3 måder at være en god wicketkeeper

En wicket-keeper er afspilleren på det felthold i sport af cricket der står bag wicket eller stubbe, bag smeten. Som wicketkeeper er det dit job at være klar til at modtage bolden og forsøge at stubbe eller køre smeten ud. Lad ikke udpege at bedrage dig-wicket-brugere, der faktisk skal være på et meget højt niveau af fysisk form for at udføre deres opgaver. Ud over det skal wicketkeepers konstant arbejde på at forbedre deres fangstteknik. Endelig skal en virkelig god wicketkeeper være en stor holdspiller og lede markeringen til deres hold. Vær meget skarp og opmærksom også.

Trin

Metode 1 af 3:

Forbedre din fangstteknik

1. Hold øje på bolden. Se bolden ud fra bowlerens hånd og tag ikke øjnene af det, da det rejser ned på banen. Prøv at forestille sig at fange det på forskellige mulige vinkler, som det kommer til dig.

Bare rolig, hvis du laver fejl. Lad dem gå og fokusere dig selv på hver ny bold.

Tip: Tag en dyb indånding og koncentrere dig om at trække vejret roligt for at slappe af mellem bolde og hjælpe dig med at refokere.

Billede med titlen Vær en god wicketkeeper trin 2

2. Kom i en stærk, lav position før hver bold. Squat ned med din vægt på tæerne og læne sig fremad lidt med dine hænder på jorden. Ansigt dine palmer fremad mod bolden.

Dette vil give dig mulighed for at komme op under bolden og modtage det med nogen hastighed.

Billede med titlen Vær en god wicketkeeper trin 3

3. Stige op fra krokestillingen kun som bolden springer. Du ved ikke, hvad bolden skal gøre, indtil det springer. Hold dig ned lavt, indtil bolden springer, så kom op med det for at fange det i den rigtige højde.

Dette vil hjælpe dig med at undgå at savne bolde, der ruller lavt langs jorden i stedet for at hoppe op højere.

Billedet med titlen Vær en god wicketkeeper Trin 4

4. Bly med dit hoved, når du dykker. Kør hovedet mod bolden, når du skal dykke for det og holde fingrene pegende ned. Dette vil give dine øjne og hjerne til at behandle den bedste måde at fange bolden på.

Når du lander efter dykning til en bold, skal du rette din albue, hvis det var en lav fangst. Bøj din albue, tuck det under din krop og rul for højere fangster, så du ikke lander på din albue.

Du kan øve din dykningsteknik på en madras derhjemme eller på måtter på cricketpraksis for at få det ned.

Billedet med titlen Vær en god wicketkeeper trin 5

5. Øvelse fange med øvelser. Brug ramper, der afbøjer bolde i forskellige vinkler og praktiserer at fange dem i nærheden for at forbedre dine reaktionstider. Brug tennisbolde til at gøre det ensartet svært.

Hvis du vil fokusere mere på din reaktionshastighed, så træne med hurtigere kast. Hvis du vil fokusere mere på din fangstteknik, så træne med langsommere kast.

Du kan indarbejde disse træningsøvelser i hver cricketpraksis eller ind i dine personlige træningssessioner, hvis du har en partner til at hjælpe dig.

Metode 2 af 3:

At være en god holdkammerat

1. Indstil tempoet for feltet på dit hold. Wicketkeeper er midtpunktet i det fielding team. Sørg for at fortsætte med overhastigheden, især når du spiller T20 cricket, hvor tiden er mere af et problem.

T20 cricket er en sort, hvor hver side kun får 1 innings på 20 overs. Kampe varer typisk kun ca. 3 timer.

Billede med titlen Vær en god wicketkeeper trin 7

2. Arbejde sammen med bowleren for at forhindre løber. Brug din forventning, koncentration og fangst teknik til at stoppe løber, når bowler utilsigtet gør en vild eller bred levering. Arbejde sammen for at forhindre så mange kørsler som du kan og få dit hold i spidsen.

Prøv at få batteren til at føle, at selvom bowler leverer et dårligt kast, vil du altid være der for at fange det. På den måde er de mere tilbøjelige til at svinge for hver levering og lave en fejl, der lader dig få dem ud.

Billedet med titlen Vær en god wicketkeeper trin 8

3. Hjælp Juster glidefiskerne på dit hold. SLIPS er fielderne bag batsman på offvendt af feltet, der er der for at fange nogen bolde ud over din rækkevidde. Bestem, om du har brug for 2 eller 3 slips, så hjælp til at placere dem langt nok væk, som du har plads til at dykke og flytte, men tæt nok, at de vil fange bolde, du ikke kan nå.

Dette vil tage en vis praksis for at få fat i, men når du ved, hvad dine begrænsninger er, vil du være i stand til at hjælpe glidefiskerne komme ind i den perfekte justering for at give den ekstra dækning, du har brug for.

Billedet med titlen Vær en god wicketkeeper trin 9

4. Opmuntre dine holdkammerater. Lad ikke noget komme ned, ikke engang en faldet fangst. Fielders tager for det meste efter wicketkeeper`s reaktioner, så det er meget vigtigt at altid holde op på dine energiniveauer og juble holdet på.

Dette er især vigtigt, når dit hold er under pres. Som centrum for det felthold kan du påvirke alles præstationer ved at blive positivt og tilbyde opmuntring.

Tip: Undgå at være for højt og aggressivt bag modstående holds dej. Det er ok at gøre noget støj for at lade dem vide, at du er der, men fokuser på at være positiv mod dit hold og ikke forsøge at afskrække modstanderne.

Metode 3 af 3:

Kom i fysisk form

1. Gør en blanding af styrke og kardio øvelser for at komme i form. Wicketkeepers skal have hele god styrke, udholdenhed og agility. Du skal inkorporere en blanding af ting som løb, vægt træning og fleksibilitetsøvelser i dine øvelsesrutiner for at komme i form for at være en god wicketkeeper.

Cricket Games kan fortsætte i en rigtig lang tid, så det er vigtigt, at du har styrken og udholdenhed til at holde en hel kamp.
Antallet af dage, du skal træne om ugen, afhænger af niveauet af cricket, du spiller, og hvor meget tid du har. Generelt er 3-4 personlige træningssessioner en uge et godt mål.

Billede med titlen Vær en god wicketkeeper trin 11

2. Udføre gentagne sprint træning øvelser til at opbygge din udholdenhed. Gør noget som 4-5 sæt 40 m (130 ft) sprints under hver løbende session. Hvile i korte mængder tid, ca. 15 sekunder, imellem hver sprint.

Wicketkeepers skal stå stille, mens du venter på leverancer, så pludselig dykke eller hoppe til bolden. At lave kardio øvelser som sprints hjælper med at replikere de pludselige udbrud af hurtig bevægelse, som du skal bruge som en wicketkeeper.

Do Sprint Training Drills hver personlig træning, som du gør i løbet af ugen.

Billede med titlen Vær en god wicketkeeper trin 12

3. Alternativ kraftøvelser og styrketræning til at opbygge eksplosiv styrke. Gøre et sæt af noget som regelmæssigt squats eller lunges efterfulgt af et sæt kasse hopper eller hoppe squats. Alternerende disse typer øvelser vil bygge dine muskler og tillade dig at lave eksplosive bevægelser under cricket kampe.

Wicketkeepers skal gøre de samme slags gentagne eksplosive bevægelser som boksere og tennisspillere, som f.eks. Lancering af sig lange afstande for at fange en bold.

Indarbejde kraftøvelser og styrketræning i hver af dine personlige træningssessioner.

Billedet med titlen Vær en god wicketkeeper trin 13

4. Arbejde med at udvikle din kerne for at hjælpe dig med at dykke og vride rundt. Gør ting som russiske vendinger, medicinkugle, og andre AB øvelser for at udvikle din kernestyrke. Dette vil give dig mulighed for at udføre rotationsbevægelser og dykke med mere lethed.

Planker er en anden god øvelse, du kan gøre for at opbygge din kernestabilitet.

Arbejde nogle kerneøvelser i hver personlig træning, som du gør i løbet af ugen.

Tip: Brug en træningskugle til at udføre variationer af AB øvelser for at engagere dig selv mere stabilisatormuskler i din kerne.