12 Videnskabelige støttede måder at brænde mavefedt med mad

At holde din midsektion trim får dig til at se og føle sig godt ud. Plus, det kan endda udvide din levetid ved at sænke din risiko for hjertesygdom, diabetes og kræft. Hvis du har lidt ekstra vægt på din mave, er du ikke alene! Prøv at kombinere disse spisevaner med daglig motion for at tabe den sunde måde.

Trin

Metode 1 af 12:
Spis mad højt i fiber.
  1. Billedet med titlen Brænde mavefedt med mad trin 1
1. Prøv at spise 25 gram (hvis du er kvinde) eller 38 gram (hvis du er en mand) om dagen. Opløselig fiber hjælper med at absorbere vand og sænke mad, da det passerer gennem dit fordøjelsessystem, hvilket betyder, at du spiser mindre hele dagen. Inkludere masser af friske frugter og veggies i din kost. Især nå til fødevarer som:
  • Hørfrø
  • Shirataki nudler
  • rosenkål
  • Avocados
  • Bælgfrugter
  • Kikærter
  • Græskar
Metode 2 af 12:
Inkludere protein i hvert måltid.
1. Formålet med 0.8 gram protein for hver 1 kg (2.2 lb), som du vejer.Prøv at spise mindst en kilde til protein i hvert måltid, helst magert protein. Nogle gode kilder til protein omfatter:
  • Kød
  • Fisk
  • Dairy
  • Æg
  • Bønner
  • Jordnøddesmør
  • Ærter
Metode 3 af 12:
Reducer din mavefedt med fisk, der er rige på omega-3s.
  1. BILLEDE TITLED BURN BELLY FAT MED FØDEVARER 3
1. Mål for 2 til 3 portioner af fedtfisk pr. Uge. Prøv at spise fisk som laks, sild, sardiner, makrel, tun og ansjos.
  • De undersøgelser, der anbefaler fedtfisk, er alle baseret på mennesker med fedtsygdomme, så dine resultater kan variere.
  • Hvis du ikke er en stor fan af fisk, skal du prøve at tage fiskolietilskud i stedet.
Metode 4 af 12:
Udskift madolie med kokosnødolie.
1. Olivenolie og vegetabilsk olie er temmelig høje i fedt. Undersøgelser har vist, at kokosnødolie kan hjælpe med at øge din metaboliske hastighed og reducere mængden af ​​fedt, du gemmer dig.
  • Kokosolie er ret høj i kalorier, så brug det som en erstatning i stedet for en ny kosttilsætning.
  • Husk på, at mens nogle undersøgelser har vist kokosnødolie, brænder fedt, andre er uenige. Prøv at bruge kokosnødolie i et par uger, så gå tilbage til dine normale madlavningsolier, hvis du ikke mærker en forskel.
Metode 5 af 12:
Snack på mandler i mellem måltider.
  1. BILLEDE TITLED BURN BELLY FAT MED FØDEVARER TRIN 5
1. Reach for nogle nødder, når du har brug for et løft hele dagen. Mandler kan hjælpe med at forbedre dit stofskifte og holde dig fyldigere mellem måltider.
  • Undersøgelser viser også, at spise mandler kan hjælpe med at reducere dit LDL-kolesterol.
  • Mandler er også en stor kilde til protein, især hvis du er veganer eller vegetarisk.
Metode 6 af 12:
Tilfredsstille din søde tand med blåbær.
1. Brug det naturlige sukker i frugt til at erstatte usunde desserter. Blåbær indeholder mindre sukker end andre bær, så de er et godt valg for at hjælpe dig med at brænde mavefedt.
  • For en velsmagende morgenmad, prøv at sprinkle blåbær på almindelig græsk yoghurt eller havregryn.
  • Blåbær indeholder også antioxidanter, som er gode til din gut sundhed.
Metode 7 af 12:
Drik æblecider eddike.
1. Sænk dine blodsukkerniveauer, mens du brænder fedt med æblecidereddike. Prøv at blande 1 US spsk (15 ml) æblecidereddike med vand og drikke det hver dag.
  • Sørg for at du fortynder æblecidereddike med vand! Da det er så surt, kan det bære emaljen på dine tænder over tid.
Metode 8 af 12:
Brænd fedt med grøn te.
1. Øge dit stofskifte, mens du nyder en lækker varm drink. Udskift din morgenkaffe med en kop grøn te for at hjælpe med at brænde dit abdominal fedt.
  • Undersøgelser viser, at drikke grøn te fungerer bedst, når det kombineres med motion.
  • Grøn te har en lille mængde koffein, så det kan også hjælpe med at vække dig om morgenen.
Metode 9 af 12:
Tag et probiotisk supplement.
  1. Billedet med titlen brænder mavefedt med mad trin 9
1. Forbedre din gut sundhed for at øge dit stofskifte og brænde mavefedt. Se efter probiotika med bakterier fra Lactobacillus-familien for at fremskynde din Weightloss rejse.
  • Alle probiotika er lidt forskellige, så sørg for at du følger anvisningerne på bagsiden af ​​flasken.
  • Du kan finde probiotiske kosttilskud fra de fleste sundhedsfødevarebutikker.
  • Du kan også spise mad, der indeholder probiotika, som almindelig græsk yoghurt eller kefir.
  • Fermenterede fødevarer, som Sauerkraut, har også et ton af store probiotika.
Metode 10 af 12:
Skær tilbage på carbs.
  1. Billedet med titlen Brænde mavefedt med mad trin 10
1. Prøv at spise mindre end 50 gram kulhydrater om dagen. Dette vil hjælpe dig med at tabe meget hurtigere, og det kan også forbedre dit generelle helbred.
  • Hvis du ikke kan opgive carbs for godt, skal du prøve at erstatte raffinerede carbs med stivelsesdåd i stedet.
  • Hele korn, bælgfrugter og grøntsager har alle sunde carbs i dem.
  • Begræns dit indtag af sukker også.
Metode 11 af 12:
Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer.
  1. BILLEDE TITLED BURN BELLY FAT MED FØDEVARER TRIN 11
1. Undgå ting som transfedt, tilsat sukker, salt og natrium. Disse ingredienser gør det svært at tabe sig, og de forlader dig ikke at føle sig fuld i meget lang tid.
  • De fleste pakkede fødevarer har nogle eller alle disse ingredienser, så tjek etiketterne, før du køber noget.
Metode 12 af 12:
Undgå alkohol og sukkerholdige drikkevarer.
  1. BILLEDE TITLED BURN BELLY FAT MED FØDEVARER TRIN 12
1. Hold dig væk fra drikkevarer, der kan få dig til at få mavefedt. Du behøver ikke at afslutte koldt Tyrkiet, men prøv at begrænse dit indtag til en sukkerholdig eller alkoholdrik pr. Dag.
  • Vand er den bedste drik, der skal drikke langt, fordi det ikke har nogen kalorier.
  • Selvom frugtsaft kan virke som en sundere mulighed end sodavand, indeholder den faktisk et ton sukker, der kan få dig til at gå i vægt.

Tips

Kombiner din sunde spisning med daglig motion for de bedste resultater.
Del på sociale netværk :
Lignende