5 måder at fordøje mad hurtigere

Fordøjelsen bryder ned mad i mindre dele, så din krop kan udnytte den energi og næringsstoffer fuldt ud. Forskellige fødevarer bryder ned på forskellige måder, nogle hurtigere end andre. Selvom fordøjelseshastigheden er afhængig af det meste på din krops naturlige mekanismer, er der nogle ting, du kan øge hastigheden og kvaliteten af din fordøjelse. Fortsæt læsning for at lære at fordøje mad hurtigere.

Trin

Metode 1 af 4:

Ændring af din livsstil

Dyrke motion regelmæssigt. Øget fysisk aktivitet hjælper med at holde mad, der bevæger sig gennem fordøjelsessystemet. Konsekvent motion hjælper også med at øge den hastighed, som mad er fordøjet, og hjælper i den samlede fordøjelsesproces.

Øvelse kan forhindre forstoppelse og øge fordøjelsens hastighed ved at reducere mængden af tid mad forbliver i tyktarmen, hvilket begrænser mængden af vand, der absorberes fra afføringen tilbage i kroppen.
Bevægelse hjælper også med at stimulere de naturlige sammentrækninger af den glatte muskel i fordøjelseskanalen, der fremskyndes nedbruddet af mad.
Vent mindst en time eller så efter at du har spist, før du træner for at gøre det muligt for din krops naturlige blodforsyning at koncentrere sig i fordøjelsessystemet, snarere end at brændende hjerte og andre aktive muskler.

Billede titlen Digest Food Hurtigere trin 15

2. Få nok hvile. Søvn giver fordøjelsesorganerne den tid, der er nødvendig for at hvile og reparere, øger deres evne til at fordøje mad hurtigt og effektivt. At gøre nogle ændringer i din søvn vil have fordøjelsesydelser, der er vidtrækkende.

Må ikke falde i søvn umiddelbart efter at have spist, vent 2-3 timer for at sikre, at din krop har haft tilstrækkelig tid til at fordøje.

BILLEDE Titled Digest Food Hurtigere Trin 16

3. Drikkevæsker. Drikkevæsker, især vand eller te, under eller efter en måltidshjælpemiddel i fordøjelsen. Væsker hjælper din krop nedbryde mad, og vand kan hjælpe ved at hydrere dig. At være hydreret er nøglen til at opretholde de passende niveauer af spytproduktion og væske i maven.

Vand blødgør også afføring, hjælper med at forhindre forstoppelse.

Derudover er vand afgørende for din krops effektive anvendelse af kostfibre, en afgørende komponent af fordøjelsen.

Metode 2 af 4:

Spiser mad, der fremmer fordøjelsen

1. Spis højtfibre fødevarer. Fiber-rige fødevarer hjælper fordøjelsen på en række måder. At spise disse fødevarer kan hurtigere fordøjelsen ved at reducere forstoppelse og opretholde generel tarmsundhed. Ved at tilføje bulk til din afføring regulerer fiberrige fødevarer fordøjelsen. De kan også hjælpe med at reducere gas, oppustethed og diarré.

Fiber virker ved at absorbere vand, tilsætning og masse til din afføring. For dette til arbejde er der også behov for tilstrækkeligt (og undertiden øget) vandforbrug. Ellers kan forstoppelse forekomme.
Nogle højfibre fødevarer omfatter fuldkornsprodukter, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø.

BILLEDE Titled Digest Food Hurtigere trin 8

2. Spis yoghurt. Yoghurt er en stor naturlig kilde til probiotika, og andre levende kulturer, der er afgørende for fordøjelsen. Fordøjelsesfordelene ved yoghurt antages at komme fra den måde, Yoghurt:

Tilskynder væksten af gode bakterier på grund af dets naturligt forekommende levende kulturer.

Mindsker den tid, det tager at komme sig fra infektioner, samt mindsker immunsystemets respons hos mennesker med irritabelt tarmsyndrom.

Hastigheder den tid, hvor mad tager for at gå gennem tarmen.

BILLEDE Titled Digest Food Hurtigere trin 9

3. Spis Ginger. Ginger er blevet brugt i tusindvis af år som fordøjelseshjælp, og dens popularitet har fortsat været i dag. Ginger antages at stimulere frigivelsen af enzymer i fordøjelseskanalen, der øger effektiviteten og nem fordøjelsen.

Ginger har vist sig at øge muskelkontraktioner i maven, hvilket hjælper med at flytte mad til den øverste tyndtarme hurtigere.

BILLEDE Titled Digest Food Hurtigere trin 10

4. Vælg fedtfattige fødevarer og undgå fede, stegte fødevarer. Fødevarer højt i fedt og stegt mad kan forårsage syre reflux og halsbrand, fordi de overvælder maven evne til korrekt nedbrydning af indholdet.

Din mave finder disse fødevarer svært at fordøje, og sænker hele fordøjelsesprocessen.

Eksempler på fedtfattige og stegte fødevarer omfatter forarbejdede kød, pommes frites, is, smør og ost.

Billede med titlen Digest Food Hurtigere trin 11

5. Vælg milde fødevarer og undgå ekstra krydret mad. Spicy fødevarer kan irritere halsen og spiserøret, hvilket fører til sur reflux og halsbrand. Derudover kan disse fødevarer forstyrre gastrointestinale (GI) -kanalen, hvilket sænker fordøjelsen og forårsager diarré og andre fordøjelseslysninger.

Billede titlen Digest Food Hurtigere trin 12

6. Begrænse eller undgå mejeriprodukter, undtagen yoghurt. Yoghurt hjælper generelt folk. Men hvis du har symptomer på lactoseintolerance, bør yoghurt undgås sammen med alle andre mejeriprodukter. Selvom den nøjagtige mekanisme, hvorved mejeri forårsager fordøjelsesbesvær og forstoppelse, er ukendt, kan det helt sikkert hæmme fordøjelsesprocessen. Intolerance over for lactose kan forårsage oppustethed, gas og fordøjelsesbesvær, som alle kan være resultatet af bremset eller forringet fordøjelse.

BILLEDE Titled Digest Food Hurtigere trin 13

7. Begrænse eller undgå rødt kød. Rødt kød kan gøre dig forstoppet og forhindre de regelmæssige tarmbevægelser, der er nødvendige for hurtig fordøjelse. Der er en række grunde til den negative virkning af rødt kød på fordøjelsen.

Rødt kød er højt i fedt, så kroppen tager længere tid at behandle det.

Rødt kød er rig på jern, som også kan føre til forstoppelse.

Metode 3 af 4:

Ændring af dine spisevaner

1. Spis små, hyppige måltider hele dagen. I stedet for at overbelaste dit fordøjelsessystem med et stort måltid, spis mindre måltider hele dagen for at hjælpe med at fremme din fordøjelse. Formålet med 4-5 jævnt adskilte små måltider hele dagen. Prøv at spise hver 3. time for at forhindre overdreven sult.

BILLEDE Titled Digest Food Hurtigere trin 5

2. Vælg hele fødevarer over forarbejdede fødevarer. Fødevarer, der er meget behandlet, er vanskeligere for din krop at fordøje. I stedet vælg hele fødevarer, der ikke er fulde af konserveringsmidler, tilsætningsstoffer og andre kemikalier. Spis frugter, grøntsager, brun ris, helhvede pasta, bønner, nødder, frø og andre hele fødevarer hele dagen for at lette fordøjelsesprocessen og hjælpe med at gøre det mere effektivt.

BILLEDE Titled Digest Food Hurtigere trin 6

3. Tygge din mad godt. Tygning starter motoren på fordøjelsesbanen, men er ofte underproblemet. Korrekt tygning multiplicerer overfladearealet af fødevarepartiklerne mange gange og giver dine enzymer adgang til mere af den mad, du har lagt i din krop. Eksponering af store overfladearealer af mad til din spyt er en god start i at opnå en jævn, effektiv fordøjelse.

Metode 4 af 4:

Brug af kosttilskud

1. Overvej at tage probiotiske kosttilskud. Probiotika er bakterier, der hjælper med at opretholde den naturlige balance mellem mikroorganismer i tarmene. Der er nogle indikationer på, at forbrug af yderligere probiotika i tillægsformularen kan hjælpe med fordøjelsen ved at styrke mængden af gavnlige bakterier, der findes i tarmene. Probiotika er også i mange forskellige typer fødevarer, så hvis du hellere ikke vil tage et tilskud, kan du få fordelene ved probiotika ved at inkorporere probiotiske fødevarer i din kost.

I USA regulerer fødevare- og lægemiddeladministrationen (FDA) ikke probiotiske kosttilskud som et lægemiddel, der er visse ting, du skal se efter, når du vælger et probiotisk supplement. Sørg for, at du kan finde følgende oplysninger på etiketten:

Slægt, arter og probiotiske stamme (såsom Lactobacillus Rhamnosus GG)
Antal organismer, der vil være i live ved brugsdatoen
dosis
Firmanavn og kontaktoplysninger

Typerne af forskellige probiotiske stammer inden for tillægget er meget vigtige. Nogle mennesker reagerer på visse bakteriestammer bedre end andre. Af denne grund bør et probiotisk med flere forskellige stammer vælges.

BILLEDE Titled Digest Food Hurtigere trin 2

2. Tag fordøjelsesenzymtilskud. Over-the-counter fordøjelsesenzymer kan hjælpe med fordøjelsen ved at supplere kroppens naturligt forekommende enzymer. Enzymer nedbryder mad i sine komponentdele, så kroppen kan absorbere det lettere. Hvis disse enzymer er effektive, kan de hjælpe med effektiviteten og hastigheden af fordøjelsesprocessen.

Fordøjelsesenzymer er skabt af fire kirtler i menneskekroppen, primært bugspytkirtlen.

Selvom nogle alternative sundhedsspecialister og producenter af kosttilskud argumenterer for fordelene ved enzymtilskud, siger mange læger flere menneskelige studier er nødvendige for at bestemme deres potentielle virkninger.

Nogle almindeligt solgte kosttilskud er:

Lipase. Lipasehjælpemidler i fordøjelsen og absorptionen af fedt.

Papain. Papain siges at være nyttig i fordøjelsen af proteiner.

Lactase. Lactase AIDS I fordøjelsen af lactose, proteinet fundet i mejeriprodukter. Personer, der har lave naturlige niveauer af lactase, betragtes som lactoseintolerante.

Billede titlen Digest Food Hurtigere trin 3

3. Tag bitters. Bitters er tinkturer (ofte alkoholiske) afledt af en række urter, bark og rødder, der antages at hjælpe med fordøjelsen. Alkohol kan fungere som et opløsningsmiddel til det botaniske ekstrakt og hjælper med at bevare det. Tager bitters før, med eller efter et måltid kan hjælpe med at fremme fordøjelsen.

Bitters har ikke vist sig at have en positiv effekt på fordøjelsen, og der har været meget begrænset forskning udført på deres virkning.

Fødevarer og måltidsplan for at fremme fordøjelsen

Fødevarer, der fremmer fordøjelsen

Støtte og Lås op alle prøver.

Fødevarer, der langsom fordøjelse

Støtte og Lås op alle prøver.

Ugentlig måltidsplan for at forbedre fordøjelsen

Støtte og Lås op alle prøver.

Tips

Undgå at sidde i lang tid efter tunge måltider, fordi det reducerer metaboliske processer.

Prøv pebermynte olietilskud. Nogle undersøgelser har antydet, at pebermynte oliekapsler kan bidrage til at forbedre fordøjelsen, men der er ikke noget afgørende bevis for at understøtte disse krav.