Sådan træner du yoga vejrtrækning

Vi tager ofte overfladiske vejrtrækninger eller ånde gennem munden, og vores membran bruges sjældent.Vi bruger ofte kun en brøkdel af vores lunger, og vores kroppe får ikke nok ilt.Med yoga vejrtrækning udøver vi korrekt vejrtrækning.

Trin

  1. BILLEDE TITLED øvelse yoga vejrtrækning trin 1
1. Sæt dig ned med ryggen lige eller læg ned på et gulv.Slap af din krop, tøm dit sind og hold dig opmærksom på din ånde.
  • Billede titlen øvelse yoga vejrtrækning trin 2
    2. Inhalere. Med yoga vejrtrækning tager vi ilt i solen plexus. Vi er bevidste om vores ånde, og vi tager dybe vejrtrækninger gennem næsen.Denne type vejrtrækning styrker kroppen og øger forsyningen af ​​ilt til hjernen.Breatch-to skubbe luften ind i maven, og følte maven udvidet.Oxygenet går ind i den nederste del af dine lunger, så midten, og derefter toppen.Dit bryst og mave vil udvide.Vejrtrækning langsomt og dybt bringer ilt til den nederste del af dine lunger og udøver din membran.Under en indånding vil din membran bevæge sig nedad.
  • BILLEDE TITLED øvelse yoga vejrtrækning trin 3
    3. Ånde ud.Følg din ånde ud af din krop, tøm din mave først, nedre lunger efterfulgt af øvre lunger.Tillad dine skuldre at slappe af helt. Under en udånding bevæger din membran op og komprimerer lungerne og skubber luft ud.
  • Billede med titlen øvelse yoga vejrtrækning trin 4
    4. Tag et yoga ånde. Dette gøres med følgende rytme: 7 (sekunder eller hjerteslag) Indånding -1 Retention - 7 udånding - 1 tilbageholdelse
  • Billede med titlen øvelse yoga vejrtrækning trin 5
    5. Gentag denne vejrtrækning, når du ønsker det, du ønsker.Yogisk vejrtrækning lærer os at trække vejret gennem næsen, for at forlænge vores udånding, øge vores fysiske og mentale sundhed.Praksis, og dette bliver din normale vejrtrækning, der ikke kræver nogen særlig indsats.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Placer den ene hånd på brystet og den anden på din mave.Mens du trækker vejret, vil du føle en bølge af luft, der rejser gennem din krop, der hæver brystet og din mave.
  • Hvis du sidder tværbenet, skal du holde dine skuldre afslappet.Hvis du er en nybegynder, sidder på en pude, løfter den dine hofter og gør det lettere at holde ryggen oprejst.
  • Mens du sidder, gør en indsats for at justere dit hoved, nakke og rygsøjle, så rygsøjlen er helt lige.Hovedet er lidt vippet fremad, og hofterne vil blive skubbet lidt fremad.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende