Sådan håndteres forstoppelse (med billeder)

Eksperter siger forstoppelse er meget almindelig, så du behøver sandsynligvis ikke bekymre dig, hvis du lejlighedsvis sikkerhedskopieres. Du kan blive forstoppet Hvis du har færre end tre tarmbevægelser om ugen, er dine afføring hårde og klumpet, du springer for at have en tarmbevægelse, eller du kan ikke passere en hel afføring. Forskning tyder på, at du måske ikke behøver at have tarmbevægelse hver dag, men du kan blive forstoppet, hvis der er en ændring i tarmbevægelserne. Heldigvis har du muligheder for at behandle din forstoppelse, så du kan finde relief.

Trin

Del 1 af 2:

Lindrende forstoppelse hurtigt

1. Tygge sukkerfri tyggegummi. Sorbitol, et sødemiddel, der anvendes i de fleste sukkerfri tyggegummi, er en ingrediens i masser af afføringsmidler. Hvis du lider af en forstoppelse og ønsker at få tingene i bevægelse, tygge et par stykker sukkerfri tyggegummi.

Brug ikke dette som en langsigtet løsning. Høje niveauer af sorbitol kan forårsage maveirritation og andre fordøjelsesproblemer.

BILLEDE Titled Deal med forstoppelse Trin 2

2. Drik noget kokosnødevand. Kokosvand er i stigende grad populært som en efter-træning drink, og det har naturlige afførende virkninger, såvel som diuretiske egenskaber og andre positive sundhedsmæssige fordele. Drik en flaske kokosnødvand for at hjælpe med at lindre symptomer, eller drik mælken af en rå kokosnød.

Ikke overdrive det. For meget kokosnødevand kan have den modsatte virkning, hvilket giver dig meget løse afføring.

Billedet med titlen Deal med forstoppelse Trin 3

3. Sluge en spiseskefuld olivenolie og citronsaft. Hvis du lider af forstoppelse, tag en spiseskefuld af helt naturlig ekstra jomfru olivenolie og en spiseskefuld citronsaft om morgenen på en tom mave. Olivenolie er et fælles hjemhjælp, der bruges til at fremme fordøjelsen og smørefangst.

Tilsvarende er hørolie og appelsinsaft et fælles, men uverificeret, hjemmehjælpning for forstoppelse.

Generelt anbefaler lægerne ikke at bruge mineralolie eller ricinusolie til forstoppelsesmidler. Mineralolie kan forårsage problemer som vitaminmangel, og ricinusolie kan føre til langvarig forstoppelse.

BILLEDE TITLED DEAL MED FORSKELLING Step 4

4. Drik varm citronvand. Fordelene ved at drikke varmt citronvand om morgenen er noget svært at pinke ned, men det er en stadig mere populær hjemme tonisk tanke at have et hvilket som helst antal vægttab, hudpleje og koldforebyggende egenskaber. Det er sandt, selvom citronsaften stimulerer leverfunktionen, hjælper dig med at fordøje mad mere grundigt, hvilket gør dine afføring lettere at passere.

Drik en kop varmt vand med en spiseskefuld citronsaft tilføjet første ting om morgenen, på tom mave. For ekstra ernæringsmæssig fordel og smag, tilsæt en lille mængde rå honning og nogle gurkemeje pulver.

BILLEDE Titled Deal med forstoppelse Trin 5

5. Prøv nogle levende kulturer. All-Natural Yoghurt, fermenterede Kombucha drikkevarer og naturligt fermenterede surkål er alle fremragende kilder til probiotiske bakterier, som almindeligvis bruges til at behandle fordøjelsesproblemer, herunder forstoppelse og diarré. Hvis du har været forstoppelse som følge af viral infektion eller andre sygdomme, kan fødevarer, der indeholder probiotika, være en løsning.

Mens forskningen vedrørende probiotiske kulturer og forstoppelse er noget blandet, og probiotika typisk bruges til at behandle diarré, er det sandt, at intestinal flora er en væsentlig del af det samlede fordøjelsessundhed.

Nogle favoriserer den præbiotiske tilgang over probiotisk tilgang, fordi hvis du fodrer dine eksisterende probiotika, opfordrer du til vækst af de gode bakterier - i modsætning til at indtage gode bakterier fra en anden kilde (typisk køer).Med præbiotika etablerer du din egen stabile sunde tarm, og behøver ikke at stole på at fodre det nye bakterier.Du skaber en situation med konkurrencedygtig udstødelse, hvor de dårlige bakterier er mindre i stand til at finde mad at spise, fordi de gode bakterier vokser hurtigere, overstiger de dårlige bakterier og ud af de dårlige bakterier.

BILLEDE Titled Deal med forstoppelse Trin 6

6. Drikk en lille mængde koffein, midlertidigt. For mange mennesker er en morgenkop kaffe en hurtig måde at få ting til at flytte på. De stimulerende egenskaber ved koffein stimulerer dine tarmmuskler, hvilket gør det lidt lettere at have en afføring. Drikk en kop kaffe eller en koffeinet te om morgenen til midlertidigt og hurtigt lindre forstoppelse.

Brug ikke dette som en langsigtet løsning til din morgen toilet rutine. Kaffe er en diuretikum, hvilket betyder, at det trækker vand ud af dine afføring og gør dem vanskeligere at passere. Begrænse din koffein i-tage så meget som muligt.

BILLEDE TITLED DEAL MED FORSKELLING Step 7

7. Drik en kop aloe vera juice. Fås i de fleste dagligvarer butikker, et par ounce naturlig aloe veraaft hvert par timer kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Tørret aloe Vera er også almindeligt tilgængelig i kapselform på naturlige fødevarebutikker til brug som forstoppelsesbehandling.

Billedbet med titlen Deal med forstoppelse Trin 8

8. Drik Dandelion Tea. Mælkebøtter har et formål. Te lavet af mælkebøtte rod er en fælles og effektiv forstoppelse afhjælpe, rig på phytonutrients. Mælkebøtte rod anvendes i en række naturlige urteblandinger, der er tilgængelige kommercielt, for ting som forskelligt som forstoppelseshjælp, leverfunktion, nyrefunktion og andre fordøjelsesproblemer. Det smager også godt og er bredt tilgængeligt.

Del 2 af 2:

Forebyggelse af forstoppelse

Drik mere vand. Nogle gange bliver du bare sikkerhedskopieret. Men hvis du kæmper med forstoppelse regelmæssigt, er livsstilsændringer i orden. Det anbefales, at forstoppelseslogener drikker så mange som to liter vand om dagen for at forhindre tørstole.

Bær en genopfyldelig liter flaske rundt med dig om dagen, og prøv at drikke den igennem en gang før frokost, og en gang efter. Let at huske.
Start din dag med et glas vand for at hjælpe dig med at huske at fortsætte med at drikke hele dagen.
Undgå overforbrugende alkohol. Alkohol og koffein kan begge leechvæsker fra dit system, der forårsager tørre afføring.

BILLEDE Titled Deal med forstoppelse Trin 10

2. Spis mere fiber. Muligvis den mest vigtige livsstilsændring for at holde tingene, der bevæger sig, får nok fiber i din kost, hvilket gør afføring bulkere og blødere. Hvis du lider af forstoppelse, har du brug for mere fiber. Gradvist øge mængden af fiber i din kost, indtil du får mindst 20 til 35 gram (0.71 til 1.2 oz) fiber dagligt. Gode fiberkilder omfatter:

Klid og andre fuldkorn fundet i højfibre korn, brød og brun ris

Grøntsager som Broccoli, Bruxelles Spirer, Gulerødder og Asparges

Mørke og grønne greens som kale, spinat og chard

Friske frugter, som æbler, bær, blommer og pærer

Tørrede frugter som rosiner, abrikoser og svesker

Bønner, bælgfrugter og linser

Billedet med titlen Deal med forstoppelse Trin 11

Undgå mættede fedtstoffer. En kost højt i mættede fedtstoffer forårsager ofte kronisk forstoppelse og andre sundhedsmæssige problemer. Hvis du spiser en masse ost og andre mejeriprodukter, forarbejdede fødevarer og kød, kan denne kost gøre din forstoppelse værre.

Prøv at erstatte rødt kød med slankere kilder til protein, som fisk og bønner.

Prøv at lave mad flere af dine egne måltider for at undgå at forbruge for mange forarbejdede og emballerede fødevarer, som typisk er meget høje i mættede fedtstoffer.

BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED FORBINDELSE TRIN 12

4. Tag et fibertilskud. I modsætning til afføringsmidler kan du tage fibertilskud, nogle gange kaldet "Bulkdannende afføringsmidler," hver dag. Disse hjælper med at gøre din afføring større og blødere. Selvom de er sikre at bruge regelmæssigt, kan bulkdannende afføringsmidler forstyrre din krops evne til at absorbere visse lægemidler, og de kan forårsage oppustethed, kramper og gas hos nogle mennesker. Drikk meget vand, når du tager et fibertilskud.

Fælles fibertilskud og bulkdannende afføringsmidler, der er tilgængelige over tælleren, omfatter metamucil, fibercon og citrus.

Billedet med titlen Deal med forstoppelse Trin 13

Træn regelmæssigt. Flytter din krop og få masser af kardiovaskulær motion vil også holde tarmene også. At øge mængden af energi, du udøver, hjælper med at vågne din fordøjelseskanalen og holde dit fordøjelsessystem fungerer korrekt.

Vent en time efter et måltid til motion. Du skal tillade tilstrækkelig tid til blod til at oversvømme til din mave og fordøjelsesorganer for at give mulighed for korrekt fordøjelse.

Bare at tage en tur efter et måltid kan være en af de bedste typer motion for at fremme sunde tarmbevægelser. Prøv at gå i mindst 10-15 minutter tre gange om dagen, hvis du kan.

BILLEDE Titel DEAL MED Forstoppelse Trin 14

6. Gør tid tilgængelig for at bruge toilettet. Alle er optaget, men vi har alle brug for at bruge toilettet med jævne mellemrum. Uanset hvilken forstoppelsesbehandling du bruger, giv dig selv nok tid på et regelmæssigt interval for at sidde på toilettet, når du skal gå. Vent ikke, gå nu.

Hold det aldrig i. At holde i trang til at gå kan gøre din forstoppelse værre.

Hvis du regelmæssigt går om morgenen, men skynd dig lige til arbejde, prøv at vågne lidt tidligere og spise morgenmad derhjemme. Giv dig selv masser af tid til at slappe af og bruge toilettet, før du går ud i verden.

BILLEDE Titled Deal med forstoppelse Trin 15

7. Tygge din mad mere grundigt. Mange mennesker går glip af en af de vigtigste dele af fordøjelsesprocessen: tygge korrekt. Fødevarer begynder at blive nedbrudt i munden, hvor din spyt fuldfører et vigtigt stadium i fordøjelsesprocessen. Sørg for, at du sænker, mens du spiser, tager dig tid til at tygge hver bide flere gange.

Dårlig tygget mad kan ikke nødvendigvis få dig til at blive forstoppet, men det kan bidrage til intestinale blokeringer, sammen med dårlig fiber, hvilket kan forårsage fanget gas og forstoppelse. Tygge din mad dårligt gør forstoppelse værre.

BILLEDE Titled Deal med forstoppelse Trin 16

Slap af. Masser af forstoppelse skyldes høje niveauer af stress. Hvis du er overarbejde, overbooket, og generelt bare stresset ud, kan det påvirke din fordøjelseskanalen og resultere i forstoppelse. Prøv at tillade dig selv regelmæssige pauser hele dagen, praktisere forskellige teknikker til at hjælpe med at berolige dig selv og de-stress.

Prøve meditering, eller brug progressiv muskel afslapning, Fokuserer din energi på at bøje en individuel muskel og flytte den opmærksomhed i hele resten af kroppen gradvist.

Rejseforstoppelse er et regelmæssigt problem for folk. Hvis du kæmper for at gøre dine tarmbevægelser regelmæssigt, når du rejser, så prøv at være proaktiv, ved

BILLEDE TITLED DEAL MED FORSKELLING Step 17

9. Se en læge eller naturopath til langvarig forstoppelse. De fleste forstoppelse er resultatet af dårlig kost. Men kronisk forstoppelse kan ske af en række grunde, herunder irritabel tarmsyndrom (IBS), Crohns sygdom og andre problemer. Det kan også være resultatet af medicin, du tager. I så fald skal du stoppe medicinen eller behandle problemet med at lindre din forstoppelse.

Spørg din læge om at bruge afføringsmidler. Der er en række forskellige typer, herunder smøremiddelaflagsmidler, osmotiske afføringsmidler og stimulanter. Laksemidler kan tilbyde kortvarig relief, men kan forværre situationen i det lange løb. Hvis du har diabetes, spørg din læge, før du tager osmotiske afføringsmidler, fordi de kan forårsage elektrolyt ubalancer og andre problemer.

Afføring blødgørere som colace og surfak gør afføring lettere at passere ved at tilføje væske til dem. At have blødere afføring kan forhindre dig i at skulle stamme under afføring. Din læge kan anbefale et af disse produkter, hvis din forstoppelse skyldes fødsel eller kirurgi.

En naturopath kan give kost og livsstil rådgivning, og se på eventuelle underliggende sundhedsmæssige bekymringer.

Tips

Bliv ikke frustreret. Dit affald kan være tøvende, men ved altid, at det vil være forbi, og du vil se tilbage på det.

Få en masse hvile. Liggende ned hjælper med at trække vejret og er kendt for at reducere smerter i tarmområderne.

Enemas bruges nogle gange til at lindre forstoppelse, men de kan have bivirkninger. Det er bedre at prøve kostændringer og afføringsmidler i stedet.

Drikker noget varmt kan hjælpe. Du kan finde det nyttigt at drikke noget varmt som te eller honningvand lige før du bruger badeværelset, da det opvarmer kroppen op og får det til at føle sig mindre værre end det gør det gør.

Prøv at bruge en speciel mentholgel eller creme (fundet på apotekområder) for at løbe rundt i den nederste venstre side af din mave. Derefter blæse din næse.

Advarsler

Det kan være smertefuldt, når affaldet kommer ud. Ikke bekymre dig, bare minde dig selv om det vil være over snart, og det er bedre end at håndtere den smerte, der følger med forstoppelse.

Del på sociale netværk :