Sådan spiser du sund på en fastfood restaurant: 14 trin

Fastfood restauranter er overalt.Det er svært at køre ned ad en gade uden at se en.Derudover har mange travle liv med lange arbejdsplaner, lange pendler og et travlt hjemliv.Det er ikke underligt, at 1 ud af 4 amerikanere spiser fastfood hver dag.Hvis du har brug for at stoppe ved en fastfood restaurant for at få et hurtigt måltid, er der nogle måder at gøre bedre valg.Inkorporering af et par sunde spisestip kan hjælpe dig med at vælge mere nærende og lavere kalorieindhold på din favorit fastfood restaurant.

Trin

Del 1 af 3:

Gør bedre entree valg

1. Gå til kid-size fødevarer.Et meget nemt trick til at begynde at implementere, når du bestiller fastfood, går til et kid-size måltid.Disse mini måltider er en nem måde at holde fast i mindre portioner og færre kalorier.

Valg af et kids-sized måltid kan spare dig for 200-300 kalorier.Og du går ikke glip af på "gode ting."De fleste børns måltider kommer stadig med lignende produkter til standardmenuindstillingerne.Derudover tilbyder mange fastfood restauranter en side eller et lille stykke frugt.
Vælg også små sandwicher.Bestilling A "Double Hamburger" eller endda A "Triple Burger" vil have 2 eller 3 gange så mange kalorier som en enkelt patty burger.
Også springe over muligheden for at super størrelse dit måltid eller gøre det til en "stor".Selvom det virker som en hel del, tilføjer du bare flere kalorier og fedt til dit overordnede måltid.

Billede med titlen spiser sundt på en fastfood restaurant trin 2

2. Gå til salatmuligheden.Mange fastfood restauranter tilbyder nu mange flere fødevarer uden for den typiske burger og fries.Salater er et nyere valg, der kan tilbyde dig en lille ekstra ernæring og spare dig nogle kalorier.

Salater er et godt valg, fordi du inkludere en servering eller to grøntsager, der er naturligt lave i kalorier.

Gør pas på High Calorie Toppings og Dressings.Varer som bacon bits, ost, croutoner eller stegt protein (som stegt kylling) kan virkelig sætte kalorierne over toppen. Læs Nutrition Etiketter (hvis tilgængelig) for at hjælpe dig med at identificere, om en salat vil være en sundere mulighed eller ej.

Vælg salater med grillet protein, fedtfattig dressing på siden, og mange friske grøntsager.

Billede med titlen spiser sundt på en fastfood restaurant Trin 3

3. Vælg en nedre kalorieindhold hovedret.Sandwiches og nuggets er en populær mulighed på fastfood restauranter.Vælg den bedste mulighed for at holde dine kalorier moderat.

Prøv en snack wrap.Mange restauranter tilbyder nu små wraps med et stykke grillet kylling inde.De er lave i kalorieindhold (ca. 300 kalorier) og små, som er perfekt til portionskontrol.

De fleste fastfood restauranter tilbyder kylling nuggets.En 4 eller 6 stykke ordre er faktisk noget lavt i kalorier - omkring 200 kalorier.Derudover tilbyder nogle restauranter grillede nuggets til et endnu lavere kalorieindhold.

Hold dig til en almindelig hamburger eller cheeseburger.Når du ikke har flere patties eller påfyldninger, er disse sandwich faktisk moderat lave i kalorier - lige omkring 300 kalorier.

Hvis du har mulighed for, skal du gøre halvdelen af en sandwich i stedet for en hel sandwich og parre det med en sidesalat eller et stykke frugt.Også bede om fuld hvede brød, hvis den er tilgængelig.

Hvis du bestiller en sub, skal du prøve at gå til et helt kornbrød og bede om at gøre det "lavere carb" ved at scooping ud nogle af den dejlige del af brødet.

Opdel dit måltid i to eller tre mindre portioner, og tag noget af det hjem for at spise den næste dag.

Billede med titlen spiser sundt på en fastfood restaurant Trin 4

4. Gå til grillet over stegt.En anden nem måde at automatisk lave et fastfood måltid lidt sundere er at vælge grillet eller bagt varer over stegte varer.

Undersøgelser har vist, at stegte fødevarer ikke kun er højere i kalorier og fedt, men kan også øge din risiko for hjertesygdomme og skrive to diabetes, hvis de spises regelmæssigt.

Valg af grillet indstilling kan spare dig 100-200 kalorier pr. Sandwich.I stedet for den stegte kyllingesandwich, vælg den grillede kyllingeversion i stedet.

Billede med titlen spiser sund på en fastfood restaurant trin 5

5. Byg en bedre morgenmad.Fastfood restauranter er kendt for en god morgenmad.Plus, mange serverer morgenmad hele dagen lang.Vælg et bedre måltid for at starte din fridag på en god fod.

Morgenmad sandwich og wraps bør være enkle.Stick med et æg, ost og et magert protein som skinke eller canadisk bacon.Eller vælg kun en sandwich med æggehvider.Prøv at undgå sandwich på croissanter, bagels eller lavet med pølse eller bacon.

En anden stor morgenmad valg nu tilgængelig er havregryn.Pas på det tilsatte brunt sukker, men et par nødder eller tørret frugt er ok.

Hvis du er interesseret i noget koldt, prøv frugt og yoghurt parfaits.Disse tilbyder et lille protein og fiber og er en god morgenmad mulighed.

Del 2 af 3:

Pluk ud sundere fastfood sider

1. Vælg lav-kalorieindstillinger.Fastfood restauranter tilbyder nu en lang række drikkevarer til at gå med dit måltid - alt fra sodavand, til kaffe og endda smoothies.Men nogle af disse drikkevarer er ret høje i kalorier og kan sætte dig over din grænse.

Drikkevarer sukkerholdige drikkevarer er forbundet med mange kroniske sygdomme, såsom type to diabetes og hjertesygdomme.
Hold dig væk fra almindelige sodavand, søde juice drikkevarer, sødet te, sødet kaffe drikkevarer, smoothies, milkshakes eller chokolademælk.
I stedet for disse typer af højere kalorieholdige drikkevarer, gå med lave eller ingen kalorieholdige drikkevarer.Vand er altid et godt valg, men du kan også prøve kost sodavand, usødet te, usødet iced kaffe eller diæt limonader.Nogle af disse kan have nogle kunstige sødestoffer, men de er lave eller ingen kalorieindhold.
Drikk kunstigt sødede drikkevarer vil tilfredsstille dit søde trang, men det vil ikke hjælpe med at reducere det. For at reducere dit ønske om søde drikkevarer, vælg usødede muligheder, såsom kaffe og te, søde dem selv og gradvist reducere mængden af sødemiddel.

Billede med titlen spiser sund på en fastfood restaurant trin 7

2. Hold det simpelt.Mange gange fastfood måltider, især hovedhovedretter, kan få høj i kalorier med alle de lækre toppings, der tilføjes.Mere enkle eller almindelige genstande er normalt lavere i kalorier.

For eksempel har en almindelig fastfood single patty cheeseburger omkring 300 kalorier.En Bacon Club Cheeseburger har omkring 700 kalorier.

Tilpas dit måltid efter behov.Hvis du ser et emne, du vil bestille og bemærke, har det en masse ekstra påfyldninger eller krydderier, bede om disse at blive serveret på siden eller slet ikke.

Spring over de højere fede krydderier som mayonnaise, honning sennep, bbq sauce og "særlig" saucer.I stedet gå til gul sennep, hot sauce, salsa, peberrod og eddike for en meget lavere kalorieindhold topping.

Billede med titlen spiser sundt på en fastfood restaurant Trin 8

3. Bestil en lavere kalorieindhold.Det er så kendt at høre en fastfood restaurant spørg kunder "hvilken side vil du have med det?"Selvom du vælger en sundere Hovedretter, kan siderne på fastfood restauranter være ret usunde. Kig efter vegetabilske sider, som dampet broccoli og gulerødder, en sidesalat eller en frugt.

Den første ting at gøre er at bestille en lille.Dette gælder især, hvis du bestiller et stegt emne eller andre sider, der er højere i kalorier.At vælge en lille rækkefølge af fries eller løgringe kan spare dig for et par hundrede kalorier.

Mange restauranter tilbyder nu Fruitas en side.Hvis du har mulighed for at vælge Apple-skiverne, banan eller lille frugtkop.

Du vil måske også overveje at få en sidesalat.Dette kan hjælpe dig med at fylde op på lavt kalorieandaber.Bare hold til lavfedt dressing på siden.

Hvis du er villig til at bestille en anden side, skal du gå efter noget, der er lavt i kalorier og ikke stegt.For eksempel, vælg en bagt kartoffel over fries.Være moderat med smør og creme creme.Denne bagte version er dog lavere i kalorier og fedt sammenlignet med fries.

Billedet med titlen spiser sund på en fastfood restaurant trin 9

4. Vælg en bedre dessert.Hvis du ønsker noget sødt efter dit måltid, skal du være forsigtig med at vælge en dessert, der ikke er alt for højt i kalorier eller fedt.

Gå til mini eller individuelle desserter.Varer som Cake Pops, Mini Parfaits eller Mini Cookies er en fantastisk måde at nyde en foruddelt sød behandler.

Vælg også små.Uanset om det er en lille blød motion eller mælkestok, vil en lille vil altid have den mindste mængde kalorier.

Hvis du bestiller is, skal du gå til en kop i stedet for en kegle og forlade hot fudge eller karamel.Et par regnbue sprinkles er et bedre lavere kalorieindhold.

Tag din egen dessert hjemmefra. Du kunne bringe et sødt stykke frugt, en lav kalorieindhold, eller nogle frugt snacks. Planlægning af desserter kunne reducere kalorierne på dit måltid og også spare dig penge.

Del 3 af 3:

Spise fastfood og opretholde en sund livsstil

1. Administrer din sult.Hvis du ved, du planlægger at få fastfood i løbet af dagen, er det vigtigt at sikre, at du styrer din sult korrekt, så du ikke overdriver det ved drevet igennem.

Hvis du springer over måltider eller snacks eller går ind i et måltid for sulten, er du mere tilbøjelige til at overvælde og gøre fattigere madvalg.Dette er farligt, hvis du ved, at du går til en fastfood restaurant.
Hvis du har brug for det, skal du have en snack omkring 2 timer før du rammer drevet igennem.Hold det enkelt og lille - lige nok til at forhindre dig i at blive alt for sulten.Et stykke frugt, en lille yoghurt, et hårdt kogt æg eller en proteinbar er gode muligheder.
Undgå at forsøge at springe over måltider, snacks eller under-spise for at hjælpe med at spare kalorier til et højere kalorieindhold fastfood måltid.
Pak måltider og snacks derhjemme. Disse vil bidrage til at bremse din sult og reducere din trang til at vælge noget op for at spise fra en fastfood restaurant.

Billede med titlen Spis sundt på en fastfood restaurant Trin 11

2. Planlægger at spise fastfood.For at sikre, at du holder dit hurtige madforbrug i check, skal du sørge for, at du med vilje vælger, hvornår og hvor ofte du spiser fastfood måltider.

Hvis du ikke planlægger fastfood, er du sandsynligvis mere tilbøjelig til at stoppe ved et indfald, eller når du er alt for sulten.

I stedet planlægger at have fastfood lejlighedsvis.Når du planlægger det, forbereder du dig på forhånd, hvilket kan hjælpe dig med at lave sundere valg på restauranten.

Se også på menuen, du før du går.Gennemgå, hvad du måske er interesseret i, og hvilke muligheder er de sundeste.De fleste fastfood restauranter tilbyder nu deres menuer og ernæringsmæssige oplysninger online.

Du vil måske også sammenligne et par steder for at se, hvilken restaurant du vil tilbyde dig det sundeste og mest behagelige måltid.

Billede med titlen spiser sundt på en fastfood restaurant Trin 12

3. Gøre andre mad valg sunde.Nogle gange kan du finde dig selv at stoppe for fastfood måltid på en alt for travl dag eller aften.Selvom det ikke er noget, du planlagde at gøre, kan du stadig gøre resten af din dag sund.

Føler ikke den ene "træde ved siden af" eller en ikke så sund måltid ruiner hele din dag.Du har stadig flere madvalg i løbet af dagen for at vælge noget nærende for din krop.

Hvis du var forsinket til arbejde og stoppet ved kørslen til morgenmad, skal du ikke bekymre dig.Lav et sundt valg til frokost, din eftermiddag snack og aftensmad.

Billede med titlen spiser sundt på en fastfood restaurant Trin 13

4. Sørg for at komme i en træning.En anden måde at holde dig på sporet med en sund livsstil er ved at holde fast i din træningsplan.

Formålet med ca. 2 1/2 timers moderat intensitetskardioaktiviteter hver uge.AKTIVITETER som at gå, jogging, svømning eller dans er dejlige at tilføje til din livsstil for at hjælpe med at opretholde vægten (selv efter lejlighedsvis fastfood måltid).

Hvis du endte med at gå til en fastfood restaurant eller ikke kunne spise så sunde som du ønskede at gøre noget for at hjælpe med at brænde de ekstra kalorier, som f.eks. At gå en tur eller opholder sig et gym lidt længere end normalt.

Selvom du generelt ikke kan "arbejde off" Et helt fastfoodmåltid i gymnastiksalen, hvilket gør noget sundt og positivt for dig selv, er en god vane at fortsætte med at øve sig.

Billede med titlen spiser sundt på en fastfood restaurant trin 14

5. Prøv at lave dine yndlingsretter derhjemme.Hvis du finder dig selv krævende fastfood ofte eller virkelig nyde specifikke fastfood måltider, prøv at lave dine favoritter derhjemme.

Undersøgelser har vist, at hvis du koger de fleste af dine måltider hjemme, forbruger du faktisk mindre kalorier generelt.Dette skyldes, at du kan styre, hvilke ingredienser du bruger, og hvor meget du spiser af visse fødevarer.

Tænk på dine foretrukne fastfood måltider og se om du kan genskabe dem hjemme med mindre kalorier og fedt.Overvej at undersøge opskrifter online eller kigge efter kogebøger, der har mere nærende versioner af disse fødevarer.

For eksempel, i stedet for kylling nuggets fra en restaurant, overveje at lave bagt kylling nuggets derhjemme.Eller hvis du elsker burgere, overveje Bagning Tyrkiet Burgers derhjemme på en hel hvede bun.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Har ikke lyst til at du ikke kan finde sunde muligheder på fastfood restauranter.Brug lidt tid til at gennemgå menuen, og du vil indse, at der er bedre muligheder for at prøve.

Hvis du ikke vil gøre hele dit måltid sundt, er det okay.Vælg din favorit Hovedretter, men i stedet for fries eller løgringe, gå med frugt eller salat.

Den lejlighedsvise fastfood måltid - sund eller ej - er ok og passende.Det bør ikke påvirke din generelle sundhed eller vægt, hvis du kun bruger det til lejlighedsvis.

Del på sociale netværk :