Sådan undgår du skjulte årsager til oppustethed: 15 trin (med billeder)

Bloating er en naturlig forekomst, når luften bliver fanget i din mave eller tarmkanalen.Lejlighedsvis oppustethed er normalt og forventes.Dette gælder især, hvis du spiser høj fiber, gasproducerende fødevarer som bønner, linser, broccoli eller kål.Men hvis du har lyst til, at du er kontinuerligt oppustet, gassy eller Belch ofte, kan du have en skjult årsag til oppustethed.Der er forskellige fødevarer, drikkevarer og livsstils adfærd, der kan forårsage opblussen uden dig selv at realisere det.Prøv at undgå nogle af disse skjulte årsager til opblødning for at hjælpe med at lindre og lindre dine symptomer.

Trin

Del 1 af 3:

Undgå fødevarer, der forårsager oppustethed

1. Undgå kulsyreholdige drikkevarer.Mange mennesker bruger kulsyreholdige drikkevarer, især ingefær-flavored sodavand, for at hjælpe med at lette opblødning eller generel mave forstyrret - men disse boblende drikkevarer bør undgås for at hjælpe med at minimere opblødning.

Kulsyreholdige drikkevarer fremstilles ved at tvinge kuldioxid i forskellige drikkevarer.Dette er kilden til gas og luft, som du ender med at sluge og forbruge, når du drikker sodavand og andre boblende drikkevarer.
Denne luft rejser fra din mave ned i tarmene, hvilket er grunden til, at disse drikkevarer kan forårsage oppustethed.
Undgå alle drikkevarer som: sodavand, øl, mousserende vin, mousserende vand, fermenterede te og juice og seltzer vand.

Billedet med titlen Undgå skjulte årsager til oppustet trin 2

2. Begræns mejeriprodukter.En fødevaregruppe, der især kan forårsage oppustethed og gas, er mejerifødevaregruppen.Dette kan være svært at finde ud af, da årsagen til dine oppustede symptomer ikke altid forekommer umiddelbart efter at have forbruget disse fødevarer. Det tager cirka to timer efter at du har at spise mejeri for opblussen at forekomme. Fødevarer skal forlade maven og komme ind i tarmene.

En årsag til oppustethed og gas er, når sukkersarealer (som lactose fundet i mejeriprodukter) er ikke godt fordøjet og ferment i din tyktarm.Dette får din kolon til at fylde med luft, der forårsager oppustethed og gas.

Alle mejeriprodukter, især mælk, har store mængder lactose.Hvis du regelmæssigt spiser mejeriprodukter, vil du måske overveje at minimere disse eller undgå dem.Hvis du bemærker mængden af oppustelse, falder eller går væk helt, kan mejeriprodukter være årsagen.

I stedet for mejerifødevarer kan du bruge ikke-mejerialternativer som: soja eller mandelmælk, veganske oste, soja eller kokosbaserede yoghurt eller endda kokosis is.

Yoghurt har en høj mængde lactose, men de fleste fordøjer det bedre end mælk.

Billedet med titlen Undgå skjulte årsager til oppustet trin 3

3. Spring på tyggegummi.Tyggegummi er en anden måde, at overskydende luft kan komme ind i din GI-kanal og forårsage oppustethed.På toppen af det kan sukkerfri tyggegummi, som indeholder kunstige sødestoffer, også forårsage dine symptomer.

Når du tygger tyggegummi (sukkerfri eller regelmæssig), sluger du små mængder luft.Dette kan få dig til at burpe eller blive fanget i dit tarmkanal, der forårsager oppustethed.

Derudover kan sukkerfri tyggegummi og andre sukkerfri minter og slik forårsage oppustethed.Nogle mennesker er følsomme for kunstige sødestoffer, da disse ikke fordøjes godt i GI-kanalen.

Hvis du tygger tyggegummi, spring over de kunstige sødestoffer.Eller bare suge på en regelmæssig mynte uden kunstige sødestoffer.

Billedet med titlen Undgå skjulte årsager til oppustet trin 4

4. Undgå forarbejdede fødevarer.En anden årsag til oppustethed kan du ikke være opmærksom på er natrium.Du kan føle, at du holder vand med højere mængder natrium, men det kan også forårsage oppustethed.

Når du spiser mange forarbejdede fødevarer, der er højt i natrium, er det naturligt for din krop at beholde noget vand.Dette gælder især for kvinder.

Derudover er mange forarbejdede fødevarer højere i fedt.Fedtfattige måltider forsinker tømningen af din mave, som kan få dig til at føle dig ubehageligt fuld og oppustet i lange perioder.

Undgå fedtfattig, høj natriumforarbejdede fødevarer som: Frosne måltider, dåse måltider og supper, fastfood, stegte fødevarer, pizzaer og forarbejdede kød.

Billedet med titlen Undgå skjulte årsager til oppustet trin 5

5. Overvej at begrænse hvede eller glutenholdige fødevarer.En mindre kendt årsag til oppustethed er gluten- og hvedebaserede fødevarer.Dette er ikke en almindelig eller meget sandsynlig årsag til oppustethed - men de, der er følsomme for gluten eller hvede, vil opleve opblødning, når de spiser disse fødevarer.

I lighed med mejeriprodukter, hvedebaserede fødevarer og dem, der indeholder gluten, forlader små mængder ufordøjet kulhydrater i dit GI-system.Disse fermenter forårsager overskydende gas og luft til at blive fanget, hvilket får følelsen af at blive oppustet.

Hvedebaserede fødevarer indeholder også gluten - alting lavet med hvede vil have gluten. Nogle almindelige hvede-baserede poster omfatter: Brød, pasta, engelsk muffins, wraps, morgenmad kager og korn.

Gluten findes i mange fødevarer uden for hvedebaserede fødevarer. Det kan findes i sojasovs, salatforbindelser, øl, saucer og marinader og slik.

Billedet med titlen Undgå skjulte årsager til oppustet trin 6

6. Begræns dine delstørrelser og tyg langsomt.Du tror måske ikke, at hvordan du spiser også påvirker dine symptomer, men store portioner af fødevarer og spise meget hurtigt er også skjulte årsager til oppustethed.

Når du spiser hurtigt, tygger du ikke grundigt.Dette får dig til at sluge store stykker mad.I processen slukker du også store mængder luft, som kan blive fanget i maven eller tarmene.

Tag din tid, når du spiser og sørg for at tygge grundigt.Du vil måske prøve at tælle 20 gange, før du sluger en bid af mad.

Din mave kan holde omkring seks kopper mad.Hvis du spiser meget store portioner, tager det en for lang tid for din mave at fordøje denne mad.Dette fører til en ubehagelig oppustethed og pres i din mave.

Del 2 af 3:

Adressering af andre faktorer, der kan forårsage oppustethed

Håndtere stress.Uden for fødevarer er der andre skjulte faktorer, der kan forårsage oppustethed.Hvis du er overdrevent stresset eller ængstelig, kan disse følelser forårsage symptomer på oppustethed, hvis de ikke styres.

Undersøgelser har vist, at de mennesker med en psykiatrisk historie oplever oppustethed, uanset kostændringer.Derudover viser disse samme undersøgelser, at oppustethed, stress, angst og depression ofte til stede sammen.
Sundhedspersonale er usikker på den nøjagtige årsag eller mekanisme bag øget stress eller angst - Men hvis du føler, at du oplever stress eller er ivrig, så prøv at styre disse problemer for at hjælpe med at lette symptomer på oppustethed.
Engagere sig i afslappende og selvbuende adfærd som:meditering, udøve, taler til en ven, lytter til musik eller strikning.
Hvis du ikke kan klare din stress eller angst alene, skal du overveje at søge adfærdsterapi for ekstra hjælp.

Billedet med titlen Undgå skjulte årsager til oppustet trin 8

Stop rygning.Rygning er en adfærd, der har været forbundet med en række negative sundhedsvirkninger. Du kan ikke vide, at det også er blevet fundet at være en årsag til oppustethed.Hvis du ryger i øjeblikket, skal du stoppe for at hjælpe med at lindre din oppustethed.

En del af grunden til, at cigaretrygning kan føre til oppustethed, er, at du indånder luften.Du kan ende med at sluge nogle af denne luft samt, som kan blive fanget og få dig til at føle sig oppustet.

Stop med at ryge straks.Rygning er ikke kun relateret til overskydende oppustethed, men også til en række andre alvorlige sundhedsforhold.

Se din læge for at få hjælp eller deltage i et rygercessationsprogram.

Billedet med titlen Undgå skjulte årsager til oppustet trin 9

3. Opretholde korrekt oral sundhed, hvis du bærer proteser.Hvis du har proteser, kan du blive overrasket over at finde ud af, at disse kan forårsage overskydende oppustethed, hvis de ikke passer ordentligt. Ill-passende proteser er typisk løs.Dette gør det sværere at spise og får dig til at sluge overskydende luft.Igen kan denne luft blive fanget i din GI-kanal og forårsage oppustethed.

Hvis proteser ikke er ordentligt rengjort eller korrekt sikret i munden, kan det samme resultat ske også.

Hvis du ikke tror, at dine proteser er korrekte eller ikke passer korrekt, skal du overveje at se din tandlæge for at få dem tjekket over.

Billedet med titlen Undgå skjulte årsager til oppustet trin 10

4. Sidde op under og efter et måltid.Det kan være fristende at lægge på sofaen efter middagen - men hvis du er i en tilbagelænet position efter at have spist, kan dette føre til oppustethed og fordøjelsesbesvær.

Din krop er designet til at behandle og fordøje fødevarer, der sidder oprejst.Det har en usædvanligt vanskelig tid at fordøje fødevarer, hvis du ligger ned eller i en tilbagelænet position (som i en hvilestol).

Bliv oprejst i mindst en time efter at have spist et måltid.Hvis det er et middagsmåltid, foreslås det typisk at vente mindst to til tre timer før du ligger ned for at gå i seng.

Billedet med titlen Undgå skjulte årsager til oppustet trin 11

5. Vær opmærksom på kosttilskud.En meget snigende årsag til oppustethed kunne være de vitamin- eller mineraltilskud, du tager.Nogle kan forårsage oppustethed og mave forstyrret.

Calciumcarbonat er en type supplement, du laver, tager for at opretholde stærk knoglehelse - men det er svært at fordøje og kan forårsage oppustethed.I stedet tag et tillæg, der bruger calciumcitrat i stedet.

Et andet supplement, der kan forårsage noget oppustethed, er omega-3 kosttilskud fra fiskeolie.Mange kvinder oplever typisk dette og kan mindske denne effekt, hvis tillægget holdes i køleskabet.

Prøv at tage dine kosttilskud med et måltid og ikke på tom mave.

Del 3 af 3:

Styring af symptomer på oppustethed

1. Spor dine symptomer med en mad og livsstil journal.Hvis du oplever oppustet regelmæssigt, vil du måske overveje at spore dine symptomer.Der er så mange kilder og årsager til oppustethed, en journal kan hjælpe dig med at indsnævre det ned.

Den bedste mulighed er nok en Notesblok app på din smartphone eller ved hjælp af en papirjournal.
Spor dine symptomer og skriv ned, når de startede, hvor længe de varede og intensiteten.
Medtag de fødevarer, du har spist, kosttilskud, du har taget, drikker, du har brugt, eller hvis du var overdrevent stresset.
Efter et par dage, gennemgå din journal for at se, om du kan identificere en trend.Prøv derefter at foretage ændringer for at se, om du bemærker eventuelle forbedringer.

Billedet med titlen Undgå skjulte årsager til oppustet trin 13

2. Overvej at tale med din læge.Hvis du oplever oppustethed, og du er usikker på årsagen, er det også en god ide at tale med din læge.Selvom oppustethed kan være en normal bivirkning af nogle ting, kan det også signalere en mere alvorlig sundhedsmæssig bekymring.

Lav en aftale for at tale med din læge om din oppustethed.Sørg for at fortælle dem, hvor længe dette har foregået, og hvilke hjemmehjælpemidler du har prøvet.

Hvis du har det, skal du medbringe din journal.Selvom du ikke kan identificere en tendens eller årsag, kan din læge kunne.

Billedet med titlen Undgå skjulte årsager til oppustet trin 14

3. Engagere sig i regelmæssig motion.Engaging i regelmæssig fysisk aktivitet er en fantastisk måde at lette oppustet på.Det kan hjælpe med at forhindre opblæsning, men også hjælpe med at lindre det, når du allerede oplever symptomer.

En undersøgelse viste, at de mennesker, der deltog i mindst 30 minutters fysisk aktivitet tre dage om ugen, viste sig væsentlig forbedring i forhold til oppustethed.

Hertil kommer, at sundhedspersonale bemærker, at hvis du lyder på moderat intensitetsøvelse lige efter at du har spist, kan denne aktivitet hjælpe dit GI-system passere luft gennem tarmene jævnt.

Prøv at blive aktiv i hele ugen for at mindske problemer med oppustethed.Også planlægge på en kort gåtur eller cykeltur efter måltider for at hjælpe med at reducere opblødning.

Billedet med titlen Undgå skjulte årsager til oppustet trin 15

4. Prøv at tage over-the-counter medicin.Hvis livsstilsmidler eller kostændringer ikke gør meget af en forskel, kan du overveje at tage nogle over-the-counter medicin.Disse kan også hjælpe med at lindre gas og oppustethed.

Hvis du finder ud af, at mejeriprodukter udløser dine symptomer, kan du tage et lactase supplement.Dette hjælper med at reducere bivirkninger.

Simethicone er et fælles anti-gas-lægemiddel.Der er mange mærker, der er tilgængelige over-the-counter.Uanset hvilken du vælger, kan dette lægemiddel hjælpe med at lindre gas og oppustet inden for 30 minutter.

Tal altid med din læge, før du tager nogen over-the-counter medicin.De vil være i stand til at fortælle dig, om de er passende eller ej for dig.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Prøv en "eliminering diæt" for at bestemme, hvilke fødevarer der forårsager opblussen.En elimineringsdiæt fjerner de fødevarer, du tror, kan være årsagen til dine symptomer. Så tilføjer du dem tilbage en ad gangen, og bemærk symptomer.Denne proces vil hjælpe dig med at identificere problemerne.

Advarsler

Mange voksne, der tilføjer mejeri til deres kost, efter ikke at forbruge mejeriet regelmæssigt vil have lactoseintolerance.Prøv at tilføje mejeri tilbage i din kost meget langsomt, og giv din kropstid til at justere.

Del på sociale netværk :