Sådan vælger du sunde barns måltidsmuligheder: 14 trin (med billeder)

Desværre er barndoms fedme blevet et stigende problem i løbet af de sidste par år.Børn, som voksne, har nu meget høje BMIS, er betydeligt overvægtige og udvikler endda kroniske sygdomme som type 2-diabetes.Hvis din familie diniserer regelmæssigt, er det vigtigt at forsøge at vælge et sundt kids måltid.Dette vil medvirke til at sikre, at dit barn bruger tilstrækkelige næringsstoffer dagligt ud over at forbruge fødevarer, der vil understøtte en sund vægt.Gennemgå alle valg på restaurantmenuer og brug din bedste dømmekraft, så du og dit barn kan vælge et sundt kids måltid.

Trin

Del 1 af 3:

Valg af nærende børns måltider på restauranter

1. Vælg en familieorienteret og børnevenlig restaurant.For at gøre det nemmere at vælge et nærende børns måltid, så prøv at vælge en restaurant, der er barn eller familieorienteret.De kan have flere muligheder eller tillade flere substitutioner og ændringer.

Mange mere avancerede eller dyre restauranter må ikke have en kids menu eller tjene fødevarer, som mange børn faktisk vil gerne spise.
Desuden kan kokken ikke være så villig til at lave substitutioner og ændringer i måltider eller varer, der serveres.
Kig efter en restaurant, der allerede har en børns menu, der allerede er tilgængelige.Du vil måske lave nogle forskning online eller ringe til restauranten for at se, hvilke typer menuer og fødevarer der er tilgængelige.
Overvej også at spørge, om kokken er villig til at foretage ændringer, substitutioner eller betjene mindre portioner af varer på den regelmæssige eller voksne menu.

2. Vælg en nærende kilde til protein.Alle har brug for at forbruge tilstrækkelige mængder protein.Børn har også brug for tilstrækkeligt protein.Det er vigtigt for deres krops vækst og udvikling.

Start med at fortælle dit barn at vælge et protein eller kød.Giv dem en liste over muligheder eller valg, som du allerede har valgt.Dette vil begrænse deres muligheder og holde dem på sporet.

Selvom mange børns menu tilbyder en stegt eller højt fedtkilde til protein (som kyllingebud eller en hotdog), overveje at give dem mulighed for at bestille noget af forretterlisten eller hovedtree-listen.

Grillet, dampet, bagt eller pocheret proteinindstillinger er generelt lavere i fedt og kalorier.Disse vil være det bedste og mest nærende valg til dit barn.

Hvis du kun kan bestille en stegt eller højt fedtkilde til protein, er det okay.Fokus på at have dit barn Vælg en mere nærende side.

3. Inkluder altid en frugt eller grøntsag.Både frugter og grøntsager er fulde af fibre, vitaminer og antioxidanter.Disse er vigtige fødevaregrupper og bør spises på hvert af dit barns måltider.

Når dit barn har valgt en hovedret eller kilde til protein, skal du gå videre til sideskålen.Igen vil give dem en forud valgt menu eller liste hjælpe dem med at holde dem fokuseret.Hvis du ikke tilbyder pommes frites, smørret pasta eller makaroni og ost, kender de ikke, at den er tilgængelig for at bestille.

Da både frugter og grøntsager er naturligt lave i kalorier og meget nærende, kan du give dit barn flere valgmuligheder.Fremhæv behovet for en sund side, hvis de har valgt en højere fedt eller mindre sund hovedret.

4. Bed om fuldkorn.Et andet vigtigt punkt at fokusere på, når du bestiller dit barns måltid, vælger et nærende korn.Går til 100% hele korn er det mest nærende valg og vil tilbyde dit barn en god dosis ekstra fiber.

100% hele korn er meget højere i fiber, mineraler og endda protein sammenlignet med raffinerede korn som hvid ris eller almindelig pasta.

Gennemgå menuen og tjek for hele kornindstillinger.Hvis du ikke kan finde dem, spørg ventetiden, hvis de tilbyder fuldkorn over de raffinerede korn.

Mange restauranter tilbyder nu helt kornbrød, hele kornnudler eller pasta og brun ris som sider.Hvis dit barn er interesseret i at have en af disse muligheder, skal du gå til hele kornversionerne.

5. Begræns måltider, der har høje fedtindstillinger.Kids måltider er notorisk berømte for nogle stegte fødevarer.Prøv at begrænse de varer, du bestiller, der er højere i fedt.De er normalt højere i kalorier og lave i gavnlige næringsstoffer.

Uanset om det er kylling nuggets, pommes frites, en grillet ost eller en hotdog, kan du ikke finde de bedste væddemål på disse børnemenuer.Prøv at undgå at bestille disse typer af fødevarer til dit barns måltid.

Spørg i stedet, hvis der er grillede eller lavere fedtindstillinger.For eksempel tjener de grillet kyllingebud?Ville de tilbyde en bagt kartoffel?Disse er bedre og mere nærende muligheder for dit barn.

6. Vælg en sukkerfri drikkevareindstillinger.Fødevarer er ikke den eneste usunde ting, der kan fremhæves på børnemenuer.Vær forsigtig med højt kalorieindhold, sukkerbelastet drikkevarer, der ofte findes på børns menuer.

Børn ved, at restauranter tilbyder en række drikkevarer.De kan begynde at bede om chokolademælk, limonade eller endda sodavand at vide, at disse muligheder er tilgængelige.Spring over disse sukkerholdige drikkevarer til fordel for noget usødet.

Igen, giv dit barn en menu med valg, de kan vælge imellem.Forlad muligheder som: Chokolademælk, limonade, sødet te, sodavand, juice og blandede drikkevarer som et Shirley Temple.

I stedet tilbyde varer som vand eller skummetmælk.Begge disse muligheder er de eneste drikkevarer, børn skal drikke.Men en usødet te eller lejlighedsvis 100% frugtsaft er ikke dårlig.

Del 2 af 3:

Undervisning af dine børn om nærende måltider

1. Læs hele menuen.Når du går til en restaurant med dine børn, er det vigtigt at hjælpe dem med at gennemgå hele menuen.De (eller endda dig) kan gå direkte til menuen Kids uden at se over, hvad ellers restauranten tilbyder.

For at finde den sundeste eller mest nærende mulighed ved restauranter, skal du sørge for at du er opmærksom på alt, hvad de tilbyder.Hvis du kun ser på Kids-menuen, begrænser du dine overordnede muligheder.
Start med kids menuen.Gennemgå det og se om der er en mulighed der, som du tror, ville være passende for dit barn.Nogle børns menu tilbyder elementer som grillet kylling, laks og dampet grøntsager.
Gennemgå også de andre dele af menuen.Dette er en særlig god ide, hvis dit barn ikke er kræsen om deres mad valg.Du kan finde noget på forretter listen eller siderne, der er mere nærende end hvad der tilbydes på menuen Kids.

2. Giv dine børn valg.Når du er ude for at spise med dit barn, vil du højst sandsynligt være den, der scanner hele menuen for en nærende mulighed.Få dit barn involveret i måltidet, der træffer beslutning ved at give dem en Vælg liste over muligheder for at vælge imellem. At give dine børn muligheder giver dem også mulighed for at føle sig som deres ønsker, så du behøver ikke at tvinge dem til at spise sundt (hvilket kan gøre dem ikke vil overhovedet.

Scan menuen og kom op med 2 eller 3 valg, der ville være passende for dit barn at have.Præsentere disse til dit barn og lade dem vælge en af disse muligheder.

Hvis du lader dit barn vælge deres måltider uden din indflydelse, kan de ende med at vælge de standard højere fedt eller stegte kids måltid muligheder.Hvis du skræddersy deres valg ned, vil de være begrænset i, hvad de kan bestille.

Også, hvis du ser en grøntsag, frugt eller magert protein, kender du dit barn allerede elsker, tilbyde det som en mulighed.Dette kan hjælpe med at lokke dem til at gøre et sundere valg.

Overveje at lade dit barn vælge en nærende vare og en favorit vare.Hvis dit barn beder om kyllingen nuggets, må du ikke kæmpe dem på det.Bed om, at de springer frites og vælger en mere nærende side.

3. Vis dem, hvordan man overvåger dele.Børnene forstår måske ikke begrebet del kontrol.Dette er et godt undervisningspunkt for dig at understrege, når du er ude for at spise med din familie.

Børnene kan blive spændte på at have mange muligheder, når du går ud for at spise.De er sandsynligvis ikke givet mange muligheder derhjemme.De vil måske bestille et par ting, som de ikke får at spise regelmæssigt.

Hvis dit barn beder om et par ting, skal du tale med dem om, hvordan deres øjne nogle gange kan være større end deres mave.Det er vigtigt at kun vælge et protein og en side, når du er ude for at spise.

Hvis dit barn ønsker at prøve mere end et emne, spørg dem om at splitte disse varer med en søskende eller en forælder ville være gavnlig.

4. Tillad dem at vælge et kids måltid.Du vil måske ikke lade dit barn vælge en af de standard fastfood måltider med legetøj.Men overveje at lade dit barn vælge disse måltider og tale med dem om, hvorfor disse kan være en god ide.

Mange fastfood restauranter tilbyder nu en frugt som en side med deres børn måltider.Du kan få en lille frugtsalat, en clementine eller skiver æbler med måltidet.

Kids måltider har også mindre end "lille" muligheder.Du får en kyllinge kylling nuggets eller fries, som automatisk er delstyret.

Lær dem, at disse kan være gode muligheder, fordi de kan nyde nogle af deres yndlingsfødevarer, men stadig forbruge et velafbalanceret måltid.

Del 3 af 3:

Opmuntre børn til at spise nærende fødevarer

1. Føre ved eksempel.Uanset hvilken vane du forsøger at få dit barn til at afhente, vil du være mest succesfuld, hvis du leder efter eksempel.Hvis du ikke vælger et sundt måltid på en restaurant, vil dit barn sandsynligvis heller ikke heller ikke.

Når du er ude for at spise, skal du sørge for at vælge en sund mulighed.Dette vil vise dit barn, hvordan man bestiller, men også sikre, at du også har et nærende måltid.
Hvis du har lyst til noget højere i kalorieindustrien (som en cheeseburger) spring over en højere kalorieindhold og bestil noget lidt mere nærende.Dette kan lære dit barn om at gå på kompromis med, når du bestiller en favorit vare.
Jo mere konsekvente du er med at lave sunde valg og tilbyde dem sunde valg, desto mere kommer de til at falde ind i denne rutine.

2. Tal positivt om nærende fødevarer.Du kan vælge at gå ud til middag, så du kan forkæle nogle af dine yndlingsfødevarer - især hvis du ikke laver dem hjemme.I stedet for at tale om usunde fødevarer, tal positivt om sunde og nærende fødevarer foran dine børn.

Som at være en rollemodel, hører dine børn de kommentarer, du laver om fødevarer.Undgå at tale negativt om sunde varer.For eksempel skal du ikke tale om, hvordan du ikke kan lide grøntsager eller tror ikke, de smager godt.Dine børn vil afhente dette og efterligne denne adfærd.

Fokusere på at sige opmuntrende ord om sund kost.Tal om, hvordan grøntsager smager lækker, eller du nyder at spise frisk frugt til dessert.Dette vil hjælpe dit barn med at forstå betydningen af sund kost.

3. Serveres nærende og velafbalancerede måltider derhjemme.Hvis du vil have dit barn til at lave sunde valg på restauranter eller for at bede om mere nærende fødevarer, skal du sørge for at sætte det eksempel hjemme i hjemmet.Hvis børn bruges til at spise varer som macaroni og ost eller kylling nuggets regelmæssigt, vil de fortsætte med at bede om disse fødevarer, når du går ud for at spise.

Sæt grundlaget for sund kost med hjemmelavede måltider.Hvis du normalt serverer magert protein, grøntsager, frugter og fuldkorn, bliver dette dit barns normale måde at spise på.De er mere tilbøjelige til at bede om lignende varer på restauranter.

Også ikke behandle restaurant måltider anderledes end hjemmelavede måltider.Mange mennesker behandler at spise ud som en særlig lejlighed eller en tid til at behandle sig til højere kalorieindhold eller uhindrede fødevarer.Dit barn vil fange på dette, så behandle hjemmelavet og restaurant måltider på samme måde.

4. Udvide dit barns madhorisonter.En anden fantastisk måde at få dit barn til at spise sundere muligheder på restauranter er ved at introducere dem til nye fødevarer.Du kan prøve at gå til etniske restauranter for at hjælpe med at udsætte dit barn til nye fødevarer.

Dit barn kan ikke altid lide de traditionelle sunde og nærende fødevarer, der tilbydes på restauranter.Almindelig dampet broccoli eller grillet kylling kan ikke være meget fristende.

Prøv at tage dit barn til en ny restaurant eller en etnisk restaurant, hvor de ville blive udsat for nogle af disse samme næringsrige fødevarer, der er forberedt på en meget anden måde.

For eksempel kan de ikke lide dampet broccoli, men nyder vegetabilsk tempura.De kan også nyde en karry skål eller endda pasta primavera med grøntsager.Spørg dit barn, hvis de ville være interesserede i at prøve nogle af disse nye retter.