Sådan bekæmpes forstoppelse på atkins

Forstoppelse er en potentiel bivirkning af enhver lav-carb diæt, især i de tidlige stadier af regimen, mens du lærer at få mere fiber. Forstoppelse kan gøre din afføring tørt og svært at passere. Du kan have problemer med at få nok fiber i starten, hvis brød, kiks, chips og andre høje kulhydrat snacks havde været din vigtigste kilde til fiber. Derudover skal du sørge for at du får masser af vand og essentielle fedtstoffer / olier. At tage visse kosttilskud og spise fiber rige, lav-carb fødevarer, herunder grønne grøntsager, vil hjælpe dig med at bekæmpe forstoppelse, mens du er på Atkins Diet.

Trin

Metode 1 af 3:
Fiber
  1. Billedet med titlen Combat forstoppelse på Atkins Trin 3
1. Få det meste af din fiber fra ikke-stivelsesholdige grøntsager. Atkins diæt grænser frugter, stivelsesholdige grøntsager (som kartofler og gulerødder), plus korn og mel. Du kan dog spise ikke-stivelsesmæssige grøntsager, såsom salatgrønne, så længe du stadig tæller dine kulhydrater. Faktisk, i første fase, skal de fleste af dine kulhydrater komme fra ikke-stivelsesholdige grøntsager. Formålet med at få op til 20 gram Net kulhydrater om dagen fra veggies. Grøntsager er en af ​​de bedste måder at få fiber i din kost.
  • Prøv at konstruere halvdelen af ​​din plade med ikke-stivelsesmæssige grøntsager.
  • Nogle ikke-stivelsesmæssige grøntsager, du kan spise, omfatter fransk-stil grønne bønner, salat og andre greener, selleri, svampe, radiser, asparges, kale, broccoli og blomkål.
  • Billede med titlen Combat forstoppelse på Atkins Trin 4
    2. Tilføj lidt hvedebrænder til din mad. En anden god kilde til fiber, du kan bruge dette supplement ved at sprinkle det på toppen af ​​salater eller blande det i lav-carb smoothies-eller i hvilken skål du spiser.
  • Alternativt kan du top fra dine salater og snacks med hørfrø. Du kan også blande jordflaskfrø i en række fødevarer, såsom yoghurt, bouillon eller jordbiff.
  • 3. Hold styr på, hvor meget fiber du får. Formålet med at få mindst 25 gram fiber om dagen, hvis du er en voksen kvinde og 36, hvis du er en voksen mand (alder 19-50). Læs ernæringsmæssige etiketter på produkter for at se, hvor meget fiber der er i hver servering. Brug en journal eller en app, f.eks. Atkins Mobile App, for at spore dit fiberindtag.
  • En enkelt servering af de fleste grøntsager er ca. 2-4 gram fiber. For eksempel er en kop spinat, schweizisk chard eller kale også 4 gram.
  • Du kan også få fiber fra at spise små mængder mandler, valnødder, havregrave og risbran.
    • Metode 2 af 3:
    Hydrering
    1. Billede med titlen Combat forstoppelse på Atkins Trin 5
    1. Drik mindst 8 glas vand om dagen. Atkins Diet anbefaler at drikke mindst 8 glas vand om dagen for at hjælpe med at opretholde en regelmæssig regime. Vand hjælper med forstoppelse ved at holde afføring. LOOSER.
    • Institut for Medicin anbefaler, at mænd drikker mindst 13 kopper (3.100 ml) vand om dagen, mens kvinder skal drikke mindst 9 kopper (2.100 ml).
  • Billede med titlen Combat forstoppelse på Atkins Trin 6
    2. Drik ikke for meget koffein. Du kan tælle koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og kost sodavand som en del af dit vandindtag. Men for meget koffein kan gøre dig kræve sukker, som er uden grænser på Atkins Diet, så begrænse dit indtag af koffeinholdige drikkevarer.
  • Hvis du er en stor fan af kaffe eller te, skal du prøve lavere koffeinalternativer, så du stadig kan få den smag, du elsker. For eksempel, gå til decaf eller halv caf kaffe eller te, eller drik en urte te.
  • Billede med titlen Combat forstoppelse på Atkins Trin 7
    3. Spis saftige grøntsager for at øge dit vandindtag. For eksempel er friske agurker højt i vand, så de kan hjælpe med at holde dig hydreret. De er også ikke-stivelsesholdige, så de er godkendt til Atkins Diet.
  • Andre saftige, lav-stivelsesgrøntsager omfatter spinat, selleri, salat og courgette.
  • Billedet med titlen Combat forstoppelse på Atkins Trin 8
    4. Smag dit vand med frugt eller veggie skiver for at gøre det mere interessant. Atkins Diet kræver, at du springer over de fleste frugter (citron eller lime er okay) og eliminerer stivelsesholdige grøntsager, især for de første par uger, indtil du begynder at opretholde din vægt. Du kan dog tilføje visse ikke-stivelsesholdige grøntsager til vand tilføje interesse og smag det, såsom skiver af agurk, et par friske jordbærskiver.
  • Du kan også bruge smagspakker sødt med små mængder af en sukkerstatning, såsom sucralose (Splenda), Stevia, Aspartam (NutraSweet) eller Saccharine (Sweet-N-Low). Du behøver dog at tælle disse pakker som et gram kulhydrater på grund af fyldstoffer i disse typer sødestoffer.
    • Metode 3 af 3:
    Andre metoder
    1. Billede med titlen Combat forstoppelse på Atkins Trin 9
    1. Motion regelmæssigt for at fremme bedre fordøjelse. At få nok motion kan hjælpe med at bevæge tingene sammen i din fordøjelseskanalen. Prøv at udøve en lille smule hver dag, 20 til 30 minutter i det mindste.
    • I alt målrettes efter 150 minutters træning hver uge, herunder nogle styrkeøvelser som løfter vægte eller abdominal øvelser.
  • Billede med titlen Combat forstoppelse på Atkins Trin 12
    2. Forbedre din fordøjelsessundhed med probiotika. Prøv at tage et probiotisk i særlige kapsler, der opløses i tarmene. Undgå dem, der fordøjer i maven, hvilket kunne forstyrre aktive gavnlige bakterier. Undersøgelser har vist, at probiotika kan hjælpe med at mindske forstoppelsen. At tage et sådant tillæg kan falde, hvor lang tid det tager for mad at gå gennem dit system. Det blødgør også afføring og kan øge antallet af gange, du går på toilettet pr. Dag til 2 eller mere. Reducere dine kosttilskud, hvis det er for ofte eller ubelejligt.
  • Kig efter de probiotiske kosttilskud, der indeholder L-Plantarum (Lactobacillus-Plantarum). Det hjælper med at opretholde tarm sundhed sammen med en række andre fordele, herunder reduceret blodtryk og bedre immunfunktion.
  • Bifidobacterium kosttilskud kan også hjælpe.
  • Spørg din læge, før du starter et supplement. Derudover kan de hjælpe dig med at bestemme, hvor ofte du skal tage et tillæg.
  • Billede med titlen Combat forstoppelse på Atkins Trin 1
    3. Bland psylliumfibre i dit vand til en afføringsvirkning. Psylliumfiber er lavet af huskene omkring psylliumfrøene. Det er opløseligt i vand. Bland en spiseskefuld eller så (ca. 5 gram) i et glas vand og drik blandingen. Du kan drikke denne løsning en gang om dagen.
  • Sørg for at få den jordede slags, så den opløses let. Du skal kunne finde dette tillæg på Sundhedsfødevarebutikker.
  • Billedet med titlen Combat forstoppelse på Atkins Trin 10
    4. Brug afføringsmidler til at lindre lejlighedsvis forstoppelse. Hvis du kun har forstoppelse en gang imellem, kan du tage afføringsmidler fra tid til anden for at hjælpe dig selv til badeværelset på de få lejligheder. Du har dit valg af flere over-the-counter afføringsmidler til at hjælpe med din situation.
  • En mulighed er at bruge en afføring blødgøringsmiddel. Disse løsner dine afføring ved at tegne mere vand i dem. Til gengæld gør Looser Feces det lettere for dig at gå på toilettet. Et par eksempler på denne type afføringsmiddel er miralax, colace og surfak. Disse tager normalt 6 til 8 timer til arbejde.
  • En anden type afføringsmiddel er et smøremiddel. Mineralolie er et eksempel på denne type. Smøremidler er bare, hvad de lyder som - de belægter din kolon og gør det muligt for fæces at passere lettere.
  • Du kan også bruge mælk af magnesia og lactulose, som er designet til at hjælpe dig med at passere afføring ved at øge væske / fugt i din kolon.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Alle har forskellige tarmmønstre. Hvis dine normale mønstre ændres, kan du have forstoppelse eller et andet problem.
  • Hold afføringsmidler uden for rækkevidde af børn.
  • Spørg en læge, før du bruger et afføringsmiddel, hvis du har mavesmerter, kvalme eller opkastning, en pludselig ændring i tarmvaner, der varer mere end 2 uger, eller har allerede brugt en afføringsmiddel i mere end 1 uge.
  • Stop med at bruge afføringsmidler og kontakt en læge, hvis du har rektal blødning eller ingen tarmbevægelse efter brug af afføringsmidler. Disse symptomer kan indikere en alvorlig tilstand.

    • Advarsler

    Mens lejlighedsvis forstoppelse i 1-2 dage ikke er et problem, skal du tale med din læge, hvis du har forstoppelse gentagne gange eller er blevet forstoppet i mere end 3 eller 4 dage.
  • Hvis du har vedvarende forstoppelse, kan du have brug for en bedre afføringsmiddel eller medicinsk behandling for problemet. Du kan prøve Glycerin suppositories, som er tilgængelige over disken. Disse producerer generelt en tarmbevægelse om 15 minutter til 1 time. Hvis du ved et uheld tager en af ​​disse i munden, skal du straks kontakte dit giftkontrolcenter.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende