Sådan drikker man sundere sommercocktails: 13 trin (med billeder)

Somre er gode til udendørs grill og sommer cocktails (som margaritas eller sangria).Velsmagende sommerdrikke, selvom behageligt og forfriskende, kan komme ud af kontrol kalorieindholdet klogt.Mange drikkevarer, især blandede cocktails, indeholder sodavand, frugtsaft, enkle sirupper og aromatiserede væsker, der kan alle rack op en stejl kalorieindhold.Dette omfatter ikke engang, hvis du har mere end en drikkevare.En Pina Colada for eksempel indeholder omkring 300 kalorier for kun en.Når du bestiller eller serverer sommercocktails, skal du holde dem lidt sundere og talje-line venlige ved at mindes, hvilke ingredienser du bruger, og hvor meget du drikker.

Trin

Del 1 af 3:

Håndtering af kalorier i sommercocktails

1. Spring over premadeblandingen.Selvom disse præmadecocktailblandere er bekvemme, er mange lastet med ekstra sukker og kalorier.For at holde din sommercocktail på den sundere side, spring over disse blandere.

Uanset om det er en Margarita, Daiquiri eller Piña Colada, kan du ofte finde en premadeblanding i købmanden eller vinmaskinen - men disse er normalt højere i kalorier.
I stedet for at bruge disse blandinger, overveje at lave dine egne cocktails fra bunden.Du vil kunne styre kalorierne og det samlede sukker meget lettere.
Se efter opskrifter online til dine yndlingsdrink blandinger, så du ved, hvilke ingredienser du skal bruge til at gøre disse drikkevarer.

Billedet med titlen Lav en kidjuice Cocktail Trin 2

2. Vælg kost eller 100% juice.Mange sommercocktails blandes med en eller flere saft for at give dem en sød smag.Sørg for at du er forsigtig med typen og mængden af juice, du bruger i dine sommercocktails.

Selvom saft ikke er alt for usundt, indeholder det normalt et ton sukker.

Hvis du bruger juice, skal du altid vælge 100% frugtsaft og holde sig væk fra frugtsaftens cocktails og frugtsmagede drikkevarer.Disse har tilsat sukker er alt for højt i kalorier.

Hold også den del af saft lavt.Bland mere Seltzer vand eller kost soda i stedet for frugtsaft.Dette vil give dig mulighed for at få nogle af smagene, men hold totale kalorier og sukker i check.

3. Vær opmærksom på, hvor meget soda du tilføjer.I lighed med frugtsaft har mange sommercocktails sodavand for at give dem en lille sødme og ekstra fizz - dog sodavand er også lastet med tomme kalorier og sukker.

Sødet drikkevarer som sodavand, er ikke noget, du skal have i større mængder eller regelmæssigt.Brug dem til at lave sommercocktails er noget, du bør forsøge at undgå eller minimere.

Sodas og andre sukkerholdige drikkevarer har været forbundet med øget risiko for at udvikle fedme, type 2-diabetes og at have et hjerteanfald.

Hvis du ønsker at have fizz og smag af nogle sodavand, gå til kost sodavand til en kaloriefri drik. Eller hvis du vil undgå kunstige sødestoffer, har en meget lille del størrelse (1 - 2 oz pr. Drikke) sodavand.

Billedet med titlen Lav et mojito trin 1

4. Hold din ordre eller opskrift simpel.Et andet godt tip til at holde din sommercocktail lidt sundere er ved at holde det enkelt.Uanset om du bestiller en drink ud eller laver nogle cocktails til venner, skal du holde opskrift ingredienserne til et minimum.

Nogle sommercocktails har flere ingredienser.Der kunne være flere typer væsker, enkle sirupper, frugtsaft, sodavand, bitters osv., Der kan alle ende med at tilføje op til mange kalorier eller sukker.

Varer, der kun har få ingredienser, er lettere at kontrollere.Du behøver kun at bekymre sig om kalorierne, sukker og delstørrelse på kun to eller tre ingredienser.

Overvej at bestille eller lave sommercocktails som en infunderet vodka og klub sodavand eller en mimosa med reduceret kalorieindhold.

Billedet med titlen Lav en lavt kalorieindhold vin spritzer eller cocktail trin 3

5. Vælg lav-kaloriens væsker. Alkohol i sig selv er relativt høj i kalorier med ca. 7 kalorier pr. Gram. Afhængigt af størrelsen af drikke forbrugt kan man ende med at tage i flere kalorier lige fra alkoholen, før du selv overvejer mængden for kalorier fra resten af ingredienserne i en cocktail.

Nogle væsker er alt for højt i sukkerindhold, hvilket gør dem meget højere i kalorier.

Hold dig til destilleret alkohol som vodka, whisky, gin og rom.Efter at være destilleret, hvilke rester er det for det meste alkohol med lidt til intet kulhydratindhold. En 1.5-ounce servering (1 jigger) har omkring 100 kalorier.

Liquors og Cordials, som Brandy eller Schnapps, er søde til den smag, der gør dem til en god sommercocktailblanding, men denne sødme er fra det ekstra sukker.

Del 2 af 3:

Drikker i moderation

1. Hold dig til en til to drikkevarer i alt.Når du nyder lejlighedsvis sommercocktail, skal du sørge for at drikke i moderation.Selvom du vælger sundere eller lavere kalorier cocktails, kan du stadig overdrive det, hvis du drikker mere end det anbefalede beløb.

Sundhedspersonale vil typisk fortælle dig at kun drikke lejlighedsvis og drikke i små mængder.Kvinder skal have en servering af alkohol eller mindre om dagen, og mænd kan have op til to portioner dagligt.
Også ikke drikke regelmæssigt.Det anbefales ikke at have en til to drikkevarer hver dag heller.Drik kun lejlighedsvis i løbet af ugen eller måneden.

2. Måle delstørrelsen på din drikkevare.Ligesom at modere, hvor mange drikkevarer du har om dagen eller om ugen, skal du også måle den samlede delstørrelse på din drink.Dette vil hjælpe med at sikre, at du holder de samlede kalorier i check.

Igen, selvom du laver en sundere sommercocktail eller fundet en opskrift på en lavkaloriedrink, hvis du ikke måler delstørrelsen og drikker større mængder af det, vil du stadig ende med at forbruge flere kalorier eller alkohol end du skal.

Måler altid drikkevarer, du spiser.Måle dem ud, når du serverer dig selv hjemme eller spørg bartenderen, hvad delstørrelsen er af drikkevarer, du bestiller ud.

Generelt vil du have en blandet sommer cocktail drink, der har 1.5 oz af spiritus eller spiritus.Dette tæller som en tjener af alkohol.

Billedet med titlen Lav en frugtskål til et parti trin 6

3. Spis lidt noget med din sommercocktail.Hvis du vil holde dit drikke moderat, skal du sørge for at spise som du nipper din sommercocktail. Dette kan hjælpe med at bremse, hvor meget du drikker samlet.

Hvis du ikke har noget at spise, eller har en tom mave, når du begynder at drikke, vil alkoholen ramme din krop hårdere og hurtigere.

Hvis du får en lille tipsy eller buzzed, er du mere tilbøjelig til at drikke og spise mere og spise mere. Alkohol øger tendensen til at nå frem til salt, fed og generelt usunde fødevarer, pakket med ekstra kalorier. Dette forårsager uundgåeligt vægtforøgelse og andre sundhedsmæssige problemer.

I stedet skal du sørge for at spise et måltid, før du har din sommercocktail eller drik din cocktail sammen med nogle små appetitvækkere.Dette hjælper med at reducere absorptionen af alkohol i dit system.

Derudover kan alkohol forårsage problemer med kroppens normale proces med næringsstofabsorption og brænding af energi. Da vores kroppe ikke kan opbevare alkohol, tager fjernelse af det fra kroppen præference over normale funktioner, som igen afbryder fedtforbrændingsprocessen.

Billede med titlen Love Smag af vand Trin 4

4. Drik også vand.Ud over at spise noget mad, mens du drikker eller før du drikker, skal du også planlægge at nyde på vand.Dette kan hjælpe med at holde dig hydreret og sænke dit drikkepasse.

Prøv som regel at skifte sommercocktails med et glas vand.Dette kan hjælpe med at komme i nogle hydratiserende kaloriefrie væsker, mens du også nyder en cocktail.

For hele dagen anbefales det at sigte på ca. 64 oz (2 liter) af klare hydratiserende væsker.Gå til vand, mousserende vand eller vand med en klemme af citron eller lime.

Del 3 af 3:

Gør sundere sommercocktails

1. Prøv en vandmelon limeade.Den perfekte kombination af sommerferie, denne vandmelon limeade er sikker på at behage alle.Gør dette fremad og få en krukke på hånden til BBQ eller sommerkoge.

For at starte, skære op nogle vandmelon.Sæt til side tre mellemstore terninger af vandmelon - disse vil blive brugt til at blande med de øvrige ingredienser.
I et glas tilsættes den kubede vandmelon, en klemme af frisk limesaft og 1 teskefuld agave nektar.
I en separat shaker kop, blandes sammen 2 oz af en lav kalorieindhold eller "Magny" kosmopolitisk blanding og 1 oz af din yndlings tequila.Ryste sammen med is.
Hæld den rystede alkohol over vandmelon kuber og lime i dit glas.Giv det en hurtig røre og nyd.

Billedet med titlen Lav en Arnold Palmer Trin 16

2. Lav din egen boozy Arnold Palmer.Hvis du nyder et godt koldt glas sommer te eller limonade, vil denne arnold palmer drikke helt sikkert gøre dig glad.

Start med at lave en krukke med lav kalorieindhold limonade.Du kan lave din egen fra bunden, ved premade diæt limonade eller bruge kaloriefri limonade smagsstoffer.

Hæld ca. 6 oz af limonaden i et stort glas med et par isbiter.Derefter måler du 1.5 oz af sød te flavored vodka.Tilføj til limonade.

Rør forsigtigt eller ryst limonade og vodka-blandingen indtil kombineret.Tjene over is og nyde.

Billedet med titlen Lav en ikke-alkoholisk mojito intro

3. Bland op en sommerlig mojito.En anden populær sommertid drikke er en mojito.Mange gange er denne søde drikke alt for høj i kalorier og sukker.Prøv denne lavere kalorieversion i stedet.

I et medium glas skal du hælde i 2 oz af skyld eller rum (alt efter hvad du foretrækker).Tilsæt i et par isbiter og rør for at hjælpe chill alkoholen.

Tilsæt også i et stænk af citrus flavored sodavand (som citronkalk), et stænk en frisk citron og limejuice og frisk mynte.

Rør for at kombinere alle ingredienserne.Prøv at blæse minten forsigtigt for at hjælpe med at frigøre alle smagsstoffer.Tjene over is og nyde.

Billede med titlen Lav en ikke-alkoholisk mimosa intro

4. Start din dag med en mimosa.Hvis du vil starte din dag med på en afslappende note, skal du overveje at gøre dig selv en mimosa.Fuld af 100% frugtsaft, det er en god sommerdrink.

I et champagne eller vin glas, hæld i ca. 2 - 3 oz champagne eller mousserende vin.Vælg en tørre vin til at skære ned på mængden af sukker.

Derefter tilsættes i ca. 2 oz af reduceret calorie appelsinjuice.Du kan også bruge 100% appelsinjuice, men dette vil have en mere sukker og kalorier i forhold til lav-kalorie-versionen.

Rør forsigtigt og tjene straks.

Tips

At have lejlighedsvis sommercocktail er passende for de fleste mennesker - dog hold det til et minimum for at holde dine samlede kalorier i check.

Brug friske ingredienser. Oxidantrige ingredienser gør en stor cocktail e.G. Kiwi Fruit, Black Berries, Red Bell Peppers, såvel som krydderier som Sumac, Thyme and Cinnamon.

Prøv at undgå blandede drikkevarer, der indeholder juice, regelmæssig sodavand eller simpel sirup, da disse er de højeste i sukker og kalorier.

Advarsler

Gå ikke over måltider i et forsøg på at spare kalorier, så du kan drikke. Alkohol indeholder tomme kalorier og kan få dig til at miste vigtige mineraler og vitaminer, hvis du besluttede at bytte dit måltid til alkohol.

Del på sociale netværk :