Sådan undgår du mistank og paranoia

Hvis du har tendens til at læse mellem linjerne i hvert ord eller interaktion, du har, skal du tjekke på folk eller antage, at folk er ude for at skade dig eller lyve for dig, det er sandsynligt, at du er mere mistænkelig eller paranoid end andre. Et mistænkeligt sind er altid dårligt at lette og spotte skjulte betydninger, ingen andre betragter der er der. Øvelse øget din afslapning ved at engagere sig i beroligende aktiviteter og bruge dyb vejrtrækning, når du begynder at føle sig mistænkelig. Forbedre dine relationer ved at lytte, være nysgerrig og stille spørgsmål og ikke hoppe til konklusioner.

Trin

Metode 1 af 4:
Ved hjælp af coping strategier
  1. Billedet med titlen Undgå mistanker og Paranoia Trin 1
1. Bestem, om du lider af paranoia eller angst. Både angst og paranoi er forårsaget af frygt og manifesterer sig i overdreven bekymring og opfattet fare. Paranoia er en ubegrundet tro eller frygter, at noget dårligt vil ske. Ofte vil en individuel oplevelse paranoia være mistænkelig for en anden person eller gruppe, idet den tror, ​​at anden person eller gruppe vil være ansvarlig for den negative begivenhed. Paranoia kommer med en følelse af trussel, og den overdrevne karakter af en persons overbevisning er, hvad der sætter paranoia bortset fra typisk frygt og bekymring.
  • Billedet med titlen Undgå mistanker og Paranoia Trin 2
    2. Øve sig lempelse. Stress kan være en stor bidragyder til paranoide tanker og følelser, hvorfor det er vigtigt at ødelægge. Hvis du begynder at blive mistænkelig, tag et øjeblik og praktiserer afslapning. Når du føler paranoid eller mistænkelig, kan din krop reagere på en alarm måde svarende til frygt. Dette kan være udmattende. Tune ind i din krops svar (som øget hjertefrekvens, knuder i din mave eller hurtigere vejrtrækning) og målrettet med en følelse af ro til din krop.Øvelse Guided Imagery, sig en bøn, eller øve dyb vejrtrækning.
  • For at begynde dyb vejrtrækning, fokus på hvert åndedræt. forlænge dem, så de er dybere og længere. Dette skal sænke din krop ned og fremkalde følelser af ro.
  • Tag op meditation. Meditation kan hjælpe dig med at lære at fokusere og slappe af. Det kan også bruges til at øge dine følelser af velvære og indre lykke.
  • Billedet med titlen Undgå mistanker og Paranoia Trin 3
    3. Tidsskrift. Hvis du vil engagere dig i nogle selvopdagelse - især om din paranoia - skrive kan være en fantastisk måde at arbejde gennem dine tanker og følelser. Skriv ned, når du har følt sig ondt, forrådt, hjælpeløs eller ydmyget og de følelser, du husker fra disse oplevelser. Skrivning kan hjælpe dig med at sortere igennem og afregne dine tanker, samt hjælpe dig med at præcisere forholdet mellem dine tanker og de ydre påvirkninger.
  • Skriv om eventuelle barndomserfaringer, der gjorde dig forsigtig med at stole på folks motiver. Var der gange, at du ikke kunne fortælle, om nogen lyver eller fortæller sandheden?
  • Var der en tid i dit liv, du følte forrådt af en person, der fik dig til at nærme sig tillid anderledes?
  • Billedet med titlen Undgå mistanker og Paranoia Trin 4
    4. Tal med en læge eller terapeut. Suspicion og Paranoia resulterer ofte i mistillid, så begynder at opbygge tillid tilbage i dit liv, begyndende med en terapeut. At deltage i langsigtet terapi er ofte behandling af valg. Hvis du led en traumatisk situation eller begivenhed, kan din terapeut hjælpe dig med at arbejde igennem dette. Din terapeut kan hjælpe dig med at lære og øve beroligende strategier og teknikker til at mindske din paranoia.
  • Når du begynder behandling, er det vigtigt ikke at lade dit paranoia sive i din terapi - se din terapeut som en person, du kan stole på, og hvem vil ikke dele oplysninger med andre. Terapeuter er trods alt forpligtet til at holde oplysninger fortrolige.
  • Din terapeut kan arbejde sammen med dig for at udfordre, hvad der får dig til at føle sig mistillid over for andre og hjælpe dig med at opbygge færdigheder i forbindelse med andre mennesker på en mere gavnlig måde.
  • Din terapeut kan også henvise dig til en physiatrist for medicin til at hjælpe dine symptomer.
    • Metode 2 af 4:
    Ændring af dine relationer
    1. Billedet med titlen Undgå mistanker og Paranoia Trin 5
    1. Øv dig åben og ærlig kommunikation. Hvis du kæmper for at føle dig sikker i et forhold, Øv gode kommunikationsevner. Bed folk om at tale direkte og ærligt til dig uden at bruge sarkasme. Når du taler med andre, sæt det meste af din energi på at lytte til, hvad de siger og forstår dem. Hvis du er uklar om noget, så spørg et spørgsmål. Samlet set være nysgerrig i dine interaktioner og undgå at hoppe til konklusioner.
    • Hvis du begynder at tvivle på, hvad personen laver eller siger, still et spørgsmål. Dog ikke anklager. For eksempel, hvis din partner går ud, og du føler dig mistænkelig, spørg, "ved du, hvornår du vil være tilbage? Jeg håbede, at vi kunne bruge lidt tid sammen i aften."
  • Billedet med titlen Undgå mistanker og Paranoia Trin 6
    2. Vælge at stole på folk. Hvis du generelt har tendens til at være usikker mod folk, påvirker dette sandsynligt din evne til at have venskaber og relationer. Mens det er sandt, skal nogle mennesker ikke stole på, det betyder ikke det alle sammen er ikke troværdig. Tænk på, hvad det koster du Når du tvivler på nogen - deres tid, deres tilstedeværelse, deres kærlighed, og måske endda deres venskab.
  • For eksempel, hvis nogen ringer og siger, at de bliver sent, så betyder det simpelthen, at de løber sent og intet mere. Selvom der er et mønster af latens, betyder det ikke, at de er op til noget andet, der udelukkende er baseret på denne ene træk, men meget du ikke kan lide det.
  • Hvis du har svært ved at tro på nogen, sig til dig selv, "Jeg vælger at tro, at de fortæller mig sandheden."
  • Billede med titlen Undgå mistanker og paranoia trin 7
    3. Undgå at anvende fortiden til nutiden. Måske en tidligere snydt på dig, og nu er du forsigtig med at danse eller være med nogen ny af frygt, de kan også forråde dig. At bo i fortiden er ikke en sund måde at lede din nuværende og fremtidige adfærd. Undgå at lade tidligere dårlige oplevelser skyde din nuværende dom og lære at stoppe dig selv fra at falde i automatiske mistænkelige svar, når en lignende situation opstår. Genopbygning af tillid starter med dig, ikke nogen andre.
  • Lær af dine tidligere erfaringer og forbedre din modstandsdygtighed, men brug fortiden som en skridt i stedet for en vægt, der trækker dig ned.
    • Metode 3 af 4:
    Forbedre dine tanker
    1. Billedet med titlen Undgå mistanker og Paranoia Trin 8
    1. Hold en logbog af paranoide tanker. Når du har mistanke om nogen eller en anden form for paranoid tanke, skriv det ned i en journal. Medtag detaljer om situationen, som hvem du er med, og hvad der ellers sker på det tidspunkt. Dette kan hjælpe dig med at identificere dine udløsere for disse typer tanker.
  • Billedet med titlen Undgå mistanker og Paranoia Trin 9
    2. Tænk logisk. Brug sund fornuft og logik, før du reagerer eller taler ved at mindske dit følelsesmæssige svar og øge din rationelle side. Hvis du ikke ved noget om nogen eller en situation, skal du undgå at antage. Formålet med at tage en rolig og logisk tilgang til alle situationer, der præsenteres før dig, stille spørgsmål, før de dømmer, og søge forklaringer og beviser, inden de når konklusioner.
  • Mistænkelig adfærd ødelægger relationer. Giv ikke din magt til tanker. Udfordre deres sandhed. Spørg dig selv, "er det sandt? Hvilke beviser skal jeg bevise dette?"
  • Billedet med titlen Undgå mistanker og Paranoia Trin 10
    3
    Vær optimistisk og forventer gode ting at ske. Når du bliver aktiv og forpligtet til at gøre ting, der virkelig betyder noget for dig, er det sværere at blive overvældet af mistanker. Bliv involveret i aktiviteter, der holder dig målrettet besat og tilbringe tid sammen med folk, der distraherer dig på en fornøjelig måde. Gribe de meningsfulde muligheder, der er bundet til at komme din vej, når du holder et mere åbent sind.
  • I stedet for at forvente folk at lade dig ned eller skade dig, forventer de behagelige ting at komme din vej og vidunderlige mennesker til at dele dine oplevelser med.
  • Se efter folk, du kan forbinde med og lære af og vokse med.
  • Billedet med titlen Undgå mistanker og Paranoia Trin 11
    4. Vær opmærksom på troværdig adfærd. Suspicion og Paranoia er baseret på at bevise dig selv om, at folk er utroværdige eller utro. Du har sandsynligvis tendens til at se efter bekræftelse af disse overbevisninger og bevise dig selv om mennesker. Men at være bevist ret om en persons utroværdige adfærd, hjælper faktisk ikke dig med at opleve tillid eller sikkerhed. I stedet for at holde din opmærksomhed på alle de måder, folk kan og måske skade dig, skift dit fokus til adfærd, der beviser folk, der kan tælles på, betroede og påberåbes.
  • For eksempel, hvis nogen siger, at de vil møde dig til frokost, og de kommer op, beviser dig selv, at de sagde, at de ville gøre noget, og de gjorde det.
    • Metode 4 af 4:
    Øger din følelsesmæssige selvbevidsthed
    1. Billedet med titlen Undgå mistanker og paranoia Trin 12
    1. Få din vrede under kontrol. Du har absolut ret til at være vred på folk, der har skadet dig, når du var i en sårbar stilling, eller det tog fordel af dig. Men denne vrede kan ikke overføres til hver person, du møder. At transportere vrede og mistillid mod folk gør ondt i dig mest. Anger Management Techniques kan hjælpe dig med at reducere stressniveauet og forbedre dine relationer.
    • Du kan lære at blive en bedre kommunikator, løse problemer og tænke anderledes.
  • Billede med titlen Undgå mistanker og paranoia trin 13
    2. Forøg din empati. Hvis du har problemer med at stole på andre (især venner, familie eller en betydelig anden), drej tabellerne på dig selv. Tænk på, hvordan du ville føle, hvis nogen du plejede eller brugte meget tid med, ikke stolte på noget, du gjorde eller sagde. Tænk på, hvordan det ville føle, hvis nogen holdt masser af dig om dine opholdssteder og tanker. Hvordan får det dig til at føle? Mistænkelig probing er ubehageligt i bedste fald og ligefrem invasiv og foruroligende på værste fald.
  • Hvis du føler dig skadet, skal du finde fællesheder, som du måske har med den person, du mistillid. Opbygge et forhold til dem, være nysgerrig efter deres liv og minde dig selv om, at de er mennesker, ligesom dig.
  • Billede med titlen Undgå mistanker og paranoia trin 14
    3. Stol på dig selv. Mens du lærer at stole på andre, vælg også at stole på dig selv. Ved at se verden mistænkeligt, kan du projicere din egen uløste frygt for andre. Der er mange ægte og sande mennesker derude. Sæt fokus på dig selv og lær at stole på dig selv først. Fjern folk fra dit liv, der tvivler på dine evner eller siger, at du ikke kan lykkes. Hold dine forpligtelser til dig selv ved at følge igennem på ting, du vil have eller skal gøre.
  • Når du siger, at du vil gøre noget, ved du, at du vil gøre det. For eksempel, hvis du siger, at du vil gå ud i dag, ved du, at du kan og vil følge igennem på dette engagement.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    En lejlighedsvis mistanke, der blev grundlagt på klare grunde, er berettiget og acceptabel, og er en del af opholder sig vågent til at passe dig selv. At være opmærksom på åbenlyse tegn på brud på tillid eller hensigt at skade, vil du spare dig for sorg og hjertesorg for fremtiden. Tydelige tegn inkluderer at fange nogen, der snyder på dig, at finde manglende beløb fra din bankkonto, idet politiet bekræfter afgifter osv.
  • Brug sund fornuft, når du justerer en paranoid tankegang. Du behøver ikke at blive lykkelige og stoler på hver person, du møder. At være for tillid og imødekommende, især til selvdestruktionens punkt, er skadeligt og meningsløst. Brug dit skøn.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende