Sådan føles du fuld uden at spise

Der er mange forskellige grunde, at folk skal hurtigt eller undgå mad i bestemte perioder. For eksempel kræver medicinske procedurer som kirurgi fast.Du kan endda lære at kontrollere og styre sult i mellem måltider, så du kan skære ned på snacking eller overspisning hele dagen. Selvom du bare forsøger at tabe nogen vægt, vil enhver, der er fastende, sandsynligvis føle sig sulten til tider, og der er mange forskellige måder at gøre din mave til at føle sig fuld uden at spise.Et par ændringer i din overordnede kost og et par tricks, mens du faster eller ikke spiser, kan hjælpe dig med at kontrollere eller styre følelser af sult.

Trin

Metode 1 af 3:
Narre din mave, at du er fuld
  1. Billedet med titlen føler sig fuld uden at spise trin 1
1. Tygge et stykke tyggegummi. Tygge et stykke tyggegummi vil udløse din hjerne og mave for at tro, at du er ved at spise eller føle sig fuld. Dette vil ikke kun stimulere dit sind til at føle sig fuld, men vil også sørge for, at din mund er for travlt til at spise.
  • Sørg for at tygge sukkerfri tyggegummi, så du ikke får unødvendige kalorier. Tyggegummi kan endda brænde 11 kalorier en time.
  • Billedet med titlen føler sig fuld uden at spise trin 2
    2. Suge på isterninger. Sucking på isbiter vil aktivere de samme følelser af fylde som tyggegummi. Ice Cubes har den ekstra fordel, som de smelter i vand, hvilket også vil få dig til at føle sig fuld.
  • Prøv at sætte lidt sukkerfrie smagsstoffer i dine isterninger, hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindelige.
  • Vær forsigtig med isbiter, hvis du har følsomme tænder eller slidbøjler, da de kan forårsage mund smerte.
  • Du kan også prøve at købe kaloriefri, sukkerfri popsicles og bruge dem i stedet for at tygge på isterninger.
  • Billedet med titlen føler sig fuld uden at spise trin 3
    3. Drik mere vand. En af de mest effektive måder at føle sig fuld uden at spise er at drikke mere hele dagen. Forbrugende vand vil fylde din mave og også holde dig hydreret.
  • Dehydrering kan sende signaler til din hjerne, der ligner sultsignaler.Hvis du ikke er godt hydreret, kan du føle dig sulten, når du rent faktisk er tørstig.
  • Kulsyreholdigt vand er et kan også være et godt valg, fordi boblerne vil fylde din mave.
  • Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, skal du inficere det med smag ved at tilføje noget citron, lime, agurk eller endda frugter som hindbær.Bare sørg for ikke at spise nogen frugter, du sætter i vandet!
  • Billedet med titlen føler sig fuld uden at spise trin 4
    4. Drik urte eller aromatiseret te.Drikke noget med en smag kan hjælpe med at løse din mave og berolige din sult.
  • Du kan bruge andre urter som lakrids rod, burdock, netles og fennikel til at hjælpe med at undertrykke din appetit. Steping disse urter i varmt vand vil give dig en god te, der har den ekstra fordel ved mavenfyldningsvand.
  • Prøv også urtemet eller smagsstoffer uden tilsat sukker.
  • Te og kaffe er også gode muligheder, fordi koffeinen vil hjælpe med at undertrykke din appetit (på kort sigt), mens du fylder din mave med væske.
  • Billedet med titlen føler sig fuld uden at spise trin 5
    5. Børst dine tænder. Hvis du begynder at føle sultpangs og ikke ønsker at spise noget, kan du børste dine tænder gøre dig til at føle dig fuld. Ikke alene smager det ikke godt at spise lige efter børstning, men duften af ​​en minty tandpasta vil også stimulere din hjerne til at føle sig fuld.
  • Brug mynte eller kanel tandpasta. Forskning viser, at ikke kun mynte, men også smagen af ​​krydderier som kanel kan hjælpe med at undertrykke din appetit.
  • Dette hjælper også med at bremse sukkerregninger, da sødmen fra tandpastaen midlertidigt kan tilfredsstille din søde tand.
  • Billedet med titlen føler sig fuld uden at spise trin 6
    6. Suck på peberminter eller andre sukkerfrie slik. Der er tegn på, at duften af ​​pebermynte kan undertrykke din trang til at spise. Sucking på peberminter vil ikke kun undertrykke din appetit, men også holde din mund besat fra andre fødevarer.
  • Sørg for at sutte på sukkerfri pebermints, som f.eks. Altoider, så du ikke bruger unødvendige kalorier.
  • Selv bare lugte pebermynteolie vil stimulere din hjerne, så din mave føles fuld.
    • Metode 2 af 3:
    Distraherer dig selv fra sult
    1. Billedet med titlen føler sig fuld uden at spise trin 7
    1. Spørg dig selv, om du er virkelig sulten.Nogle gange, når vi er stressede, keder sig, deprimeret eller vred, kan vi have følelser af sult.Men i virkeligheden er disse bare stærke følelser, der kan udløse sultelignende signaler.At finde ud af, om du oplever ægte, fysisk sult Spørg dig selv:
    • Hvornår er sidste gang jeg spiste?Hvis det har været mere end fire til fem timer, kan du være fysisk sulten.
    • Er det tæt på en regelmæssig spisetid?
    • Har jeg hoppet på et måltid i dag?
    • Jeg oplever typiske sultsignaler?Disse omfatter: tom eller pit følelse, mave growling eller mave pangs.
  • Billedet med titlen føler sig fuld uden at spise trin 8
    2. Meditere. At have en zen tid er en anden effektiv måde at bremse madbehov på. At tage dybe vejrtrækninger fra dit mavestue vil fylde din mave med luft og kan roe dig ned.
  • En nylig undersøgelse siger, at meditation gør dig til en mere "mindful" eater, fordi du bliver mere i overensstemmelse med dine sultesignaler og er igen mindre tilbøjelige til at spise ud af kedsomhed.
  • Hvis du får sultpangs, skal du lukke øjnene og fokusere på vejret, indtil følelserne passerer.
  • Du kan også prøve walking meditation.Det er en aktiv form for meditation, der kan hjælpe dig med at fokusere, rolig og få dig væk fra en trangføde.
  • Billede med titlen føler sig fuld uden at spise trin 9
    3. Gør en hård træning. En god svedsession forbrænder ikke kun kalorier og hjælper dig med at forbruge mindre af dem, men det kan også undertrykke din appetit i op til to timer. Ved at oppe dine træningsprogrammer og tilføje nogle intervalltræning, kan du aktivere de hormoner, der får dig til at føle dig fyldigere og ikke kræve mad.
  • Aerob træning sænker niveauer af et kemikalie kaldet Ghrelin og øger også mængden af ​​et andet appetit-undertrykkende hormon i din krop.
  • Tilføjelse af intervaller eller korte udbrud af hastighed, til din kardio træning vil maksimere sult-dæmpningseffekten.
  • Hvis du er sulten efter en træning, prøv at drikke et glas vand. Ofte sultpangs er et tegn på tørst.
  • Billedet med titlen føler sig fuld uden at spise trin 10
    4. Skriv en liste over ting at lave.Når et trang eller lyst til at spise hits, kan det være svært at distrahere dig selv fra ideen.Skrive en liste over andre aktiviteter, som du kan gøre for at hjælpe med at distrahere selv, kan være nyttigt.Du kan prøve:
  • Lytter til musik
  • Læser en bog eller et magasin
  • Gør husholdningsarbejde
  • Tager et varmt bad eller brusebad
  • Se en film
  • Spil et spil
    • Metode 3 af 3:
    Ændring af andre livsstilsfaktorer til at styre sult
    1. Billedet med titlen føler sig fuld uden at spise trin 11
    1. Få tilstrækkelig søvn.Det anbefales, at voksne får mindst syv til ni timer søvn hver nat. Når du er bagud i søvn, producerer din krop mere ghrelin - din krops sulthormon.Højere niveauer af Ghrelin får dig til at føle dig hungrier hele dagen. Undersøgelser viser, at en krop, der er søvn, berøvet, kræver mere kulhydrater.
    • Gå i seng tidligere eller vågne op senere, hvis det er muligt, så du kan få i den anbefalede mængde søvn.
    • Sluk også alle lys, elektronik og andre enheder, der afgiver lys eller lyde.Selv små distraktioner kan forhindre dig i at falde i søvn eller opholde sig i søvn.
  • Billedet med titlen føler sig fuld uden at spise trin 12
    2. Gå ikke over måltider. Hvis du forsøger at føle sig fuld uden at spise for at tabe sig, er det stadig vigtigt at sikre, at du spiser regelmæssige, konsekvente måltider. Dette vil ikke kun hjælpe din krop mere effektivt, men også sikre, at du får de rigtige næringsstoffer til at forblive sund.
  • Undersøgelser har vist, at hoppe måltider kan øge dine sultniveauer i løbet af dagen og kunne få dig til at overvælde.
  • Planlægger at have mindst tre måltider dagligt.Hvis der er mere end fire til fem timer mellem måltiderne, kan du have brug for en snack ud over dine måltider.
  • Billedet med titlen føler sig fuld uden at spise trin 13
    3. Spis hele og satiating mad. Dine mad valg påvirker også, hvor fuld du føler dig. Ved at vælge at spise hele fødevarer (som frugter, grøntsager eller fuldkorn), der vil stabilisere dit blodsukker og ikke fordøje hurtigt, vil du føle dig mere mere efter måltider.
  • Højt vand, høj fiberfødevarer som frugt og grøntsager vil også hjælpe dig med at føle dig mere mere, fordi de tilføjer bulk til dit måltid. For eksempel kan du have en kop hindbær eller en kop kogt hel hvede spaghetti til ekstra fiber.
  • Hjerte supper og grydere er en god mulighed, fordi de ofte er højt i vand, protein og fiberindhold. Tilsæt ingredienser som grøntsager, bønner og urter til at hjælpe dig selv med at føle sig fyldigere i længere tid. For eksempel er bønner som og linser høj i fiber, mens grøntsager, herunder split ærter, er en anden højfibre indstilling. Tilsæt magert kød som kylling eller oksekød til en suppe til protein.
  • Prøv hummus og skære grøntsager som vandrør agurk eller fiberrig broccoli for at få dig til at føle dig fyldigere ind mellem måltiderne.

    • Tips

    Altid konsultere en læge, før du ændrer dine spisevaner.Hvis en læge kræver, at du hurtigt eller afbryder spisning, skal du sørge for, at du forstår fuldt ud, når du skal stoppe med at spise, og når du kan genstarte.
  • Stop ikke med at spise helt for at tabe sig. Dette vil medføre, at din krop går ind i sin naturlige sultilstand og vil få det til at gemme hver kalorie, du forbruger.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende