Sådan tilgiver du nogen, der forræder dig

Forræderi er som et togvrag, som du aldrig ser at komme.Der er mange omstændigheder, der kunne betragtes som forræderi, fra en ven, der vender på dig i din behov for en romantisk partner, der bærer en affære bag din ryg.Til sidst, for det gode af din egen mentale og følelsesmæssige helbred, bør du tilgive den person, der forrådte dig.Start med at helbrede dig selv følelsesmæssigt og omgiver dig selv med folk, der bryr sig om.Hvis du ønsker at genopbygge dit forhold, kan du gøre det efter at have tilgivet personen.

Trin

Del 1 af 3:
Beslutter at tilgive
  1. BILLEDE Titled være roligt trin 21
1. Forstå, hvad tilgivelse er. Tilgivelse betyder ikke undskyldning eller accept af forræderi.I stedet er tilgivelse den handling, der frigør dig selv af den angst og vrede, du har følt sig over for den person, der forrådte dig.Tilgivelse betyder at lade jeres vred mod den anden person.
  • Selvom der ikke er genskabe nogen, der forrådte dig, virker som et passende svar, faktisk er den eneste, du sårer, når du nægter at gå videre, er dig.
  • Hvis du ikke tilgiver andre efter en forræderi, vil du altid i en vis måde forblive tæmmet til den person, der forurenede dig, og vil ikke kunne leve dit eget liv til fuld kapacitet.
  • Billedet med titlen være roligt trin 20
    2. Beslut hvorfor du vil tilgive.Der er to primære grunde til, at du måske tilgive nogen.Den ene er at forblive tro mod det værdisystem, du tror på.Den anden er at hjælpe dig med at overvinde den følelsesmæssige smerte forårsaget af forræderi.Begge er gyldige, og kan arbejde i tandem.
  • Religiøse traditioner, især tilskynde tilgivelse.
  • Den anden grund, du måske vælger at tilgive, er at bevæge sig ud over smerten og elendigheden forårsaget af den person, der forrådte dig.Når du tænker på dette motiv, bruger du tilgivelse som et værktøj til at hjælpe dig med at arbejde din vej gennem din forræderiers tristhed.
  • Billedet med titlen stop dig selv fra at græde trin 12
    3. Ikke tvinge tilgivelse. At gøre en eksplicit beslutning om at tilgive er vigtig, men faktisk oplever tilgivelse og er fri for smerten, kan tage tid.Tilgivelse er en proces og vil ikke ske natten over.Selv små forræderier kan tage tid at stoppe med at gøre det muligt for, hvis du aktivt opretholder tilgivelse som dit mål, vil du i sidste ende komme derhen.
  • Billede med titlen overbevise dig selv om dig
    4. Bestem fremtiden for dit forhold til forræderen.Nogle forræderier er så forfærdelige, at du bagefter er uvillig eller ude af stand til at genoprette forholdet.Selv når du tilgiver nogen, kan du føle, at forholdet ikke er en, du vil redde.
  • Tænk på dit forhold til den person, der forrådte dig.Er de en integreret del af dit liv?Kan du forestille dig livet uden dem?
  • Analyser personens karakter.Nogen er kun værd at genopbygge et forhold til, hvis de demonstrerer oprigtig sorg for, hvad de gjorde og arbejder aktivt for at genvinde din tillid.
    • Del 2 af 3:
    Healing dig selv, så du kan tilgive
    1. Billedet med titlen Vær specielt trin 13
    1. Bekræft dine følelser.Hvis du er ked af det, skamme sig, eller vred på at blive forrådt, er det helt naturligt.Prøv at finde positive måder at håndtere disse følelser på.Accepterer, hvordan du føler er et vigtigt skridt mod følelsesmæssigt opsving, hvilket er det første skridt mod tilgivelse.
    • Du kan også føle vrede, foragt og afsky på den person, der forrådte dig.
  • Billede med titlen Skriv en journal trin 3
    2. Skriv et brev til den person, der forrådte dig. At skrive et brev er terapeutisk, fordi det giver dig mulighed for at udtrykke dig selv på en ærlig, tankevækkende måde.Efter et par dage, gå tilbage og genlæse brevet, hvilket afspejler på indholdet. Du behøver ikke at sende brevet, selvom du kunne. Alternativt kunne du vælge at brænde brevet bagefter for at hjælpe dig med at udøve de negative følelser, som brevet indeholdt.At skrive et brev kan give følelsesmæssig helbredelse til dig, flytte dig længere sammen i tilgivelse af tilgivelse.
  • Billede titled chill trin 12
    3. Tal med en betroet ven eller familiemedlem om forræderierne. Få støtte fra dem, der bryr sig om og elsker dig, er et vigtigt skridt i at genvinde følelsesmæssigt efter en forræderi.Forklar forræderi til din ven eller familiemedlem.Når du har talt gennem forræderi med nogen, vil du føle dig bedre og være mere villig til at tilgive.
  • Du kunne også tale med en person, du stoler på om metoder, de plejede at hjælpe tilgive en person, der forrådte dem.
  • Hvis du ikke har det godt, at du snakker med nogen i din sociale cirkel, kan du konsultere en terapeut.Terapeuter er uddannet til at hjælpe folk med at håndtere konflikt, smertefulde følelser, herunder hvordan man klare forræderi.
  • Billede med titlen kontrol dit underbevidste sind trin 1
    4. Gendan en følelse af magt. Når du er forrådt, kan du føle en intens smerte og følelse af magtesløshed.For at genoprette en følelse af magt til dit liv, skal du tænke på dig selv som en, der gør ting, snarere end som en, der varer eller lider af ting, der er gjort for dem i hænderne på en person, der har forrådt dig.Medmindre du føler en følelse af autonomi i dit eget liv, kan det være svært at tilgive nogen anden eller helbrede fuldt ud fra forræderiet.
  • Brug positiv selvtalende til at genvinde magt i dit liv.
  • For eksempel, sig til dig selv, "værdsætter jeg mig selv og andre.Andre værdsætter og elsker mig til gengæld.Jeg vil vise opmærksomhed, kærlighed og elsker folk, der får mig til at føle sig trygge og elskede."
  • Billedet med titlen Vær modent trin 19
    5. Forbliv positiv.Skift din opmærksomhed væk fra forræderiet og smerten det bragte dig ved at bruge genoprettende billeder.Restorative billeder forstærker positiv tænkning og sunde værdier ved at holde dig fokuseret på sikkerhed, lykke og din egen fremtid i stedet for at se baglæns mod smerten i din fortid.Med positive billeder i tankerne kan du se eftergivelsesprocessen som et sundt skridt på vejen til din egen helbredelse.
  • For at trykke på kraften af ​​genoprettende billeder, skal du bare forestille dig en scene, der belyser noget positivt, at du værdsætter.For eksempel identificerer du måske kærlighed som en af ​​dine positive kerneværdier.Tænk tilbage på dit liv til en tid, hvor du følte dig virkelig elsket.Måske vil du tildele det genoprettende billede, der er forbundet med kærlighed til din barndom, hvor du blev rejst af en kærlig mor og far.
  • Restorative billeder kan trækkes fra din egen livserfaring eller forestillet sig.
  • Billedet med titlen Udvikle kritiske tænkningsfærdigheder Trin 14
    6
    Genopbygge din selvtillid.Selvtillid refererer til tanken om, at dit liv har værdi, og at du er i stand til at lære af og overvinde udfordringer.Efter en forræderi kan du måske finde, at du ikke er meget sikker på dig selv, da du er blevet såret og kan føle din følelse af værd at rystes.Genopbygning af din selvtillid kræver at minde om dine tidligere sejre på arbejde, skole eller i dit personlige liv eller skabe nye sejre for dig selv i disse riger.Når du har genopbygget din selvtillid, vil du føle dig bemyndiget til at tilgive den person, der forrådte dig.
  • Positiv selvtalende er også nyttig til genopbygning af din tillid.For eksempel, hvis du er plaget af tanken om, at "jeg fortjente at blive forrådt, fordi jeg var dum," tæller denne unøjagtighed ved at fortælle dig selv, "jeg fortjente ikke at blive forrådt, og den person, der forrådte mig, var forkert for gør det."
  • Lær at udfordre negativ selvtalende, så du vil kunne reagere på en konstruktiv måde.
  • Gør ting, du ved, du er god til.Hvis du er en talentfuld musiker, skal du deltage i et band eller skrive nogle sange.Hvis du er en stærk atlet, skal du være med i et fællesskabsportshold.Gør ting, du er god til, vil hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
  • Billedet med titlen være kyndige trin 14
    7. Øve mindfulness. Mindfulness refererer til en række evner, som hver kan hjælpe dig med at flytte genoprette følelsesmæssigt fra det forræderi, du led.At være opmærksomme betyder at være objektiv, når du tænker på din forræderi og handler på en tankevækkende, bevidst måde.Lev i øjeblikket og husk at forræderiet er i fortiden.Dette vil give dig det nødvendige perspektiv på forræderi til at tænke på i mindre reaktive måder som at søge hævn eller ønsker at skade den person, der forrådte dig.
  • Billede med titlen overbevise dig selv om dig
    8. Engagere sig i selvmedfølelse.I forbindelse med tilgivelse af en forræder og helbredelse selv er selvmassion forståelsen, at nogle gange er livet smertefuldt, men gennem din smerte er du forbundet med resten af ​​menneskeheden.Tænk på andre, der er blevet forrådt af nogen, selvom det er nogen fiktiv.Tænker på, at din situation ikke er unik, og at andre har overvundet forræderi i deres eget liv, vil hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret og alene.Ved at få nye perspektiver på din forræderi og dine følelser gennem selvmedfølelse, vil du være bedre rustet til at tilgive forræderen.
  • For eksempel kan du måske huske, hvordan Lando Calrissian forrådte Han Solo i imperiet rammer tilbage, men de blev til sidst forenet, da han tilgav Lando.
  • Billedet med titlen være eventyrlystne trin 3
    9. Kærlighed over for dig selv. Efter at være forrådt, har vi en tendens til at bebrejde os selv eller slå os selv op.I stedet erkender, at der ikke var nogen måde, du kunne have vidst, at du ville blive forrådt.Husk, at mens du ikke har nogen kontrol over andres handlinger, har du kontrol over dig selv og kan vælge at elske dig selv.Tilgivelse er i sin kerne en kærlighedshandling, og det vil være svært at elske eller tilgive nogen anden, medmindre du kan elske dig selv.
  • Elsk dig selv på håndgribelige måder som at bruge tid sammen med venner og familie, der handler på din yndlingsbutik eller slapper af i et varmt bad.
  • Billedet med titlen Kontroller dine tanker Trin 10
    10. Give mening til forræderierne. Mens det forræderi, du oplevede, kan virke meningsløst og tilfældigt på det tidspunkt, gå tilbage og forsøge at give oplevelsesværdien.I stedet for at tænke på det som en helt forfærdelig begivenhed uden gavnlige aspekter, kunne du tænke på måder, hvorpå du måske faktisk vil være taknemmelig for det.Den betydning, du tager fra forræderiets elendighed, kan styrke din følelsesmæssige styrke, som du så kan bruge til at tilgive den person, der forrådte dig.
  • For eksempel, hvis din partner var at snyde på dig, kan du føle dig glad for, at du opdagede forræderiet, da du gjorde, og dermed ophørte en potentielt løbende cyklus af forræderi.
  • Du kunne også tænke på forræderi som noget smertefuldt, at du var nødt til at udholde, men som et sværd smedet i flamme, har du vist sig stærkere for at have passeret forrædet.
    • Del 3 af 3:
    Fastsættelse af dit forhold
    1. Billedet med titlen Cope med Stigma Trin 38
    1. Indrømme, hvordan du føler dig. At være ærlig med den person, der forrådte, kan du være yderst vanskelig.Du føler dig allerede sårbar med den person, der lader dig ned, og afslører mere om dig selv eller din følelsesmæssige tilstand kan synes umulig - Men hvis du vil rette dit forhold til personen, skal du tage risikoen og åbne op for ham.
    • Bliv rolig, når du konfronterer den person, der forrådte dig.Mens det kan være fristende at råbe, skriger og beskylder ham, er det modne svar at tale roligt i en jævntone og være direkte, når du taler om, hvordan du føler dig.
    • Brug "I" udsagn, når du udtrykker dine følelser.For eksempel kan du sige, "Jeg føler mig meget ondt af dine handlinger."Undgå accusatory" You "udsagn som" Du er en rotten person og fortjener ikke at være glad."
  • Billede med titlen Cope Når ingen bryr sig om dig trin 1
    2. Genopbygge tillid mellem dig selv og den person, der forrådte dig. En stor del af genopbygning af tillid er for den person, der forrådte dig at anerkende, at hun gjorde noget forkert.Den person, der forrådte dig, bør være opmærksom på dine følelser om forræderi og forsøge at forstå, hvorfor du føler dig forrådt (hvis det ikke er indlysende).Hvis begge jer er interesseret i at gøre tingene igen, kan du flytte dybere ind i processen med at genopbygge tillid.
  • Empati hos både den person, der forrådte dig og dig selv, er afgørende.Prøv at forstå, hvorfor hun gjorde, hvad hun gjorde uden at undskylde hendes adfærd.
  • Explicit tilgivelse - Taler de nøjagtige ord "Jeg tilgiver dig" til den person, der forrådte dig - er faktisk ikke nødvendig for at genopbygge dit forhold - men det kunne hjælpe.
  • Billedet med titlen Ansøg om børnebidrag Trin 8
    3. Prøv parterapi. Hvis du blev forrådt af en partner eller ægtefælle, kunne du overveje at deltage i parterapi.Parterapi indebærer at tale med din ægtefælle og en terapeut, der er specielt uddannet til at fungere som mægler.
  • Terapeuten vil arbejde sammen med dig og din partner for at opdage de underliggende årsager til forræderi, hjælpe dig med at klare smerten og forberede dig til at tilgive din partner.
  • Terapi session giver et sikkert sted, hvor du og din partner kan udarbejde dine følelser om forræderi for at bestemme, hvordan du kan fortsætte med at genopbygge, hvad du havde.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende