler de bedre og triumferende. De bliver endda nogle gange afhængige af denne triumferende følelse efter at have fået over deres sorg.Så spørg dig selv.

Er denne sorg rationel eller logisk? Folk sørger nogle gange for noget, hvor de ikke har nogen kontrol over, små ting, falske grunde, osv. For eksempel, hvis en ven fejler en test. Logisk har du ingen kontrol eller indflydelse på deres vens fiasko, men de vil stadig være sorg i stedet for at støtte deres ven på en produktiv måde. Et andet eksempel kunne afvises i et interpersonelt forhold, hvilket er det meste af tiden er fuldstændig nonsens. Husk, fejl er en del af succes.

Er denne reaktion produktiv? Spørg dig selv, den sorg du føler, er det i alligevel at hjælpe mig med at komme over kilden til sorg? ville det have en positiv effekt på mit liv? Hvis ja, af alle betyder sorg, men hvis nej, er du ikke irrationel og hårdt på dig selv? Du føler dig elendig, som ikke kommer til at få dig overalt.

Kan jeg gøre noget ved sorg? Folk sidder der og sørger for et håb om at blive reddet, og i sidste ende gør det dem endnu mere triste og voldsomme. I stedet for at føle sig elendig spørg dig selv - hvad kan jeg gøre for at ordne det? Hvis der er noget, som du kan gøre ved det, så prøv at gøre det. Men hvis der ikke er noget du kan gøre for at rette dette, ville det være irrationelt, og du ville gøre en stor disservice til dig selv ved at føle dig trist, over hvilken du ikke har nogen kontrol over.

Billede med titlen cope med sorg trin 02

3. Tving ikke dig selv til at være stærk. En anden ting, som folk går igennem et godt tab, fortæller sig, at de skal lægge en stærk front. Du tror måske, at ingen ønsker at se dig græde, ser trist ud, at være næppe i stand til at tage sig af dig selv, og bare gå rundt som en sovewalker, men det er okay at gøre det, hvis det virkelig er, hvordan du føler dig. Hvis du er nødt til at forblive stærk for andre venner eller familiemedlemmer, så kan det blive vanskeligt, men du kan stadig indrømme, at du føler dig svag, hvis du er virkelig ødelagt.

Selvfølgelig vil du ikke helt falde fra hinanden, og du må ikke have det. Men prøv ikke at handle "hård" eller som du har fået det hele under kontrol, når du ved, at det ikke er tilfældet.

Billede med titlen Cope med sorg Trin 03

4. Græde, hvis du vil. Der er ingen grænse for, hvor mange tårer en person kan græde, før de ophører med at være "produktiv." Hvis du har lyst til at græde, skal du bare få det hele ud af dit system og græde igen, når du har lyst til det. Det er klart, at det er mere bekvemt, hvis du kan græde for det meste, når du ikke er alene, og ikke bliver offer for tårer offentligt, men hvis du gør det, er det ikke verdens ende, og folk vil forstå. Tror ikke, at dine tårer sænker dig ned eller holder dig i at gå videre.

Billede med titlen Cope med sorg Trin 04

5. Må ikke græde, hvis du ikke vil. I modsætning til populær tro, oplever ikke alle smerter på samme måde - og ikke gennem tårer. Du kan føle en dyb tristhed uden at kaste en tåre, selvom folkene omkring dig måske tror det er "mærkelig" at du ikke udtrykker dine følelser mere åbent. Alle sørger for anderledes og tvinge dig ikke til at græde, hvis det ikke er, hvad du vil gøre.

Billede med titlen Cope med sorg Trin 05

6. Stop med at tænke på en tidslinje. Måske har du hørt det "sorg varer kun om året" -- det lyder ikke så slemt, rigtigt? Desværre har alle sin egen tidslinje, når det kommer til at håndtere sorg, og du bør ikke føle dig dårlig, hvis du føler dig som måneder og måneder er gået, og du har lyst til, at du ikke har lavet nogen "fremskridt." Det handler ikke om fremskridt - det handler om at lære at møde dine følelser og se, hvor de tager dig. Folk kan have visse forventninger til, hvordan du skal føle dig på et bestemt tidspunkt, men dine egne følelser bør ikke have noget at gøre med, hvad folk vil have fra dig.

Faktum er, at du aldrig vil kunne fuldt ud "Komme over" din sorg. Du vil blive mindet om din elskede, selv mange år senere, og det er helt normalt. "Komme over" Virkelig betyder at finde den bedste måde at klare dine følelser, så du kan bevæge dig fremad, hvilket er forskelligt fra "komme videre." Billede titlen cope med sorg trin 05bullet01

Billede titlen cope med sorg trin 05bullet01

Billede med titlen cope med sorg trin 06

7. Ikke besat over de fem faser af sorg. Hvis du sørger, så er det sandsynligt, at du har hørt om, hvordan hver person skal gå gennem de fem faser af sorg - benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Men ikke alle går igennem alle disse fem faser, før han eller hun finder fred, og ikke alle går igennem dem i samme rækkefølge. For eksempel kan du føle depression først, efterfulgt af vrede. Hvis du går gennem disse faser, kan det hjælpe med at vide, at andre mennesker føler på samme måde, men tror ikke, at du ikke kan håndtere din sorg, fordi du ikke har det "nået" alle faser.

Del 2 af 3:

Få support

1. Læne på din familie og venner. Det er det der er der for, er det ikke? Dine venner og familie er ikke bare der for de sjove tider eller ferien. De er der for at være en skulder til at græde på, og for at låne dig en venlig øre og hjælpe hånden, når du har brug for en. Åbn op til en nær ven eller familiemedlem om din smerte, og vær en vane at hænge ud med dine kære i afslappede / lavtryksindstillinger. Nogle ting som at gå til højtstående fester med dine kære kan stresse dig ud og få dig til at føle dig værre, men ser en film eller deling af et måltid med en nær ven, kan få dig til at føle sig bedre.

Hvis du har brug for en masse alene tid, det er okay. Tving ikke dig selv til at være social, hvis du ikke vil være. Men hvis du har lyst til, at du ikke vil være omkring andre mennesker overhovedet, så kan du løbe i problemer.

Hvis hængende ud med nære venner virkelig har en beroligende effekt, så gør en plan til at tilbringe endnu mere tid sammen med dem og for at gøre din sociale kalender lidt travlere end normalt. Billede med titlen cope med sorg trin 07bullet02

Billede med titlen cope med sorg trin 07bullet02

Billede med titlen cope med sorg trin 08

2. Find trøst i din tro. Hvis du holder fast i en bestemt religion, så kan det være tid til at blive endnu mere investeret i din tro og dit religiøse samfund. Tal med din pastor, Rabbi, Imam eller andre religiøse ledere for at finde trøst og deltage i tjenester og arrangementer, som din religiøse gruppe har. Du kan møde nye mennesker, der tilbyder komfort eller bare bruger mere tid med at fokusere på din tro og din religiøse overbevisning, som vil føre dig til komfort også.

Billede med titlen cope med sorg trin 09

3. Deltag i en supportgruppe. Støttegrupper er fyldt med personer, der lider af lignende tab, og som kan dele deres smerte og forstå din. Du kan føle, at du ikke har mange venner eller familiemedlemmer til at vende sig til, fordi de ikke ved, hvad du virkelig går igennem, fordi de aldrig har lidt et lignende tab, uanset hvor godt det kan være. Støttegrupper kan give dig adgang til folk, der lider på en lignende måde (selvom ingen kan mærke den samme smerte som enhver anden person) og kan hjælpe dig med at opbygge en ny rutine og få den hjælp, du har brug for.

Støttegrupper er ikke for alle. Hvis du går med en og bare ikke har lyst til at gøre en indflydelse, er det okay at forlade også. Billede titlen cope med sorg trin 09bullet01

Billede titlen cope med sorg trin 09bullet01

Billede med titlen Cope med sorg Trin 10

4. Få hjælp fra en terapeut eller en sorgrådgiver. Nogle gange kan det være en stor hjælp til at dele dine følelser med en professionel, der ikke kender dig på et personligt plan. Dette kan hjælpe dig med at sortere dine følelser og få flere råd fra en betroet kilde. Du kan også bare tale og kan føle dig mindre begrænset, hvis du deler dine følelser med en person, der ikke kender dig uden for hans eller hendes kontor. Tror ikke at få professionel hjælp betyder, at du har problemer, eller at du er svag - det er et tegn på styrke til at indrømme, at du har brug for yderligere hjælp.

Du skal ikke bekymre dig om at få folk til at føle sig lidt mere akavet eller ubehageligt omkring dig - det er kun en lille risiko, og det er meget bedre at sætte det hele ud i det åbne i stedet for at kæmpe for at smile gennem en vanskelig arbejdsdag, når du næsten ikke kan tvinge dig selv for at åbne din email. Billede titlen cope med sorg trin 11bullet01

Billede titlen cope med sorg trin 11bullet01

Billede med titlen Cope med sorg Trin 12

5. Overvej at få et kæledyr. Dette kan lyde latterligt. Hvordan kan en lille lille kitty gøre dig bedre om døden af en af dine nærmeste venner? Det er klart, at et nyt kæledyr ikke kan erstatte den person, du tabte, men har et kæledyr - hvis du føler dig stabil nok til at tage sig af det, kan det selvfølgelig gøre dig bedre. Du finder trøst i at kunne kæle med en skabning, der elsker dig ubetinget og vil føle sig styrke fra at kunne passe på et andet væsen. Kæledyr er vist for at lindre stress, og det kan være en anden ting, du har brug for.

Del 3 af 3:

Pas på dig selv

1. Få lidt hvile. Det kan lyde fjollet for at sikre, at du får 7-8 timers søvn om dagen, men det er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at tage sig af dig selv under denne vanskelige tid. Chancerne er, at du opholder dig hele natten, eller du kan bruge over 14 timer om dagen i sengen, fordi du ikke kan få dig til at komme op til ansigt dagen. Prøv at finde en balance, få nok søvn, men ikke for meget, selvom det er en kamp for at stå op.

Hvis du har problemer med at sove, tag det nemt på koffeinen.

Hvis du virkelig ikke kan sove, kan du få noget medicin, hvis det er, hvad din læge mener, at du har brug for, men ikke afhængig af det for meget. Billede titlen cope med sorg trin 13bullet02

Billede titlen cope med sorg trin 13bullet02

Billede med titlen Cope med sorg Trin 14

2. Bliv fysisk sund. Folk, der håndterer sorg, har tendens til at stoppe med at passe på deres helbred. Måske kan du næppe spise et måltid om dagen, fordi du er for trist, eller måske alt hvad du kan gøre, er at bestille pizza to gange om dagen, fordi du ikke kan bringe dig selv til at gå mad på mad eller lave et normalt måltid. Tving dig selv til at spise tre afbalancerede måltider om dagen så ofte som du kan og for at sikre, at du spiser mad, der får dig til at føle sig godt og energisk, ikke endnu mere træg og træt.

Hvis du virkelig ikke kan bringe dig selv til at lave mad, læne du på en ven, der kan lave nogle trøstende måltider til dig. Billede titlen cope med sorg trin 14bullet01

Billede titlen cope med sorg trin 14bullet01

Prøv at udøve mindst en gang om ugen - ideelt, hver anden dag, hvis du kan. Selv tage en tur i 30 minutter om dagen får dig til at føle sig stærkere og kan forbedre dit humør. Billede med titlen Cope med sorg trin 14bullet02

Billede med titlen Cope med sorg trin 14bullet02

Det betyder at holde sig væk fra alkohol, indtil du føler dig mere stabil. Billede titlen cope med sorg trin 14bullet03

Billede med titlen Cope med sorg Trin 15

3. Pas på din mentale sundhed. Alle reagerer på sorg anderledes, og det er godt, hvis du allerede ser en rådgiver, men du skal checke ind med dig selv for at sikre, at du ikke føler dig overvældende deprimeret, ængstelig eller vred. Tal med din læge eller psykisk sundhedspersonale, hvis du ikke har det, der ikke er i stand til at gøre næsten alt, kan næppe forlade huset eller føle angst eller vrede om din hver bevægelse. Ser efter dit sind er lige så vigtigt som at se efter din krop, især i denne vanskelige tid.

Billede med titlen Cope med sorg Trin 16

4. Tilbring lidt tid udendørs. Solen har vist sig at få folk til at føle sig lykkeligere. Gå sidde i en park i stedet for sulking i dit værelse. Gå de 20 minutter til købmanden i stedet for at køre. Sid på din bageste veranda, når du læser i stedet for at bo i sengen. Disse små ændringer kan gøre en stor forskel.

5. Gør nogle aktiviteter i et forsøg på at komme over din sorg. Sidder der og konstant tænker på sorgen ville kun bringe mere sorg. I stedet gør nogle produktive aktiviteter hjælpe med at klare det.

Meditere. Et af formålet med meditation er at hjælpe med at finde den indre styrke, som du ikke er bevidst om. Denne indre styrke kan være yderst nyttig til at føle sig og blive stærk indefra. Meditere kun ca. 10 minutter kan være meget gavnligt.

Spil nogle gode musik. Musik har en fantastisk magt til at ændre humør øjeblikkeligt. Så spiller en god musik og endda forsøger at danse til det er en god aktivitet at ryste din sorg. Husk, at der er en høj chance for at spille trist musik ikke vil hjælpe dig, da det kan gøre dig endnu mere trist, så glad og inspirerende musik anbefales.

Føler sig virkelig taknemmelig for de ting, du har. Kig op på det fantastiske og uendelige univers, spred dine arme og sig "tak" for hvad du har, og prøv at føle taknemmelighed. Det er en meget stærk aktivitet og motion for at komme over sorg.

Billede med titlen Cope med sorg Trin 17

6. Skriv i en journal. Skrivning i en journal mindst en gang om dagen eller to kan hjælpe dig med at tage lager over dine følelser, føle dig mere i kontrol og føle, at du afspejler, hvordan du går om din hverdag. Du kan føle, at livet har passeret dig siden tabet, og at du næsten ikke havde tid til at tænke, og skrivning i en journal kan hjælpe dig med at sænke og komme i mere kontakt med dine følelser.

Billede med titlen Cope med sorg Trin 18

7. Forbered dig på at møde dine udløsere. Sorg flyver ikke på en jævn bane, og ja, du vil føle dig værre i nogle øjeblikke, der kan bringe tilbage hele hjertesorg. Disse øjeblikke har tendens til at være ferien, familiebegivenheder eller interaktioner med alle mennesker, der minder dig om dit tab mere end andre. Hvis du ved, at du vil møde en begivenhed eller en gruppe mennesker, der får dig til at tænke endnu mere om din elskede, skal du sørge for, at du har ekstra støtte og en flugtplan, hvis man er nødvendig.

Hvis du er vant til at bruge Thanksgiving med din elskede, skal du sørge for at lave alternative planer for, hvor du skal henvende dig i forvejen, så du ikke er hjemme alene i løbet af denne tid. Billede med titlen cope med sorg trin 18bullet01

Billede med titlen cope med sorg trin 18bullet01

Billede med titlen Cope med sorg Trin 19

8. Gør ikke nogen store livsbeslutninger endnu. Vent, indtil du føler dig roligere og mere rationel, før du foretager store beslutninger. Det tab, du føler, kan få dig til at tro, det er det på tide at bede om en skilsmisse, afslutte dit job, flytte over hele landet eller for at gøre noget meget dramatisk, men du skal tage lidt tid til at reflektere, før du beslutter dig for, om du beslutter dig for Dette er virkelig den bedste plan for dig. Selvom du har tænkt på disse ændringer i lang tid, er det bedre at gøre disse beslutninger med et køligt hoved end at gøre noget, du vil fortryde senere.

Når du har lavet en beslutning i dit hoved, giv dig selv mindst to måneder til at handle på det. Når tiden ruller rundt, spørg dig selv om det var virkelig så godt af en ide som det syntes. Billede med titlen cope med sorg trin 19bullet01

Billede med titlen cope med sorg trin 19bullet01

Billede med titlen Cope med sorg Trin 20

9. Find en ny rutine. Selvom du ikke kan omarrangere dit liv helt for at håndtere dit tab, desto flere ændringer kan du gøre, jo bedre. Find en ny kaffebar ud end den, hvor du og din elskede gik på søndag morgen. Find en ny arbejdsplan, der virker for dig. Hente en ny hobby eller interesse, og kast dig selv i det et par gange om ugen. Prøv en ny form for motion, som yoga eller kører. Selvom du ikke behøver at ændre alt i dit liv, især hvis det hele var at fungere godt før, bør du finde nogle nye ting, der giver dig glæde, der ikke får dig til at tænke på din elskede.

Billede med titlen Cope med sorg Trin 21

10. Vær tålmodig. Det betyder ikke, at du skal læne dig tilbage og vente på dagen, hvor din sorg går magisk væk. Desværre vil den dag ikke komme. Men langsomt vil du indse, at du er i stand til at leve med din sorg og at gå videre. Den person, du har tabt, vil altid være speciel for dig og vil være i tankerne, men der kommer en dag, når du ikke længere er overvældet af dit tab. Fortsæt med at fortælle dig selv, at det bliver bedre, men corny det lyder og arbejder på at tage sig af dig selv i mellemtiden.