Sådan tilgives du efter en affære: 14 trin (med billeder)

Hvis din partner havde en affære, signalerer det, at alt ikke var godt med dit forhold. For at tilgive affære og gå videre, er det nødvendigt at vurdere de underliggende problemer, der måtte have bidraget til affæren. Så arbejde med at genopbygge tillid og smede et stærkere fundament for din fremtid sammen.

Trin

Del 1 af 3:

Behandling af affæren

1. Tal om det.Chokket ved at opdage en affære medfører en række følelser, fra vrede og jalousi til skam og forlegenhed. Når følelser er voldsomt, er det svært at tænke klart. Kig efter udenfor Hjælp-nogen til at tale med, hvem der kan hjælpe dig med at begynde at helbrede.

Følelser, der er overvældende, begynder at mindske, hvis du er i stand til at tale om dem til nogen, der bekymrer sig, og hvem ved, hvordan man lytter.
En terapeut kan tilbyde et objektivt perspektiv og et beroligende miljø for at tale dine problemer.En terapeut har uddannelse og erfaring for at hjælpe dem med at guide dig gennem de første dage, der følger opdagelsen af en affære.
Tal også med familie eller venner. Vælg lyttere, der vil forblive rolige og lytte og ikke fodre flammerne af følelser, du allerede kæmper for at håndtere.

Billede med titlen Bliv forelsket Trin 1

2. Forstå de faktorer, der bidrog til affæren. Mens det generelt er accepteret, at anliggender er symptomatiske af problemer i et forhold, kan der være flere grunde til, at din partner havde en affære.

En af hovedårsagerne til utroskab er mulighed. Nogle gange er en affære ikke planlagt. Folk nogle gange "snuble" i anliggender, snarere end planlægge dem.

Mange mennesker engagerer sig i forhold, fordi de vil se, om de er ønskelige uden for forholdet.

Anliggender kan også være et symptom på et andet problem, som alkoholmisbrug eller sexafhængighed.

Billede med titlen Cleanse dig selv af fordomme og racebaserede adfærd Trin 11

3. Modstå at bebrejde dig selv. Det kan være fristende, for at lægge skylden på dig selv gør problemet lettere at kontrollere teoretisk, kan du ændre din adfærd, og du forhindrer en anden affære. Imidlertid er problemet i det mindste begge partners ansvar. At bebrejde dig selv, kan tilbyde midlertidigt håb, men det løser ikke problemet.

Ikke frigøre din partner for ansvarlighed for affæren ved at tro, at du bør elske din partner ubetinget eller sætte deres lykke før din egen.

Modstå at mindske affæren som en "lille fejltagelse."Må ikke chide dig selv for overreabing. Det er rigtigt, at affæren sandsynligvis var et symptom på problemer i dit forhold.Og det kan være rigtigt, at du har bidraget til de problemer, der førte til affæren.Men det er også sandt, at din partner havde andre muligheder - andre måder at udtrykke utilfredshed eller skuffelser på.Din partner valgte at have en affære.Du gjorde ikke det valg til din partner.

Billede med titlen Guard dig selv fra seksuel umoralstrin 3

4. Bestem, om der er håb for dit forhold. De fleste par ønsker at blive sammen efter en affære. Ca. 70 procent af par forsøger at genopbygge deres relationer.

Vurder dit forhold. Sandsynligheden for at kunne tilgive og flytte fremad øges, hvis du begge føler, at forholdet er værd at spare på.

Identificer kvaliteterne i din partner, der førte til affæren, så du kan forstå, hvor sandsynligt det er, at en anden affære er i horisonten.

Personlighedstræk som selvcentreret, uærlighed og en følelse af rettigheder tyder på, at det for nogle mennesker ikke er muligt at forblive trofast.Hvis du håber at rette et forhold, der konstant skal fastsættes, kan det være på tide at gå videre.

Vurdere din partners vilje til at være ansvarlig for deres handlinger.Er de ked af handlingerne? Eller er de ked af at blive fanget? Viser din partner tegn, som f.eks. Skyld, det signal, de er opmærksomme på, at deres handlinger var forkerte?

Tænk også på positive.Hvad var styrken i dit forhold?Det, der oprindeligt bragte dig sammen? Det er svært at fokusere på positive, efter at din partner har snydt, men prøv at være objektiv.

Del 2 af 3:

Genopbygning af tillid

1. Foretage ændringer, så du kan stole på igen.Fortæl din partner, at der er forgreninger til affæren.Din partner skal nu være ansvarlig for handlinger, så du kan genopbygge din tillid.

Bed din partner om at stoppe al kontakt med den person, med hvem affæren blev gennemført.
Fortæl din partner, de bør ikke gå steder, hvor de sandsynligvis vil løbe ind i deres tidligere elsker.
Lad din partner vide, at hvis de byder på den tidligere elsker, skal de fortælle dig straks.

Informer din partner, at for at du kan stole på dem igen, bliver de nødt til at lave indrømmelser, der giver dig adgang til deres e-mails, tekster og telefonoptegnelser, kreditkortregninger . . . Alt, der kunne bruges til at foretage en affære.

Ekspert Tip

Sarah Schewitz, PSYD

Licenseret Psykologarah Schewitz, Psy.D. er en licenseret klinisk psykolog af California Board of Psychology med over 10 års erfaring. Hun modtog hendes psy.D. Fra Florida Institute of Technology i 2011. Hun er grundlægger af par lære, en online psykologi praksis hjælper par og enkeltpersoner forbedrer og ændrer deres mønstre i kærlighed og relationer.

Sarah Schewitz, PSYD
Licenseret psykolog

Tillad din partner at bevise, om de kan stole på. Psykolog Dr. Sarah Schewitz siger: "Hvis din partner har givet dig en gyldig grund til ikke at stole på dem, så er det meget naturligt at føle sig jaloux eller ivrig. I så fald er det vigtigt at have åben kommunikation. Hvis der ikke har været utroskab, kan den person måske tillade dig at se deres telefon eller computer for at bevise, at de er troværdige igen, fordi deres ord ikke længere er nok."

Billedet med titlen Få nogen dreng til at blive forelsket i dig Trin 16

2. Tal åbent om affæren.Stil spørgsmål om selve affæren, (udover at undersøge de underliggende årsager).Det er bedre at vide, hvad der skete snarere end at udfylde detaljerne ved at bruge din fantasi. Der er ingen grænse for de rædsler, som fantasien kan fremkalde, hvis de brændes af jalousi og vrede.

Gør det klart for din partner, at det er vigtigt, at de besvarer dine spørgsmål ærligt.

Hvis din partner ikke er ærlig, vil den føre til flere følelser af mistillid. Så lad din partner vide, at uanset hvor skadelig det vil være, vil du have sandheden.

Du kan måske stille de samme spørgsmål igen og igen.Men det er nødvendigt at arbejde disse spørgsmål og deres smertefulde svar ud af dit system. Tænk på det som skylning rustet vand fra et tryk.Du åbner hanen og lad vandet løbe, indtil vandet løber klart.

Billede med titlen Love En pige, hvis hjerte allerede er boket trin 4

3. Ved, at tilgivelse er mulig.Par har anliggender, en partner tilgiver den anden, og de genopbygger.Det sker hele tiden.Tilgivelse af din partner er helt sikkert muligt, men er du i stand til at tilgives?

Vurder dig selv ærligt. Kan du flytte forbi dette?Ser du dig selv som den type person, der kan til sidst tilgive affære, hvis din partner er oprigtig at undgå fremtidige utroskab?

Tænk på andre tidspunkter, du har oplevet ondt eller uretfærdighed fra andre.Var du i stand til at bevæge sig forbi det?Eller var du aldrig i stand til at give slip og tilgive?

Forbliver ikke i forholdet til hævn - at "få lige" med din partners indiscretion. Det er fristende til selvværds skyld, men det spilder tid, der kan bruges til at forfølge et bedre forhold.

Billedet med titlen Få nogen dreng til at blive forelsket i dig Trin 9

4. Tilgiv din partner.Agen til, at det er muligt for dig at tilgive sagen. Det er ikke kun din partner, der vil drage fordel af tilgivelse.At lade gå af altomfattende vrede, jalousi og besættelse over detaljerne i affæren vil lette dig af en enorm byrde.

Forgive en affære er en lang en.Udover at tilgive din partner, bliver din partner også nødt til at tilgive ham / sig selv.

Tilgivelse kræver, at i sidste ende giver du op på følelser af vrede og forræderi. Det virker måske ikke muligt i begyndelsen af tilgivelsesprocessen.

Når tingene bliver vanskelige, minde dig selv om, at tilgivende vil blive mindre skræmmende, da du begynder at forstå, hvorfor affæren skete.

Del 3 af 3:

Opbygning af et nyt forhold

1. Overvej at få professionel hjælp. Mens du og din partner forsøger at arbejde på tingene hjemme, kan du også arbejde tingene ud i et sikkert miljø, hvor par kan tale frit om deres forhold.

Terapeuten kan tilskynde begge parter til at evaluere styrker og svagheder i forholdet.
Hvis mønstre opstår, såsom mønstre af utroskab eller følelsesmæssigt misbrug, kan terapeuten tage fat på dem.
Hvis du føler, at du skal bebrejde for affæren, kan terapeuten hjælpe dig med at arbejde gennem disse problemer.
Du kan have følelser af utilstrækkelighed, eller forræderi eller vrede, og terapeuten kan hjælpe dig med at håndtere dem.
Den partner, der havde affæren, må måske arbejde gennem følelse af fortrydelse, eller måske endda behøver at vide, hvorfor de følte det nødvendigt at have en affære. Her kan også terapeuten hjælpe.
Den partner, der snydt, må muligvis arbejde på at kommunikere utilfredshed med forholdet, så fristelsen af utroskab (eller en undskyldning for det) kan undgås.

Billede med titlen accepterer en workaholic mand trin 6

2. Fortæl din partner, hvad dine behov er.Vær specifik. Jo mere specifikke du er, jo mere håndgriben vil være de ændringer, som du begge gør for at hjælpe dit forhold til at gå videre.

Har du brug for bestemte tidspunkter hver uge, en time eller så, hvor du diskuterer problemer, der har beskåret mellem dig?

Har du brug for mere fysisk opmærksomhed, mere kærlighed?

Har du brug for mere romantik?

Har du brug for noget simpelt, som at gå i seng på samme tid hver nat?

Husk på, at du "nulstiller uret."Dette er en chance for at starte igen, ved hjælp af dine tidligere erfaringer for at informere måden du definerer og vedligeholder dit forhold.

Billede med titlen Guard dig selv fra seksuel umoral trin 4

3. Spørg din partner, hvordan du kan gøre forholdet bedre.Hvorfor troede din partner, at dit forhold ikke fungerede?

Dette vil nok være svært, da din partner var den, der havde affæren.Du kan ikke føle dig i et særligt generøst og give humør.

Minde dig selv om, at du tager fat på et underliggende problem ved at finde ud af, hvad din partner synes, kan forbedres. Du arbejder for at undgå en anden affære.

Som tiden går, bliver diskussionerne om detaljerne i affæren mindre hyppig. De burde.Du vil ikke have, at affæreen er, hvad dit forhold handler om.

Når du finder, er det ikke længere presserende for dig at tale om affæren, sættes specifikke tider for at diskutere det, så affæren ikke vil overvælde forholdet.

Billede med titlen overtale din kæreste til at åbne op til dig trin 1

4. Gendan dit forhold ved at arbejde sammen. Nyd hinandens firma ved at revidere de typer ting, du plejede at gøre sammen, som du nød.

Sæt sjov og venskab tilbage i dit forhold ved at revidere aktiviteter, der engang fik dig til at føle dig tæt. Tilføj nye aktiviteter, så dit forhold vil føle sig autentisk og ikke konstrueret.

Film, lange drev, naturvandringer, middag ud, besøger venner . . . Hvad var de ting, du gjorde sammen, der fik dig til at føle dig tættere?

Lav en date nat en gang om ugen en regelmæssig rutine. Tal om nutiden snarere end fortiden, når du er på din dato, så du kan gå frem og genoplive dit forhold.

Lad ikke affæren definere dit forhold.Du vil altid være opmærksom på, at din partner var utro til dig.Men manglende tillid kan ikke være grundlaget for et sundt genopbygget forhold.

Billede med titlen Lav et telefonopkald trin 7

5. Kommunikere konsekvent med din partner. De fleste anliggender er forud for problemer med at kommunikere. Misforståelser opstår, og følelser bliver såret. Undgå disse problemer ved at kommunikere rutinemæssigt rutinemæssigt.

Del dine daglige oplevelser. Det er ikke nødvendigt at give en blow-by-blow-konto.Men hold kontakten med hinandens liv og tanker ved at kommunikere.

Lyt til din partner.Vis dig bekymre dig om deres oplevelser, tanker, følelser.

Billede med titlen Bliv forelsket Trin 10

6. Vær tålmodig med genopbygningsprocessen.Det tager tid. Der er stadier, du går igennem, fra den oprindelige krise til et tab af tro på dit forhold, til langsomt at komme til at stole på din partner igen.

Det kunne tage seks måneder at genopbygge tillid til forholdet.Det kunne tage to år. Det er op til dig at bestemme, hvor meget tid og kræfter at sætte i.

Tænk på den tid, der bruges som en investering i et forhold, der vil forhåbentlig vare mange mange år.