Sådan reducerer du dit stofskifte

2. Beregn din samlede daglige kalorieindholdsbehov ved hjælp af en formel kendt som Harris-Benedict-ligningen. Når du har beregnet din BMR, kan du estimere dine samlede kalorieindhold for forskellige aktivitetsniveauer.Faldende dit stofskifte betyder, at du er "slår ned" Din krops indre ovne, som sænker dine kalorieindhold. Brug din BMR til at foretage følgende beregninger. Hvis du:

2. Forstå, at bremsning af dit stofskifte måske ikke er den sundeste måde at gå i vægt på. Sænker dit stofskifte kan involvere nogle temmelig ubehagelige ting: hoppe over måltider, spise få kalorier osv. Korrekt, medicinsk lydvægtsforøgelse involverer ofte:

3. Spring over måltider. Hvis du vil reducere din metaboliske sats, skal du begynde at springe over måltider. Dette er ikke en sund måde at sænke dit stofskifte på, men det er effektivt. Hoppe måltider får kroppen til at tro, at det måske skal begynde at forberede sig på hungersnød, hvilket får det til at sænke dets metabolisme i et forsøg på at spare energi.

4. Spis færre kalorier. Når du giver din krop færre kalorier, kompenserer den ved at sænke din samlede metaboliske sats. Og det giver mening: Med færre overordnede kalorier til at arbejde med, kan din krop ikke forvente at bruge den samme mængde energi, som det kan, når det får flere kalorier.

5. Tage naps.Hver gang du sover, dips dine metaboliske hastighed og forbliver undertrykt i en periode, efter at du har vækket.

6. Udskift simple kulhydrater (sukker) med komplekse kulhydrater (stivelse og fibre), når det er muligt.Undersøgelser viser, at sukkerarter og frugt fordøjes og absorberes hurtigere end komplekse kulhydrater, såsom brød, der producerer en rutsjebane af blodsukker med høje toppe og lave trug.Det har også vist sig, at den samlede kulhydratoxidation over en seks-timers periode er lavere med komplekse kulhydrater (brød og majsstivelse) end med sukkerarter.

7. Inkludere nødder og frø i kosten.Af alle de fødevarer, du kan spise, nødder og frø, som næsten ikke indeholder nogen fugt og giver sunde umættede fedtstoffer, har den højeste kaloristæthed, pakning i de fleste kalorier pr. Ounce.Flerumættede fedtstoffer, såsom dem i nødder, har vist sig at blive oxideret langsommere end monoumættede fedtstoffer.Nødder og frø er også rige på aminosyren arginin.Arginin bruges af kroppen til at lave nitrogenoxid, en gas, der har vist sig at reducere metabolisk hastighed.

2. Huddle med andre mennesker, hvis du har virksomhed.Flyt til det varmeste område, du kan finde, eller bygg et husly, hvis du er udendørs.

3. Ligge stille.Alt, hvad du gør, brænder kalorier. Selv små ting som at hente sticks eller hoppe over klipper.Når du har udøvet i et stykke tid, forbliver din metabolisme forhøjet i en periode, selv når du hviler.Hver kilometer, som du går, brænder 100 kalorier, og det tager ikke højde for stigningen i metabolisme produceret af motion.Prøv at sove, hvis det er muligt.

4. Drik ikke koldt vand eller spis sne.Din krop vil bruge energi til at varme op i vandet. Dette er energi, som du kunne spare på en mere livskritisk opgave, som f.eks. Jagt efter mad til opmåling af flugtveje.

Undgå koffein.Koffein er et stimulerende middel, fremskynder din puls, og hæver dit stofskifte.

Bliv varm, men lad ikke din krop overophedes.Sørg for, at hvad du er indpakket i, kan lade en lille luft cirkulere.At være for varm får dig til at svede og tvinger din krop til at forbrænde flere kalorier, ligesom det er for koldt.

Husk på, at en behagelig temperatur (ikke for kold eller for varm) er bedst for at bevare energi.Forskning viser specifikt, at kroppen bruger energi mest effektivt ved 24-27 ° C (75.2-80.6 ° F).En rækkevidde på 20-22 ° C (68-71.6 ° F), mens inden for rækkevidde af stuetemperatur, får kroppen til at producere yderligere kropsvarme.Bare denne lille forskel har vist sig at øge metabolismen 2-5%.En rækkevidde på 28-30 ° C (82.4-86 ° F) øger metabolismen samme mængde og forårsager faktisk varmeinduceret termogenese.Kroppen gør ikke mindre varme i varmt vejr (kropsvarmeproduktionen reguleres af thyroidhormon, som produceres af kroppen med en konstant hastighed), men faktisk gør mere på grund af energiforbrugende processer som sved.Din krop kan ikke reducere Obligatorisk termogenese At få dig til at føle dig køligere eller for at spare energi.

Hvis du har hyperthyroidisme, overvej at tage kaliumiodid (120-300 mg jod / dag).Før udviklingen af ​​antithyroid-lægemidlerne i 1940`erne var kaliumiodid den eneste kemiske forbindelse kendt for behandling af hyperthyroidisme.De antithyroid-lægemidler methimazol og propylthiouracil tager uger til at sænke skjoldbruskkirtelhormonniveauet.Skjoldbruskkirtlen har en enorm forsyning af hormon, der allerede er dannet, at den kan udskille i blodbanen, selvom produktionen af ​​nyt skjoldbruskkirtelhormon undertrykkes.Methimazol og propylthiouracil reducerer produktionen af ​​thyroidhormon, men de blokerer ikke frigivelsen af ​​præformet hormon.Kaliumiodid blokerer derimod både produktionen af ​​nyt thyroidhormon og frigivelsen af ​​præformet hormon.Det kan frembringe et fald i metabolisk hastighed, der kan sammenlignes med det, der ses i thyroidectomy inden for 24 timer.Evnen af ​​kaliumiodid til hurtigt at blokere optagelsen og organiseringen af ​​iodid i skjoldbruskkirtlen (det første trin i thyroidhormonproduktion) er årsagen til, at kaliumiodid anvendes i nukleare nødsituationer for at beskytte skjoldbruskkirtlen fra iod 131, en radioaktiv form af jod, der forårsager kræft.

Du kan tilpasse din metabolisme op eller ned, men kun inden for grænser. Der er ingen tvivl om, at sovende falder metabolisme, men dette fald kan være mindre end nogle mennesker tror: Søvn sænker metabolisme 5-10% i forhold til vågen restfunktion.Gener spiller også en rolle, men denne rolle er blevet overvurderet.På den anden side kan kroppssammensætningen være en signifikant faktor.Folk, der er høje og tynde, taber varme lettere end folk, der er stockier.Folk med større muskelmasse er stærkere og sundere, men har også brug for mere mad.Derfor har mænd tendens til at have brug for flere kalorier end kvinder.Alder er en anden faktor ud over vores kontrolmetabolisme falder i hele vores levetider, ca. 2% hvert årti.Ældre mennesker har lidt lavere kalorieindhold.Der er nogle faktorer, der styrer metabolisme (såsom ionpumper, e.G., natrium-kaliumpumpen), som forskere ikke ved, så meget om, undersøger stadig.Sygdom og menstruation er blandt de faktorer, som vi ikke kan ændre, og det kan øge metabolismen og energibehovet.