4 måder at knække dit brystnum på

Nogle gange, hvis du strækker en bestemt måde, kan du høre en popping lyd, der kommer fra dit brystben. Dette kan undertiden ledsages af en følelse af lettelse, især hvis du har kæmpet med muskel ømhed i brystet. Der er endda strækninger, du kan gøre, hvis du vil forsøge at knække din bryster selv. Mens det ikke er mere farligt end at poppe nogen anden led i din krop, skal du se en læge, hvis du har vedvarende brystsmerter, eller hvis popping ledsages af prikken eller alvorlig smerte, som det kunne være vejledende for et mere alvorligt problem.

Trin

Metode 1 af 3:

Stretching for at knække dit brystben

1. Skub dine albuer tilbage for en simpel stretch, der kan knække dit brystben. Start med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dine arme på albuerne og skub brystet fremad, så det begynder at strække dit ribbe burområde. Når du flytter brystet fremad, skal du flytte dine albuer og skuldre tilbage på samme tid. Denne bevægelse vil strække dit bryst ud endnu mere, hvilket kan resultere i din brystkrakning.

Forestil dig at prøve at røre dine albuer bag din ryg. Det er den bevægelse, du skal satse på!

2. Drej din torso side til side, hvis dit brystben ikke har revnet. Tag dine arme op, så de er næsten lige med dine skuldre, så bøj dine albuer. Drej din torso til venstre, så vidt du kan uden at spænde, holde dine fødder, knæ og hofter på plads. Så drej hele vejen til højre. Gentag denne proces omkring 4 eller 5 gange, eller indtil din brystbenet pops.

Denne bevægelse vil hjælpe med at åbne brystet, hvilket kan hjælpe din brystnum pop. Men selvom du ikke hører en pop, vil du sandsynligvis få lidt smertelindring lige fra stretching.

Du kan gøre denne øvelse, mens du står, eller du kan prøve det, hvis du foretrækker det.

3. Prøv en døråbningstræk for en nem variation på et twist. Hold en af dine albuer på en 90 ° vinkel fra din krop, med din underarm presset mod en dørramme. Stagger dine fødder, drej derefter din torso væk fra dørrammen, tryk på med underarmen for at øge modstanden. Hold strækningen i 10-15 sekunder, eller indtil du hører en pop i brystet.

Stop med at gøre denne strækning, hvis du føler dig prikken i brystet, skuldre eller tilbage.

4. Øv kattekopen udgør at knække dit bryster med yoga. Knæ på alle fire, med dine palmer direkte under dine skuldre og dine knæ foret op med dine hofter. Arch din ryg opad og kig på gulvet i nærheden af dine fødder, så dine rygsæpper, ligner den måde, en hissingkat ser ud. Stræk i denne position i flere sekunder, så bøj din ryg ned, mens du ser op til loftet, så din ryg har en ko-lignende sving til den. Hold denne strækning i flere sekunder, og slap af. Gentag øvelsen omkring 3 gange.

Dit brystben kan knække, når du bevæger dig ind i koens position.

5. Prøv A bro stretch at pop dit brystnum, mens du ligger ned. Lig på ryggen på en træningsmåtte eller tæppe, og bøj dine knæ, så dine fødder er flade på gulvet. Skub dine hofter op i luften og klemmer dine ab muskler og dine glutes som du løfter. Hold posen i et par sekunder, og slappe af og sænk dig selv til jorden.

Da dine skuldre forbliver på jorden, kan denne øvelse forlænge og strække dit brystrum, hvilket kan få det til at knække.

Billede med titlen Crack dit brystbenet trin 6

6. Forsøg ikke at knække din bryster mere end en gang om dagen. Mens du strækker sig dagligt, er en god ide, begrænser krakker dit brystnum til en gang om dagen på det meste. Ligesom med andre ledd, kan det for ofte føre til hypermobilitet, hvilket betyder, at joint vil strække sig forbi, hvor den naturligt bør. Dette kan føre til igangværende smerteproblemer, og det kan også gøre dig mere sårbar over for skade på dette område.

Advarsel: Undgå øvelser, der får brystet til at pope hver gang du gør dem, som dips. Over tid kan disse bevægelser potentielt påvirke din brusk og føre til smerte.

Metode 2 af 3:

Vejrtrækning dybt at knække dit brystben

1. Trække vejret i dybt gennem din næse. Nogle gange kan en dyb indånding udvide din torso nok til at knække dit bryst. Begynd at sidde eller ligge ned, og indånder dybt gennem din næse. Som du trækker vejret ind, trækker langsomt og støt i så meget luft som du kan. Prøv at tælle til 4 eller endda 8 i dit hoved, når du indånder.

Hvis du ikke kan trække vejret ind gennem din næse, er det fint at trække vejret i stedet i stedet.

2. Placer din hånd på din mave for at føle brugen af din membran. Når du trækker vejret gennem din membran, vil din mave bevæge sig, snarere end brystet. Ved at hvile din hånd på din mave kan du visuelt se, om du trækker vejret dybt nok.

Denne ekspanderende bevægelse er, hvad der kan pope dit brystnum for dig.

3. Trække vejret ud gennem din mund. Udånder luften, du drak i. Tag mindst dobbelt så lang tid for at trække vejret, som du gjorde for at indånde. Tælle i dit hoved, hvis du har brug for det.

Billede med titlen Crack dit brystet trin 7

4. Gentag processen i et par minutter. Dyb vejrtrækning er en fantastisk måde at slappe af på, så selvom du ikke poper dit brystben, har det stadig fordele. Prøv at trække vejret ind og ud på denne måde i 1-2 minutter, indtil du føler dig afslappende, eller indtil dine brystknapper.

Når du trækker vejret, fokus på at slappe af din hals og skuldre. Prøv at trække vejret ud af spændingen, du holder der.

Metode 3 af 3:

At se en læge

1. Overvej at se en læge eller kiropraktor til løbende muskelsmerter. Hvis du oplever langsigtet hævelse, ømhed eller ubehag, er det en god ide at gå ind for en medicinsk evaluering. Chancerne er gode, at det er noget mindre, men det er bedst at være sikkert.

Din læge kan muligvis hjælpe dig med at afgøre, om din kropsholdning, sovende stilling eller motion vaner kan bidrage til dit ubehag.

2. Besøg en læge med det samme, hvis du har tæthed i midten af brystet. Nogle gange kan kardiovaskulære problemer virke som muskelsmerter. Hvis du føler dig presset, fylde eller tæthed i brystet, lav en aftale med din læge så hurtigt som muligt, eller gå ind for akut lægehjælp, hvis smerten er alvorlig eller ledsaget af åndenød.

Andre tegn på kardiovaskulære problemer, som du skal være opmærksom på, omfatter en brændende eller knusende følelse i brystet.

3. Ring til nødhjælp til nødhjælp, hvis popen ledsages af smerte. Hvis du føler dig intens smerte, følelsesløshed eller prikken efter at du har hører en pop, kan det være et tegn på en skade. Du kan også opleve nogle lokaliseret hævelse i dit brystområde. Hvis dette sker, få akut lægehjælp så hurtigt som muligt.

Hvis du ikke søger lægehjælp, kan du gøre skaden værre.