Sådan spiser du hurtigt (med billeder)

Spise hurtigt har vist sig at være ekstremt dårligt for dit helbred. Du vil dog måske lære at spise hurtigt for at hjælpe med at træne til en spisekonkurrence, eller bare være i stand til at afslutte et måltid hurtigt for at komme i gang. Mens nogen kan lære teknikker til at hjælpe dem med at spise hurtigt, er det vigtigt at huske at kun gøre det, når det er absolut nødvendigt.

Trin

Metode 1 af 2:

Nyder måltider effektivt

1. Lav dit eget måltid. Hvis du er væk hjemmefra, ser du ud på en fastfood restaurant ofte som en hurtig og nem måde at have et måltid, når du har travlt. Det tager dog meget tid at beslutte på en restaurant, vent i kø for at bestille, så vent på, at din mad bliver kogt. Hvis du har forberedt dig et måltid på forhånd, kan du spare dig for meget tid.

Billedet med titlen spiser hurtigt trin 2

2. Gør dit prep arbejde på forhånd. Hvis du vil spise en orange, skræl den og adskille skiverne på forhånd og bringe dem sammen i en beholder. Når du kommer hjem fra butikken, vask og hugge nogle grøntsager som gulerødder eller selleri, så du har dem klar til at gå. Prepping din mad på forhånd kan spare dig værdifulde minutter, når du ikke har meget tid til at spise.

Hvis du finder, at du altid er kort i morgen om morgenen, skal du forberede din morgenmad natten før. Ligeledes kan du få gavn af at preppe din mad hjemme, hvis du kæmper for at finde nok tid til at spise på arbejdspladsen.

3. Har en lille snack før dit måltid. Det tager cirka 20 minutter for din vagus nerve at stoppe med at fortælle din hjerne, at det ikke længere er sulten. Hvis du spiser din mad for hurtigt, vil din hjerne stadig tænke på, at det sultes. Spise noget lille 30 minutter eller så før dit måltid kan hjælpe med at slukke disse signaler. På denne måde kan du spise et mindre måltid, som tager dig mindre tid, og du vil stadig føle dig glad og fuld, når du er færdig.

Billede med titlen spiser hurtigt trin 4

4. Spis sunde portioner af mad. Spise hurtigt fører ofte til at spise for meget. Du kan undgå dette ved kun at bringe sammen eller bestille en rimelig mængde mad. Hvis der ikke ikke er for meget foran dig, så kan du stadig have en relativt sund frokost, selvom du spiser for hurtigt.

Kig efter færdigpakket, single-servering portioner af fødevarer som græsk yoghurt, krakkere og snorost. Disse varer er alle let transporteret og kan hjælpe med at moderere dine portioner.

Billedet med titlen spiser hurtigt trin 5

5. Spis nærende fødevarer. Hold dig væk fra sodavand, junkfood og slik og spis et måltid fuld af sunde fødevarer, der vil give din krop de næringsstoffer, det har brug for at komme igennem dagen.

Hårdkogte æg kan spises om et minut eller to og er virkelig påfyldning og nærende.

Nødder er også en stor, hurtig snack, der vil holde din mave følelse fuld længere tid end en taske chips.

Ostene fylder også, sunde og kan spises hurtigt.

Frugter som æbler og bananer kan give et lille naturligt sukkerspark og kan tilfredsstille din søde tand.

Billede med titlen spiser hurtigt trin 6

6. Spis nogle resterende. Når du laver mad, koge i store mængder. På denne måde vil du have nogle rester, som kan gøre for et hurtigt og nemt måltid, når du trykker på tid.

Billede med titlen spiser hurtigt trin 7

7. Overvej at drikke en protein shake som et måltid udskiftning. Protein shakes er hurtige og nemme at lave. De kan virkelig skære ned på den tid, det tager dig at spise et måltid. Det er også den nemmeste måde at spise på farten, hvis du løber tør tid.

Vælg en proteindrik, der er rig på protein, carbs og fedtstoffer med tilstrækkelige kalorier for at tilfredsstille dine behov.

Du kan bare bruge en rystelse til at erstatte en del af et måltid. Supplere rystet med en snack af frugt eller grøntsager for at sikre, at du får de nødvendige næringsstoffer.

Billedet med titlen spiser hurtigt trin 8

8. Få mest muligt ud af din tid. Fokus ikke på at få madet ned hurtigt. I stedet får du vane med at planlægge dit måltid fremad, så du ikke spilder, hvilken lille tid du skal spise. Hvis du forbereder din mad på forhånd og lave gode måltider, kan du stadig spise hurtigt og spise godt.

Metode 2 af 2:

Spiser konkurrencedygtigt

1. Tog med vand. Vand er det vigtigste træningsredskab til at hjælpe dig med at spise hurtigere. Prøv at drikke masser af vand på én gang for at hjælpe med at øge mængden, du kan sluge på en gang. Det er sikrere at begynde at forsøge at sluge større mængder med vand, fordi der ikke er nogen risiko for kvælning.

Billedet med titlen Spis hurtigt Trin 10

2. Udøve din kæber. Tygge masser af tyggegummi på én gang. I stedet for at tygge et stykke tyggegummi ad gangen, prøv at tygge hele pakken. Denne øvelse vil hjælpe med at opbygge de muskler, du har brug for at tygge din mad hurtigt. For at spise hurtigt, skal du tygge hurtigt.

Billedet med titlen spiser hurtigt trin 11

3. Øv din vejrtrækning. Find ud af de vejrtrækningsteknikker, der vil fungere for dig. Du skal muligvis tage et ånde hver anden bites eller tre eller fire. Alle er forskellige. Den bedste måde at finde ud af er at finde ud af din spisestror. Når du ved, hvad der er et godt vejrtrækningspace for dig, skal du holde fokuset. Lad ikke spændingen i måltidet komme til dig og smide dig af din rytme. Så bliver du nødt til at stoppe og fange vejret.

Billedet med titlen spiser hurtigt trin 12

4. Studere nogle film. Videobånd selv at spise og vurdere din præstation. Prøv at finde ud af, hvor kan du barbere et par sekunder fra din tid. Du kan også tjekke nogle professionelle spisekontasser for at prøve at hente nogle flere tips fra proffene.

Billedet med titlen spiser hurtigt trin 13

5. Hurtig natten før. Undgå at spise faste stoffer så meget som muligt for en dag eller så før dit måltid. Sulten kan give dig en lille ekstra motivation for at få dit måltid ned hurtigere.

Du kan stadig have noget lille, som et stykke frugt, et par timer før dit måltid. Dette vil hjælpe med at holde dig over, men vil ikke fylde dig for tidligt.

Billedet med titlen spiser hurtigt trin 14

6. Sørg for at have et glas vand praktisk. Vand kan hjælpe med at rydde ganen og hjælpe dig med at fordøje din mad. En lille SIP vil også forhindre, at din hals bliver for tørt. Undgå dog at drikke alt dit vand, da det kan fylde dig og spilde dyrebar tid. Bare tænk på det som et madsmøremiddel.

Billedet med titlen spiser hurtigt trin 15

7. Tygge så lidt som muligt. Placer store mængder mad i munden på en gang, men bare nedbryde maden så meget som nødvendigt for at sluge det. Du ønsker ikke at kvælge, men du vil ikke spilde tid tygge mad unødigt. Så snart du ved, vil det ikke blive fast, sluge det ned, så du kan gå videre til næste mundfuldt.

Hvis du spiser noget, der er større end du kan passe i munden på en gang, som hotdogs, hamburgere eller pizza, skal du finde ud af den bedste måde at bryde maden ned med dine hænder for at gøre det hurtigere at spise. For eksempel kan du rive dine hotdogs og boller i halvdelen og dyppe dem i vand for at hjælpe med at bryde ned brødet og være i stand til at passe begge halvdele i munden på en gang.

Billedet med titlen spiser hurtigt trin 16

8. Undgå at tale mens du spiser. Dette vil kun bremse dig ned og spilde dit ilt. Fokusere på vejrtrækning mellem bites. Bloker alt andet ud.

Billedet med titlen Spis hurtigt Trin 17

9. Hoppe op og ned, mens du sluger. Brug tyngdekraften til at hjælpe maden passerer hurtigt ned din spiserør. Vippe hovedet tilbage, så maden nemt kan rejse ned i halsen.

Spiserøret er kun 2-3 tommer i gennemsnit. Efter en lang tid nok træning til at spise hurtigt, vil du være i stand til lidt at udvide din spiserør og spise mere på en gang.

Billedet med titlen spiser hurtigt trin 18

10. Brug dine redskaber til din fordel. Hvis du spiser noget med en ske, skal du bruge en stor ske og helt fylde den, før du bringer den til munden. Hvis du spiser pasta med en gaffel, twirl en stor mængde på gaffelen.

Prøv at skubbe maden i. Dette er nemmest med en skål, og du kan bogstaveligt talt bruge dit spisningsredskab til at skovle store mængder mad i vores mund.

Billedet med titlen spiser hurtigt trin 19

11. Ting dit ansigt. Hvis du er ude af tid, og der er stadig mad foran dig, skal du bare skubbe det hele i munden. Du kan altid tygge det efter begivenheden afslutter. Det vigtige er bare at få så meget af det der så hurtigt som muligt.

Tips

Advarsler

Dette kan få din mave til at skade, hvis du ikke er vant til at spise hurtigt.

Vær forsigtig. At spise for hurtigt kan få dig til at choke.

At spise hurtigt er ikke en god teknik til at bruge, hvis du vil tabe sig. At spise langsomt vil tillade din krop at fordøje lettere, og du vil være i stand til at undgå overspisning, fordi du vil kunne fortælle, hvornår du er fuld.

Del på sociale netværk :