Sådan beroliger en pige ned

Det kan være frustrerende at have nogen, du bryr dig om, være ked af det. Hvis din ven, kæreste eller søster er virkelig vred, ængstelig eller trist, vil du sikkert gerne vide, hvordan man hjælper hende roligt ned. Lær hvordan du roer en pige ned ved at slappe af hende, og giver din støtte eller taler det over.

Trin

Metode 1 af 3:
Hjælper hende med at slappe af
  1. Billede med titlen rolig en pige ned trin 1
1
Træk vejret dybt med hende. Når du ser, at hun kæmper for at roe ned på egen hånd, fører hende ind i en dyb vejrtrækning, der fremmer det naturlige afslapningsrespons. At øve dyb vejrtrækning:
  • Find et roligt, behageligt sted, hvor de to af jer kan sidde uden distraktioner. Enten sidde op lige med en pude eller bruge en stol til støtte. Slap af dine skuldre og hvil dine hænder på dine lår.
  • Begge jer skal placere den ene hånd på brystet og en på din mave. Trække vejret i dybt gennem din næse til 4 til 8 tæller. Hånden på din mave skal udvides med din mave. Hold vejret kort, for 1 til 2 tæller. Derefter frigør luften ud gennem munden, så hånden falder med din mave, for det samme antal tæller som inhalere. Hånden på brystet skal flytte meget lidt.
  • Gentag inhaleret udåndingsproces i 5 til 10 minutter, eller indtil hun bliver mere afslappet.
  • Billede med titlen rolig en pige ned trin 2
    2. Gøre progressiv muskel afslapning. En anden teknik, du kan forsøge at få hende til at løsne op og slappe af, er progressiv muskelafslapning. Denne øvelse hjælper dig med at bemærke, hvor du holder spændingen i din krop og ved, hvilken afslapning der føles som i disse spændte områder.
  • Grib komfortable pladser i stole eller på sofaen. Start med et par minutter af dyb vejrtrækning for at stimulere rolig.
  • Start ved dine fødder og flyt op. Bemærk, hvordan dine fødder føler. Tag flere sekunder for at blive opmærksom på denne følelse. Derefter kontrahues musklerne i dine fødder, indtil de er ekstremt spændte. Hold for 10 tæller. Frigør spændingen, noter sig, hvordan det simpelthen smelter væk. Bliv i denne tilstand for omkring 10 tæller, fortsætter med at trække vejret dybt.
  • Flyt langsomt op gennem kroppen, der kontraherer og frigiver hver muskelgruppe.
  • Billede med titlen rolig en pige ned trin 3
    3. Få lidt motion. Intensiteten af ​​at træne kan ikke umiddelbart komme i tankerne, når man tænker på måde at hjælpe med at rolige nogen ned, men fysisk aktivitet er en fantastisk måde at lindre stress og fremme et positivt humør. Øvelse genererer de følelsesmæssige kemikalier i hjernen kaldet endorfiner, der har tendens til at få dig til at føle dig mere energisk og lysere om livet.
  • Hvis du ser hende, har en hård dag, skal du styre hende mod en gruppe fitness klasse som Zumba for at komme i bevægelse og danne sociale forbindelser. Andre ideer omfatter løb, gå, yoga, spille basketball, svømning og vandreture.
  • Billede med titlen rolig en pige ned trin 4
    4. Gør en guidet billeddannelse sammen. Guided billeder eller visualisering er en anden tilgang, der fremmer kroppens naturlige afslapningsrespons. Denne praksis kan udføres ved at lytte til et audiotape eller følge sammen til en YouTube-video. Sådan fungerer det:
  • Find et roligt, roligt sted at lytte til en guidet visualiseringsøvelse eller vælge at bruge dine egne sind. Ideen starter med dyb vejrtrækning. Så begynder du at visualisere et sted, der får hver af jer til at føle sig trygge eller lykkelige, som bedstemorens hus, det lokale vandhul eller en eksotisk strand.
  • Brug mindst tre af dine sanser til at forestille dette sted. Stop ikke bare på, hvordan det ser ud i dit sind. Også, husk, hvordan det lugter (e.G. friskbagte cookies eller kokosnød) eller smag (e.G. chokoladechips eller salt luft). Flyt dybere og dybere ind i en tilstand af afslapning, som du tager i fornemmelserne og omgivelserne på dit særlige sted.
  • Billede med titlen rolig en pige ned trin 5
    5. Lyt til beroligende musik. Forskning viser, at klassisk musik er særlig effektiv til at producere en beroligende sindstilstand. Det afhænger dog virkelig af hende, måske vil hun bare glemme hendes problemer midlertidigt og ryste hendes hofter til en tribal trommeslag. Eller hun vil måske komme på at lytte til sange, der beskriver hendes følelser.
  • Så længe det slapper af for hende, betyder det ikke, hvilken type musik der er.
    • Metode 2 af 3:
    At være en kilde til støtte
    1. Billede med titlen rolig en pige ned trin 6
    1. Undgå at sige "slap af". Når hun er ked af det og råber på toppen af ​​hendes lunger, er det sidste, du vil sige "slap af".Selvom det er beroligende, kan de faktisk være dit fokus, de to ord har faktisk magten til at rile hende endnu mere. Hertil kommer, at dette kan få hende til at tænke på, at du minimerer eller afskediger hendes følelser.
    • I stedet skal du prøve noget som dette: "Jeg kan se, du er ked af det / frustreret / ivrig...hvad kan jeg gøre?" eller "Jeg kan ikke klare det, du siger. Lad os tage et par dybe vejrtræk og starte over".
  • Billede med titlen rolig en pige ned trin 7
    2. Tilbyde hjælp. Hvis du ser hende, hængt op over noget, der får hende ned, spørg hvad du kan gøre for at tage byrden væk, selv midlertidigt. Måske vil hun gerne have dig til at hjælpe hende med et projekt i skolen eller en opgave omkring huset. Hun kan endda bare gerne gå til frokost eller tage en tur til parken med dig.
  • Billede med titlen rolig en pige ned trin 8
    3. Gør hende smil. En måde at tage hende ud af, hvad der understreger hende, er at ændre sit perspektiv. Gør noget for at få hende til at smile. Fortæl hende en joke eller se en sjov video eller film sammen. Splurge og købe hende den nye bog / par øreringe, hun har lyst til.
  • Billede med titlen rolig en pige ned trin 9
    4. Tilbyde fysisk berøring. Human Touch har fantastiske beroligende egenskaber. Da touch er en af ​​vores tidligste og mest grundlæggende kommunikationsformer, svarer for det meste alle på det. Fysisk berøring i form af krammer, en kærtegn, et pat på ryggen eller håndholdigheden kan tilbyde trøst, at måske ord ikke kan. Fysisk berøring har vist sig at sænke stress, forbedre sundhedsresultaterne og løfte humør.
  • Spørg hende om det er okay, så giv hende et knus, gnid ryggen eller skuldrene, eller hold hånden. Denne tilsyneladende lille fysiske forbindelse med dig kan være lige hvad hun har brug for slap af.
    • Metode 3 af 3:
    Taler om det
    1. Billede med titlen rolig en pige ned trin 10
    1. Vent, indtil hun er klar. Når vi ser dem, vi bryr os om i problemer eller smerter, vil vi straks rette op på situationen. Overvinde trangen til "rette op" hendes problem eller haste hende ind i at tale om det. Det bedste tilfælde er at bare være der. Når hun er klar til at tale, vil hun.
  • Billede med titlen rolig en pige ned trin 11
    2. Lyt aktivt. Det bedste lyttere Lyt ikke på svar, de lytter til at forstå. Aktiv lytning er processen med at fokusere din opmærksomhed på hendes besked og reagere, så du kan opnå gensidig forståelse. Aktiv lytning involverer fire nøgleprincipper:
  • Forsøge at forstå, før de forstås. Du skal indsamle oplysninger om, hvad hun siger, før du tilstrækkeligt kan give et svar på hende.
  • Være ikke-fordømmende. Afstå fra at udtrykke nogen dom om hendes omstændigheder. Demonstrere ubetinget positivt hensyn og følelsesmæssig intelligens. Du kan være med, tale med og yde støtte uden nødvendigvis at acceptere alt, hvad hun siger.
  • Give uddelt opmærksomhed. Gør øjenkontakt inden for et forhold, der føles behageligt for dig, typisk omkring 70% af den tid, du lytter (ca. 50%, når du taler). Sluk din telefon. Vend for at møde hende med dine arme og ben ukorrekt.
  • Gør passende brug af stilhed. Sidde stille, uanset hvor meget du gerne vil afbryde. Hun kan have en vigtig åbenbaring, der aldrig kommer ud på grund af en uforurenende afbrydelse. Tilbyde feedback ved at nikke, smilende eller sige korte bemærkninger som f.eks "Umm Hmm" eller "Fortsæt" at lade hende vide, at du lytter.
  • Billede med titlen rolig en pige ned trin 12
    3
    Validér hendes følelser. Mere end sandsynligt, hvis hun er overvældet af stress eller følelser, kan hun måske bare føle sig hørt og accepteret. Når de kære er ked af det, kan det være forfærdeligt nemt at overse deres kerne følelser i et forsøg på at løse situationen. Når hun beroliger lidt, beder hende om at beskrive sine følelser for dig uden at minimere hendes omstændigheder eller tilbyde uopfordret rådgivning. Nyttige valideringserklæringer kan lyde som:
  • "Aww, det lyder forfærdeligt."
  • "Jeg er så ked af at du har sådan en hård tid."
  • "Jeg kan se, hvorfor du er ked af det. Det lyder ikke retfærdigt."
  • Billede med titlen rolig en pige ned trin 13
    4. Hjælp hende problem-løse. Først efter aktivt at lytte til og validere sine følelser kan du flytte ind i opløsningsstadiet. Og stadig bør du kun forsøge at hjælpe hende med situationen, hvis hun udtrykkeligt beder om din hjælp. Ellers er dit job gjort. Hvis hun beder om rådgivning eller hjælpe med at løse et problem, skal du arbejde sammen.
  • Definer klart problemet. Så spørg hende ideelt set, hvad hun gerne vil have slutresultatet. Når du har identificeret sine mål, så skitsere en liste over mulige løsninger, der kan møde dem. Gå over hver løsning højt og overvej fordele og ulemper ved hver. Tillad hende at træffe den endelige beslutning. Husk, du er der for at være en kilde til støtte, ikke at overtage sit liv.
  • Hvis hendes problem er for stort for dig at hjælpe med alene, tilbyder du at gå med hende for at tale med sine forældre, en anden voksen, skolens rådgiver eller en professionel rådgiver.

    • Tips

    Hvis hun virkelig vil blive efterladt alene, giv hende noget plads. Husk dog, at hun måske vil have nogen til at tale med senere, så lad hende vide, at du er der, hvis hun har brug for dig.
  • Vær oprigtig og ærlig.
  • Vær opmærksom på alle detaljer på, hvad hun siger. Ikke "Zone ud" Når hun udtrykker sine følelser, fordi hun måske spørger din mening om noget eller hvordan du vil reagere på en sådan situation. Ikke aktivt lytter måske, at hun føler, at du ikke er ligeglad.
  • Kærligt holde hende, mens hun græder og fortæller hende, at du vil vide, hvad der er galt med hende, og hvordan du kan hjælpe.

    • Advarsler

    Fortæl ikke bogstaveligt talt at slå sig ned eller slappe af. Rolig hende uden at sige det, da det kun vil irritere hende endnu mere.
  • Forsøg ikke at tale med hende om selve problemet. Giv hende lidt tid, virkelig opmuntrende hende op, men prøv ikke at få hende til at fortælle dig, hvad der skete præcist.
  • Forgøver ikke hende mere.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende