Sådan finder du sundere alternativer til sodavand: 13 trin

Sodavand er blevet en af de vigtigste drikkevarer, som folk drikker.Disse sødede drikkevarer tager stedet for mere nærende og sunde drikkevarer som vand eller mælk.Søden af sodavand, især regelmæssigt sodavand, har været forbundet med en stigning i fedme, type 2 diabetes og hjertesygdomme.Det er vigtigt at arbejde på at finde nærende alternativer til sodavand.Fokus på hydratiserende drikkevarer, der er naturligt lave eller ikke har nogen kalorier, kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred, reducere din vægt og reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme.

Trin

Del 1 af 3:

Gør dine egne sodavand

1. Prøv mousserende vand.Mousserende vand er blevet en meget populær sodavand udskiftning i løbet af de sidste par år.Salget er næsten fordoblet i USA af mousserende farvande, Seltzer og endda tonisk vand.Prøv at erstatte din yndlings sodavand med mousserende vand i stedet.

Almindelig, Unflavored mousserende vand er et godt alternativ til sodavand.Det er naturligt sukkerfri, kaloriefri og kan hjælpe med at holde dig hydreret om dagen.
Der er også flavored mousserende vand.Læs altid ernæringsetiketten for at sikre, at de ikke har nogen ekstra sukkerarter eller natrium til dem.
Hvis de er nul kalorier, men smagede, kan de stadig have tilføjet kunstige sødestoffer.Hvis du er ok med forbrugende kunstige sødestoffer, er disse sukkerfrie aromatiserede drikkevarer et godt alternativ.
Mousserende vand bør være ok for de fleste mennesker - dog sundhedspersonale bemærker, at hvis du lider af IBS eller kronisk oppustethed, kan mousserende vand øge følelser af oppustethed.

Billede med titlen Find sundere alternativer til sodavand 2

2. Lav dine egne hjemmelavede sodavand.En anden stor mulighed for sodavands elskere er at lave dine egne sodavand derhjemme.Du kan købe alle naturlige ingredienser og gøre smagfulde mousserende drikkevarer, der er den perfekte sodavand.

Hvis du virkelig ønsker en smagsstoffer, boblende drik, overveje at blande sammen enten tonic, seltzer eller mousserende vand med din yndlingsfrugtsaft. Frugtsaft indeholder meget sukker (selv 100% frugtsaft), så begrænse dit indtag til 4 oz.

Sørg for at vælge 100% frugtsaft.Frugtsaft Cocktails eller frugtsaft blandinger kan have tilsat sukker til dem og vil være meget højere i kalorier.

For at holde totale kalorier og sukker lavt samlet, bland kun i ca. 1/4 kop 100% frugtsaft i med ca. 8 - 10 oz mousserende vand.

Billedet med titlen Find sundere alternativer til sodavand 3

3. Overveje at købe en sodavand.Hvis du nyder de smagede boblende drikkevarer oftere, overveje at købe en hjemme-sodavand.Disse små maskiner kan være bekvemme og hjælpe dig med at gøre mere nærende drikkevarer lige i dit eget hjem.

Der er mange forskellige mærker af sodavandskab til hjemmebrug.De kræver en carbonation kapsel og specialitet flasker - dog bruger du bare regelmæssig tryk eller flaskevand til din sodavand.

De fleste af virksomhederne sælger soda-flavored sirupper og andre aromaer til at gøre dit sodavand, selvom du måske ønsker at undgå disse, da de kan lastes med sukker og andre kunstige sødestoffer.Pas på, hvad du køber som nogle er stadig fulde af kemikalier som "karamel farve" eller høj fructose majssirup.

Der er nogle mærker af disse sirupper, der er helt naturlige og indeholder ikke nogen kunstige sødestoffer, konserveringsmidler eller aromaer.

Du kan også bare bruge din soda maskine til at lave hjemmelavet kulsyreholdigt vand.Derefter kan du bruge den sammen med 100% frugtsaft eller hjemmelavede enkle sirupper til at lave aromatiserede drikkevarer.

Billede med titlen Find sundere alternativer til sodavand 4

4. Gør mousserende iced te.En anden sjov mulighed for at erstatte sodavand er at lave eller købe mousserende iced te.Dette er et nyligt tilgængeligt produkt i butikker, men også let at lave hjemme.

Mousserende iced te er ligesom sodavand - men i stedet for sukkersirupper og andre tilsætningsstoffer, er det bare iste, der er blevet kulsyre.

Hvis du køber en mousserende iced te i købmanden, skal du sørge for at læse mærketiketten.Nogle kan have tilføjet sukker - som en sødet te ville - hvor andre er usødet og ikke har nogen ekstra sukkerarter.

Hvis du vil gøre mousserende iste i hjemmet, kan du prøve at stejle teposer i kulsyreholdigt vand.Sørg for efter at have placeret teposer i det mousserende vand, du omgår det for at holde det fra at gå fladt.

Du kan også brygge kold usødet iced te og bruge det i din sodavand også for at gøre det kulsyre.

Del 2 af 3:

Valg af nærende drikkeindstillinger

1. Spike dit vand med smag.En af grundene til, at nogle mennesker ikke nyder drikkevand og vælger en aromatiseret drik som sodavand, er for selve smagen.Vand smager ikke rigtig ligesom meget - men hvis du får kreativ og spike eller infunderer dit vand med smag, kan disse være et stort og nærende alternativ til sodavand.

Infuse dit vand med frugt, grøntsager eller urter.Dette giver naturlige smagsstoffer og endda nogle vitaminer at sive i dit vand.Lad en krukke vand i køleskabet med dine yndlingsskårne frugter eller urter.
For eksempel kan du blande sammen skiver jordbær og basilikum eller agurker og mynte.Det giver dit vand et strejf af smag uden tilføjede sukkerarter eller kalorier.
Du kan også overveje at tilføje nogle af de pulveriserede eller flydende smagsstoffer.Disse har typisk kunstige sødestoffer, men indeholder ikke nogen tilsat sukkerarter eller kalorier.Hvis du er ok, ved hjælp af nogle kunstige sødestoffer, kan disse også være en god mulighed.

Billedet med titlen Find sundere alternativer til sodavand 6

2. Prøv kaffe og te.Du må ikke tro, at kaffe eller te ville være en acceptabel udskiftning af sodavand - dog, når disse varer er DECAF, er det mere eller mindre bare smaget vand og kan hjælpe med at hydrere dig hele dagen.

Selvom koffeinet kaffe er noget, du ikke bør drikke ubegrænsede mængder af, er Decaf kaffe et godt og smagfuldt alternativ til sodavand.

Kaffe har naturlige forbindelser og antioxidanter, der har vist sig at sænke depression og endda hjælpe med at forhindre kardiovaskulær sygdom eller diabetes.

Som kaffe, te (især grøn) har været forbundet med nogle gode sundhedsmæssige fordele - som kræft, diabetes og hjertesygdomsforebyggelse.

Så længe te og kaffe serveres koffeinfri og uden ekstra sukkerarter, er begge gode alternativer til sodavand.

Billede med titlen Find sundere alternativer til sodavand

3. Drik et glas mælk.Selvom du måske ikke overvejer mælk som en hydratiserende drik, er det faktisk en stor drink at have.Det er fyldt med næringsstoffer og protein og kan hjælpe dig med at blive hydreret.

Undersøgelser har vist, at mælk faktisk er omkring 87% vand.Hvis du ikke er i humør for almindeligt vand og skal begrænse sodavand, kan du nyde et glas mælk i stedet.

Ud over at være en god vandkilde, er mælk også høj i protein, calcium, vitamin D, fosfor, kalium og vitamin A.

Der har været noget frem og tilbage mellem de typer mælk, du bør drikke.Hvis du ser kalorier, vil en lavere fedtmælk være det laveste kalorieindhold.

Billedet med titlen Find sundere alternativer til sodavand 8

4. Prøv Kombucha.Kombucha er en mere usædvanlig drik. Denne lidt søde og syre fermenterede te har en smule kularybonering til det.Hvis du vil have en boblende fornemmelse, prøv Kombucha.

Kombucha har haft mange positive sundhedsvirkninger forbundet med det.Et par undersøgelser viser, at det har antioxidanter i det såvel som probiotika (som er fantastisk til din fordøjelse).

Prøv at kigge efter Kombucha i din lokale købmand eller i en sundhedsfødevarebutik.

Kombucha har tilsat sukker i det (for at hjælpe gær og bakterier ferment), så det indeholder kalorier - det er normalt en naturlig form for sukker og ikke en kunstig sødemiddel eller høj fructose majssirup.

Billede med titlen Find sundere alternativer til sodavand 9

5. Stick med almindeligt vand.Sidst men ikke mindst, er der altid vand.Selvom det måske ikke er det mest spændende alternativ til sodavand, er det den mest anbefalede drikkevare af sundhedspersonale.

Hvis du forsøger at finde et sundere drikkevare alternativ, er vand altid noget, du bør forsøge at inkludere mere af.Det er en naturligt sukkerfri, kaloriefri drik, der ikke har nogen kemiske tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler.

Selv om der er mange aromastoffer eller andre ting, du kan tilføje til vand, er den bedste mulighed at drikke det almindeligt.

Del 3 af 3:

Undgå søde drikkevarer

1. Formålet med 64oz hydratiserende væsker dagligt.Hvis du forsøger at erstatte sodavand med et mere nærende drikkevare alternativ, er det også vigtigt at sikre, at du drikker nok væsker generelt.Det er vigtigt at sigte mod at blive hydreret hver dag.

De fleste sundhedspersonale anbefaler, at du spiser mindst otte glas (64 oz eller 1.9 l) af klare væsker dagligt - dette er dog bare en generel retningslinje.
Nogle mennesker kan have brug for mere eller mindre væske.For eksempel, hvis du er aktiv, kan du mayne op til 10 eller 12 glas (2.4 eller 96 l) vand om dagen.Eller hvis du er gravid, kan du have brug for mindst 10 glas (2.4 l) af vand dagligt.
Også kun visse typer væsker tæller mod dine otte eller 10 glas.Ting som koffeinfri kaffe, sodavand, alkohol eller andre sødet drikkevarer tæller ikke.

Billedet med titlen Find sundere alternativer til sodavand 11

2. Hold vand med dig til enhver tid.Et vigtigt tip til at hjælpe dig med at blive hydreret er at holde vand eller anden anden hydratiserende drik på dig til enhver tid.Dette kan hjælpe med at kage dig til at drikke.

Overvej at købe en genanvendelig vandflaske.Disse plast- eller rustfrit stålflasker er praktiske og giver dig mulighed for at bære vand og fylde overalt.

Du kan også gerne holde en vandflaske med dig i bilen og endda forlade en på dit skrivebord på arbejdspladsen.På den måde er der altid en kilde til vand i nærheden af.

Billedet med titlen Find sundere alternativer til sodavand 12

3. Begræns andre sødet drikkevarer.Soda har helt sikkert fået et dårligt ry i årene for at være årsag til barndoms fedme og type 2 diabetes - dog sodavand ikke den eneste drik, du skal være forsigtig med.

Enhver drik, der har tilsat sukker, vil være højere i kalorier.Derudover tæller disse drikkevarer ikke til de anbefalede 64 oz (1.9 l) af væsker dagligt.

Alle søde drikkevarer, herunder sodavand, kan øge risikoen for type 2 diabetes og højt blodtryk.

Prøv også at begrænse drikkevarer som: sødet kaffe, sød te, alkohol, frugtsaft (blandinger og 100%), energidrikke og sportsdrikke.

Billedet med titlen Find sundere alternativer til sodavand 13

4. Har sodavand i moderation.Selvom drikker sodavand i store mængder eller regelmæssigt ikke anbefales, betyder det ikke, at du skal undgå det helt.Hvis du virkelig nyder sodavand, har det hver gang i et stykke tid ikke været bevist at være skadelige.

Hvis du vil medtage noget sodavand i din kost, skal du beslutte, om du vil drikke regelmæssig eller kost sodavand.Regelmæssig sodavand har tilføjet kalorier og sukkerarter, og kost sodavand har ingen kalorier, men har kunstige sødestoffer.Vælg, hvad en passer ind i din kostplan mest succesfuldt.

Også bestemme hvilken moderering der er for dig.Er det en sodavand om ugen?Eller er det bare et par gange om måneden?Hold dig til hvilken definition af moderering du bestemmer.

Tips

At have en sodavand lejlighedsvis er ok - dog ikke at gøre dette til en daglig vane.

Sodavand i tillæg til andre sødede drikkevarer bør begrænses i din kost, da de kan forårsage vægtforøgelse.

Den bedste drik, der har, er vand eller aromatiseret vand.Enkel er den bedste.

Advarsler

Lad dig ikke narre til at tænke kost sodavand er lige så god som vand. Det må ikke have sukker i sig selv, men kunstige sødestoffer kan være forbundet med et større ønske om det egentlige sukker, blandt mange andre bekymringer.

Del på sociale netværk :