Sådan gør du en RELEVE (med billeder)

For at gøre en relevans skal du rejse sig på pointe eller demi-pointe fra flade fødder, der ofte bruger en lille fjeder fra et demi-plié, hvor begge fødder hurtigt er udarbejdet. Relevés er en del af grundlæggende ballet og er meget vigtige, mens man gør mange dansende tricks og vender. De er ret simple, hvis de gøres på den rigtige måde. Læs videre for at lære at gøre en!

Trin

Del 1 af 4:

Gør dig klar før du praktiserer

Bliv fysisk fit. Før du gør tricks, selvom det er en lille relevans, skal du være fit og sund. Motion i mindst 30 minutter om dagen og arbejde hårdt mod at holde dig selv i godt helbred.

Du skal kunne løfte din vægt med dine ben, mens du laver en relevé. Prøv at stå på tæerne og gå rundt i et stykke tid, indtil du bliver komfortabel med det.

Billedet med titlen Gør et RELEVE trin 2

Opvarmning før danser. For at forhindre dig selv at blive såret eller gøre dine muskler dæk ud, varme op. Siden Relevés base på dine ankler og fødder, skal du sørge for, at de er stærke, og ville ikke skade, hvis du gør Relevés.

Hvis din ankel er blevet beskadiget før, skal du være mere forsigtig, da du ikke vil lide at skade dig selv igen.

Hold pegende og bøjning af dine fødder som en øvelse. Hver chance du får, sæt dig ned, strækker dine ben og peger dem i et par sekunder og bring dem længere tilbage. Fortsæt med at gøre dette for at styrke dine fødder.

Billedet med titlen Gør et RELEVE trin 3

Lær de forskellige balletpositioner. Der er fem forskellige fodpositioner i ballet, og det er bedst, hvis du kender de grundlæggende positioner, før du går videre med resten.

For at blive bedre til dans, foreslås det, at du lærer de fem forskellige fodpositioner i ballet som en start. Dette vil hjælpe dig med at vokse til en bedre danser, og vil gøre dig mere bekendt med dans.

Billedet med titlen Gør et RELEVE trin 4

Find de perfekte sko. Hvis du er en nybegynder, er det bedst, hvis du bruger lærred eller lædersko, mens du danser. Mens du lærer at lave en relevans, bære sokker eller øve barfodet.

Start ikke med peger, da de stærkt beskadiger dine ankler uden den rigtige træning.

Del 2 af 4:

Gør relevéen

1. Begynd i den første position. Mens du gør den første position, skal dine fødder være i en "V" form. Prøv at holde dine ben viste sig så tæt på 180 grader, som du kan klare.

Hold ryggen lige, da det er vigtigt at opretholde din kropsholdning, mens du danser.
Prøv at holde dine ben lige så godt uden at bøje dine knæ.
Da en bredere tur kun kommer med praksis, er det bedst, hvis du ikke støder på dig selv for at gøre det 180 grader.

Billedet med titlen Gør et RELEVE trin 6

2. Fix din holdning lidt mere. Sørg for, at dine ben er eksternt roteret, og din vægt er lige. Hold din rygsøjle lang og høj, og hold dine arme lidt afrundet, afslappet og lavt foran din krop.

Placer din hage lidt opad, og skub også dine skuldre tilbage.

Billedet med titlen Gør et RELEVE trin 7

3. Stå på dine tæer. Tryk gennem dine fødders hæle, og træk dem op for at stå på tæerne. Prøv at blive der i et par sekunder, og læg dine hæle forsigtigt tilbage igen. Fokusere på at holde dine ben stærkt, lige og eksternt roteret. Engagere din kerne og hold dine skuldre løftet og tilbage.

Sørg for at du udjævner din vægtbalance, og at du ikke er på din store tå eller din lille-tå for meget.

Sørg for, at dine hæle er slået ind, og de er på niveau.

Billedet med titlen Gør et RELEVE trin 8

4. Stige langsomt med nåde. Som din stigning, prøv at holde ryggen lige, og hold dine arme afslappet, men i den rigtige position.

For at opretholde balance, prøv at holde noget for at give dig støtte som en stol eller en barre. Når du træner yderligere, frigør dit greb fra stolen og prøv igen.

Fortsæt med at holde hovedet op og bunden gemt mens du stiger.

Billedet med titlen Gør et RELEVE trin 9

5. Vende tilbage til den første position. For at afslutte din Relevé, kom tilbage til den første position, hvilket er den samme position, du var i, før du gjorde Relevé.

Du kan også flytte ind i andre positioner efter at have gjort RELEVE, men det er bedst at komme tilbage til den første position, hvis du bare praktiserer.

Del 3 af 4:

GØR RELEVEN PÅ PINER

1. Følg forsigtighedsregler. Ved hjælp af pointes er farligt, og bør ikke bruges uden intens træning eller instruktioner fra din træner. De kan skade dine muskler og væv, og kan forårsage alvorlige skader på dine ankler. Medmindre du bliver instrueret, er det bedst, hvis du afstår fra at bruge pointes.

Billedet med titlen Gør et RELEVE trin 11

2. Begynd i den første position. Du kan gøre relevés fra forskellige balletpositioner, men det er nemmest at starte i den første position. Dine fødder skal vendes ud med dine hæle, der rører, og dine ben lige.

Sørg for, at dine knæ ikke rører hinanden.

Billedet med titlen Gør et RELEVE trin 12

Kommer ned i et demi-plié. Du skal bøje dine knæ halvvejs, med benene viste sig fra hofterne og knæene åbne.

Sørg for, at ryggen er lige, og hold fast på noget til støtte, især da du er på dine pointe.

Stand ikke på tæerne, mens du laver plaget.

Billedet med titlen Gør et RELEVE trin 13

4. Stige yndefuldt. Sørg for, at du holder vægten på bolde af dine fødder, når du løfter dine hæle op. Dine fødder skal stadig vendes ud. Langsomt stiger til tipene på dine punkter efter at have lavet dine demi-pliéer. Opretholde styrke i dine quadriceps og kalve.

Straks komme tilbage til dine hæle, hvis du føler nogen smerte i dine tæer, fødder eller ankler.

Billedet med titlen Gør et RELEVE trin 14

5. Vende tilbage til den position, du startede i. Hvis du bare praktiserer grundlæggende relevés på pointe, skal du vende tilbage til den samme position, du startede i. Hvis du bliver yderligere komfortabel med Relevés, kan du begynde at lave andre tricks og drejer sig med at gøre din Relevé på Pointe.

Billedet med titlen Gør et RELEVE trin 15

6. Øvelse Relevés fra andre stillinger. Når du har det godt med Relevé i første position, så prøv også at gøre det fra de andre fire positioner.

Det bliver sværere, som du prøver i forskellige positioner, især fra den femte position i Pointe. Fortsæt med at praktisere med tålmodighed, indtil du er fortrolig med at gøre en relevé, der begynder med hver anden position.

Del 4 af 4:

Gør en relevé med en forår

1. Forstå forskellen mellem en sædvanlig Relevé og en forårsrelevé. Begge relevés refererer til at løfte dig selv højt på dine tæer, og begge kan gøres i alle fem balletpositioner. Den største forskel mellem de to er, at du ikke behøver at bøje dine knæ i en sædvanlig relevans, men du skal, når du gør en forår, som det giver mere momentum.

Billedet med titlen Gør et RELEVE Trin 17

2. Start med den første position. Start igen med den første position, da det er den mest almindelige træningsposition for begyndere.

Når du bliver fortrolig med at starte fra den første position, kan du også fortsætte med at prøve det fra andre stillinger.

Billedet med titlen Gør et RELEVE Trin 18

3. Gør en pile. Efter start i første position, bøj dine knæ i en bunke. Bøjning dine knæ gør det til et fjederpunkt, der hjælper dig med at komme videre på dine tæer, og skubber dig højere op.

Når du bøjer, skal du sørge for, at du ikke løfter dine hæle op. Hold dine fødder i den position, du startede, limet til jorden.

4. Stige med dine fødder lidt længere fra hinanden. Når du står på tæerne, skal du flytte dine hæle i en smule, næsten mod hinanden.

Husk at afbalancere vægten lige. Sørg for, at du ikke sætter alt for meget vægt på din første eller sidste tå.

5. Kom tilbage til den første position. Som altid skal du afslutte, hvor du startede, når du praktiserer dans.

Hvis du vil gå et skridt videre, kan du gøre det et split jump eller et par tricks også.

Billedet med titlen Gør et RELEVE trin 21

6. Øvelse stigende yndefuldt. Mens du danser, skal du sørge for, at du er stabil, og dine bevægelser er ikke rykkede. Dette kan tage en masse øvelse, men det er det værd i sidste ende.

Billedet med titlen Gør et RELEVE trin 22

7. Øvelse forårsreleves fra andre stillinger. Når du føler dig komfortabel, der udfører forårsreleves fra den første position, skal du begynde at øve dem fra de andre startpositioner også.