Hvordan man spiser langsomt

At spise langsomt er ikke kun et godt trick til vægttab, Men det er også en måde at nyde og værdsætte din mad. At spise langsomt er dog en vane, der skal erhverves og praktiseres. For at starte, skal du sørge for at spise i det rigtige miljø. Nogle gange kan en simpel ændring af indstillingen opmuntre dig til at spise mere mindfully. Derfra arbejde med at tygge din mad langsomt og nyde hver bid. Ændring af dine samlede spisevaner kan også hjælpe. Prøv at være mere opmærksom på, når du spiser og også praktiserer god del kontrol.

Trin

Del 1 af 3:
Etablering af det rigtige miljø
  1. Billede titlen spiser langsomt trin 1
1. Sid dig ned for hvert måltid. Hvis du spiser på flugt, eller foran tv`et, er du mere tilbøjelig til at tørre din mad. Du betaler ikke så meget opmærksomhed på din mad i et område fyldt med distraktioner. Gør et punkt at sidde ned på dit køkkenbord for hvert måltid.
  • Selvom det bare spiser du, skal du gøre et punkt for at indstille bordet. Dette kan gøre oplevelsen af ​​at spise føler sig mere personlig og intim, hvilket kan tilskynde dig til at spise langsomt.
  • Du kan også gøre noget for at gøre måltidet tid til at føle sig speciel. For eksempel let et stearinlys eller sæt ned blomster. Du kan også lave din egen mad. Hvis du selv lavede et måltid, kan du være mere tilbøjelige til at nyde hver bid.
  • Billedet med titlen spiser langsomt trin 2
    2. Prøv at spise med andre. Hvis du er involveret i samtale, mens du spiser, kan det sænke dig ned. Prøv når det er muligt, prøv at spise med andre mennesker.
  • Hvis du bor sammen med din familie, så prøv at lave familie måltid nætter en regelmæssig begivenhed. Ikke alene vil det sænke din spisning, det kan også øge følelsen af ​​familiesammenhed.
  • Hvis du bor med roommates, overvej at have en middag med dine værelseskammerater et par nætter om ugen. Alle kan acceptere at forberede en skål.
  • Hvis du bor alene, prøv at invitere venner over til middag eller spise ude på en sund restaurant et par nætter om ugen.
  • Billedet med titlen spiser langsomt trin 3
    3. Gør ikke noget andet, mens du spiser. Hvis du ser fjernsyn, læser eller gør noget som et krydsord, er du usandsynligt at være opmærksom på din mad. Dette kan tilskynde dig til at tørke din mad i stedet for at tage dig tid til at nyde det.
  • Eliminer distraktioner før måltidstid. Forlad din telefon i det andet rum, sluk for din laptop, og sluk for dit fjernsynssæt.
  • Bring ikke læsematerialer til bordet. Prøv at lave måltid tid til et ritual, hvor du gør et punkt med at værdsætte dit måltid.
  • Prøv at se på din mad lige før du spiser. Stræbe efter at sætte pris på måltidet i sig selv.
  • Billedet med titlen spiser langsomt trin 4
    4. Få en drink for dig selv. Aldrig forsømme en drik, når du spiser. Drikk kan hjælpe med at sænke tempoet i din spisning, da du bliver nødt til at stoppe for at tage sæper af en drink. Væske kan også hjælpe med at fylde dig, hvilket kan forhindre overspisning. Før du sidder ned for et måltid, skal du sørge for at hælde dig selv en drink.
  • Det er en god ide at gå til lavt kalorieindhold eller kaloriefri drikkevarer, især hvis langsomt spisning er en del af et vægttabsregime. Vand, kost soda og seltzer vand er gode muligheder.
    • Del 2 af 3:
    Gøre en indsats for at spise langsomt
    1. Billedet med titlen spiser langsomt trin 5
    1. Tygge mere. Chewing din mad mere vil hjælpe med at bringe dit fokus tilbage til dit måltid. Det vil også hjælpe dig med at forsinke tiden mellem at tage en bid og sluge. Prøv at tygge mellem 10 og 15 sekunder før du sluge.
    • Det kan også hjælpe med at vælge måltider lavet af fødevarer, der er vanskelige at sluge. For eksempel, prøv at spise en kost rig på grøntsager, friske frugter og magert proteiner. Blødere fødevarer, som gryderetter og Mos kartofler, kan være sværere at tygge i længere perioder.
    • Koncentrere sig om smag og tekstur, når du tygger. Prøv at være opmærksom på, at du spiser, og stop med at tænke på, hvor meget du nyder din mad.
  • Billedet med titlen spiser langsomt trin 6
    2. SIP vand mellem hver bid. Derfor hælder dig selv en drink før et måltid kan hjælpe. Vand er særligt nyttigt, da det indeholder ingen kalorier. Mellem hver bid skal du sørge for at tage en sip vand. Dette vil sænke tempoet i din spisning og hjælpe med at fylde dig hurtigere.
  • Det kan hjælpe med at smag dit vand for at gøre det mere lokkende. Du kan købe aromatiseret vand i supermarkedet. Du kan også tilføje stykker af frugt eller grøntsager til at trykke på vand for at give det ekstra smag.
  • Billedet med titlen spiser langsomt trin 7
    3. Sæt ned dine redskaber mellem bites. Dette er en lille ændring, men det kan virkelig sænke tempoet i din spisning. Hvis du holder på dine redskaber til hele måltidet, vil du gå i skovningstilstand. At sætte dine redskaber mellem hver bid vil tvinge dig til at stoppe og nyde måltidet lidt mere.
  • Du kan også prøve at spise med mindre redskaber. Dette kan tilskynde dig til at tage mindre bid.
  • Prøv at skifte de redskaber, du bruger. Du kan for eksempel spise med spisepinde til en ændring for at sænke tempoet i din spisning.
  • Billedet med titlen spiser langsomt trin 8
    4. Tid selv. Hvis du virkelig kæmper med tempoet i din spisning, skal du prøve at indstille en timer. Dette vil udfordre dig for at øge mængden af ​​tid, du bruger til at spise din mad.
  • Ideelt set bør det tage dig omkring 20 minutter for at afslutte et måltid. Prøv at indstille køkkenet klokken i 20 minutter. Hold øje med uret, mens du spiser, og stræber efter at tage 20 minutter for at afslutte din plade.
  • Du kan prøve at spise din mad i portioner. For eksempel, spis din salat først, så dine side retter, så dit hovedretter.
    • Del 3 af 3:
    Ændring af dine samlede spisevaner
    1. Billedet med titlen spiser langsomt trin 9
    1. Spis hver 3-4 timer. Venter lange perioder mellem at spise kan lade dig føle dig sultet. Hvis du er ekstra sulten, er du mere tilbøjelig til at ulve ned mad.I stedet for at spise 3 store måltider om dagen, gør et punkt at spise et lille måltid hver 3 eller 4 timer.
    • Sørg for at være opmærksom på kalorier. Hvis du spiser hver 2 til 3 timer, skal du holde kaloriens indhold af dine måltider lettere end du ville, når du spiser 3 måltider om dagen.
    • Ud over at hjælpe dig med at spise langsommere, kan det dreje op din metabolisme.
  • Billedet med titlen spiser langsomt trin 10
    2. Lad dig ikke blive for sulten. Hvis du ender med at sulte i slutningen af ​​dagen, vil du sandsynligvis binge spise. Hvis din mave er griner, og du føler dig ekstreme sultpangs, har du ladet dig gå for længe mellem måltiderne. Når du føler en lille smule sultbygning, skal du begynde at planlægge hvad man skal spise. Stræbe efter at have en snack inden for den næste halv time eller deromkring.
  • 3. Planlæg dine måltider på forhånd. En del af udfordringen med at spise sundt kan være tidsinvesteringen. Prøv at oprette 2-3 store opskrifter hver uge, så del dem i lufttætte beholdere og spis de måltider på ugens dage, når du er virkelig travlt. Det kan være et stort skridt i retning af at gøre en sund spisning føles som mindre af en opgave.
  • Lager op på nemme at få fat i snack mad som friske frugter, grøntsager sticks, hummus, guacamole, pesto, rå mandelmør, nødder og avocado.
  • Billede titlen spiser langsomt trin 11
    4. Spis mindre portioner. Små portioner kan tvinge dig til at nyde din mad og spise langsommere. Arbejde med at være opmærksom på serveringsstørrelser. Stræbe efter at spise næringsstoffer tætte måltider i mindre portioner.
  • Sørg for at læse ernæringsetiketter. Dette vil give dig ideen om en faktisk serveringsstørrelse. En pose chips kan sige, at det kun er 150 kalorier, men serveringsstørrelsen kan være halvdelen af ​​tasken.
  • Brug små visuelle signaler til at bestemme delstørrelse. En servering af kulhydrater handler om størrelsen af ​​en hockey puck. En servering af protein bør ikke være større end et kortkort.
  • Billede titlen spiser langsomt trin 12
    5. Snack på shelled mad. Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, skal du have en snack. Hold dig til noget som jordnødder eller pistacienødder. Hvis du skal åbne skallen af ​​en mad for at spise den, bliver du nødt til at bremse tempoet i din spisning.
  • Vær dog forsigtig, når du spiser nødder. De har tendens til at være høj i kalorier.
  • Du kan også prøve at spise mad, som du spiser en ad gangen. For eksempel, snack på blåbær, men ikke spiser dem i håndfulde. Fokus på en blueberry ad gangen.

    • Tips

    Øv dig at spise som en gourmet. Få en række fødevarer, som du elsker (for eksempel chokolade, ost, hvidløgsbrød, jordbær osv.). Skær dem i bitstørrelser og læg en prøve af hver på en plade. Når du spiser, skal du lukke øjnene og virkelig smag hver bid. Bemærk duften, tekstur og smag af hver af de fødevarer. Dette kan tilskynde dig til at spise langsomt og værdsætte dine fødevarer mere.

    Advarsler

    Sørg for at tale med en læge, før du starter et nyt vægttabsprogram.
    Del på sociale netværk :
    Lignende