3 måder at håndtere døden

Døden betragtes ofte som tabu. Døden er uundgåelig, men vi har tendens til at leve som om vi og dem, vi elsker, aldrig vil dø. Når vi er opfyldt af andres død, eller ved vores egen forestående død, er vi chokerede og distraught. På trods af dette er døden den eneste ting, vi virkelig kan være sikker på i livet - og kommer til udtryk med det er en integreret del af at være menneske.

Trin

Metode 1 af 3:

Sørg for en elskedes død

1. Giv dig selv tid til at sørge. Finaliteten af døden kan tage et stykke tid at synke ind, selvom du forventer, at den person, der skulle dø. Der er ingen "normal" Tidsplan for sorg - det er en personlig rejse. Lad følelserne strømme gennem dig, og hold dem ikke i.

Mange mennesker føler, at de ikke burde græde, blive vred, eller vise nogen form for følelser, når nogen dør. Men sørgende er en naturlig og sund del af at håndtere døden. Hvis du skal holde dine følelser private, lav tid og plads til dig selv for at være alene.
Når du er alene, gør hvad du behøver for at gøre for at frigøre dine følelser og stress. Råbe, græde, skrive, ruminere-skrige ind i tomrummet fra toppen af et bjerg - slå en stanspose med dine næver, indtil du ikke kan føle noget andet. Nogle mennesker finder det nyttigt at skrive deres følelser ned i en journal eller en dagbog. Dette kan være et godt værktøj, hvis du ikke har lyst til at dele dine følelser med en anden.

2. Overvej at tage fridage. Du kan få brug for tid til at sørge og behandle situationen uden at håndtere komplikationerne i hverdagen. Hvis du har brug for at tage et par dage fra arbejde, skal du tale med din chef og forklare din situation. Fortæl din chef, at du har brug for et par dage til at komme sig fra tabet, og det meste af tiden vil han eller hun forstå.

Hvis du ikke kan tage af arbejde, skal du få mest muligt ud af din tid efter arbejde. Hvis du har børn, overvej at arrangere en babysitter for at se dem. Hvis dine børn har brug for at sørge, vil dette sikre, at de overvåges, og hvis du har brug for at sørge, vil dette give dig tid til at være alene.

At tage lidt tid fra arbejde er sund og helt normal i kølvandet på en død. Det er imidlertid ikke sundt at afslutte dit job, trække persiennerne og trække sig i dig selv. Du behøver ikke at glemme den person, der er død, men du kan ikke dvæle på døden for evigt.

3. Husk. Den person, du tabte, kan være væk, men du har stadig dine minder. Tænk på en glad eller humoristisk hukommelse, at de to af jer delte. Tænk på, hvad du elskede mest om dem, og hvorfor du elskede den kvalitet om dem så meget.

Du kan lave et fotoalbum om dem og se på det, når du savner dem. Det kan medbringe nogle ubehagelige følelser, men det kan også hjælpe dig med at huske de vidunderlige minder.

Hvis denne person var meget speciel for dig, overveje at fortælle dine slægtninge, børn eller venner om, hvordan denne person positivt har påvirket dit liv. Du kan endda inspirere en anden til at være så venlig, hensynsfuld eller lidenskabelig som den person, du tabte.

4. Find en god lytter. Du kan føle dig bedre, hvis du snakker om det. Find en person, der vil lytte til dig uden at dømme dømmekraft. Denne person kan være et familiemedlem, en nær ven, som du stoler på, eller en licenseret terapeut. Det kan hjælpe med at tale med en person, der ikke er involveret i situationen.

Når du føler smerte, kan det hjælpe med at få disse følelser ud af brystet. Nogle gange behøver du bare et øre til at lytte til, hvad du siger. Lytteren behøver ikke at gøre en masse taler.

Den person, du snakker med, skal være en person, du kan stole på, at det ikke vil fortælle andre, hvad du sagde. Det skal være en person, der vil holde det, du siger i tillid. Du har været igennem en traumatisk oplevelse, og du fortjener dit privatliv. Hvis du føler, at der ikke er nogen i dit liv, kan du stole på, gå til en licenseret terapeut, rådgiver eller pastor.

Metode 2 af 3:

Flytter videre med dit liv

1. Begynde at bevæge sig fremad. Lev dit liv i nutiden, ikke fortiden. Det er vigtigt at give dig selv tid til at sørge efter tabet af nogen tæt på dig. Det er dog også vigtigt ikke at sætte dit liv på permanent pause. Fortsæt med at forfølge dine drømme og fokusere på, hvad du vil opnå i livet. Hvis der er en ting, du kan lære af døden, er det, at du aldrig bør tage dit liv for givet. Lev lidenskabeligt, glædeligt, målrettet, som om hver dag kunne være din sidste.

Har ikke lyst til at gå videre betyder, at du skal glemme din elskede. Faktisk kan du aldrig helt komme over din sorg. Men med tiden kan du lære at kanalisere den sorg til en påskønnelse for livscyklussen og de ændringer, der følger med det.

BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED DØD SPIN 6

2. Prøv at give slip på langvarig beklagelse. Du vil føle dig meget mere i fred med dig selv, hvis du kan sætte pris på de gode tider uden at fiksere på, hvad der kunne have været. Prøv at omfavne de fejl, du har lavet. Vi er trods alt alle mennesker, og det er kun naturligt at lave fejl. Hvis du virkelig er ked af noget, nogle gange er det mest, du kan gøre.

Prøv at tænke rationelt: Er det ærligt min skyld, eller var der noget, der forhindrede mig i at gøre det? Er der noget, jeg kan gøre ved det nu, eller er det vand under broen?

Hvis du stadig føler dig som om skylden falder til dig, prøv at tale med nogen, der også var tæt på den enkelte - de vil højst sandsynligt trøste dig og forsikre dig om, at det ikke var din skyld.

3. Vær der for andre. Hvis du er ked af det, er der en god chance for, at andre mennesker også er. Vær der for hinanden. Tal om den person, der er død, hold hans eller hendes hukommelse levende og støtter hinanden gennem de vanskelige dage, der ligger foran. Prøv ikke at lukke folk ud af dit liv, selvom du føler, at det er nødvendigt at være alene. Du skal bruge dit følelsesmæssige støttesystem mere end nogensinde i Wake of Denne katastrofe.

4. Overvej at rengøre dit hus. Kast væk eller gem alt, hvad der tilhørte den person eller kæledyr: Billeder, kort, papirer, noter, bogstaver, madras, sengetøj, tøj, sko og tilbehør. Overvej renovering eller maling af det rum, han eller hun sov i. Hvis du ikke er omgivet af konstante påmindelser fra fortiden, kan du måske finde det lettere at gå videre.

Du kan gemme ting på et loft, kælder, garage eller selvopbevaringsenhed. Det vigtige er, at du fjerner alt, der minder dig om personen / kæledyr ud af dit liv, så snart du kan.

Overvej at holde et par ting som sentimentale påmindelser. At holde en afdøde elskede ens smykker, krus eller yndlingsbog vil hjælpe dig med at huske - forlader alle hans eller hendes tøj i skabet kan kun tjene til at rod dig i fortiden.

5. Overvej at søge professionel hjælp. Hvis du føler dig deprimeret, sidder fast eller overvældet af dine følelser, kan det være nyttigt at tale med en mental sundhedspersonale. Find en velkendt terapeut eller rådgiver i dit område og betal ham eller hende et besøg. Det er vigtigt, at du finder nogen til at tale med, og venner er ikke altid nok. En licenseret professionel kan være i stand til at hjælpe dig med at klare dine følelser og finde måder at komme tilbage på sporet.

Du kan føle en modvilje mod at besøge en "krympe". Der er ingen skam at nå ud for råd, når du føler dig til et tab for, hvordan man fortsætter. Du behøver ikke at fortælle nogen om din terapeut, hvis du er ubehagelig med ideen.

Læs anmeldelser af Mental Health Professionals Før du gør dit besøg. Gennemse [1] For profiler af terapeuter i dit område. Du bør kunne læse hver terapeuts specialiteter, hendes legitimationsoplysninger og hendes prisklasse.

Hvis du vil have nogen til at tale med, men du er ikke sikker på, at individuel terapi er rigtig for dig, overveje at deltage i en lokal supportgruppe for folk, der for nylig har mistet en elsket.

Metode 3 af 3:

De fem stadier af sorg

1. Overvej de fem stadier af sorg. I 1969 offentliggjorde den schweiziske psykiater Elisabeth Kübler-Ross en bog kaldet "Død og døende" om hendes arbejde med terminalt syge patienter. Hun udviklede en model for, hvad hun kaldte de fem stadier af sorg: nægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Alle sørger anderledes, og disse faser udfolder sig ikke nødvendigvis i en bestemt rækkefølge - men modellen kan give dig perspektiv på din egen proces.

BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED DØDEN SPIN 11

2. Identificer benægtelsesfasen. Den første reaktion på at lære af en elskedes død er at nægte virkeligheden af situationen. Det er en normal reaktion på rationalisering af overvældende følelser - Faktisk er fornægtelse en forsvarsmekanisme, der duller det umiddelbare chok. Dette bærer dig gennem den første bølge af smerte og forvirring.

BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED DØDEN SPIN 12

3. Genkende vrede fase. Da maskeringseffekterne af fornægtelse begynder at bære ned, kan du blive oversvømmet af situationens smertefulde virkelighed. Hvis du ikke er klar til denne smerte, kan du ubevidst afbøde den mod andre: venner, familie, fremmede eller livløse objekter. Prøv at opretholde perspektiv og genkende denne afbøjning. Du kan ikke hjælpe, hvad du føler, men du vælger, om disse følelser skal kontrollere dig eller ej.

BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED DØDSTEPST 13

4. Vær opmærksom på forhandlingsfasen. Mange reagerer på følelser af hjælpeløshed og sårbarhed ved at forsøge at genvinde kontrollen. På terminale patienter har dette ofte form af desperate foranstaltninger til at klamre sig til livet. I sorg manifesterer dette ofte som Rumination: Hvis jeg kun havde været der for hende... Hvis vi kun var kommet til hospitalet hurtigere... Hvis kun, hvis kun, hvis kun.

5. Kør ud af depressionsfasen. Når de desperate forhandlinger falder, kan du muligvis ikke undgå virkeligheden af situationen. Du kan bekymre dig om omkostningerne ved begravelsen eller føle en akut følelse af fortrydelse. Du kan føle dig tom, trist, alene - du kan fortvivle ved nogensinde at gå videre med dit liv. Dette er en del af helingsprocessen. Tag dig god tid.

BILLEDE TITLED ANVENDT MED DØDEN SPIN 15

6. Acceptere situationen. Den sidste fase af sorg udfolder sig som du begynder at gå videre. Denne fase er præget af tilbagetrækning og ro. Acceptere, at din elskede er flyttet på, og erkende, at du også skal gå videre. Omfavne nutiden som den nye virkelighed, og kom til udtryk med permanentiteten af, hvad der er sket.

Accept sker ikke natten over. Det betyder ikke nødvendigvis, at du kun er glad for, at du har flyttet ud over nægten, vrede, forhandlinger og depression. Ligesom en skov, der har brændt langsomt helbreder, spirer og blomstrer igen, vil dit liv blomstre igen med nyt håb. Giv det tid.

Tips

Uanset om du er forberedt på døden eller ej, vil det ikke gøre det lettere for dig. Tænk aldrig på, at det var din skyld og spille skylden, fordi du føler dig dårlig. Grædende og lade ud følelser er fantastisk til din mentale sundhed, det vil være trist og svært at komme over. Hver dag tager du små trin og forsøger at distrahere dig selv. Men lad dig sørge.

Det kan være svært at være klar til at gå videre, men tiden helbreder alle sår. Vær sikker på, at du vil kunne stadig være glad.

Del på sociale netværk :