Sådan drikker du mere mælk hver dag

Mælk er meget vigtig for en sund livsstil. Drikk 2-3 kopper mælk Hver dag kan hjælpe dig med at give din krop nok calcium, fosfor, magnesium, protein, vitamin A, B12, C og D og kan bidrage til at reducere blodtrykket og reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom og type -2 Diabetes. Hvis du er bekymret for, at du ikke drikker nok mælk, kan nogle få enkle ændringer i din daglige kost gøre det nemt at få de næringsstoffer, du har brug for.

Trin

Metode 1 af 3:
Drikker mere mælk
  1. Billede med titlen drikker mere mælk hver dag trin 1
1. Drik mælk hver dag. USDA anbefaler, at både børn og voksne skal drikke 3 kopper lavfedt eller fedtfri mælk (eller tilsvarende mejeriprodukter) hver dag for at få calcium og vitaminer, som din krop har brug for.
  • Børn opfordres til at drikke fuldmælk til 2 år og derefter skifte til 2% mælk.
  • Hvis du ikke kan lide smagen af ​​mælk, prøv at tilføje smagsoplevelser som vanilleekstrakt, bananekstrakt eller jordbær sirup.
  • Billede med titlen drikker mere mælk hver dag trin 2
    2. Tilføj mælk til varme drikkevarer. Prøv at tilføje mælk til din kaffe, te eller varm chokolade. Mælk vil gøre dine drikkevarer cremet og glat, mens du reducerer surhed og bitterhed.
  • Vær opmærksom på, at at tilføje mælk til te muligvis reducere fordelene ved at drikke te. Mælkeproteiner forstyrrer din krops evne til at absorbere de gavnlige flavonoid antioxidanter, der findes i te.
  • Billede med titlen drikker mere mælk hver dag trin 3
    3. Brug ikke-fed pulveriseret mælk. Pulveriseret mælk kan tilføjes til enhver opskrift, der kræver mælk, og kan bruges i kaffe som en nærende, fedtfri erstatning for ikke-mejeri-creamer. Du kan endda tilføje ikke-fed pulveriseret mælk til et glas mælk for at fordoble dit vitaminindtag.
  • Billede med titlen drikker mere mælk hver dag trin 4
    4. Lav chokolademælk. For en sød behandler, der vil tilfredsstille voksne og børn, prøv at lave din egen chokolademælk derhjemme.
  • Bland kakaopulver, vanille, mælk og sukker til smag. Det er en simpel, lækker opskrift, der vil tilfredsstille dit ønske om slik uden alle tilsætningsstoffer til købet chokolademælk.
  • Billede med titlen drikker mere mælk hver dag trin 5
    5. Få Creative. Du kan tilføje mælk til forskellige opskrifter for at gøre maden smag rigere og creamier, mens du giver dig et ekstra boost af vitaminer og calcium.
  • Billede med titlen drikker mere mælk hver dag trin 6
    6. Prøv at bruge mælk til at lave smoothies. Tilføjelse af mælk vil tykke din smoothie og hjælpe dig med at være i vitaminer og næringsstoffer.
  • Brug en blender til at blande is, frugt og ikke-fed eller fedtfattig mælk. Hvis lavfedtmælk ikke er tyk nok til din smoothie, scoop i noget cremet jordnøddesmør til en rigere, fyldigere smag.
    • Metode 2 af 3:
    Ændring af din kost
    1. Billede med titlen drikker mere mælk hver dag trin 7
    1. Skift din mælk. Hvis du er vant til at drikke fuldmælk, skal du gradvist sænke dig selv ned til skummetmælk. Dette vil reducere dit indtag af kalorier og mættet fedt. Gå langsomt ned fra fuldmælk til to procentmælk, så ned til en procentmælk, og endelig skummetmælk.
    • Du vil måske overveje økologisk mælk uden tilføjede hormoner.
  • Billede med titlen drikker mere mælk hver dag trin 8
    2. Tælle kalorier. Mens de fleste sorter af mælk kommer med kalorier, kan du lave smarte valg eller substitutioner til at rumme for de kalorier i din daglige kost. Skåret ud "tom" Kalorier fra din kost og drik mere mælk i stedet.
  • Hvis du er usikker på, om du får nok mejeri, eller bekymre dig om, at du bruger for meget, skal du tale med din læge eller en registreret diætister om kostændringer, du kan gøre for en bedre balanceret måltidsplan.
  • Billede med titlen drikker mere mælk hver dag trin 9
    3. Vælg mælk over sodavand. En tolv ounce kop skummetmælk har færre kalorier end de fleste tolv ounce dåser af sodavand og leverer vitaminer og næringsstoffer, som sodavand mangler.
  • Billede med titlen drikker mere mælk hver dag trin 10
    4. Gøre mælk til en prioritet. Mælk og mejeriprodukter er afgørende for at levere vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for at forblive sund og stærk. Det kan være nødvendigt at skære ud andre dele af din kost, hvis du er bekymret for fedt og kalorieindtag, men mælk bør være en prioritet på grund af dens mange sundhedsmæssige fordele.
  • Kalk Holder knogler og tænder sunde.
  • Protein er en god energikilde og bygger og reparerer dit muskelvæv.
  • Kalium hjælper med at regulere blodtrykket og er vigtigt for knogle- og muskelstyrke.
  • Fosfor hjælper med at styrke dine knogler og tænder. Det hjælper også dit kropsfilter affald i nyrerne.
  • Vitamin D hjælper din krop til at absorbere calcium og fosfor.
  • Vitamin B12 hjælper med at opretholde sunde røde blodlegemer og hjælper med at opretholde nervevæv.
  • Vitamin A hjælper med at opretholde normal vision og sund hud, tænder og væv.
  • Niacin, et B-vitamin, kan hjælpe med at regulere dit kolesterol.
  • Billedet med titlen drikker mere mælk hver dag trin 11
    5. Få din mejeri fra andre kilder. Hvis du er bekymret for at tilføje kalorier ved at drikke mælk med et måltid, prøv fedtfri yoghurt som en sund snack. Du kan endda lave en morgenmad ud af yoghurt ved at tilføje tørre korn, nødder og frugt.
    • Metode 3 af 3:
    Drikkemælk, når du er lactoseintolerant
    1. Billede med titlen drikker mere mælk hver dag trin 12
    1. Drik et glas mælk med mad. Nogle mennesker, der har svært ved at fordøje lactose (fundet i mejeriprodukter) finder, at kombination af mælk med mad gør det lettere at fordøje.
  • Billede med titlen drikker mere mælk hver dag trin 13
    2. Tag lactase enzym tabletter. Disse over-the-counter piller kan tages lige før måltider for at hjælpe din krop fordøje mælk og mejeriprodukter.
  • Billede med titlen drikker mere mælk hver dag trin 14
    3. Køb lactosefri mælk. Nogle mejerier og mælkeproducenter tilføjer lactase direkte til mælk, så du kan få smag og næringsværdi af mælk uden risiko for fordøjelsesproblemer.
  • Usødet mandelmælk, kokosmælk og rismælk er alle gode alternativer.
  • Billede med titlen drikker mere mælk hver dag trin 15
    4. Prøv andre mejeriprodukter. Hvis drikkemælk ikke er en mulighed, skal du vælge andre mejeriprodukter, som yoghurt eller ost. Selvom disse fødevarer stadig er lavet med mælk, kan de være lettere at fordøje.

    • Tips

    Hvis du af en eller anden grund ikke kan drikke mælk eller spise mejeriprodukter, så prøv Spise mange calcium-rige fødevarer Såsom: Broccoli, Bønner, Okra, Spinat, Kål, Ris, Brusselspirer og Blomkål. Prøv også at spise vitamin-D fødevarer som: oksekød lever, laks, æg (D-vitamin findes i æggeblomme), sardiner, tunfisk og torskeleverolie.
  • Du kan drikke sojamelk, mandelmælk eller rismælk, hvis du er lactoseintolerant. Sørg for, at du køber usødet sorter af disse mælker. Når du bestiller disse ud, skal du sørge for at blive usødet.
  • At spise sundt ved at drikke mere mælk vil give dig mange sundhedsmæssige fordele, men du vil ikke nå de fulde fordele, medmindre du træner. Træning behøver ikke at være hårde eller alt for tidskrævende. Bare gå i en kort 30 minutters gang fire gange om ugen vil i høj grad forbedre dit helbred.
  • Efter en træning, prøv at drikke et glas mælk. Det har normalt ca. 8 gram protein - nok til at hjælpe dine muskler reparere sig selv.
  • Mælk er ikke beregnet til at erstatte mad i din kost, da du har brug for næringsstoffer fra faste fødevarer til at overleve. I stedet bør mælk være en del af en afbalanceret kost, der omfatter proteinrige fødevarer som kød eller linser, stivelse og korn som brød eller ris og masser af frisk frugt og grøntsager.
  • Hvis du planlægger at købe økologisk mælk, skal du være opmærksom på, at økologisk mælk er dyrere end almindelig mælk.
  • Nogle forbrugere vil måske undgå at købe eller drikke mælk, der er kommet fra køer, der fik væksthormoner.
  • Nogle forbrugere kan foretrække at købe økologisk mælk til støtte for bæredygtig landbrugspraksis.
  • Økologisk mælk kommer fra køer, der ikke blev givet antibiotika, så det bidrager ikke til det voksende problem med bakteriel modstand.
  • Økologisk mælk er meget høj i konjugerede linolsyrer (CLA), et vigtigt sundt fedt, der har vist sig at have forbindelser til reduceret risiko for hjertesygdomme og diabetes.
  • Gravide kvinder bør drikke mælk, fordi babyen har brug for det calcium, der findes inde i mælken. Men sørg for, at hvis du er gravid, drikker du kun pasteuriseret mælk.
  • Hvis du har et seriøst ønske om cremet mad, så køb nogle nonfat eller lavt fedtis. Dette vil give dig mulighed for at tilfredsstille dit trang, mens du stadig får noget calcium med lidt til intet fedt.
  • Du kan prøve at lave Badam mælk med kardemommepulver og muskatnød og nyd denne lækre drik.

    • Advarsler

    Ikke erstatte is til mælk, på grund af fedt og sukkerindhold.
  • Drik ikke mælk, hvis du er lactoseintolerant, vegansk eller begge dele.
  • Drik aldrig upasteuriseret mælk, især hvis du er gravid. At drikke upasteuriseret mælk kan udsætte dig for Listeria, en type bakterier, der kan være dødelig. Du bør også undgå oste, der er lavet af upasteuriseret mælk.
  • Vær opmærksom på, at hvis du begynder at drikke mere mælk, vil det tilføje til mængden af ​​væske, du i øjeblikket drikker. Hvis du allerede drikker 10 kopper vand og juice, skal du generelt ikke tilføje 4 kopper mælk oven på det. Prøv at skære lidt af det regelmæssige vand ud af din kost for at gøre noget plads til mælken, som du tilføjer til din kost.
  • Udskift ikke sunde fødevarer, der er obligatoriske i din kost med mælk. Mælk er kun sund i vis grad - det ville være usundt og ikke anbefalede. Husk, at mens mælk har protein, er 8g ikke nok til at erstatte en proteinkilde i et måltid. Se proteinet i mælk som bonusprotein eller protein, som du spiser ud over proteinet i dit måltid.
  • Tal med din læge, før du forsøger at ændre sigter.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende