Sådan kontrolleres hiatal hernia ved diæt- og livsstilsjusteringer

En hiatal brok forekommer, når den øverste del af din mave skubber op gennem åbningen (eller hiatus) i din membran, der udelukkende betød for din spiserør. I de fleste tilfælde forårsager dette ingen symptomer, men nogle gange tillader det delvist fordøjet mad og mavesyre til tilbagesvaling tilbage i din spiserør, hvilket fører til smertefuld halsbrand og fordøjelsesbesvær. Symptomerne på hiatalhernier kan ofte styres af kost- og livsstilsjusteringer - kun et lille mindretal af sager har brug for kirurgi.

Trin

Del 1 af 3:
Ændring af dine spisevaner
  1. BILLEDE TITLED CONTROL HATAL HERNIA AF DIDEARY OG LIFESTYLE JUSTERINGER TRIN 1
1. Undgå fødevarer, der udløser halsbrand. Masser af fødevarer kan udløse halsbrand (spild af maveindhold i den nedre spiserør), fordi de enten er for sure, søde, krydrede eller gassy. Alle tolerancer og følsomheder er forskellige, men hvis du har en hiatal brok, bør du undgå peppery fødevarer, tomatbaserede fødevarer, løg, citrusfrugter og chokoladeprodukter.
  • Stegte og fedtholdige fødevarer kan også udløse halsbrand og irritere spiserøret og svække ventilen (esophageal sphincter) mellem spiserøret og maven.
  • Ud over halsbrand omfatter almindelige symptomer på en hiatal brok: mavesmerter, oppustethed, hyppig burping, vanskeligheder med at sluge, ondt i halsen, føler for fuld, træthed og undertiden opkastning.
  • Kronisk halsbrand kan også føre til dårlig ånde, men undgå at sutte på minter eller slik (især peberminter), fordi det kan gøre halsbrungen værre.
  • Fødevarer mindre tilbøjelige til at forårsage halsbrand symptomer omfatter følgende: bananer, æbler, grønne bønner, ærter, gulerødder, broccoli, korn, korn, oste, mælk og yoghurt.
  • BILLEDE TITLED CONTROL HATAL HERNIA AF DIDEAR OG LIFESTYLE JUSTERINGER TRIN 2
    2. Spis ikke store måltider. Ud over de typer fødevarer, du spiser, kan delstørrelserne også udløse symptomerne på en hiatal brok. Således spiser mindre måltider hyppigere hele dagen (lignende i størrelse til store snacks) for at forhindre overfyldning af din mave og lægge pres på esophageal sphincter. Amerikanerne har en tendens til at tage meget større del størrelser, end de har brug for tilstrækkelig energi og ernæring, så det er ikke sandsynligt, at de reducerer dem, vil sandsynligvis ikke røve dig af nødvendige næringsstoffer.
  • I stedet for tre store måltider om dagen, spis fem mindre (og blander) måltider adskilt med omkring to og en halv time.
  • Lad ikke andre skabe din tallerken, når de er hjemme. Hjælp dig selv og ikke føler behovet for at fylde hele din plade til kanterne.
  • Hvis du er meget sulten, tving dig selv til at tage en lille tjener oprindeligt. Spis langsomt og kun tage en anden lille tjener, hvis du stadig er sulten.
  • BILLEDE TITLED CONTROL HATAL HERNIA AF DIDEARY OG LIFESTYLE JUSTERINGER TRIN 3
    3. Bruge mere tid tygge. Tygge din mad korrekt er vigtig, fordi det ikke kun er dig "Pre-Digesting" og absorberer nogle af næringsstoffer i munden, men du stimulerer også frigivelsen af ​​ekstra spyt i munden. Spyt er alkalisk (som bekæmper surhedsgrad) og hjælper frakke og beroligende foring af din spiserør, som kan reducere halsbrand og andre symptomer relateret til en hiatal brok.
  • Tag mindre bid og brug mindst 20 - 30 sekunder tygge din mad, før du sluger det.
  • Skære din mad i mindre portioner for at opmuntre til at tage mindre bid. At skære mad op vil også tillade det at afkøle hurtigere.
  • Hvis din mund føles tørt før et måltid, sug på et stykke citron (limes og grapefrugter fungerer godt også) for at stimulere udgivelsen af ​​spyt fra dine spytkirtler.
  • BILLEDE TITLED CONTROL HATAL HERNIA AF DIDEARY OG LIFESTYLE JUSTERINGER TRIN 4
    4. Undgå at spise lige før sengetid. Ud over typen og portionerne af mad er timingen af ​​dine måltider også meget vigtig for at kontrollere symptomerne på en hiatal brok. Mere specifikt bør du spise middag (eller dit sidste måltid af dagen) mindst to til tre timer før sengetid for at give din mave tilstrækkelig tid til at fordøje maden og derefter frigive indholdet i tyndtarmen.
  • At gå i seng fuld og lægge vandret gør det lettere for det sure indhold af maven at sprænge ud gennem esophageal sphincter og ind i spiserøret, hvilket forårsager halsbrand.
  • Det tager længere tid for tætte måltider at fordøje (som bøf) i forhold til brød, pastaer, salater og kogte veggies.
  • Altid sidde op mens du spiser og undgå at ligge eller bøje over umiddelbart efter ethvert måltid. Gå til en lys gåtur, hvis et måltid får dig til at føle dig meget søvnig i stedet for napping.
  • Bære bukser, der er løs rundt om din mave, når du spiser for at reducere pres, kan du føle sig fra restriktive tøj.
    • Del 2 af 3:
    Ændring af dine drikkevaner
    1. BILLEDE TITLED CONTROL HATAL HERNIA AF DIDEARY OG LIFESTYLE JUSTERINGER TRIN 5
    1
    Skåret tilbage på alkohol. Alkoholholdige drikkevarer kan irritere en hiatal brok på et par forskellige måder. Alkoholholdige drikkevarer, især rødvin og øl, er meget sure, så de bør undgås generelt (især om aftenen), hvis du har en historie med halsbrand. For det andet er alkoholen (ethanol) skadelig for vævene i din spiserør, esophageal sphincter og mave, som kan udløse syre reflux og andre symptomer.
    • Alle alkoholholdige drikkevarer kan potentielt irritere en hiatal brok, selv om de mindst syre typer har tendens til at indeholde den mindste mængde sukker, såsom en vodka og sodavand eller en hvidvinspritzer.
    • Alkohol slapper af den nedre esophageal sphincter, som gør det muligt for indholdet at tilbagesvales i spiserøret.
    • Overdreven drikning øger også risikoen for kraftig opkastning, hvilket kan gøre en hiatal brokere værre.
  • BILLEDE TITLED CONTROL HATAL HERNIA AF DIDEARY OG LIFESTYLE JUSTERINGER TRIN 6
    2. Reducere koffeinholdige drikkevarer. Koffein er et stimulerende middel, der påvirker din krop på mange måder, de fleste af dem negativt. Mere specifikt kan det irritere maven og slappe af glat muskelvæv (som linjer spiserøret), så folk med en hiatal brok skal reducere eller eliminere koffein fra deres kost, hvis de vil styre symptomer.
  • Koffein findes i kaffe, sort og grøn te, sodavand (især colas), energidrikke og chokolade.
  • Mange af de drikkevarer, der indeholder koffein, er også meget sure, hvilket er som en "Dobbelt Whammy" For folk med hiatal brok. Undgå kaffe og colas i det mindste.
  • BILLEDE TITLED CONTROL HATAL HERNIA AF DIDEARY OG LIFESTYLE JUSTERINGER Step 7
    3. Drik ikke for mange væsker med måltider. Selvom mange mennesker tror, ​​at de har brug for at vaske deres mad ned med væsker (såsom vand, mælk eller sodavand), er det faktisk ikke en god ide. At drikke masser af vand eller andre væsker med måltider har tendens til at fortynde din spyt og fordøjelsesenzymerne i din mave og tyndtarmen, hvilket gør dem mindre effektive. Desuden kan det ekstra volumen i maven opmuntre til nogle sloshing af det sure indhold i spiserøret, hvilket fører til halsbrand.
  • Som nævnt ovenfor producerer tygge din mad godt masser af spyt, som hjælper med fordøjelsen og hjælper dig med at sluge det komfortabelt.
  • Drik ikke mere end et par ounce vand (eller mælk) med måltider. Drik vand før et måltid, hvis du er virkelig tørstig.
  • Drikkevarer eller gulvpapirer kan også føre til aerophagia, hvilket er luftens sluge, mens du spiser. Aerophagia kan forværre en hiatal brok og føre til bøjning og fordøjelsesbesvær.
    • Del 3 af 3:
    Gør livsstilsjusteringer
    1. BILLEDE TITLED CONTROL HATAL HERNIA AF DIDEARY OG LIFESTYLE JUSTERINGER Step 8
    1
    Tabe sig Hvis du er for tung. En af de mest anbefalede livsstilsjusteringer for personer med Hiatal Hernias er at tabe, hvis de er overvægtige eller overvægtige. Overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til Hiatal Hernias på grund af en kombination af faktorer, herunder: overspisning og store måltider, kronisk halsbrand, overdreven forbrug af koffein, alkohol, fedtstoffer, stegte fødevarer - som beskadiger / forbliver spiserøret og esophageal sphincter.
    • At tabe sig lægger mindre pres på abdominal og brystområde, hvor maven og spiserøret ligger under.
    • Den sikreste og mest effektive måde at tabe sig på er at reducere dine daglige kalorier sammen med regelmæssig motion - mindst 30 minutter dagligt.
    • At reducere dine daglige kalorier med kun 500 kan resultere i ca. 4 pund af tabt fedt pr. Måned, selvom du ikke udøver så meget.
    • Holde A Vægttab Journal, enten på papir eller ved hjælp af en app på din smartphone, for at optage alle de fødevarer, som du indtager, vil hjælpe dig med at blive på toppen af ​​dine fremskridt.
  • BILLEDE TITLED CONTROL HATAL HERNIA AF DIDEARY OG LIFESTYLE JUSTERINGER TRIN 9
    2
    Stop med at ryge. I lighed med alkohol er de forskellige toksiske kemikalier i cigaretrøg skadeligt for de indre dele af spiserøret / maven og kan beskadige esophageal sphincter - i det væsentlige gør det lækker og ude af stand til at lukke fuldt ud. Derfor anbefales det, at folk med Hiatal Hernias holder op med at ryge, så snart de kan. Kræft i spiserøret er også meget mere almindelig med rygere, hvilket kan efterligne symptomerne på en hiatal brok (i det mindste oprindeligt).
  • Rygning skader også luftvejene og øger risikoen for kronisk hoste. Kraften af ​​hoste så meget kan svække dine membran muskler og bidrage til dannelsen af ​​en hiatal brok.
  • Yderligere stimulerer rygning produktionen af ​​syre i maven.
  • Ud over nikotinplaster kan hypnoterapi være meget nyttigt for at stoppe rygning.
  • BILLEDE TITLED CONTROL HATAL HERNIA AF DIDEARY OG LIFESTYLE JUSTERINGER TRIN 10
    3. Hæve dit hoved mens du sover. Selvom sovende eller napping efter et måltid er en nej-nej for dem, der oplever kronisk halsbrand, når du har fordøjet din mad korrekt, skal du hæve dit hoved, når du lægger dig ned på ryggen. Forhøjelse af dit hoved med ca. 6 tommer eller så i seng eller på sofaen arbejder med tyngdekraften for at holde din maveindhold i at spilde op i din spiserør.
  • Mens i sengen eller på sofaen, skal du skrive dit hoved op med en ekstra pude, selvom pas på ikke at få en stiv nakke eller udløse hovedpine.
  • Overvej at købe en madras, der kan justeres elektronisk og justere hoveddelen til en hældning mellem 6 - 8 tommer.
  • Du kan også hæve den øverste del af din krop, hvis du lægger på din side ved at bruge ekstra puder, men du vil også øge risikoen for at få rygsmerter.
  • Prøv ikke at spise noget en til to timer, før du gør i seng.En god vane at øve er at ikke spise mad for sent på aftenen.
  • BILLEDE TITLED CONTROL HATAL HERNIA AF DIDEARY OG LIFESTYLE JUSTERINGER TRIN 11
    4. Se en kiropraktor. Selvom kiropraktorer typisk fokuserer på behandling af rygsøjlen og perifere ledd, specialiserer nogle også i behandling af blødvæv af hiatal brok. Tanken er at skubbe maven tilbage til sin normale position under membranen ved at påføre tryk med hænderne - slags som en dyb vævsmassage. Proceduren kan give stor lettelse, omend nogle gange kun midlertidig lindring (timer til dage).
  • Andre erhverv, der omfatter praktiserende læger, der gør blødt vævsmanipulation med henblik på at kontrollere hiatalhernier, omfatter massage terapeuter, fysioterapeuter, naturopater og osteopater.
  • Ifølge mainstream medicin er der ingen tegn på, at en sådan blødvævsmanipulation virker for at helbrede Hiatal Hernias, da der ikke er sket nogen forskning endnu.

    • Tips

    Undgå at bøje over eller bøjes ofte, især efter at have spist eller drikker.
  • Hiatal Hernias opdages ofte under en test for at bestemme årsagen til kronisk halsbrand eller brystsmerter, såsom et esophagram (Barium Swallow), endoskopi eller manometri.
  • Hvis du oplever kronisk halsbrand, kan din læge anbefale medicin: Over-the-counter antacids (Gelusil, Maalox, Mylanta, Rolaids, TUMS) - H-2-receptor-blokkere, såsom cimetidin (Tagamet HB), Famotidin (Pepcid AC) , nizatidin (Axid AR) eller ranitidin (Zantac)-protonpumpehæmmere, såsom Lansoprazol (Prevacid 24HR) og omeprazol (prilosec OTC).
  • Kirurgi anbefales normalt kun til "Slide" Hiatus Hernias (dem der bevæger sig op og ned, ind og ud af brystområdet), der ikke reagerer på livsstilsændringer og medicin.
  • Aldrig overeat eller spis store måltider. Stop før du er fuld. Spis ikke krydret, sure og fedtholdige fødevarer. Spis ikke mejeri.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende